Viena no grūtākajām lietām, kas jādara, it īpaši, pētot un ieviešot īpašu diētu, piemēram, bez kviešiem, ir atvēlēt laiku vingrošanai jau tā saspringtajā grafikā. Bet tas ir viens no svarīgākajiem. Apsveriet tālāk norādīto.
Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem 25,6 miljoniem cilvēku ir diabēts un 79 miljoniem cilvēku ir pirmsdiabēts (2011. gada Nacionālā diabēta faktu lapa).
Saskaņā ar Sirds fonda datiem aptuveni 1 miljons cilvēku katru gadu mirst no sirds slimībām. Līdz 2020. gadam tas būs galvenais nāves cēlonis visā pasaulē.
Saskaņā ar Cancer.org datiem 33 procenti sieviešu un 50 procenti vīriešu saslimst ar vēzi.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem 3,4 procenti amerikāņu cieš no dziļas depresijas, un 9 procenti piedzīvo neregulāru depresijas lēkmi.
Nē, vingrošana nav līdzeklis pret visu, kas uzskaitīts, taču regulāra vingrojumu programma var samazināt iespējamību, ka jūs nonāksit kādā no šīm kategorijām, kā arī uzlabos jūsu pašsajūtu un vairos pārliecību. Kurš gan to nevēlas?
Patīk tas vai nē, jūsu veselība ir tieši saistīta ar ikdienas dzīvesveida izvēli. Tas, ko tu ēd, cik daudz guļat un kā pārvaldāt stresu, ir ļoti svarīgi veselīgai dzīvei. Bet vai esat kādreiz domājis, kā vingrinājumi iekļaujas dzīvē bez kviešiem/graudu?
Divas jūsu labsajūtas jomas, glikozes tolerance/insulīna rezistence un stresa mazināšana, ir tieši saistītas ar kviešu patēriņu un fiziskām aktivitātēm. Lūk, kā tas darbojas: Kad jūs ēdat kviešus, ogļhidrāti kviešos tiek pārvērsti glikozē un tiek uzglabāti aknās, muskuļos un taukaudos. Kad vairākas glikozes molekulas saistās kopā, tās sauc par glikogēnu. Pārējā glikoze peld jūsu asinsritē, gaidot, kamēr hormona insulīns to pavadīs uz muskuļu vai tauku šūnu, lai vēlāk to izmantotu kā enerģiju. (Aizkuņģa dziedzeris izdala insulīnu, reaģējot uz patērētajiem ogļhidrātiem.)
Jūs kļūstat rezistents pret insulīnu (glikozes nepanesamība), ja jūsu asinsritē ir pārāk daudz insulīna un jūsu šūnas vairs neuztver glikozi. Tajā brīdī pārmērīgs cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis var izraisīt daudzas hroniskas slimības, tostarp aptaukošanos, 2. tipa diabētu, sirds slimības, daudzus vēža veidus, podagru un Alcheimera slimību.
Regulāri, enerģiski vingrinājumi vairākas reizes nedēļā uzlabo glikozes toleranci un var samazināt insulīna rezistenci, palielinot jutību pret insulīnu. Faktiski tas var novērst un novērst insulīna rezistences sekas, pirms jūs sasniedzat kādu no saistītajām slimībām.
Vingrojumi arī palīdz mazināt stresa ietekmi uz jūsu veselību. Jūsu ķermenis ir veidots tā, lai tiktu galā ar stresu, lai jūs izkļūtu no bīstamām situācijām. Tomēr tas nebija paredzēts, lai bez pārtraukuma tiktu galā ar vienu stresa epizodi pēc otras. Šis nepārtrauktais stresa stāvoklis izraisa paaugstinātu kortizola līmeni ( kortizols ir galvenais stresa hormons, ko izdala jūsu ķermenis). Savukārt augsts kortizola līmenis veicina daudzas iespējamās veselības problēmas, tostarp trauksmi, sirds slimības, hiperglikēmiju (augstu cukura līmeni asinīs), augstu asinsspiedienu, miega problēmas un svara pieaugumu.
Kad viņi ir pakļauti pastāvīgam stresam, daudzi cilvēki sniedzas pēc ērtas pārtikas, lai palīdzētu mazināt stresu un nomierināt nervus. No zupām līdz picai šie ēdieni parasti ir piepildīti ar kviešiem vai graudiem pildītām sastāvdaļām. Jūs varat redzēt, kur tas notiek.
Veselīgāks veids, kā tikt galā ar stresu, ir vingrot. Vingrinājumi paaugstina kortizola līmeni katra treniņa laikā, bet regulāra mērena vai intensīva slodze kopumā pazemina kortizola līmeni. Turklāt, jo vairāk vingrojat, jo mazāk vēlēsities ēst neveselīgus, ar kviešiem bagātus ēdienus, baidoties no tā, ka tiks atcelts viss jūsu smagais darbs sporta zālē. Ja stresa situācijā jāēd, izvēlies veselīgu pārtiku, kas nesatur kviešus vai graudus; pretējā gadījumā jūs tikai pievienojat savainojumam apvainojumu.
Ja ar šiem iemesliem nepietiek, lai jūs varētu svīst un sākt kustēties, šeit ir vēl daži vingrinājumu ieguvumi, par kuriem padomāt:
Uzlabo smadzeņu darbību un sirds un asinsvadu/sirds un elpošanas sistēmas piemērotību
Uzlabo enerģijas līmeni, garastāvokli un miegu
Novērš osteoporozi
Samazina stresu un trauksmi
Stiprina muskuļus, kaulus un locītavas
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
