Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt jaunās diētas izmaiņas ar zemu glikēmisko līmeni, ir nodrošināt pieliekamo ar pārtiku ar zemu glikēmisko līmeni. Kāpēc? Ja vēl neesat to izdarījis, jūs galu galā sasniegsit punktu, kad dzīve kļūst nekārtīga vai aizņemta, un jums vienkārši nav laika plānot un gatavot veselīgu maltīti.
Lai savā dzīvesveidā patiesi iekļautu diētu ar zemu glikēmisko līmeni, jums jābūt gatavam. Galvenais ir vienmēr turēt pa rokai dažus veselīgus pusfabrikātus. Ja jums vienmēr ir pa rokai daži rezerves ēdieni, varat pagatavot kaut ko ātru un veselīgu — tas nozīmē, ka jums nav jāatsakās no jaunajiem ēšanas paradumiem ar zemu glikēmisko līmeni tikai tāpēc, ka dzīve traucēja jūsu plānam.
Tālāk ir sniegts saraksts ar lieliskām precēm, kas vienmēr ir pa rokai jūsu pieliekamajā (jūs varat tos nomainīt pret saviem zema glikēmijas līmeņa favorītiem):
| Zupas | Polenta maisījums |
| Čili | Konservētas pupiņas |
| Graudi (kvinoja, pērļu mieži vai brūnie rīsi) | Konservēti dārzeņi |
| Maize (ņemiet vērā, ka šī prece ātri bojājas) | Konservēti augļi, kas iepakoti ūdenī (bez pievienotiem cukuriem) |
| Labība ar zemu glikēmisko līmeni | Tuncis vai iepakots lasis |
| Auzu pārslas |
Saldētavas skaistums ir tāds, ka tā ļauj izmantot produkciju izdevīgā un ērtā veidā, tāpēc jums nav jāatsakās no augļiem un dārzeņiem, kad jums trūkst laika. Šādas lietas ir lieliski piemērotas, lai tās regulāri glabātu saldētavā:
Saldēti dārzeņi (visi veidi, izņemot kartupeļus, piemēram, frī kartupeļus)
Saldēti augļi (bez pievienotiem cukuriem)
Maisiņš ar vistas krūtiņām bez ādas, bez kauliem
Saldēti laša burgeri
Pilngraudu hamburgeru maizītes
Varat arī pievienot savus gatavotos saldētavas iecienītākos ēdienus, lai tie būtu ērti, kad tie ir nepieciešami. Dažas idejas ietver
Mājās gatavotas zupas, sautējumi un čili
Vārīti brūnie rīsi, kvinoja vai pērļu mieži (daļa atsevišķos pasniegšanas maisiņos, lai tos varētu izņemt ātrai maltītei)
Grilēta vista
Ledusskapja štāpeļšķiedras ātri bojājas, tāpēc izvēlieties pārtiku, ko jūs zināt, ka izmantosit, lai nekas netiktu izšķiests. Nezaudējiet drosmi, ja ir nepieciešams zināms laiks, lai noskaidrotu, kādam jābūt jūsu ledusskapja gaidīšanas režīmam. Tas ir pilnīgi normāli.
Plānojot ēdienreizi, jums var būt daudz garāks ledusskapja štāpeļšķiedrām paredzēto produktu saraksts nekā tālāk norādītais. Šie priekšmeti ir paredzēti ātrai maltītei, kad tie ir nepieciešami:
| Siers | Mērce salātiem |
| Jogurts | Mīļākās grilēšanas mērces |
| Piens | Iepriekš mazgāti salātu zaļumu vai svaigu spinātu maisiņi |
| Olas | Mīļākie augļi ar zemu glikēmisko līmeni |
| Deli gaļa |
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
