Uzkodas, piemēram, kraukšķīgi cepti sīpolu gredzeni, ir dažas no pārsteidzošākajām lietām pasaulē, it īpaši, ja esat gardēdis, un tās lieliski iederas jūsu keto ēdienos. Padomājiet par to: tās ir burtiski receptes, kas ir izstrādātas tā, lai tās būtu tik garšīgas, ka to galvenais mērķis ir radīt vēlmi ēst vairāk!
Uzkodas tiek pasniegtas ēdienreizes sākumā, kad jūsu izsalkums ir vislielākais, vēders ir vistukšākais un jūs vienkārši esat gatavs doties uz maltīti, kuru esat tik ilgi gaidījis. Tas prasa visaugstāko apmierinātības līmeni, un keto uzkodas sniedz labus rezultātus.
Mazāku ēdienu, piemēram, uzkodu, izmantošana kā keto diētas uzkodas ir būtisks keto pieejas aspekts. Var būt grūti uzņemt visas kalorijas, ja paļaujaties tikai uz pilnām ēdienreizēm — tauki ir tik sātīgi, ka jūs redzēsiet, ka jūsu porcijas samazināsies un jūs ēdat mazāk (atcerieties, ka katrs tauku grams satur vairāk nekā divas reizes ogļhidrātu grama enerģija).
Ēdot mazāk, kamēr ievērojat diētu, kas vērsta uz svara zaudēšanu, nešķiet, ka tā būtu problēma, taču atcerieties, ka varat ēst pārāk maz. Svara zaudēšanas mērķis ir ēst pietiekami daudz, lai uzturētu augstu vielmaiņu, bet ne tik daudz, lai organisms neiedziļinās tauku krājumos un nesadedzinātu lieko svaru.
© Autors Oleksijs Bajevs/Shutterstock.com
Uzkodas piedāvā lielisku veidu, kā veikt nelielas makro un kaloriju patēriņa korekcijas, plānojot maltītes. Kad veidojat nedēļas ēdienreižu sarakstu un pārbaudāt to pret saviem makro un konstatējat, ka jums trūkst dažu simtu kaloriju, nepievienojiet citu ēdienreizi (kas var palielināt jūsu kaloriju daudzumu līdz tādam līmenim, ka vairs nezaudējat svaru). Tā vietā vienkārši pievienojiet uzkodu vai uzkodu, piemēram, kraukšķīgus ceptu sīpolu gredzenus.
Gatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 20 minūtes
Iznākums: 4 porcijas
Sastāvdaļas
1 liels dzeltens sīpols
1 glāze mandeļu miltu
1/2 tase rīvēta parmezāna siera
1 tējkarote ķiploku pulvera
1 tējkarote paprika
1/4 tējkarotes sāls
1 liela ola, labi saputota
Norādes
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem un izklāj cepešpannu ar pergamentu.
Sīpolu sagrieziet apmēram 1/4 collu biezos gredzenos.
Bļodā sajauciet mandeļu miltus, parmezāna sieru, ķiploku pulveri, papriku un sāli.
Seklā traukā sakuļ olu un tad iemērc tajā sīpolu gredzenus.
Iegremdējiet sīpolu gredzenus mandeļu miltu maisījumā; tad liek uz cepešpannas.
Apsmidziniet ar vārīšanas aerosolu un cepiet 15 līdz 20 minūtes, līdz tie ir kraukšķīgi un brūni. Ja nepieciešams, apgrieziet tos līdz pusei
Vienai porcijai: 240 kalorijas (no taukiem 164); Tauki 18g (Piesātinātie 3g); Holesterīns 55mg; Nātrijs 328mg; Ogļhidrāti 11g (Diētiskās šķiedras 3g); Neto ogļhidrāti 8g; Olbaltumvielas 12g.
Prieks iekost konfektes gabalā ar šo bagātīgo karameļu garšu ir tāds baudījums. Cik cilvēku ir izgājuši cauri šokolādes kastītei, sakožot gabaliņus, mēģinot atrast karameļu centru? Varbūt šīs problēmas risinājums ir iegādāties kastīti, kurā ir tikai karameles. Varbūt vēl labāk […]
Zupas varētu būt vislabākais komforta ēdiens. Kurš gan nejūtas labāk (pat saaukstēšanās gadījumā) ar bļodu siltas vistas zupas? Un jūs varat izvēlēties zupu katram gadījumam. Neatkarīgi no laikapstākļiem, jūsu veselības stāvokļa vai to, kas ieradīsies vakariņās, jums ir piemērota zupa. Heirloom tomātu zupa ar […]
Pirmo reizi spāņi izveidoja vīna dārzus Čīlē sešpadsmitā gadsimta vidū, un Čīle vairākus gadsimtus ir uzturējusi plaukstošu vīna nozari savam vietējam tirgum. Kopš 80. gadu vidus Čīles vīna nozare ir ievērojami augusi, strauji attīstoties kā spēcīgam eksporta tirgum un pārejot uz tādām franču vīnogu šķirnēm kā Cabernet Sauvignon, Merlot, […]
Precīzs policistisko olnīcu sindroma (PCOS) rašanās iemesls vēl nav zināms, taču zinātnieki uzskata, ka pastāv saikne starp insulīna rezistenci un PCOS, tāpēc zema glikēmiskā diēta ir noderīga. Sievietēm, kurām ir PCOS, hormoni nav līdzsvaroti, kas izraisa dažādas problēmas, tostarp olnīcu cistas, neregulārus menstruālos ciklus, auglību […]
Glutēns ir molekula, kas ir unikāla noteiktiem augiem, un tā ir galvenā tradicionālās cepšanas sastāvdaļa. Glutēns sastāv no diviem mazākiem proteīniem, ko sauc par glutenīnu un gliadīnu. Sajaucot ar ūdeni, šie divi proteīni apvienojas, veidojot lipekli. Glutēns ir staipīga viela, kas aiztur oglekļa dioksīdu maizes izstrādājumos un piešķir šīm precēm to […]
Glikagons ir hormons, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs, stimulējot aknas ražot un izdalīt glikozi. Parasti aizkuņģa dziedzeris automātiski ražo glikagonu, kad glikozes līmenis asinīs nokrītas pārāk zemā līmenī, bet ar ilgstošu diabētu glikagona ražošana var tikt traucēta. Glikagons ir pieejams pēc receptes un tiek ievadīts injekcijas veidā. Glikagona komplekti jāizraksta ikvienam […]
Uzziniet, kā apmierināt savu vēlmi pēc alkoholiskā dzēriena, vienlaikus ievērojot savu keto diētas plānu — no aFamilyToday.com un Tasteaholics.com.
Izprotiet, kādi ir ieguvumi un riski, kas saistīti ar sulas tīrīšanu un sulu spiešanu, lai jūs varētu pieņemt sev un savai ģimenei labākos lēmumus.
Jā, jūs joprojām varat ēst makaronus, ievērojot bezglutēna diētu! Jums vienkārši jāmeklē alternatīvas vecajiem standarta kviešu makaroniem. No rīsiem un kukurūzas gatavotās nūdeles parasti nesatur lipekli, un ir arī plaša un brīnišķīga makaronu pasaule, kas izgatavota no citiem lieliskiem graudiem. Ja jūsu pārtikas preču veikalā nav vismaz viena […]
Viena ziedkāposta galva var pabarot daudz cilvēku. Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka viņiem nepatīk ziedkāposti, Bešamela mērce šajā receptē rotā ziedkāpostus, padarot to par lielisku Pateicības dienas vai Ziemassvētku piedevu. Šis krēmīgais, vienkāršais kastrolis iepriecinās pat tos, kas nav ziedkāpostu cienītāji. Neļaujiet sevi atbaidīt no termina gratin. To vienkārši izmanto […]
