Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta

Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, mes, moterys, negalime atsistebėti: kaip po gimdymo atgauti formą?

Nėštumo metu mamos organizme vyksta daug pokyčių ir nesunku pastebėti, kad strijų turi beveik kiekviena. Pagimdžiusios moterys ant pilvo dažnai turi juodų linijų, dar vadinamų rudomis juostelėmis. Šios linijos gali sukelti mažus randelius ant mamos pilvo, tempdamos odą.

Be to, jūsų pilvas yra apvalus kaip rutulys ir didėja vaisiui augant, po gimimo praeina nemažai laiko, kad sugrįžtų į pradinę būseną. Tačiau neturėtumėte per daug jaudintis. Tiesiog stenkitės sunkiai ir reguliariai dirbti, turėsite tokį patį kūną kaip ir anksčiau.

Strijos nėštumo metu

Nuo pat kūdikio gimimo motinos kūne taip pat pradeda keistis hormonai, todėl gimda susitraukia ir grįžta į tokią būklę, kokia buvo, kai mama nebuvo nėščia. Šis procesas paprastai užtrunka apie 6–8 savaites, kol gimda grįžta į pradinį dydį.

Tačiau strijos ir rudos linijos gali išlikti ilgiau. Geros žinios yra tai, kad strijos dažnai išnyksta arba nebepasirodo po gimdymo 6–12 mėnesių. Odos pigmentacija palaipsniui išnyks ir taps šviesesnės spalvos nei aplinkinės vietos (tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus odos spalvos). Tačiau pagrindiniai elementai išliks tie patys. Tamsios rudų dryžių spalvos palaipsniui išnyks maždaug per metus, tačiau gali ir neišnykti.

Atgaukite formą po gimdymo

Po gimdymo jaučiatės nesaugūs dėl savo kūno? Jūs nesate viena, nes kiekviena nėščia mama yra tokia kaip jūs. Taigi ką dabar turi daryti mamos, kad atgautų savo pirminę formą?

Galima sakyti, kad svorio metimo greitis ir mastas labai priklauso nuo vidutinio kūno dydžio, svorio nėštumo metu, kasdienės veiklos ir genų. Mamos, kurios paprastai priauga mažiau nei 15 kg ir reguliariai sportuoja nėštumo ar žindymo laikotarpiu arba susilaukusios kūdikio, dažnai greitai suserga.

Jei nemaitinate krūtimi, turite peržiūrėti savo dienos racioną, kad numestumėte svorio. Turėtumėte pradėti valgyti mažai kalorijų nuo tada, kai nesate nėščia.

Žindymas taip pat yra vienas iš būdų, padedančių mamos pilvui suplonėti, ypač pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Mama maitindama krūtimi dažnai greičiau sudegins energijos perteklių pieno gamybos procese, todėl numes greičiau nei kitos nėščios mamos.

Moterims, maitinančioms krūtimi, dažnai atsiranda susitraukimų, kad gimda susitrauktų ir kūnas būtų lieknesnis, o jos gali numesti net 3 kg per mėnesį. Kai kurie ekspertai mano, kad motinos organizmas turi palaikyti tam tikrą riebalų kiekį, kad dalyvautų motinos pieno gamyboje. Apklausos rodo, kad žindymas yra geriausias būdas numesti svorio.

Be to, mankštos pratimai taip pat yra veiksmingas būdas mamoms, norinčioms atgauti kūno formas. Jums tereikia atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti ar dalyvauti jogos užsiėmimuose po gimdymo, kad padėtumėte tonizuoti pilvo raumenis ir sudeginti kalorijų perteklių organizme. Jei laikysitės griežto ir reguliaraus pratimų režimo su pilvo ar aerobikos pratimais, poveikis bus akivaizdesnis. Tačiau pratimus turėtumėte atlikti tik tada, kai kūnas atsigavo.

Kaip reikėtų pakoreguoti savo mitybą?

Numetę kelis kilogramus galite sumažinti krūtinės dydį. Turėtumėte laikytis mažo kaloringumo dietos ir valgyti daug natūralaus maisto bei mankštintis. Tačiau žindančios motinos turi palaukti mažiausiai 6 savaites arba, pageidautina, kelis mėnesius po gimdymo, prieš mažindamos kalorijų kiekį.

Kiekvienai moteriai reikia apie 1600–2400 kalorijų per dieną, kad palaikytų normalią veiklą. Jei norite numesti 0,5 kg per savaitę, turite sumažinti apie 500 kalorijų per dieną sumažindami maisto kiekį arba padidindami pratimų intensyvumą. Numetę daugiau nei 0,5 kg per savaitę galite jaustis pavargę ir tiesiogiai paveikti jūsų emocijas.

Jūs neturėtumėte priversti savęs laikytis jokios drakoniškos dietos, kuri gali turėti įtakos laktacijai. Per griežta dieta gali sukelti stresą. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį ir į ne per daug dietą, kad nesusidarytų situacija, kad organizmui trūks maistinių medžiagų, dėl kurių kūdikis iš motinos pieno nepasisavins reikiamo riebalų ir vitaminų kiekio.