Klaidos, kurias nesunku padaryti praktikuojant jogą namuose

Jogos praktikavimas namuose yra šių dienų tendencija, jei neturite per daug laisvo laiko. Visų pirma, šiuo metu Covid-19 epidemiją vis dar apsunkina daugybė įvykių, todėl daugelis žmonių pasirenka tai mankštos ir sveikatos priežiūros forma.

Tačiau jei šią jogos praktiką namuose lengva pasakyti, dauguma iš jūsų, kurie turi praktikos patirties arba yra tinkamai instruktuoti, turės gerų rezultatų. Jei esate pradedantysis praktikuoti jogą namuose, bet neturite instruktažo ar praktinės patirties, labai lengva atlikti netinkamus judesius ir padaryti kitų klaidų. Štai klaidas, kurias dažnai darote praktikuodami jogą namuose.

Kokias klaidas daro namuose jogą praktikuojantys žmonės?

Nepakankamai savimi pasitikintis, kad įveiktų sudėtingus judesius

Patiems praktikuoti jogą namuose reikia ryžtingos valios. Tačiau sunkus žingsnis gali būti sunkiai įveikiamas kopėčios. Sudėtingiems judesiams reikia aukštos technikos ir reikiamo pagrindo, kad nesukeltumėte blogo poveikio kūnui. Sudėtingiausios jogos pozos reikalauja susilieti su atsipalaidavusiu protu, kad sukurtumėte tobulą pozą, kurią daugelis žmonių nori užkariauti. Sunkaus judesio atlikimas labai padeda jūsų treniruočių procesui ir sveikatai. Tačiau tai padaryti nėra lengva, be vadovo būsite lengvai nusiviliantys, manydami, kad to padaryti nepavyks.

Daugelis iš jūsų, praktikuojančių jogą namuose, nėra pakankamai pasitikintys savimi, kad atliktų sunkius judesius

Be to, kad nepakankamai pasitiki savimi, yra daug žmonių, kurie per daug pasitiki savimi, tiki, kad gali tai padaryti net būdami tik naujokai arba turi pagrindinius pagrindus. Taip atsiranda situacijų, kurios neigiamai veikia kūno dalis, nes nesilaikoma teisingų žingsnių, kurių reikalauja sudėtingos jogos pozos. Patarimai, padrąsinimas ir šiek tiek pasitikėjimo palengvins jūsų jogos kelią. Turėtumėte praktikuoti nuo paprastų iki pažengusių, kad pamažu įgytumėte pasitikėjimo įveikti ir įveikti visas kliūtis.

Per anksti grįžimas į ramybės padėtį

Atlikdami paprastus jogos pratimus namuose , daugelis iš jūsų negali tinkamai atlikti judesių laiko. Negalintys ištverti, neprisitaikę ar dėl raumenų nuovargio turėtų per anksti grįžti į poilsio padėtį. Dėl to jogos praktika tampa neveiksminga. Ką tik padaryti judesiai neturi jokios įtakos. Turėtumėte mintyse suskaičiuoti standartinį ritmą arba chronometrą, kad apribotumėte šią klaidą!

Imkitės neteisingos pozos

Pats praktikuojant jogą namuose, atliekant neteisingą laikyseną, dažnai susiduriama su naujais draugais. Taikoma žiūrint mokomuosius vaizdo įrašus, bet neturint patirties ar patarimų, neteisinga laikysena suprantama.

Praktikuojant namuose niekas neturi patirties, kad nurodytų, kur ir kaip suklydai? Jei esate įsitikinęs savo pagrindiniu kapitalu, pasigaminkite didelį veidrodį ir iš anksto pasimokykite. Neteisinga laikysena ne tik neveiksminga, bet ir vėliau palieka pasekmių, veidrodžio naudojimas padės tai apriboti. Jei tyčia praktikuosite ilgą laiką, tai rimtai sužalosite stuburą , kojų sąnarius, rankų sąnarius,... Taigi nenuvertinkite iš pažiūros paprastų ir lengvų jogos judesių.

Netinkama praktikos erdvė, daug trukdžių

Rinkitės praktikuoti jogą namuose, nes daugelis manote, kad erdvė namuose yra patogi ir neleidžia kitiems pamatyti jūsų kūno trūkumų. Bet tai negerai, tavyje dominuos šeima, vaikai ar tiesiog tavo mėgstamas filmas, kuris veda į jogos pratimus namuose nereguliariai, darant pertraukėles.

Rami erdvė padės padidinti jogos pratimų efektyvumą

Be to, praktikuoti jogą namuose nėra taip efektyvu, kaip jogos centre, ypač sunkūs judesiai. Kvalifikuotoje profesionalioje jogos studijoje ji atitiks erdvės, drėgmės, garso izoliacijos poreikius, ... padėti praktikuoti efektyviau. Praktikuojant jogą būtina turėti ramią aplinką ir susitelkti į meditaciją, kad atrastum save, visiškai atsiribojus nuo pašalinių įtakų, kad būtų pasiektas geriausias efektas.

Kaip apriboti klaidas praktikuojant jogą namuose

Geriausias būdas apriboti klaidas praktikuojant jogą namuose – įgyti reikiamų pagrindinių žinių.

Apšilimas ir atsipalaidavimas yra nepakeičiami žingsniai 

Atrodo paprasta, bet atsipalaidavimas ir apšilimas norint pradėti jogos užsiėmimą yra du būtini žingsniai. Jei norite, kad treniruotės prasidėtų gerai ir gautumėte visas iš jos visas galimybes, visada atsiminkite šiuos du veiksmus. Tai padės kūnui apriboti sužalojimus, treniruotis po truputį sklandžiai.

Valgykite prieš praktikuodami jogą

Dažnai manote, kad norint efektyviai praktikuoti jogą, reikia valgyti tiek, kad turėtumėte jėgų. Tačiau tai klaidinga nuomonė, atėję į jogos centrą treneriai dažnai pataria dėl dietų praktikams. Jei praktikuojate namuose, taip pat turite laikytis  sveikos mitybos . Praktikuojantys asmenys turėtų tik lengvai pavalgyti 1–2 valandas prieš pradėdami valgyti taupų maistą. Neturėtumėte valgyti per sočiai ir nebūti alkanam, kai pradedate mankštą nuo sunkios padėties.

Nekreipkite dėmesio į kvėpavimą mankštos metu

Praktikuoti jogą, atsižvelgiant į laiko ritmą, yra gana sunku tiems, kurie tik pradeda. Ypač supančioje aplinkoje dėmesio stokos poveikis kvėpavimui yra labai lengvas. Joga turi pagrindinę reikšmę, tai yra kūno, kvėpavimo ir proto derinys, padedantis „išgydyti“ save. Be 1 iš šių 3 elementų jūsų praktika negalės pasiekti visiško efekto. Standartinis kvėpavimas padeda kraujui cirkuliuoti mankštos metu, o tai gali padėti gydyti ligą. Taigi atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kad pasiektumėte norimą efektą.

Ištempę save užsiimdami joga namuose būsite lengvai pavargę ir vangūs

Neskubėkite, kad kūnas būtų per standus

Daugelis jogos praktikų lengvai patenka į įtempimo būseną, kad pasiektų norimą laikyseną. Tai bloga jogos praktika, kai atsipalaidavimas yra labai svarbus. Tai padarys jūsų kūną pažeidžiamą ir vangų po treniruotės. Geriausia turėti instruktorių, kuris padėtų pamatyti, ar judesys atliktas taisyklingai, ir primintų atpalaiduoti kūną.

Jogos praktika yra ne tik judesių atlikimas kaip vadovas, bet tai turi padėti jūsų kūnui tikrai atsipalaiduoti. Tikimės, kad pirmiau pateiktos vaistinės „Blog aFamilyToday“ pastabos padėjo išvengti klaidų atliekant jogą namuose, kurių neverta.