Vai meklējat garšīgu sviestmaižu iesaiņojumu savai plakanā vēdera diētai? Šī vienkāršā Black-Bean Veggie Wrap recepte apvieno kraukšķīgas un krēmīgas tekstūras ar pikantu un pikantu garšu, lai izveidotu gardas pusdienas līdzi darbam vai skolai.
Melnās pupiņas jums patiešām noder, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Tie ir arī ekonomisks olbaltumvielu avots; tie ir lielisks pusdienu proteīns to vienkāršības un pārnesamības dēļ.
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Iznākums: 4 porcijas
Viena 14,5 unces skārda melnās pupiņas ar samazinātu nātrija saturu
3 ēdamkarotes svaigas salsas, vidēja karstuma
Četras 10 collu pilngraudu tortiljas
2 glāzes bērnu spinātu
1 tomāts, kubiņos
1 glāze sērkociņu burkānu
1/2 sarkanās paprikas, sagrieztas
1 avokado, sagriezts
Noskalojiet un noteciniet pupiņas un ievietojiet tās virtuves kombainā. Pievienojiet salsu virtuves kombainā un apstrādājiet līdz gludai.
Sildiet tortiljas mikroviļņu krāsnī 15 līdz 20 sekundes, līdz tās ir mīkstas.
Uz vienas tortiljas izklājiet 1/4 melno pupiņu mērces. Sakārtojiet tortilju ar 1/2 tase spinātu, 1/4 tomāta, 1/4 tase burkānu, 1/4 no sarkanajiem pipariem un 1/4 no avokado šķēlītēm.
Salieciet katru tortiljas pusi par 1 collu un pēc tam sarullējiet kopā, lai izveidotu iesaiņojumu.
Atkārtojiet 3. un 4. darbību ar atlikušajām tortiljām.
Vienai porcijai: 370 kalorijas (no taukiem 80); Tauki 9g (Piesātinātie 1g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 630 mg; Ca r bohidrāts 66g (Di e tary Fiber 15g); Olbaltumvielas 14g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
