Metų pradžia jums tinkamas metas išsikelti naujiems metų tikslams, todėl išsikėlus konkrečius, detalius tikslus su vidutiniu lygiu galėsite lengviau juos įgyvendinti. Viena iš temų, kurią žmonės dažnai skatina kelti savo svarbiausius tikslus, yra sveikatos gerinimas.
Pasak Amerikos medicinos asociacijos, kiekvienas asmuo turėtų įtraukti 10 sveikatos tikslų į savo tikslų sąrašą, kad galėtų pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Štai keletas nustatytų sveikatos tikslų, kuriuos galite pasiekti.
1. Valgykite daug sveiko maisto
Vienas iš paprasčiausių ir tvariausių būdų pagerinti sveikatą yra valgyti visavertį, nerafinuotą maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, ankštines daržoves, pupeles, vaisius ir daržoves.
Tyrimai rodo, kad laikantis šios dietos galima žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, numesti svorio, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto.
Naujųjų metų tikslas turėtų būti valgyti daug sveiko maisto
2. Riboti alkoholinių gėrimų vartojimą
Remiantis Amerikos „Valgyk“ gairių rekomendacijomis, moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną taurę vyno ar vieną bokalą alaus per dieną, o vyrai – ne daugiau kaip du gėrimus per dieną.sveikata gali būti garantuota.
Jei alkoholio vartojimas viršija aukščiau minėtą leistiną normą, susidursite su daugybe problemų, tokių kaip pažinimo nuosmukis ar vėžys.
3. Apsauginis kremas nuo saulės kiekvieną dieną
Reguliarus kremo nuo saulės naudojimas ne tik apsaugo nuo odos vėžio (vieno iš labiausiai išvengiamų vėžio formų), bet ir sulėtina senėjimo požymius.
Jei į savo kasdienę odos priežiūros rutiną neįtraukėte SPF 30+, pats laikas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš tepdami drėkinamąjį kremą ar kremą, maždaug 20–30 minučių pertrauką pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės.
4. Daugiau mankštinkitės
Kiekvieną savaitę suaugęs žmogus turėtų skirti 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyviai veiklai. Tai padaryti nėra sunku, nes tokia veikla kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais, valymas ir šokiai taip pat yra fizinė veikla.
Vidutinis fizinis aktyvumas padeda sumažinti cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jis taip pat padeda organizmui kovoti su osteoporoze, nes skatina kaulų sveikatą ir mažina reumatinius simptomus, didindamas raumenų lankstumą, lankstumą ir sąnarių judesių diapazoną.
5. Giliai miegokite ir pakankamai išsimiegokite
Miegas yra svarbi žmogaus sveikatos dalis. Miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų pasekmių, tokių kaip svorio padidėjimas, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija.
Miego trūkumo priežastys yra labai įvairios – nuo įtempto darbo grafiko iki gyvenimo spaudimo apskritai. Todėl svarbu pagerinti miego kokybę koreguojant savo gyvenimo būdą, sumažinant laiką, kurį praleidžiate prie telefono ir einant miegoti nustatytu laiku.
6. Ribokite elektroninius prietaisus
Mėlyna šviesa yra akių ligų priežastis
Remiantis tyrimais, elektroninių prietaisų ekranai skleidžia daug mėlynos šviesos, kad vartotojai galėtų aiškiai matyti juose esantį turinį dienos metu. Tačiau naktį ši šviesa kenkia mūsų sveikatai.
Tiksliau, mėlyna šviesa gali slopinti, todėl smegenys nustoja gaminti miego hormoną, vadinamą melatoninu. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad jie gali sukelti kataraktą, sukelti trumparegystę ir akių ligas.
Todėl naujaisiais metais reikėtų rinktis riboti technologinius prietaisus kaip sveikatos stiprinimo tikslą naujiems metams.
7. Mesti rūkyti
Rūkymas padidina plaučių vėžio riziką ir yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis bei daugeliu kitų vėžio formų. Mesti rūkyti galite naudodami nikotino pleistrus, gumą arba lėtai mažindami rūkymo dažnumą.
8. Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens
Papildomo vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, sveikatą, fizinę būklę, temperatūrą ir aktyvumą, tačiau apskritai dauguma iš mūsų negeria pakankamai vandens. Vidutiniškai per dieną turime išgerti apie 2 litrus vandens.
Palengvinkite geriamąjį vandenį investuodami į stilingą stiklinį vandens ąsotį ir visada nešiokitės jį su savimi. Tai daug gražesnė nei plastikinis butelis, jame visiškai nėra BPA, be to, jis yra geresnis aplinkai.
9. Praleiskite daugiau laiko su mylimais žmonėmis
Daugelio tyrimų duomenimis, santykiais su šeima, draugais ir bendruomene patenkinti žmonės paprastai yra laimingesni, turi mažiau sveikatos problemų ir gyvena ilgiau. Dar geriau, jei jūsų draugai – laimingi žmonės: juokas stiprina imunitetą, mažina kraujospūdį, slopina streso problemas.
Praleisdami laiką ir mėgaudamiesi skaniais šeimos patiekalais, sumažinsite ligos riziką
10. Periodinis sveikatos patikrinimas
Periodiškas sveikatos tikrinimas yra be galo būtinas dalykas, tačiau daugeliui žmonių jis nepaiso. Tiesą sakant, kai kurios pavojingos ligos pasireiškia tik vėlyvose stadijose.
Periodiškas sveikatos tikrinimas padeda anksti nustatyti ligas, turėti savalaikius ir ekonomiškus gydymo metodus. Daugelis žmonių mano, kad bendras patikrinimas yra ne tik laiko, bet ir pinigų švaistymas, o kūnas yra visiškai sveikas. Tačiau gydymo kaina ligai paūmėjus bus daug didesnė nei reguliaraus tyrimo kaina.
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.
Pasaulio sveikatos organizacija atsakė į klausimą, ar galiu vėl pastoti po gimdymo atliekant cezario pjūvį? motinų, kad 24 mėnesiai po gimdymo laikomi saugiausiu pasirinkimu. Tad imkimės saugos priemonių sekso metu, kad išvengtume ankstyvo nėštumo po cezario pjūvio.
Daugelis nėščių moterų nerimauja, kad seksas paskutinį nėštumo mėnesį gali sukelti priešlaikinį gimdymą arba galvos prisilietimą. Tai taip pat gali atsitikti, bet jei žinote, kaip, vis tiek galite užsiimti saugiu seksu.
Ginekologinis uždegimas nėštumo metu – pavojinga ginekologinė liga, paplitusi nėščiosioms. Siekiant užtikrinti tiek mamos, tiek kūdikio saugumą, ankstyvas aptikimas ir savalaikis gydymas visada yra svarbiausias prioritetas.
Kad sužinotų, ar atitinkate nėštumo sveikatos sąlygas, motinos turėtų kuo greičiau atlikti prenatalinę patikrą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiek tiek informacijos apie šį prenatalinio patikrinimo procesą!
Ar dantų balinimas namuose toks pat saugus kaip klinikoje? Atidžiai perskaitykite žemiau esantį straipsnį ir gausite atsakymą į šį klausimą.
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
