Pirms treniņa ir svarīgi iegūt hidratāciju un garīgi sagatavoties ķermeņa kustībai. Ja pirms treniņa ēdat smagus ēdienus, piemēram, picu, makaronus vai lielu sviestmaizi, jūsu vingrinājums, visticamāk, aprobežosies ar rāpšanos līdz dīvānam un sabrukšanu ogļhidrātu komā.
Zaļais smūtijs atvieglo gremošanu un, protams, liek justies enerģiskam. Kāds ir labāks veids, kā izmantot šo enerģiju, nekā vingrot! Smūtijs pirms treniņa sniedz jums sekojošo:
Augstāks enerģijas līmenis labākam treniņam
Viegli sagremojama maltīte bez grēmām un gremošanas traucējumiem
Jaukta pārtika tās dabiskajā formā — labākā dabas degviela
Daudz magnija, kalcija un kālija — barības vielas, kas palīdz maksimāli palielināt ķermeņa veiktspēju
Daudz hidratācijas no augļiem, zaļumiem un ūdens
Tālāk ir norādīti divi lieliski kokteiļi, ko dzert pirms treniņa.
Vīnogu, apelsīnu un spinātu motivētājs
Sagatavošanas aration laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
1 nobriedusi plūme
2 kivi, nomizoti
2 glāzes sarkano vai zaļo vīnogu
2 ēdamkarotes maltas linsēklas
1 glāze svaigas apelsīnu sulas
1 glāze ūdens
2 glāzes mazuļu spinātu, brīvi iesaiņoti
Nogrieziet plūmi un noņemiet kauliņu, saglabājot ādu neskartu. Plūmi un kivi sagriež ceturtdaļās.
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot spinātus, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 45 sekundes vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Pievienojiet spinātus un atkal blendējiet ar vidēju ātrumu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 283 kalorijas (no taukiem 32); Tauki 3,5g (Piesātinātie 0g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 32 mg; Ogļhidrāti 64g (Diētiskās šķiedras 7g); Olbaltumvielas 6g.
Ja jums nav laika pagatavot svaigi spiestu apelsīnu sulu, tā vietā izmantojiet veselu, nomizotu un izsēklu apelsīnu.
Zemeņu, persiku un maka gatavošana
Pagatavošanas laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
1 nogatavojies persiks
1 nogatavojies bumbieris
1 glāze uz pusēm pārgrieztu zemeņu, izņemti kāti un lapas
1 nogatavojies banāns, mizoti
1 selerijas kāts, rupji sagriezts
2 ēdamkarotes kaņepju sēklu
1/2 ēdamkarotes maca pulvera
1 ēdamkarote neapstrādāta medus
1-1/2 glāzes ūdens
1 glāze selerijas zaļumu, brīvi iesaiņoti
3 lielas kāpostu lapas
Nogrieziet persiku un bumbieri un noņemiet attiecīgi kauliņu un serdi, saglabājot ādu neskartu. Mīkstumu sagriež ceturtdaļās.
Blenderī sajauc persiku, bumbieri, zemenes, banānu, seleriju, kaņepju sēklas, maca pulveri, medu un ūdeni un aizver vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 45 sekundes vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Noņemiet un izmetiet kāpostu lapu kātus. Pievienojiet selerijas zaļumus un kāpostus un atkal blendējiet vidējā ātrumā 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 306 kalorijas (no taukiem 72); Tauki 8g (Piesātinātie 0,5g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 77 mg; Ogļhidrāti 56g (Diētiskās šķiedras 11g); Olbaltumvielas 10g.
Papildus medum varat pievienot arī 1 ēdamkaroti bišu ziedputekšņu, lai pievienotu olbaltumvielas un imunitāti stimulējošas barības vielas. (Protams, tas ir tikai tad, ja jums nav alerģijas pret to vai atsevišķi bitēm vai ziedputekšņiem.)
Palieliniet proteīnu šajā smūtijā vēl vairāk, pievienojot 1/2 tase svaigu mung pupiņu, lēcu vai lucernas kāpostu 4. darbībā kopā ar citiem zaļumiem.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
