Kāds ir labums no svara zaudēšanas, ja jūs to tikai uzreiz atgūstat? Svara zaudēšana ir ceļojums, nevis galamērķis, tāpēc ir svarīgi iemācīties zaudēt svaru ilgtermiņā. Ja izpildīsit šīs vienkāršās darbības, jūs ne tikai ātri sasniegsit savus svara zaudēšanas mērķus, bet arī jums nebūs problēmu tos saglabāt:
Kļūsti par apdomīgu ēdāju. Uzmanīga ēšana ļauj ieklausīties savā ķermenī un saprast, kad esat patiesi izsalcis un kad esat apmierināts. Kad jūs noskaņojaties uz ķermeņa norādēm, jūs daudz mazāk pārēdīsit. Lai kļūtu uzmanīgāks, pēc iespējas ierobežojiet traucējumus ēšanas laikā un veltiet laiku. Katru kumosu sakošļājiet vismaz 10 līdz 15 reizes un ēdienreizes pabeigšanai veltiet vismaz 15 līdz 20 minūtes.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Vai zinājāt, ka cilvēki, kuri uztur pārtikas žurnālus, zaudē par 40 procentiem vairāk svara nekā tie, kuri to nedara? Turklāt uztura uzskaite pēc tam, kad esat sasniedzis savus ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķus, ļauj jums pārraudzīt pārtikas izvēli un uzreiz saprast, ja esat novirzījies no ceļa, pirms paslīdēšana izraisa svara pieaugumu.
Ieslēdziet produktu. Svara zaudēšana un tā atturēšana nav saistīta ar atņemšanu. Patiesībā pārāk izsalcis ir drošs veids, kā izkļūt no sliekšņa un pārēsties no neveselīgas pārtikas. Lai novērstu pārmērīgu izsalkumu, koncentrējieties uz to, lai piepildītu vismaz pusi šķīvja ar liela apjoma, zemu kaloriju pārtiku, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem.
Apskāviens paslīdēšanas. Protams, paslīdēšana ir atbaidoša, taču neļaujiet tām nonākt pie jums. Uztveriet kļūdas kā mācīšanās pieredzi. Jo vairāk jūs uzzināsit, kāpēc nonācāt no ceļa, jo vieglāk būs izstrādāt stratēģijas, lai novērstu paslīdēšanu nākotnē. Lai veiksmīgi uzturētu svaru, ir svarīgi noteikt, kāpēc nonācāt no ceļa, un izstrādāt spēles plānu šķēršļu pārvarēšanai.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
