Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
Klaidos, kurias nesunku padaryti praktikuojant jogą namuose
Jogos praktikavimas namuose yra šių dienų tendencija, jei neturite per daug laisvo laiko. Visų pirma, šiuo metu Covid-19 epidemiją vis dar apsunkina daugybė įvykių, todėl daugelis žmonių pasirenka tai mankštos ir sveikatos priežiūros forma.
Tačiau jei šią jogos praktiką namuose lengva pasakyti, dauguma iš jūsų, kurie turi praktikos patirties arba yra tinkamai instruktuoti, turės gerų rezultatų. Jei esate pradedantysis praktikuoti jogą namuose, bet neturite instruktažo ar praktinės patirties, labai lengva atlikti netinkamus judesius ir padaryti kitų klaidų. Štai klaidas, kurias dažnai darote praktikuodami jogą namuose.
Kokias klaidas daro namuose jogą praktikuojantys žmonės?
Nepakankamai savimi pasitikintis, kad įveiktų sudėtingus judesius
Patiems praktikuoti jogą namuose reikia ryžtingos valios. Tačiau sunkus žingsnis gali būti sunkiai įveikiamas kopėčios. Sudėtingiems judesiams reikia aukštos technikos ir reikiamo pagrindo, kad nesukeltumėte blogo poveikio kūnui. Sudėtingiausios jogos pozos reikalauja susilieti su atsipalaidavusiu protu, kad sukurtumėte tobulą pozą, kurią daugelis žmonių nori užkariauti. Sunkaus judesio atlikimas labai padeda jūsų treniruočių procesui ir sveikatai. Tačiau tai padaryti nėra lengva, be vadovo būsite lengvai nusiviliantys, manydami, kad to padaryti nepavyks.
Daugelis iš jūsų, praktikuojančių jogą namuose, nėra pakankamai pasitikintys savimi, kad atliktų sunkius judesius
Be to, kad nepakankamai pasitiki savimi, yra daug žmonių, kurie per daug pasitiki savimi, tiki, kad gali tai padaryti net būdami tik naujokai arba turi pagrindinius pagrindus. Taip atsiranda situacijų, kurios neigiamai veikia kūno dalis, nes nesilaikoma teisingų žingsnių, kurių reikalauja sudėtingos jogos pozos. Patarimai, padrąsinimas ir šiek tiek pasitikėjimo palengvins jūsų jogos kelią. Turėtumėte praktikuoti nuo paprastų iki pažengusių, kad pamažu įgytumėte pasitikėjimo įveikti ir įveikti visas kliūtis.
Per anksti grįžimas į ramybės padėtį
Atlikdami paprastus jogos pratimus namuose , daugelis iš jūsų negali tinkamai atlikti judesių laiko. Negalintys ištverti, neprisitaikę ar dėl raumenų nuovargio turėtų per anksti grįžti į poilsio padėtį. Dėl to jogos praktika tampa neveiksminga. Ką tik padaryti judesiai neturi jokios įtakos. Turėtumėte mintyse suskaičiuoti standartinį ritmą arba chronometrą, kad apribotumėte šią klaidą!
Imkitės neteisingos pozos
Pats praktikuojant jogą namuose, atliekant neteisingą laikyseną, dažnai susiduriama su naujais draugais. Taikoma žiūrint mokomuosius vaizdo įrašus, bet neturint patirties ar patarimų, neteisinga laikysena suprantama.
Praktikuojant namuose niekas neturi patirties, kad nurodytų, kur ir kaip suklydai? Jei esate įsitikinęs savo pagrindiniu kapitalu, pasigaminkite didelį veidrodį ir iš anksto pasimokykite. Neteisinga laikysena ne tik neveiksminga, bet ir vėliau palieka pasekmių, veidrodžio naudojimas padės tai apriboti. Jei tyčia praktikuosite ilgą laiką, tai rimtai sužalosite stuburą , kojų sąnarius, rankų sąnarius,... Taigi nenuvertinkite iš pažiūros paprastų ir lengvų jogos judesių.
Netinkama praktikos erdvė, daug trukdžių
Rinkitės praktikuoti jogą namuose, nes daugelis manote, kad erdvė namuose yra patogi ir neleidžia kitiems pamatyti jūsų kūno trūkumų. Bet tai negerai, tavyje dominuos šeima, vaikai ar tiesiog tavo mėgstamas filmas, kuris veda į jogos pratimus namuose nereguliariai, darant pertraukėles.
Rami erdvė padės padidinti jogos pratimų efektyvumą
Be to, praktikuoti jogą namuose nėra taip efektyvu, kaip jogos centre, ypač sunkūs judesiai. Kvalifikuotoje profesionalioje jogos studijoje ji atitiks erdvės, drėgmės, garso izoliacijos poreikius, ... padėti praktikuoti efektyviau. Praktikuojant jogą būtina turėti ramią aplinką ir susitelkti į meditaciją, kad atrastum save, visiškai atsiribojus nuo pašalinių įtakų, kad būtų pasiektas geriausias efektas.
Kaip apriboti klaidas praktikuojant jogą namuose
Geriausias būdas apriboti klaidas praktikuojant jogą namuose – įgyti reikiamų pagrindinių žinių.
Apšilimas ir atsipalaidavimas yra nepakeičiami žingsniai
Atrodo paprasta, bet atsipalaidavimas ir apšilimas norint pradėti jogos užsiėmimą yra du būtini žingsniai. Jei norite, kad treniruotės prasidėtų gerai ir gautumėte visas iš jos visas galimybes, visada atsiminkite šiuos du veiksmus. Tai padės kūnui apriboti sužalojimus, treniruotis po truputį sklandžiai.
Valgykite prieš praktikuodami jogą
Dažnai manote, kad norint efektyviai praktikuoti jogą, reikia valgyti tiek, kad turėtumėte jėgų. Tačiau tai klaidinga nuomonė, atėję į jogos centrą treneriai dažnai pataria dėl dietų praktikams. Jei praktikuojate namuose, taip pat turite laikytis sveikos mitybos . Praktikuojantys asmenys turėtų tik lengvai pavalgyti 1–2 valandas prieš pradėdami valgyti taupų maistą. Neturėtumėte valgyti per sočiai ir nebūti alkanam, kai pradedate mankštą nuo sunkios padėties.
Nekreipkite dėmesio į kvėpavimą mankštos metu
Praktikuoti jogą, atsižvelgiant į laiko ritmą, yra gana sunku tiems, kurie tik pradeda. Ypač supančioje aplinkoje dėmesio stokos poveikis kvėpavimui yra labai lengvas. Joga turi pagrindinę reikšmę, tai yra kūno, kvėpavimo ir proto derinys, padedantis „išgydyti“ save. Be 1 iš šių 3 elementų jūsų praktika negalės pasiekti visiško efekto. Standartinis kvėpavimas padeda kraujui cirkuliuoti mankštos metu, o tai gali padėti gydyti ligą. Taigi atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kad pasiektumėte norimą efektą.
Ištempę save užsiimdami joga namuose būsite lengvai pavargę ir vangūs
Neskubėkite, kad kūnas būtų per standus
Daugelis jogos praktikų lengvai patenka į įtempimo būseną, kad pasiektų norimą laikyseną. Tai bloga jogos praktika, kai atsipalaidavimas yra labai svarbus. Tai padarys jūsų kūną pažeidžiamą ir vangų po treniruotės. Geriausia turėti instruktorių, kuris padėtų pamatyti, ar judesys atliktas taisyklingai, ir primintų atpalaiduoti kūną.
Jogos praktika yra ne tik judesių atlikimas kaip vadovas, bet tai turi padėti jūsų kūnui tikrai atsipalaiduoti. Tikimės, kad pirmiau pateiktos vaistinės „Blog aFamilyToday“ pastabos padėjo išvengti klaidų atliekant jogą namuose, kurių neverta.
7 patarimai, kaip gydyti nėščias moteris, kurių pilvo pūtimas ir dujos nėštumo metu
Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Pratimai nėščioms moterims paskutinį trimestrą
aFamilyToday Health – trečiasis trimestras yra pats svarbiausias. Šių švelnių pratimų atlikimas pastaruosius tris mėnesius padės pagimdyti apvalią mamą ir kvadratinį kūdikį
22 jogos pratimai nėščiosioms per pirmuosius 3 mėnesius yra lengvi pagimdyti ir pasiruošę gimdymui
Ar žinojote, kad jogos pratimai nėščiosioms padeda ne tik būti sveikoms, stangrioms ir greitai numesti svorio po gimdymo, bet ir naudinga vaisiui.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
32 savaitė
32 nėštumo savaitę kūdikis dabar yra žirnio dydžio, jei mama pagimdys tokiu metu, kūdikis dar gali gyventi normaliai.
10 jogos pozų, kurios efektyviai padidina vaisingumą
Šios 10 jogos pozų, kurios padidins jūsų pastojimo tikimybę, padės greitai patobulinti kūną ir protą, kad netrukus pastotumėte ir sulauktumėte kūdikio.
Kodėl mamos nuotaika lengvai svyruoja?
aFamilyToday Health – kai nėščios mamos kūnas apsunksta ir jos nuotaika taip pat nuotaikinga, ji turi taikyti šiuos patarimus, kad galėtų labiau mylėti gyvenimą.
Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti
Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?
7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo
Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!
Į ką atkreipti dėmesį renkantis veido prausiklį riebiai odai?
Renkantis veido prausiklį riebiai, blizgiai odai, į ką turime atkreipti dėmesį? Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.
Saulės nudegusios odos supratimas
Saulė vasaros dieną yra lengva priežastis, sukelianti tokias ligas, kaip nudegusi oda, odos nudegimai, pūslelių atsiradimas,... Taigi kaip atpažinti saulės nudegusią odą ir kaip to išvengti? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Koreguoti ir užkirsti kelią odos senėjimo požymiams kaklo srityje
Straipsnyje pateikiami metodai, kaip įveikti ir užkirsti kelią odos senėjimui kaklo srityje, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Kaip prižiūrėti odą aplink akis, kad padėtų stabdyti senėjimą, veiksmingai sumažinti raukšles
Oda aplink akis yra labiausiai linkusi senti, kai ji netinkamai prižiūrima. Norėdami išvengti akių odos senėjimo, galite kreiptis į straipsnyje pateiktą priežiūrą.
Ar aspirinas tikrai veiksmingas odos balinimui?
Yra daug būdų, kaip balinti visą kūną, pavyzdžiui, naudojant specializuotus produktus ar natūralius grožio metodus. Tačiau kai kuri informacija apie Aspiriną, skirtą visam kūnui balinti, labai domina moteris. Taigi, ar aspirinas tikrai balina odą, be skausmo ir karščiavimo mažinimo?
Išmokykite savo merginą 5 būdų, kaip namuose pasidaryti veiksmingą kaukę nuo spuogų
Spuogai laikomi pirmuoju odos priešu. Be brangios kosmetikos, labai efektyvus yra ir spuogų gydymas naudojant natūralių ingredientų kaukes. Taigi jūsų mergina žino 5 būdus, kaip pasidaryti kaukes nuo spuogų namuose?
Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą?
Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą? Šis straipsnis padės jums tai išsiaiškinti!
Koks yra kolageno chlorofilo poveikis? kaip jis naudojamas?
Chlorofilo kolagenas yra viena iš populiariausių grožio produktų tarp moterų. Taigi, ką daro kolagenas ir kaip jį naudoti?