Vai esat pamanījuši, ka dzīvesveida maiņa mūsdienās ir aktuālākā jaunā frāze? Jūs to redzat žurnālos, televīzijā un populāru diētu materiālos. Šīs frāzes uzlīmēšana uz produktiem un tās reklamēšana ēterā ir lieliska mārketinga taktika, jo zinātne liecina, ka ilgtermiņa svara zudums ir veselīga dzīvesveida izmaiņu rezultāts.
Tomēr tas, ka diētas programmā tiek izmantota šī frāze, nenozīmē, ka diētas ievērošana ir līdzvērtīga vispārējā dzīvesveida izmaiņām. Diētas programmas, kas nodrošina jūs ar ēdienkartēm, kas jums ir stingri jāievēro, bieži sevi sauc par "dzīvesveida maiņas programmām", lai gan patiesībā tās ir tradicionāls diētas modelis, kas izmantots pēdējos 50 gadus.
Šīs diētas programmas nav īsti mainījušās; viņi tikko ir pievienojuši saviem mārketinga materiāliem frāzi dzīvesveida maiņa .
Nelielā daļa cilvēku, kuri ir saglabājuši svara zudumu vairāku gadu laikā, ir veikuši patiesas dzīvesveida izmaiņas. Tā ir panākumu atslēga, nevis iedomīgu diētu ievērošana. Tomēr frāze dzīvesveida maiņa pēdējā laikā ir kļuvusi tik dubļaina, ka ir kļuvis grūti noteikt, vai jūs patiešām veicat dzīvesveida izmaiņas. Tālāk ir sniegts sadalījums par to, kas atšķir patiesas dzīvesveida izmaiņas no diētām:
Dzīvesveida izmaiņas nav īslaicīgas. Ja ievērojat precīzu zema glikēmijas līmeņa plānu, pārtraucat uz mēnesi, atgriežaties pie saviem vecajiem ieradumiem un pēc tam sākat no jauna, jūs īsti neveicat izmaiņas savā dzīvesveidā.
Nē, jums nav jābūt perfektam, lai ievērotu zema glikēmijas līmeņa plānu (to nav iespējams darīt ilgstoši), taču jums ir jāizdara labākā izvēle, ņemot vērā to, ko esat izvēlējies attiecībā uz savu ķermeni un maltīti. plānošana — katru dienu.
Dzīvesveida izmaiņas ir saistītas ar līdzsvaru. Līdzsvara atklāšana ir atslēga, lai ilgtermiņa izmaiņas darbotos. Bez līdzsvara jūs varat justies atņemts un sakāvis vai pat pārņemts ar vajadzību būt perfektam. Ziniet, ka dažkārt spēles nosaukums ir elastība, un ļaujiet sev izklaidēties, nezaudējot uzmanību.
Dzīvesveida izmaiņas kļūst par dabisku jūsu ikdienas sastāvdaļu. Sākumā, mēģinot zaudēt svaru, ir jāpievērš uzmanība, jo atrodat veidus, kā iekļaut pārtikas produktus ar zemu glikēmisko līmeni un samazināt kopējo patērēto kaloriju daudzumu. Tomēr galu galā jaunās darbības, ko veicat (piemēram, diētas izmaiņas un vingrinājumi), pārvēršas par ieradumu.
Visefektīvākais veids, kā izveidot ieradumu, ir noteikt mērķus un rīkoties, lai sasniegtu šos mērķus atkal un atkal, līdz šī darbība šķiet normāla jūsu ikdienas sastāvdaļa. Koncentrējieties uz tām diētas un fiziskās aktivitātes jomām, kurās var būt nepieciešama pielāgošana, izlemiet, ko mainīsit, un pēc tam veiciet šīs izmaiņas katru dienu.
( Piezīme. Ja jūsu pašreizējais ceļš jūsu dzīvesveidā nedarbojas labi, jums var būt nepieciešams laiku pa laikam mainīt stratēģijas.)
Dzīvesveida izmaiņām ir jābūt lietām, ko varat darīt pats. Sekošana kāda cita plānam ir tikai pagaidu risinājums. To darīt ilgstoši būtu patiešām grūti, jo tiek zaudēta personiskā izvēle un izvēle. Reālāka iespēja ir izdomāt, kā patstāvīgi plānot veselīgas maltītes.
Ja zināt, kā plānot maltītes, varat plānot veselīgu uzturu jebkurā laikā un vietā, neatkarīgi no tā, vai atrodaties atvaļinājumā vai birojā.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
