Atšķirība starp dzīvesveida izmaiņām un diētu

Vai esat pamanījuši, ka dzīvesveida maiņa mūsdienās ir aktuālākā jaunā frāze? Jūs to redzat žurnālos, televīzijā un populāru diētu materiālos. Šīs frāzes uzlīmēšana uz produktiem un tās reklamēšana ēterā ir lieliska mārketinga taktika, jo zinātne liecina, ka ilgtermiņa svara zudums ir veselīga dzīvesveida izmaiņu rezultāts.

Tomēr tas, ka diētas programmā tiek izmantota šī frāze, nenozīmē, ka diētas ievērošana ir līdzvērtīga vispārējā dzīvesveida izmaiņām. Diētas programmas, kas nodrošina jūs ar ēdienkartēm, kas jums ir stingri jāievēro, bieži sevi sauc par "dzīvesveida maiņas programmām", lai gan patiesībā tās ir tradicionāls diētas modelis, kas izmantots pēdējos 50 gadus.

Šīs diētas programmas nav īsti mainījušās; viņi tikko ir pievienojuši saviem mārketinga materiāliem frāzi dzīvesveida maiņa .

Nelielā daļa cilvēku, kuri ir saglabājuši svara zudumu vairāku gadu laikā, ir veikuši patiesas dzīvesveida izmaiņas. Tā ir panākumu atslēga, nevis iedomīgu diētu ievērošana. Tomēr frāze dzīvesveida maiņa pēdējā laikā ir kļuvusi tik dubļaina, ka ir kļuvis grūti noteikt, vai jūs patiešām veicat dzīvesveida izmaiņas. Tālāk ir sniegts sadalījums par to, kas atšķir patiesas dzīvesveida izmaiņas no diētām:

• Dzīvesveida izmaiņas nav īslaicīgas. Ja ievērojat precīzu zema glikēmijas līmeņa plānu, pārtraucat uz mēnesi, atgriežaties pie saviem vecajiem ieradumiem un pēc tam sākat no jauna, jūs īsti neveicat izmaiņas savā dzīvesveidā.

  Nē, jums nav jābūt perfektam, lai ievērotu zema glikēmijas līmeņa plānu (to nav iespējams darīt ilgstoši), taču jums ir jāizdara labākā izvēle, ņemot vērā to, ko esat izvēlējies attiecībā uz savu ķermeni un maltīti. plānošana — katru dienu.

• Dzīvesveida izmaiņas ir saistītas ar līdzsvaru. Līdzsvara atklāšana ir atslēga, lai ilgtermiņa izmaiņas darbotos. Bez līdzsvara jūs varat justies atņemts un sakāvis vai pat pārņemts ar vajadzību būt perfektam. Ziniet, ka dažkārt spēles nosaukums ir elastība, un ļaujiet sev izklaidēties, nezaudējot uzmanību.

• Dzīvesveida izmaiņas kļūst par dabisku jūsu ikdienas sastāvdaļu. Sākumā, mēģinot zaudēt svaru, ir jāpievērš uzmanība, jo atrodat veidus, kā iekļaut pārtikas produktus ar zemu glikēmisko līmeni un samazināt kopējo patērēto kaloriju daudzumu. Tomēr galu galā jaunās darbības, ko veicat (piemēram, diētas izmaiņas un vingrinājumi), pārvēršas par ieradumu.

  Visefektīvākais veids, kā izveidot ieradumu, ir noteikt mērķus un rīkoties, lai sasniegtu šos mērķus atkal un atkal, līdz šī darbība šķiet normāla jūsu ikdienas sastāvdaļa. Koncentrējieties uz tām diētas un fiziskās aktivitātes jomām, kurās var būt nepieciešama pielāgošana, izlemiet, ko mainīsit, un pēc tam veiciet šīs izmaiņas katru dienu.

  ( Piezīme. Ja jūsu pašreizējais ceļš jūsu dzīvesveidā nedarbojas labi, jums var būt nepieciešams laiku pa laikam mainīt stratēģijas.)

• Dzīvesveida izmaiņām ir jābūt lietām, ko varat darīt pats. Sekošana kāda cita plānam ir tikai pagaidu risinājums. To darīt ilgstoši būtu patiešām grūti, jo tiek zaudēta personiskā izvēle un izvēle. Reālāka iespēja ir izdomāt, kā patstāvīgi plānot veselīgas maltītes.

  Ja zināt, kā plānot maltītes, varat plānot veselīgu uzturu jebkurā laikā un vietā, neatkarīgi no tā, vai atrodaties atvaļinājumā vai birojā.