Air Fryer jūras velšu receptes
Uzziniet, kā pagatavot gardas jūras velšu receptes savā gaisa cepeškrāsnī, tostarp medus pekanriekstu garneles, bekonā ietītas ķemmīšgliemenes un krabju kūkas.
Jūs nevēlaties, lai jums būtu jāatsakās no ēdieniem, kas jums garšo, ja tie jums nerada problēmas. Tāpat jūs vēlaties zināt, kādi pārtikas produkti jums rada problēmas, lai jūs varētu izvairīties no tiem. Pieņemiet šo deviņu dienu izaicinājumu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti jums traucē un kuri ne.
Iecienīto ēdienu samazināšana vai izslēgšana var būt grūts uzdevums. Daži pārtikas produkti rada atkarību, un, ja kāds no šiem atkarību izraisošajiem ēdieniem jums patīk, jūs varat izjust satraukumu, atvadoties no tā. Vai varbūt jūs pat neuzzināsit, ka esat atkarīgs no šī ēdiena, kamēr nemēģināsit no tā atbrīvoties.
Pirms sākat izaicinājumu, pierakstiet, kā jūtaties veselas sešas dienas. Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev:
Cik reizes šo sešu dienu laikā jums ir bijis skābes reflukss?
Cik slikts ir bijis jūsu skābes reflukss katru reizi, kad tas jums bija? Katrai epizodei pēdējo sešu dienu laikā novērtējiet refluksu kā vienu no šiem:
5: Sliktākais, kas jums jebkad ir bijis
4: Diezgan slikti
3: Man vidēji
2: Nav tik slikti kā parasti
1: Nemaz nenozīmīgs — tikko pamanāms
Kopumā, kā jūs jutāties katrā no šīm sešām dienām? Izdomājiet skaitli katrai dienai:
1: Lieliski
2: labi
3: godīgi
4: Slikti
Saskaitiet savus skaitļus par visām sešām dienām. Tas ir skaitlis, ko jūs salīdzināsit ar to, ko savāksiet gaidāmajā deviņu dienu izaicinājumā. Jo lielāks skaitlis, jo sliktāks ir jūsu reflukss.
Pirmajās trīs dienās jums ir jāatbrīvojas no dažām lietām, kas jums patiešām varētu patikt. Atcerieties: ja konstatējat, ka šie ēdieni vai dzērieni jūs netraucē, kad tos atkārtoti ievadāt (vēlāk izmēģinājuma laikā), jūs joprojām varat tos ēst!
Šeit ir norādīti pārtikas produkti, kas jāizslēdz pirmajās trīs dienās:
Alkohols
Kofeīns
Konservēti pārtikas produkti
Šokolāde
Citrusaugļi
Dzērvenes
Piparmētra
Neapstrādāts ķiploks
Neapstrādāts sīpols
sarkanā gaļa
Tomāti
Izgrieziet arī šīs garšvielas:
Melnie pipari
Kajenna
Čili
karijs
Sinepes
Muskatrieksts
Un, atvainojiet, bet saraksts ar to nebeidzas. Jums būs arī jāizgriež:
Gāzētie dzērieni
Sarežģītas maltītes ar daudzām skābām sastāvdaļām (pēc dažu uztura speciālistu domām)
Cepti ēdieni
Pikanti ēdieni
Pārmērīgi tauki (piemēram, sviests, liekās eļļas un vistas ādas)
Lielas maltītes
Viss šis izaicinājums, neēdiet tik tālu, ka esat ļoti paēdis. Ēdiet, līdz esat apmierināts, un pēc tam pārtrauciet. Pārāk daudz pārtikas vienlaikus ir liels skābes refluksa izraisītājs.
Un jums būs arī jāizslēdz ūdens un gaiss. Tikai jokoju! Tiešām, šie saraksti ir viss, kas jums jāizgriež. Un tas ir tikai īsu brīdi, tāpēc neuztraucieties!
Ēdiens, par kuru jūs varētu visvairāk uztraukties, ir sarkanā gaļa, ja vien neesat veģetārietis. Ja raizējaties par sarkanās gaļas izņemšanu, vienkārši izgrieziet taukainās sarkanās gaļas daļas, piemēram, burgerus, kas kūso taukos, un tā vietā izmantojiet ļoti liesās versijas. Liesās olbaltumvielas, piemēram, vista un jūras veltes, daudz ātrāk iztukšo kuņģi, tāpēc neizraisa skābes refluksu, piemēram, hamburgers vai liela bekona porcija.
Labi, jūs izslēdzāt daudz pārtikas. Tas bija tikai trīs dienas, bet tas jebkurā gadījumā varēja būt izaicinājums. Tagad ir pienācis laiks paturēt šos ēdienus nedaudz ilgāk (vēl tikai trīs dienas).
Pierakstiet, kā jūtaties katru dienu. Uzdodiet sev tos pašus jautājumus, ko uzdevāt sešu dienu laikā pirms izaicinājuma:
Cik reizes šo sešu dienu laikā jums ir bijis skābes reflukss?
Cik slikts ir bijis jūsu skābes reflukss katru reizi, kad tas jums bija? Katrai epizodei pēdējo sešu dienu laikā novērtējiet refluksu kā vienu no šiem:
5: Sliktākais, kas jums jebkad ir bijis
4: Diezgan slikti
3: Man vidēji
2: Nav tik slikti kā parasti
1: Nemaz nenozīmīgs — tikko pamanāms
Kopumā, kā jūs jutāties katrā no šīm sešām dienām? Izdomājiet skaitli katrai dienai:
1: Lieliski
2: labi
3: godīgi
4: Slikti
Saskaitiet savus skaitļus par visām sešām dienām katrai kategorijai. Salīdziniet to ar savu numuru sešu dienu pirmsizaicinājuma periodā. Jo lielāks skaitlis, jo sliktāks ir jūsu reflukss un sliktāka pašsajūta kopumā. Ja jūsu rādītāji ir uzlabojušies, diēta var jums noderēt.
Tagad šī ir jautrākā daļa! Ēdieni, kurus esat palaiduši garām visvairāk, šajā brīdī var atgriezties jūsu dzīvē. Tomēr nekļūstiet mežonīgi. Piemēram, var nebūt laba ideja doties uz salsas festivālu un apmeklēt katru stendu, ja izrādās, ka tomāti, ķiploki un sīpoli ir trīs no jūsu izraisītājiem.
Izveidojiet sarakstu ar iespējamiem pārtikas produktiem, kurus esat palaidis garām visvairāk, un pēc tam izmēģiniet katru no tiem šajā trīs dienu periodā. Centieties ēst tikai vienu dienā, lai būtu skaidrāks, kuras no tām, ja tādas ir, ir vaininieces, ja jūsu reflukss atkārtojas.
Ja jums ir vairāk nekā trīs pārtikas produkti, kurus ļoti palaidāt garām, pagariniet šo izmēģinājuma daļu tik ilgi, cik nepieciešams, līdz noskaidrojat, kuri pārtikas produkti jūs traucē un kuri nē.
Uzziniet, kā pagatavot gardas jūras velšu receptes savā gaisa cepeškrāsnī, tostarp medus pekanriekstu garneles, bekonā ietītas ķemmīšgliemenes un krabju kūkas.
Ieteicamie gatavošanas laiki augstspiediena katlā, kad spiediens sasniegts. Mēs sniedzam jums efektīvus un ātrus risinājumus ēdienu gatavošanai.
Uzziniet, kā pareizi nolobīt garneles, lai tās sagatavotu ēšanai. Šeit ir soļi un ieteikumi, kā efektīvi noņemt garnelēm čaumalas.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]