Vidusjūras diēta koncentrējas uz īstiem ēdieniem.
Nomainot mazāk apstrādātus un iesaiņotus pārtikas produktus un iemainot savā uzturā veselus, barojošus, īstus pārtikas produktus, jūs iegūstat labāku uzturu bez nevēlamiem produktiem. Vidusjūras diēta ir uz augu bāzes veidota diēta, kurā liela uzmanība tiek pievērsta augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām — labumam!
Šie pārtikas produkti ir pilni ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, un tas viss palīdz jums būt apmierinātam ar mazāku kaloriju daudzumu nekā pārstrādātajā, un tie ir saistīti ar mazāku svaru. Tādā veidā jūs varat labāk kontrolēt savas porcijas un kalorijas. Tajā pašā laikā jūs atsakāties no ātrās ēdināšanas, pārtikas ar augstu cukura saturu un augsta tauku satura gaļas un piena produktiem, kas veicina aptaukošanos.
Vidusjūras diēta koncentrējas uz veselīgiem taukiem.
Ir pierādīts, ka olīveļļas kā galvenā tauku avota izmantošanai kopā ar omega-3 taukskābēm no zivīm, riekstiem un sēklām ir aizsargājoša iedarbība uz svara pieaugumu. Tauki kopumā nodrošina, ka jūs jūtaties apmierināti ar pārtiku, ko ēdat, nevis jūtaties atņemts. Un šī atņemtā sajūta ir galvenais iemesls, kāpēc daudzas "diētas" vispirms neizdodas.
Vidusjūras diēta ir vērsta uz aktivitāti.
Lai gan tehniski tā nav daļa no uztura, aktivitāte ir liela daļa no Vidusjūras dzīvesveida. Masveida tranzīta vietā Vidusjūras iedzīvotāji vairāk pārvietojas ar kājām un brauc ar velosipēdu, lai nokļūtu tur, kur viņiem ir jābūt. Jebkādas aktivitātes, ko veicat, ir labākas par neko, taču centieties būt mēreni aktīvam vismaz 30 minūtes dienā.
To darot, ne tikai uzlabojas svars, bet arī palīdz izvairīties no vēdera taukiem vai samazināt to daudzumu, kas ir saistīts ar lielāku slimību risku. Aktīva aktivizēšanās arī attīra galvu un mazina stresu, kas var atvieglot veselīgu paradumu ievērošanu visapkārt!
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
