Kokiuose maisto produktuose yra sočiųjų riebalų?

Šiais laikais vartojame vis daugiau maisto grupių, kuriose yra sočiųjų riebalų. Jei vartojant daug sočiųjų riebalų padidės širdies ligų rizika, kraujospūdis... Taigi kokiame maiste yra sočiųjų riebalų?

Sočiųjų riebalų sąvoka tikriausiai nėra labai keista, nes šiandienos informacijos apie sveikatą yra gana daug, kurią galite lengvai rasti. Tačiau vis dar yra daug žmonių, kurie visiškai nesupranta, prilygindami sočiuosius riebalus kitiems riebalams. Šiame straipsnyje bus parodyta , kuriuose maisto produktuose yra sočiųjų riebalų . Jei jus domina, galite sužinoti!

Baltymų turtingas maistas

Yra maisto produktų, kuriuose yra labai daug sočiųjų riebalų. Ypač daug baltymų turinčios mėsos ir kiaušinių, tokių kaip jautiena, ėriena, kiauliena, paukštiena, kiaušinių tryniai ir perdirbta mėsa...

100 g liesos mėsos yra 4,5 g sočiųjų riebalų ir transriebalų

100 g liesos mėsos gali būti iki 4,5 g sočiųjų riebalų ir transriebalų. Kalbant apie ypač liesą mėsą, sočiųjų riebalų ir transriebalų yra tik apie 2 g. Abiejose mėsose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų, todėl galbūt norėsite įtraukti juos į savo mitybos planą. Jei norite sumažinti sočiųjų riebalų ir transriebalų kiekį, turėtumėte apriboti aukščiau paminėtas mėsos rūšis. Kasdienėje mityboje reikėtų apriboti raudonos mėsos vartojimą. Jei žmonių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis , tuo labiau ribotas, tuo geriau.

Pienas ir pieno produktai

Kalbant apie pieną ir pieno produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, daugelis žmonių bus nustebinti. Tačiau iš tikrųjų šiuose produktuose yra daug sočiųjų riebalų. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra sočiųjų riebalų? Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra išvardyti žemiau. Sūrio gaminiai, šalta grietinėlė, šviežia grietinėlė, šviežias karvės pienas, nenugriebtas pienas, pienas, kurio riebumas 2%.

220 ml stiklinėje šviežio karvės pieno yra apie 146 kalorijos, 5 g sočiųjų riebalų ir 24 mg cholesterolio. Teigiama, kad šis riebalų kiekis yra gana didelis, artimas bendram riebalų kiekiui, kurį organizmas aprūpina per 1 dieną. Taigi negerkite per daug šviežio karvės pieno. Jei jau geriate karvės pieną, galite sumažinti kitų sočiųjų riebalų kiekį.

Aliejai ir tepalai

Daugelis žmonių mano, kad nereikia vartoti daug riebalų, nes jie retai valgo juos tiesiogiai. Tačiau žmonės nežino, kad vis dar vartoja kiekvieną dieną, net vartoja daug. Nes riebalai, kuriuos kasdien naudojame kepimui, maišymui, kepimui, troškinimui... patiekalai daro maistą skanesnį. Gali būti, kad yra indų, ant kurių sutepėme per daug riebalų. Maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, taukai, kiauliniai taukai, jautienos riebalai, margarinas, kakava, paukštienos oda, majonezas. Įskaitant augalinius aliejus, tokius kaip kokosų aliejus, palmių aliejus ir kai kurie kiti atogrąžų augalai.

Kiaulienos riebaluose yra daug sočiųjų riebalų

Kasdien dažnai kepame, maišome ir kepame naudodami riebalus, todėl šiuose patiekaluose bus daug sočiųjų riebalų. Mūsų kūnai reguliariai apkraunant šiuos maisto produktus padidins sočiųjų riebalų kiekį.

Sveikatos specialistų patarimai apie sveiką mitybą. Maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, turėtume pakeisti garuose ruoštais, virtais patiekalais, kurie žymiai sumažins sočiųjų riebalų perteklių. Jei tai padarysime, tai padės išlaikyti sveiką kūną.

Kitas sočiųjų riebalų maistas

Kokiuose dar maisto produktuose, be pirmiau minėtų maisto produktų, yra sočiųjų riebalų? Yra patiekalų, į kuriuos mažai kas atkreipia dėmesį, bet iš tiesų šiuose patiekaluose yra daug nesveikų sočiųjų riebalų. Šie sotieji riebalai padidina cholesterolio kiekį. Tai greitas maistas, perdirbtas ir konservuotas maistas, traškučiai, sausainiai ir desertai.

Prancūziškose bulvytėse yra daug sočiųjų riebalų

Jei valgysime daug maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, tai turės įtakos mūsų sveikatai. Sotieji riebalai didina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme ir didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Norėdami užtikrinti geresnę sveikatą, galite pakeisti savo maisto pasirinkimą, kad neprarastumėte skanumo, bet vis tiek užtikrintumėte savo sveikatą. Pavyzdžiui, švieži avokadai gali būti naudojami salotoms vietoj riebių padažų. Sumažinkite užkandžiavimą tokiais dalykais kaip traškučiai ir valgymui rinkitės kitus riešutus.

Per dieną turėtume valgyti mažiau nei 7% sočiųjų riebalų, kad sumažintume sočiųjų riebalų sukeliamas ligas. Širdies specialistų patarimas – apriboti sočiųjų riebalų vartojimą ir pakeisti juos kitu sveikesniu maistu.

Jei laikotės 2000 kalorijų per dieną dietos, per dieną turėtumėte suvartoti tik 10–14 g sočiųjų riebalų.

Sotieji riebalai, jei jų suvartojama per daug, organizmui nėra naudingi. Turime daugiau dėmesio skirti kitai riebalų rūšiai – transriebalams. Transriebalai yra labai kenksmingi organizmui. Šio tipo riebalai turi savybę sumažinti gerojo cholesterolio DTL kiekį. Negana to, šio tipo riebalai taip pat padidina blogojo cholesterolio MTL ir trigliceridų kiekį. Tai reiškia tris kartus didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką nei sočiųjų riebalų.

Taigi galima sakyti, kad sotieji riebalai yra riebalų rūšis, kurią turėtume vartoti saikingai, kad užtikrintume sveikatą. Jei vartojama per daug, atsiranda daugybė ligų priežasčių. Visų pirma, jis gali padidinti širdies, cholesterolio kiekį kraujyje ir vidaus organus. Ypač priaugame svorio, nutukimo ir 2 tipo diabeto . Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padės suprasti, kuriuose maisto produktuose yra daug sočiųjų riebalų, kuriuos reikia apriboti. Tai darydami padėjote sau sumažinti ligų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, kraujospūdžio...