Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
Pagrindiniai ir paprasti jogos pratimai, lengvai atliekami
Kasdieninė pagrindinė jogos praktika yra labai naudinga sveikatai, kai gali veiksmingai pagerinti su sveikata susijusias problemas. Šiame straipsnyje bus pristatyti keli pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos galite pritaikyti.
Jogos praktika turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau norint pamatyti pastebimą efektą, atliekant pagrindinius jogos pratimus, reikia ilgai ištverti. Kai kurie pagrindiniai jogos pratimai, kuriuos siūlo toliau esantis aFamilyToday tinklaraštis, labai tinka pradedantiesiems.
Pagrindiniai jogos pratimai su kalno poza
Šis pratimas suteikia jums stabilumo, ramybės ir stabilumo jausmą. Be to, pratimas taip pat padeda tonizuoti sėdmenų raumenis ir veiksmingai palengvinti išialgiją .
Iš pradžių atsistokite tiesiai, abi kojas suriškite grandinėmis. Tada atpalaiduokite kojas, kad jūsų 10 pirštų liestų grindis. Atidarykite krūtinę, ištieskite abi rankas ir išilgai liemens ištieskite delnus į vidų. Kvėpuojate normaliai ir tada bandykite tai daryti 5–8 įkvėpimus.
Kalnų pozos jogos pratimas
Į apačią nukreipto šuns pozos jogos pratimas
Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros, pilvo, rankų, pečių raumenis. Be to, mankšta taip pat padeda ištempti raumenis ir sustiprinti kūną.
Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo šliaužiojimo padėties, o tada pakelti kūną taip, kad rankos ir kojos būtų tiesios. Tada naudokite jėgą, kad atstumtumėte kūną atgal, laikydami nugarą tiesiai, kulnai liesdami žemę, kad suformuotumėte V formą. Jei skauda kelius, galite sulenkti abu kelius. Bandote ištiesinti abi kojas ir tada abi rankas pajudinti į priekį. Atlikite 5–8 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Plank pozos jogos pratimas
Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir padeda išlaikyti padėtį kiekvieną kartą, kai kvėpuojate.
Šliaužimo padėtyje ištieskite abi kojas už savęs, palieskite kojų pirštus ir žemę, tada pakelkite jas aukštyn. Slinkite abu kulnus atgal, kol pajusite, kad jūsų kūnas yra tarsi vienetas nuo galvos iki kojų, rankas ir pečius laikykite tiesia linija ir venkite įdubusios nugaros. Tada suspauskite abs ir patraukite abu pečius žemyn ir toliau nuo abiejų ausų. Laikykite nugarą tiesiai ir kvėpuokite 8–10 įkvėpimų.
Jogos pratimų trikampio poza
Trikampio poza yra puiki poza, kuri ištempia raumenis išilgai juosmens, atveria plaučius, stiprina abi kojas, įtraukia kūną.
Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo vertikalios padėties, ištieskite abi kojas, rankas iki pečių aukščio. Laikykite kairę koją, tada patraukite dešinę pėdą atgal maždaug 2 pėdas. Kairysis pirštas tiesus, dešinė koja į šoną.
Pasilenki į kairę, o paskui į kairę koją. Kairę ranką pakelkite ant žemės, tada link kojų pirštų, kelių ar blauzdų, tada pakelkite dešinę ranką aukštyn, kad abi rankos sudarytų tiesią liniją.
Jogos pratimų trikampio poza – pagrindiniai jogos pratimai ir lengvai atliekami
Pasukite akis, kad pažvelgtumėte į dešinįjį pirštą ir palaikykite 5–8 įkvėpimus. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį priešinga kryptimi.
Tačiau asmenims, kuriems skauda galvą, svaigsta galva, žemas kraujospūdis, šio pratimo atlikti vien be instruktoriaus priežiūros visiškai nerekomenduojama.
Tree Pose jogos pratimas – Tree Pose
Medžio pozos jogos praktika sustiprina koncentraciją ir padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos. Šį pratimą turėtumėte atlikti anksti ryte, kai protas yra be nerimo ir streso. Tačiau norint pamatyti efektą, reikia turėti kantrybės.
Atitinkamai, turėtumėte pradėti nuo judesio, kad suartintumėte kojas, tada lėtai pakelkite dešinę pėdą ir padėkite ją ant kairės šlaunies. Kai pradedate praktiką, jums bus sunku atlikti šį pratimą. Todėl galite priglausti kojas prie kelių arba atsiremti į sieną, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą. Tada sugriebkite abi rankas ir nukreipkite žvilgsnį į priešais esantį tašką. Palaikykite 8–10 ��kvėpimų ir tada pakeiskite šonus. Pratimo metu stenkitės, kad jūsų kūnas nelinktų į atraminės kojos šoną ir įtempkite pilvo raumenis, kad abu pečiai būtų atpalaiduoti.
Medžio pozos jogos pratimas
Jei turite aukštą kraujospūdį , neturėtumėte per ilgai kelti rankų virš galvos. Be to, žmonėms, kuriuos dažnai kamuoja migreniniai galvos skausmai ar nemiga, taip pat rekomenduojama vengti šios pozos.
Aukščiau yra keletas pagrindinių jogos pratimų , kuriuos galite praktikuoti, kad išliktumėte sveiki. Norėdami pamatyti pastebimus pokyčius, stenkitės būti atkaklūs.
7 patarimai, kaip gydyti nėščias moteris, kurių pilvo pūtimas ir dujos nėštumo metu
Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Pratimai nėščioms moterims paskutinį trimestrą
aFamilyToday Health – trečiasis trimestras yra pats svarbiausias. Šių švelnių pratimų atlikimas pastaruosius tris mėnesius padės pagimdyti apvalią mamą ir kvadratinį kūdikį
22 jogos pratimai nėščiosioms per pirmuosius 3 mėnesius yra lengvi pagimdyti ir pasiruošę gimdymui
Ar žinojote, kad jogos pratimai nėščiosioms padeda ne tik būti sveikoms, stangrioms ir greitai numesti svorio po gimdymo, bet ir naudinga vaisiui.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
32 savaitė
32 nėštumo savaitę kūdikis dabar yra žirnio dydžio, jei mama pagimdys tokiu metu, kūdikis dar gali gyventi normaliai.
10 jogos pozų, kurios efektyviai padidina vaisingumą
Šios 10 jogos pozų, kurios padidins jūsų pastojimo tikimybę, padės greitai patobulinti kūną ir protą, kad netrukus pastotumėte ir sulauktumėte kūdikio.
Kodėl mamos nuotaika lengvai svyruoja?
aFamilyToday Health – kai nėščios mamos kūnas apsunksta ir jos nuotaika taip pat nuotaikinga, ji turi taikyti šiuos patarimus, kad galėtų labiau mylėti gyvenimą.
Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Kaip efektyviai naudoti Bio Oil nėščiosioms nuo strijų
„Bio Oil“ arba „Bio Oil“ kremas nuo strijų yra garsus strijų gydymo produktas iš Australijos. Išmokime efektyviai naudoti Bio Oil nėščiosioms nuo strijų.
8 veiksmingi ir populiarūs maisto produktai, padedantys išvengti žilų plaukų
Žili plaukai – problema, su kuria tenka susidurti kiekvienam. Tačiau tai gali būti sumažinta naudojant šiuos labai veiksmingus žilus plaukus prevencinius maisto produktus. Daug
Geriausias lūpų balzamas šiandien
Geras lūpų balzamas bus optimalus sprendimas jūsų lūpoms, kad jos visada būtų apsaugotos, putlios ir pilnos gyvybės.
Kodėl verta naudoti mineralinį purškiklį spuoguotai odai?
Mineralinis vanduo, skirtas spuoguotai odai, be gebėjimo suteikti odai drėgmės, taip pat gali padėti apsaugoti jautrią odą ir sumažinti nemalonų dirginimą nuo aplinkos poveikio (pvz., spuogų sudirginimą, saulės nudegimą ir kt.).
Priežastys, kodėl verta naudoti makiažo valiklį be alkoholio
Kodėl renkantis makiažo valiklius apskritai ir ypač kosmetiką reikėtų teikti pirmenybę be alkoholio? Kuo odai naudingas makiažo valiklis be alkoholio? Sužinokite per toliau pateiktą informaciją.
Ar antakių pakėlimas veiksmingas?
Antakių pakėlimas – tai efektyvus grožio, atjauninimo ir raukšlių šalinimo sprendimas moterims, vyresnėms nei 40 metų. Tačiau yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant šią grožio procedūrą.
Kokios ligos požymis yra vėlavimas kraujuojant dantenoms? Kaip pasiruošti?
Nemiegojimas, kai kraujuoja dantenos, kai kuriems žmonėms yra dažnas reiškinys. Tai gali būti ženklas, kad sergate kokia nors dantų liga. Norėdami sužinoti apie šią problemą ir rasti sprendimą, kaip ją išspręsti, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.
Gražių ilgų šukuosenų kolekcija moterims su apvaliais veidais
Apvalaus veido merginoms dažnai kyla klausimas: „Kokią šukuoseną turėčiau pasirinkti, kad tiktų mano apvaliam putliam veidui? Tiesą sakant, apvalus veidas turi daug privalumų, jei žinote, kaip juo pasinaudoti, jis padės patraukti visų žvilgsnius dėl savo nekalto mielumo. Sužinokime apie gražias ilgas šukuosenas moterims su apvaliais veidais per toliau pateiktą straipsnį!
Pasiūlykite 5 būdus, kaip greitai pašalinti paslėptus spuogus dantų pasta, kad pasiektumėte norimą efektą
Paslėptų spuogų gydymas dantų pasta yra namų gynimo priemonė, kurią taiko daugelis moterų. Taigi ar tikrai efektyvu paslėptus spuogus gydyti dantų pasta?
Kokiu paros metu turėtum sportuoti?
Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?