6 jogos pozos moterų kūno formoms palaikyti

Joga šiandien yra viena populiariausių disciplinų. Be naudos sveikatai, kai kurie jogos pratimai taip pat turi veiksmingą svorio metimo efektą, padeda kūnui subalansuoti ir išlaikyti tobulą figūrą.

Daugelis moterų renkasi jogą kaip savo praktikos metodą, norėdami įveikti fizinius trūkumus, atsiradusius dėl kasdienio gyvenimo ir darbo sąlygų. Tačiau šie pratimai reikalauja kiekvieno judesio tikslumo, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Čia pateikiami pagrindiniai ir populiarūs jogos pratimai, padėsiantys turėti gražų ir tonizuotą kūną, kuriuos galite remtis ir praktikuoti namuose.

Kai kurie jogos pratimai taip pat turi veiksmingą svorio metimo efektą ir padeda subalansuoti kūną

Jogos praktikavimo privalumai

Jogos praktika padeda kūnui būti lanksčiam ir veiksmingai užkirsti kelią ligoms. Be to, jogos praktika taip pat padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Visų pirma, joga taip pat labai naudinga sprendžiant moterų svorio metimo problemą. Kai kurie žmonės, neturintys daug laiko arba nemėgstantys lankytis sporto salėje, norėdami numesti svorio, gali pasirinkti praktikuoti jogą namuose.

Jūsų kūnas yra išsibalansavęs dėl gyvenimo ir darbo įtakos. Taigi, žiūrėkite šiuos populiarius jogos pratimus. Šie judesiai padės pakoreguoti kūno formas, kad taptų lieknesnė. Jei treniruositės nuolat, vos per kelias dienas pastebėsite reikšmingus savo kūno pagerėjimus.

Kalnų poza

Šis pratimas iš esmės yra mūsų įprastos kasdienės stovėsenos aprašymas. Turite išlaikyti vertikalią laikyseną. Užtikrinkite patogiausią stovėjimo padėtį. Šis žingsnis padės pagerinti savo kūno sudėjimą ir tapti gražesniu. Tačiau daugumai žmonių ši poza atrodo gana sunki. Taip yra todėl, kad tai reikalauja įtampos ir viso kūno koordinacijos.

Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite išskleisti kojas klubų plotyje. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai, pirštai ištiesti į priekį. Atliekant šį pratimą reikia įtempti blauzdas, šlaunis ir liemenį. Pečius laikykite plačiai, atokiai nuo ausų ir atsipalaidavę, tada sureguliuokite galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus žemei, o galvos viršus būtų dubens viduryje. Galiausiai pakelkite rankas tiesiai virš galvos, pečių plotyje ir palaikykite šią poziciją 1 minutę.

Kalnų poza reikalauja viso kūno įtampos ir koordinacijos

Į apačią nukreipto šuns poza

Tai pratimas, padedantis išlaikyti kūną tiesų, pailginti ir tonizuoti stuburą bei praplatinti pečius. Dėl to galite įveikti kuprotą ir veiksmingai užkirsti kelią stuburo ligoms . Jogoje tai yra viena geriausių praktikų, padedančių kūnui tapti gražesniam.

Pirmiausia sukurkite 4 kojų padėtį, abi rankas tiesiai ant kilimėlio, po pečiais. Nuleiskite delnus žemyn ir sulenktus kelius, po klubais. Pradėkite tiesinti kojas ir pakelti klubus. Jei reikia, šiek tiek patraukite ranką į priekį, ištiesdami pirštus. Laikykite galvą ir kaklą vienoje linijoje su stuburu. Išlaikykite pozą 1 minutę.

Medžio poza

Šis pratimas padeda įveikti kuproto laikyseną, nes kūno svoris nukreiptas į priekį. Ši praktika yra tokia populiari, kad daugelis žmonių ją taiko jogoje. Mokant atsistoti tiesiai ir subalansuoti, kūno formos pamažu koreguojamos.

Atlikdami šį pratimą, atsistokite tiesiai, padėkite svorį ir pusiausvyrą ant dešinės kojos. Jei įmanoma, kairiosios pėdos padą uždėkite ant blauzdos arba vidinės šlaunies. Po pusiausvyros pakelkite rankas tiesiai virš galvos ir suriškite virves. Laikykite pečius atsipalaidavę, galvą ir stuburą tiesiai. Laikykite akis į fiksuotą tašką priešais save, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Palaikykite 1 minutę ir pakartokite kitoje pusėje.

Kobros poza

Ši jogos poza imituoja gyvatės formą pakelta galva. Šis pratimas ištiesina stuburą ir švelniai atveria šonkaulį. Pečius ir viršutinę nugaros dalį galima reguliuoti ir koreguoti pagal išlinkimą.

Pirmiausia gulite veidu žemyn ant mankštos kilimėlio, įtempiate nugaros raumenis ir tuo pačiu pakeliate galvą ir viršutinę kūno dalį nuo grindų. Sureguliuokite alkūnes žemiau pečių, kad būtų palaikoma. Išplėskite krūtinę ir laikykite pečius atsipalaidavę. Galiausiai pažiūrėkite į priekį ir palaikykite 1 minutę.

Karvės veido poza

Šio jogos pratimo atlikimas padės atverti pečius ir krūtinę. Raumenų ryšuliai taip pat greitai ištiesinami. Tiems, kurie visą dieną turi sėdėti darbe, šis pratimas gali apriboti kūno kuprotį ir raumenų įtampą.

Karvės veido mankštos pratimas padės išplėsti pečius ir krūtinę

Norėdami atlikti, pirmiausia atsisėskite ant mankštos kilimėlio tiesia nugara. Tada ištieskite kairę ranką virš galvos ir sulenkite alkūnes už nugaros. Laikydami dešinę ranką žemyn, sulenkite alkūnę aukštyn ir ištieskite dešinę ranką taip, kad rankos susidurtų. Jei negalite jo pasiekti, naudokite dirželį. Sukryžiuojate kojas ir pakeliate galvą bei akis į priekį. Palaikykite 1 minutę, tada perjunkite šonus.

Lentos poza

Kartais dėl silpnų stuburo kaulų gali pritrūkti jėgų išlaikyti kūną vertikaliai. Tai gali sukelti kuprotą. Su lentos mankšta sustiprinsite kūno raumenis. Dėl to mažesnis spaudimas stuburui padeda išlaikyti kūną vertikaliai itin patogiai ir patogiai.

Atlikdami šį pratimą pirmiausia sukuriate 4 kojų padėtį. Padėkite rankas tiesiai ant kilimėlio po pečiais, delnais žemyn. Sulenkite kelius žemiau klubų. Visiškai ištieskite kojas. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais, o kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Prašau pasėdėti 1 minutę.

Jei kiekvieną dieną stengsitės daryti aukščiau nurodytas pozas, jūsų kūno sudėjimas pagerės labai greitai. Be to, ištiesinus raumenų ryšulius, pagerinus jų jėgą ir ištiesinus, jūsų ūgis taip pat žymiai padidės. Taigi, ko jūs laukiate, nesistengdami ir iškart pritaikydami šiuos jogos pratimus, kad galėtumėte išlaikyti tobulą figūrą.