Esant fiziniam aktyvumui, galima žymiai sumažinti vėžio riziką
Fizinis aktyvumas padeda sumažinti vėžio riziką, nes sveika gyvensena gerina medžiagų apykaitą ir žymiai sumažina sergamumą vėžiu.
Tikslai sveikiems Naujiesiems metams
Metų pradžia jums tinkamas metas išsikelti naujiems metų tikslams, todėl išsikėlus konkrečius, detalius tikslus su vidutiniu lygiu galėsite lengviau juos įgyvendinti. Viena iš temų, kurią žmonės dažnai skatina kelti savo svarbiausius tikslus, yra sveikatos gerinimas.
Pasak Amerikos medicinos asociacijos, kiekvienas asmuo turėtų įtraukti 10 sveikatos tikslų į savo tikslų sąrašą, kad galėtų pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Štai keletas nustatytų sveikatos tikslų, kuriuos galite pasiekti.
1. Valgykite daug sveiko maisto
Vienas iš paprasčiausių ir tvariausių būdų pagerinti sveikatą yra valgyti visavertį, nerafinuotą maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, ankštines daržoves, pupeles, vaisius ir daržoves.
Tyrimai rodo, kad laikantis šios dietos galima žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, numesti svorio, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto.
Naujųjų metų tikslas turėtų būti valgyti daug sveiko maisto
2. Riboti alkoholinių gėrimų vartojimą
Remiantis Amerikos „Valgyk“ gairių rekomendacijomis, moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną taurę vyno ar vieną bokalą alaus per dieną, o vyrai – ne daugiau kaip du gėrimus per dieną.sveikata gali būti garantuota.
Jei alkoholio vartojimas viršija aukščiau minėtą leistiną normą, susidursite su daugybe problemų, tokių kaip pažinimo nuosmukis ar vėžys.
3. Apsauginis kremas nuo saulės kiekvieną dieną
Reguliarus kremo nuo saulės naudojimas ne tik apsaugo nuo odos vėžio (vieno iš labiausiai išvengiamų vėžio formų), bet ir sulėtina senėjimo požymius.
Jei į savo kasdienę odos priežiūros rutiną neįtraukėte SPF 30+, pats laikas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš tepdami drėkinamąjį kremą ar kremą, maždaug 20–30 minučių pertrauką pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės.
4. Daugiau mankštinkitės
Kiekvieną savaitę suaugęs žmogus turėtų skirti 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyviai veiklai. Tai padaryti nėra sunku, nes tokia veikla kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais, valymas ir šokiai taip pat yra fizinė veikla.
Vidutinis fizinis aktyvumas padeda sumažinti cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jis taip pat padeda organizmui kovoti su osteoporoze, nes skatina kaulų sveikatą ir mažina reumatinius simptomus, didindamas raumenų lankstumą, lankstumą ir sąnarių judesių diapazoną.
5. Giliai miegokite ir pakankamai išsimiegokite
Miegas yra svarbi žmogaus sveikatos dalis. Miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų pasekmių, tokių kaip svorio padidėjimas, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija.
Miego trūkumo priežastys yra labai įvairios – nuo įtempto darbo grafiko iki gyvenimo spaudimo apskritai. Todėl svarbu pagerinti miego kokybę koreguojant savo gyvenimo būdą, sumažinant laiką, kurį praleidžiate prie telefono ir einant miegoti nustatytu laiku.
6. Ribokite elektroninius prietaisus
Mėlyna šviesa yra akių ligų priežastis
Remiantis tyrimais, elektroninių prietaisų ekranai skleidžia daug mėlynos šviesos, kad vartotojai galėtų aiškiai matyti juose esantį turinį dienos metu. Tačiau naktį ši šviesa kenkia mūsų sveikatai.
Tiksliau, mėlyna šviesa gali slopinti, todėl smegenys nustoja gaminti miego hormoną, vadinamą melatoninu. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad jie gali sukelti kataraktą, sukelti trumparegystę ir akių ligas.
Todėl naujaisiais metais reikėtų rinktis riboti technologinius prietaisus kaip sveikatos stiprinimo tikslą naujiems metams.
7. Mesti rūkyti
Rūkymas padidina plaučių vėžio riziką ir yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis bei daugeliu kitų vėžio formų. Mesti rūkyti galite naudodami nikotino pleistrus, gumą arba lėtai mažindami rūkymo dažnumą.
8. Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens
Papildomo vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, sveikatą, fizinę būklę, temperatūrą ir aktyvumą, tačiau apskritai dauguma iš mūsų negeria pakankamai vandens. Vidutiniškai per dieną turime išgerti apie 2 litrus vandens.
Palengvinkite geriamąjį vandenį investuodami į stilingą stiklinį vandens ąsotį ir visada nešiokitės jį su savimi. Tai daug gražesnė nei plastikinis butelis, jame visiškai nėra BPA, be to, jis yra geresnis aplinkai.
9. Praleiskite daugiau laiko su mylimais žmonėmis
Daugelio tyrimų duomenimis, santykiais su šeima, draugais ir bendruomene patenkinti žmonės paprastai yra laimingesni, turi mažiau sveikatos problemų ir gyvena ilgiau. Dar geriau, jei jūsų draugai – laimingi žmonės: juokas stiprina imunitetą, mažina kraujospūdį, slopina streso problemas.
Praleisdami laiką ir mėgaudamiesi skaniais šeimos patiekalais, sumažinsite ligos riziką
10. Periodinis sveikatos patikrinimas
Periodiškas sveikatos tikrinimas yra be galo būtinas dalykas, tačiau daugeliui žmonių jis nepaiso. Tiesą sakant, kai kurios pavojingos ligos pasireiškia tik vėlyvose stadijose.
Periodiškas sveikatos tikrinimas padeda anksti nustatyti ligas, turėti savalaikius ir ekonomiškus gydymo metodus. Daugelis žmonių mano, kad bendras patikrinimas yra ne tik laiko, bet ir pinigų švaistymas, o kūnas yra visiškai sveikas. Tačiau gydymo kaina ligai paūmėjus bus daug didesnė nei reguliaraus tyrimo kaina.
Kas yra Pasąmonė? Koks yra pasąmoninio klausymosi poveikis?
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
4 kriterijai, leidžiantys nustatyti, kuris sveikatos draudimo paketas yra geras
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
4 geriausi būdai išlikti sveikiems tarp Kalėdų ir Naujųjų metų
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Artėja kelionių sezonas, šie patarimai padės nesusirgti ir mėgautis kelione
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Draudimas nuo nelaimingų atsitikimų: dažniausiai užduodami klausimai
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Paslaptys apsaugoti kepenis, sumažinti kepenų ligų riziką
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Žalingas pieno arbatos poveikis, tiesa, priverčia nustebinti
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kas atsitiks, jei ir toliau sėdėsite sukryžiavę kojas?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Kaip tinkamai planuoti hipertenzija sergančio paciento priežiūrą?
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Kaip atsikratyti alkoholio su imbieru, greitai veiksminga, sveika išgėrus
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas ir kaip jį išlaikyti stabilų?
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
5 žiemos-pavasario ligų prevencijos priemones reikia imtis nedelsiant
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Želė gaminiai – japonų technologijų proveržis
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Kodėl medus kristalizuojasi? Priežastis ir gydymas
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Nesveiko maisto žala, kurios jūs nežinote?
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Ar pavojinga prakaituoti rankas ir kojas šaltu metu?
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Atsakykite į klausimą, ar nemiegojate iki vėlumos ir patyrėte insultą?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Kas yra šalavijas? Puikus naudojimas ir efektyvus naudojimas
Šalavijas yra gerai žinoma žolė, turinti daugybę nuostabių naudojimo būdų žmonių sveikatai. Bet koks tai medis, kaip jį naudoti? Viskas bus išsamiai paaiškinta kitame straipsnyje.
Ar naktinis aklumas yra paveldimas?
Naktinis aklumas yra liga, kuria dažnai serga Vietnamas. Ar naktinis aklumas yra paveldimas? Šis klausimas kyla daugeliui žmonių, kalbėdamas apie naktinį aklumą apskritai ir ypač sergančiuosius. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir raskite tiksliausią atsakymą į šią problemą!
Kaip patikrinti inkstų akmenis, kad būtų galima nustatyti ligą?
Inkstų akmenligė nėra keista liga. Tai labai pavojinga liga, jei ji nenustatoma anksti ir laiku negydoma. Taigi, kokios yra inkstų akmenligės priežastys, kaip patikrinti, ar nėra inkstų akmenų, kaip gydyti ligą – tai klausimai, kurie domina daugelį pacientų.
Atsakymas: Ar inkstų akmenligė turėtų gerti pieną?
Žmonės, sergantys inkstų akmenlige, turi laikytis mokslinės dietos, kuri pagerintų jų mitybinę būklę ir sumažintų akmenų susidarymą organizme. Taigi, ar inkstų akmenys turėtų gerti pieną?
Klaidingos nuomonės apie priešlaikinės ejakuliacijos gydymą
Priešlaikinė ejakuliacija yra vienas iš daugelio seksualinio silpnumo simptomų. Liga sukelia sunkumų ir rūpesčių mūšyje sergantiems pacientams
Atsakykite į klausimą: kokios medžiagos yra kraujo pudingas ir ar naudinga valgyti kraujo pudingą?
Sriuba – daugelio žmonių mėgstamas patiekalas. Tačiau būtent dėl šio patiekalo savybių daugeliui kyla klausimas, ar kraujo pudingo valgymas yra naudingas organizmui, ar ne? Norėdami gauti atsakymą, žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Ar pneumonija yra užkrečiama? Ar pneumonija yra paveldima? Kaip apsisaugoti?
Žmonių, sergančių plaučių uždegimu, skaičius kasdien didėja. Todėl daugelis žmonių domisi, ar plaučių uždegimas yra užkrečiamas, ar yra veiksmingas būdas išvengti plaučių uždegimo. Išsiaiškinkime kartu!
Populiariausi produktai skrandžio refliukso gydymui yra labai veiksmingi
Gastroezofaginio refliukso liga – tai virškinimo trakto liga, sukelianti diskomfortą, nuovargį... žr. šiuos greitai veikiančius ir labai veiksmingus gastroezofaginio refliukso vaistus.
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kas yra įspėjamasis ženklas?
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kaip atpažinti ir užkirsti kelią infekcijai? Dalijimasis toliau pateiktame straipsnyje padės jums išspręsti šią problemą!
Ką reikia žinoti apie nevaisingumą po aborto
Netyčinis nėštumas ir abortas yra nepageidautinas, nes tai ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia nevaisingumą po aborto.