Paleo diētas 4. nedēļa: panākumu svinēšana un gatavošanās turpmākajam

Paleo diētas ceturtajā nedēļā jūs, iespējams, jūtaties diezgan satraukti un jūs varat izjust nemieru. Tas, cik stingri ievērosiet Paleo noteikumus pēc šīs nedēļas, ir atkarīgs no jums.

Jūsu ķermenis tagad ir izārstēts un jūsu ieradumi ir atjaunoti, tāpēc jums ir iespēja izlemt, cik bieži jūs novirzīsities no "ideālā Paleo", kādi būs jūsu gardumi un kā jūs virzīsities uz priekšu ar ēšanu, vingrošanu un atpūtu. lai izveidotu savu optimālo dzīvesveidu.

Tam vajadzētu būt gan uzmundrinošam, gan, iespējams, nedaudz biedējošam, taču jūs esat gatavs. Pēc 30 dienām tīras ēšanas jūs esat gatavs gandrīz jebkam.

Kas notiek ceturtās nedēļas laikā

Iespējams, ka jūsu ķermenis šobrīd jūtas lieliski. Insulīna līmenis pareizi paaugstinās un pazeminās, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs, un jūsu miegs ir mierīgs un mierīgs, kas nodrošina nemainīgu enerģiju un garastāvokli visas dienas garumā.

Tagad, kad jūtaties ērti ēst Paleo ēdienus, jūs, iespējams, izbaudāt savas maltītes vairāk nekā jebkad agrāk. Un jūs, iespējams, arī palielinat savu muskuļu masu, atbrīvojat ķermeņa taukus un pamanāt, ka jūsu drēbes pieguļ labāk nekā iepriekš.

Jūs esat uz sava jaunā Paleo dzīvesveida sliekšņa, un varat sagaidīt priekšrocības, ko sniedz 30 Day Reset, kas sniedzas daudz tālāk par šo mēnesi, ja vien turpināsiet labi izturēties pret sevi. Jūs varat sagaidīt, ka jūsu augstais, nemainīgais enerģijas līmenis turpināsies, kā arī jūsu optimistiskā, optimistiskā attieksme.

Miegs arī turpmāk būs mierīgs un atjaunojošs, un jūsu ādas, acu, zobu, matu un naglu mirdzums liks jums izskatīties kā lutinātai slavenībai.

Šajā brīdī ir pat pareizi uzlēkt uz svariem, ja vēlaties zaudēt svaru, taču atcerieties, ka skala nenorāda uz palielinātu muskuļu masu vai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, tāpēc to skaitļi var būt maldinoši. Daudz labāk ir novērtēt savus panākumus pēc tādiem faktoriem kā tas, cik labi jūtaties un kā pieguļ jūsu apģērbs.

Uzdevumi un uzdevumi Paleo nedēļā 4

Pēdējā 30 dienu atiestatīšanas nedēļa ir saistīta ar sagatavošanos nākamajam: jūsu pastāvīgajam Paleo dzīvesveidam. Atkārtoti apmeklējiet savus sabiedrotos, lai pārliecinātos, ka viņi ir gatavi darboties kā jūsu atbalsta sistēma, paplašiniet savu Paleo recepšu kolekciju un izlemiet par savu personīgo filozofiju, kad-kāpēc-kā-ko no Paleo gardumiem.

• Savāc savu karaspēku. Otrās nedēļas laikā jūs savervējāt sabiedrotos, lai palīdzētu jums, ja jums radās kārdinājums nomaldīties no sava paleo ceļa. Tagad ir lielisks laiks, lai uzlādētu savu atbalsta sistēmu un atgādinātu viņiem, ka gatavojaties veikt vēl vienu sarežģītu pāreju no 30 dienu atiestatīšanas uz dzīvo Paleo.

• Izveidojiet ēdienreižu plānu. Tagad, kad esat atbrīvojies no 30 dienu atiestatīšanas noteikumiem, jums var rasties kārdinājums biežāk ēst ārpus mājas vai atcelt noteikumu “mājās nedrīkst lietot pārtiku, kas nav Paleo”. Ēdienreižu plāns nedēļai var palīdzēt jums izvairīties no pārspīlēšanas ar baudām un palīdzēt jums padarīt pēdējo 30 dienu uzvedību par mūža paradumiem.

  Plānojiet, kuras maltītes ēdīsiet restorānos un kad ik pa laikam varēsiet baudīt kādu cienastu — ierakstiet tās kalendārā vai žurnālā — un pieturieties pie sava plāna.

• Definējiet savu kārumu filozofiju. Atzīstiet atšķirību starp “krāpšanos” un “kārumu”. Varat baudīt gardumus, lai justos labi gan garīgi, gan fiziski.

• Pārskatiet savu žurnālu. Ja 30 dienu atiestatīšanas laikā kārtojat žurnālu, jūsu arsenālā ir vērtīgs ierocis pret atkāpšanos no vecajiem ieradumiem. Atgriezieties 1. nedēļā un atcerieties, cik slikti jūs jutāties, pārejot no cukura dedzināšanas uz tauku dedzināšanu.

  Atkārtoti izdzīvojiet 2. un 3. nedēļas triumfu, kad sākāt justies enerģisks un motivētāks nekā jebkad agrāk. Nekas nav spēcīgāks motivētājs kā jūsu pieredze un atmiņas par jūsu 30 dienu atiestatīšanu.

Paleo izaicinājumu problēmu novēršana

Kad esat ēdis stingru Paleo četras pilnas nedēļas, pāreja uz tauku dedzināšanu un Paleo dzīvesveidu ir gandrīz pabeigta, un jūs, iespējams, sakāt sev un citiem, ka nekad neatgriezīsieties pie vecās dzīves. Bet dažreiz dzīve met līkločus, un labos nodomus pārņem ikdienas stress un pārsteigumi. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs, ja sākat apmaldīties.

• Nejūtot “burvju”: ar stingru Paleo mēnesi var nepietikt, lai jūs mainītu ēšanas paradumus mūža garumā vai izārstētu sistēmiskus iekaisumus. Tas nenozīmē, ka esat izgāzies. Tā vietā tas nozīmē, ka jums vienkārši jāiedziļinās un jādod ķermenim un prātam vairāk laika, lai pielāgotos jaunajiem Paleo paradumiem.

  Apsveriet iespēju pagarināt 30 dienu atiestatīšanu vēl uz divām nedēļām. Saglabājiet dienasgrāmatu un padariet par savu misiju saprast, kā darbojas jūsu ķermenis un kā jūs varat izmantot Paleo sistēmu, lai sasniegtu savu optimālo veselību un labklājību.

• Pārāk daudz kārumu: ja sasniedzat 30 dienu atiestatīšanas perioda beigas un “izkrītat no vagona”, esiet drošs, ka neesat pirmais vai vienīgais, kurš atbrīvojas no noteikumiem un kļūst mazliet mežonīgs. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat ātri un viegli atgūties no pārlieku daudzu kārumu nobaudīšanas; vienkārši ievērojiet 30 dienu atiestatīšanas noteikumus trīs līdz septiņas dienas.

  Cik ilgi jums jāveic mini atiestatīšana, ir atkarīgs no jūsu pašsajūtas. Jūs vēlaties ievērot stingros Paleo noteikumus — bez gardumiem — līdz atkal jūtaties vesels un līdzsvarots. Kā zināt, kad esat dzēris pārāk daudz kārumu? Jūsu ķermenis jums to saka skaļi un skaidri!

  Gremošanas traucējumi, plankumi, miega traucējumi, garastāvoklis un letarģija ir visizplatītākie simptomi, kad pārmērīgi lietojat lipekli, cukuru, graudus, piena produktus un alkoholu. Pārāk daudz pārtikas, kas nav Paleo, ēšanas sekas ir līdzīgas paģirām un tikpat nepatīkamas. Ātrākais līdzeklis? Augstas kvalitātes Paleo pārtika, ūdens un atpūta.