Pagrindiniai ir paprasti jogos pratimai, lengvai atliekami

Kasdieninė pagrindinė jogos praktika yra labai naudinga sveikatai, kai gali veiksmingai pagerinti su sveikata susijusias problemas. Šiame straipsnyje bus pristatyti keli pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos galite pritaikyti.

Jogos praktika turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau norint pamatyti pastebimą efektą, atliekant pagrindinius jogos pratimus, reikia ilgai ištverti. Kai kurie pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos siūlo toliau esantis aFamilyToday tinklaraštis, labai tinka pradedantiesiems.

Pagrindiniai jogos pratimai su kalno poza

Šis pratimas suteikia jums stabilumo, ramybės ir stabilumo jausmą. Be to, pratimas taip pat padeda tonizuoti sėdmenų raumenis ir veiksmingai palengvinti išialgiją .

Iš pradžių atsistokite tiesiai, abi kojas suriškite grandinėmis. Tada atpalaiduokite kojas, kad jūsų 10 pirštų liestų grindis. Atidarykite krūtinę, ištieskite abi rankas ir išilgai liemens ištieskite delnus į vidų. Kvėpuojate normaliai ir tada bandykite tai daryti 5–8 įkvėpimus. 

Kalnų pozos jogos pratimas

Į apačią nukreipto šuns pozos jogos pratimas 

Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros, pilvo, rankų, pečių raumenis. Be to, mankšta taip pat padeda ištempti raumenis ir sustiprinti kūną. 

Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo šliaužiojimo padėties, o tada pakelti kūną taip, kad rankos ir kojos būtų tiesios. Tada naudokite jėgą, kad atstumtumėte kūną atgal, laikydami nugarą tiesiai, kulnai liesdami žemę, kad suformuotumėte V formą. Jei skauda kelius, galite sulenkti abu kelius. Bandote ištiesinti abi kojas ir tada abi rankas pajudinti į priekį. Atlikite 5–8 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Plank pozos jogos pratimas

Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir padeda išlaikyti padėtį kiekvieną kartą, kai kvėpuojate.

Šliaužimo padėtyje ištieskite abi kojas už savęs, palieskite kojų pirštus ir žemę, tada pakelkite jas aukštyn. Slinkite abu kulnus atgal, kol pajusite, kad jūsų kūnas yra tarsi vienetas nuo galvos iki kojų, rankas ir pečius laikykite tiesia linija ir venkite įdubusios nugaros. Tada suspauskite abs ir patraukite abu pečius žemyn ir toliau nuo abiejų ausų. Laikykite nugarą tiesiai ir kvėpuokite 8–10 įkvėpimų. 

Jogos pratimų trikampio poza

Trikampio poza yra puiki poza, kuri ištempia raumenis išilgai juosmens, atveria plaučius, stiprina abi kojas, įtraukia kūną. 

Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo vertikalios padėties, ištieskite abi kojas, rankas iki pečių aukščio. Laikykite kairę koją, tada patraukite dešinę pėdą atgal maždaug 2 pėdas. Kairysis pirštas tiesus, dešinė koja į šoną.

Pasilenki į kairę, o paskui į kairę koją. Kairę ranką pakelkite ant žemės, tada link kojų pirštų, kelių ar blauzdų, tada pakelkite dešinę ranką aukštyn, kad abi rankos sudarytų tiesią liniją.

Jogos pratimų trikampio poza – pagrindiniai jogos pratimai ir lengvai atliekami

Pasukite akis, kad pažvelgtumėte į dešinįjį pirštą ir palaikykite 5–8 įkvėpimus. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį priešinga kryptimi.

Tačiau asmenims, kuriems skauda galvą, svaigsta galva, žemas kraujospūdis, šio pratimo atlikti vien be instruktoriaus priežiūros visiškai nerekomenduojama.

Tree Pose jogos pratimas – Tree Pose

Medžio pozos jogos praktika sustiprina koncentraciją ir padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos. Šį pratimą turėtumėte atlikti anksti ryte, kai protas yra be nerimo ir streso. Tačiau norint pamatyti efektą, reikia turėti kantrybės.

Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo judesio, kad suartintumėte kojas, tada lėtai pakelkite dešinę pėdą ir padėkite ją ant kairės šlaunies. Kai pradedate praktiką, jums bus sunku atlikti šį pratimą. Todėl galite priglausti kojas prie kelių arba atsiremti į sieną, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą. Tada sugriebkite abi rankas ir nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką. Palaikykite 8–10 ��kvėpimų ir tada pakeiskite šonus. Pratimo metu stenkitės, kad jūsų kūnas nelinktų į atraminės kojos šoną ir įtempkite pilvo raumenis, kad abu pečiai būtų atpalaiduoti. 

Medžio pozos jogos pratimas

Jei turite aukštą kraujospūdį , neturėtumėte per ilgai kelti rankų virš galvos. Be to, žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja migreniniai galvos skausmai ar nemiga, taip pat rekomenduojama vengti šios pozos.

Aukščiau yra keletas pagrindinių jogos pratimų , kuriuos galite praktikuoti, kad išliktumėte sveiki. Norėdami pamatyti pastebimus pokyčius, stenkitės būti atkaklūs.