Ja vēlaties atbrīvoties no vēdera taukiem, izmēģiniet šo grieķu jogurta banānu pankūku recepti — tas ir garšīgs veids, kā sākt dienu. Izgatavotas no veselīgiem pilngraudu speltas graudiem, svaigiem augļiem un riekstiem, šīs ar garšu pildītās pankūkas apmierinās jūsu vēderu, nepievienojot daudz uztura tauku. Speltas milti, kuriem ir maiga tekstūra un riekstu garša, piedāvā pilnvērtīgu uzturu, kā arī šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.
Gatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 15 minūtes
Iznākums: 12 pankūkas
1 glāze speltas miltu
1/4 tējkarotes cepamā soda
1 tējkarote cepamā pulvera
1/4 tējkarotes kanēļa
1 pārgatavojies banāns
1 glāze beztauku vienkārša grieķu jogurta
2 olas
3/4 glāzes vaniļas mandeļu piena
1/4 tase valriekstu, sasmalcinātu
1/2 tase svaigas mellenes
1/2 tējkarotes sviesta
Lielā bļodā saputojiet miltus, cepamo sodu, cepamo pulveri un kanēli. Atlikt malā.
Mazā bļodiņā samīca banānu un iemaisa grieķu jogurtu. Atlikt malā.
Vidējā bļodā sakuļ olas. Pievienojiet olām banānu un grieķu jogurta maisījumu un samaisiet, līdz tas ir apvienots. Pievienojiet mandeļu pienu un samaisiet, līdz tas ir pievienots.
Ielejiet šķidrumus miltu maisījumā un viegli salokiet, līdz tie ir tikko pievienoti, uzmanoties, lai nepārmērītu.
Iemaisa valriekstus un mellenes.
Uzkarsē nepiedegošo pannu vai elektrisko pannu vidēji zemā siltumā un pārklāj pannu ar sviestu. Piezīme. Pārklājiet pannu ar sviestu tikai pirmajai partijai.
Ielejiet 1/4 tasi pankūku mīklas pannā un karsējiet, līdz tā kļūst burbuļojoša un zeltaini brūna, apmēram 2 līdz 2–1/2 minūtes.
Apgrieziet pankūku ar plakanu lāpstiņu un pagatavojiet vēl 30 sekundes līdz 1 minūtei.
Vienai pankūkai: 76 kalorijas (no taukiem 19); Tauki 2g (Piesātinātie 0g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 74 mg; Carboh y drate 12g (Diētiskās šķiedras 2g); Olbaltumvielas 3g.
Padoms: nedēļas nogalē pagatavojiet papildu pankūkas un sasaldējiet pārpalikumus. Tie ātri uzsilst mikroviļņu krāsnī, un jūs vienā mirklī iegūsit paštaisītas, vienkāršas brokastis.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
