Glikēmiskais indekss ir rīks, ko varat izmantot kā daļu no vispārējās svara kontroles un veselīgas ēšanas stratēģijas. Kas kopīgs katrai tradicionālajai svara zaudēšanas diētai? Katrs no tiem veicina savu svara zaudēšanas pagriezienu, bet galu galā viņi visi nonāk pie vienas patiesības - ēdiet mazāk kaloriju.
Lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru, ir svarīgi pievērst uzmanību patērēto kaloriju daudzumam un palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu, veicot vingrinājumus un vienkārši pārvietojoties.
Ja kaloriju skaitīšana bija viss, kas jums jādara, lai zaudētu svaru, teorētiski jūs varētu ēst saldumu batoniņus visu dienu un zaudēt svaru, ja vien nepārsniedzat ikdienas kaloriju limitu. Tomēr svara zudums ir vairāk nekā tikai kaloriju skaitīšana. Veselīgāku pārtikas produktu izvēle, kas nodrošina enerģiju un veicina spēcīgu, piemērotu ķermeni, ir tikpat svarīga kā kaloriju mērķa ievērošana.
Glikēmiskā indeksa diēta pārsniedz kalorijas; tas mudina jūs aplūkot, kā pārtikas produkti tiek sagremoti un metabolizēti jūsu organismā un kā tas ietekmē jūsu ķermeņa svaru un to, cik sāta sajūta pēc ēšanas. Ja bioloģija un ķīmija nebija jūsu stiprās puses skolā, neuztraucieties. Glikēmiskais indekss apvieno visu zinātni pārtikas produktu sarakstā, kas iedalīts kategorijās pēc to ietekmes uz cukura līmeni asinīs un insulīnu.
Izmantojiet glikēmiskā indeksa sarakstu kā svara zaudēšanas līdzekli, izvēloties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko līmeni vai līdzsvarojot pārtiku ar augstu glikēmisko līmeni ar pārtiku ar zemāku glikēmisko līmeni. Nav viena pareizā veida, kā to izdarīt. Nav arī melnbaltas pieejas, kurā jūs esat “ieslēdz” vai “izslēdz” diētu. Vienkārši izmantojiet informāciju glikēmiskā indeksa sarakstā, lai pievienotu papildu veselīgas priekšrocības jūsu pārtikas izvēlei.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
