Metų pradžia jums tinkamas metas išsikelti naujiems metų tikslams, todėl išsikėlus konkrečius, detalius tikslus su vidutiniu lygiu galėsite lengviau juos įgyvendinti. Viena iš temų, kurią žmonės dažnai skatina kelti savo svarbiausius tikslus, yra sveikatos gerinimas.
Pasak Amerikos medicinos asociacijos, kiekvienas asmuo turėtų įtraukti 10 sveikatos tikslų į savo tikslų sąrašą, kad galėtų pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Štai keletas nustatytų sveikatos tikslų, kuriuos galite pasiekti.
1. Valgykite daug sveiko maisto
Vienas iš paprasčiausių ir tvariausių būdų pagerinti sveikatą yra valgyti visavertį, nerafinuotą maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, ankštines daržoves, pupeles, vaisius ir daržoves.
Tyrimai rodo, kad laikantis šios dietos galima žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, numesti svorio, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto.
Naujųjų metų tikslas turėtų būti valgyti daug sveiko maisto
2. Riboti alkoholinių gėrimų vartojimą
Remiantis Amerikos „Valgyk“ gairių rekomendacijomis, moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną taurę vyno ar vieną bokalą alaus per dieną, o vyrai – ne daugiau kaip du gėrimus per dieną.sveikata gali būti garantuota.
Jei alkoholio vartojimas viršija aukščiau minėtą leistiną normą, susidursite su daugybe problemų, tokių kaip pažinimo nuosmukis ar vėžys.
3. Apsauginis kremas nuo saulės kiekvieną dieną
Reguliarus kremo nuo saulės naudojimas ne tik apsaugo nuo odos vėžio (vieno iš labiausiai išvengiamų vėžio formų), bet ir sulėtina senėjimo požymius.
Jei į savo kasdienę odos priežiūros rutiną neįtraukėte SPF 30+, pats laikas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš tepdami drėkinamąjį kremą ar kremą, maždaug 20–30 minučių pertrauką pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės.
4. Daugiau mankštinkitės
Kiekvieną savaitę suaugęs žmogus turėtų skirti 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyviai veiklai. Tai padaryti nėra sunku, nes tokia veikla kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais, valymas ir šokiai taip pat yra fizinė veikla.
Vidutinis fizinis aktyvumas padeda sumažinti cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jis taip pat padeda organizmui kovoti su osteoporoze, nes skatina kaulų sveikatą ir mažina reumatinius simptomus, didindamas raumenų lankstumą, lankstumą ir sąnarių judesių diapazoną.
5. Giliai miegokite ir pakankamai išsimiegokite
Miegas yra svarbi žmogaus sveikatos dalis. Miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų pasekmių, tokių kaip svorio padidėjimas, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija.
Miego trūkumo priežastys yra labai įvairios – nuo įtempto darbo grafiko iki gyvenimo spaudimo apskritai. Todėl svarbu pagerinti miego kokybę koreguojant savo gyvenimo būdą, sumažinant laiką, kurį praleidžiate prie telefono ir einant miegoti nustatytu laiku.
6. Ribokite elektroninius prietaisus
Mėlyna šviesa yra akių ligų priežastis
Remiantis tyrimais, elektroninių prietaisų ekranai skleidžia daug mėlynos šviesos, kad vartotojai galėtų aiškiai matyti juose esantį turinį dienos metu. Tačiau naktį ši šviesa kenkia mūsų sveikatai.
Tiksliau, mėlyna šviesa gali slopinti, todėl smegenys nustoja gaminti miego hormoną, vadinamą melatoninu. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad jie gali sukelti kataraktą, sukelti trumparegystę ir akių ligas.
Todėl naujaisiais metais reikėtų rinktis riboti technologinius prietaisus kaip sveikatos stiprinimo tikslą naujiems metams.
7. Mesti rūkyti
Rūkymas padidina plaučių vėžio riziką ir yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis bei daugeliu kitų vėžio formų. Mesti rūkyti galite naudodami nikotino pleistrus, gumą arba lėtai mažindami rūkymo dažnumą.
8. Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens
Papildomo vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, sveikatą, fizinę būklę, temperatūrą ir aktyvumą, tačiau apskritai dauguma iš mūsų negeria pakankamai vandens. Vidutiniškai per dieną turime išgerti apie 2 litrus vandens.
Palengvinkite geriamąjį vandenį investuodami į stilingą stiklinį vandens ąsotį ir visada nešiokitės jį su savimi. Tai daug gražesnė nei plastikinis butelis, jame visiškai nėra BPA, be to, jis yra geresnis aplinkai.
9. Praleiskite daugiau laiko su mylimais žmonėmis
Daugelio tyrimų duomenimis, santykiais su šeima, draugais ir bendruomene patenkinti žmonės paprastai yra laimingesni, turi mažiau sveikatos problemų ir gyvena ilgiau. Dar geriau, jei jūsų draugai – laimingi žmonės: juokas stiprina imunitetą, mažina kraujospūdį, slopina streso problemas.
Praleisdami laiką ir mėgaudamiesi skaniais šeimos patiekalais, sumažinsite ligos riziką
10. Periodinis sveikatos patikrinimas
Periodiškas sveikatos tikrinimas yra be galo būtinas dalykas, tačiau daugeliui žmonių jis nepaiso. Tiesą sakant, kai kurios pavojingos ligos pasireiškia tik vėlyvose stadijose.
Periodiškas sveikatos tikrinimas padeda anksti nustatyti ligas, turėti savalaikius ir ekonomiškus gydymo metodus. Daugelis žmonių mano, kad bendras patikrinimas yra ne tik laiko, bet ir pinigų švaistymas, o kūnas yra visiškai sveikas. Tačiau gydymo kaina ligai paūmėjus bus daug didesnė nei reguliaraus tyrimo kaina.
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Sugadinta dešra – turbūt daug kam nerimą kelianti problema, ypač per artėjančias šventes ir Tet. Taigi, dėl ko dešra yra puri, karti ir klampi, ar yra koks nors veiksmingas būdas jai išsaugoti? Kviečiame pasidomėti žemiau.
Kepenys yra svarbus kūno organas, kuriame kepenų fermentai atlieka pagrindinį vaidmenį beveik visose kepenų funkcijose. Taigi kada reikia atlikti kepenų fermentų tyrimus? Norėdami greitai ir laiku apsaugoti kepenų sveikatą, skaitykite toliau pateiktą straipsnį!
Ar perforuotas ausies būgnelis daug kraujuoja? Kraujavimas mažai, daug ar visai nekraujuojamas, priklausys nuo traumos būklės. Taigi, kaip tai ištaisyti.
Depresija gali užkirsti kelią žmonėms gydytis nuo vėžio. Be to, pacientams gali būti sunku priimti sprendimus dėl gydymo ir priežiūros. Todėl depresijos nustatymas ir gydymas yra svarbi vėžio gydymo dalis.
Špinatai turi savybę naikinti bakterijas ir gydyti infekcijas, todėl senovės žmonės juos naudojo kaip žaliavą kūdikių pienligei gydyti. Tačiau mamos turi atkreipti dėmesį, kaip tinkamai įtrinti kūdikių liežuvį vandeniniais špinatais, kad pasiektų maksimalų efektą.
Kūdikių burnos higiena yra būtina siekiant užtikrinti jų dantų ir burnos sveikatą. Tačiau mamos turi suprasti instrukcijas, kaip tinkamai iškišti kūdikiams liežuvį, kad nepakenktų nesubrendusiai kūdikio burnai.
Greitai riebaluojantys ir lipnūs plaukai visada trukdo moterims, ypač išeinant. Sužinokite 7 veiksmingus būdus, kaip prižiūrėti riebius plaukus namuose
Jūsų oda sensta greičiau, nei manote. Tipiškas pavyzdys yra odos elastingumo sumažėjimas. Taigi, išmokime patikrinti
Gimdos sąstingis yra dažnas reiškinys ką tik pagimdžiusioms ar abortą patyrusioms moterims. Atsižvelgiant į reiškinio sunkumą, galima žinoti, ar yra pavojus, ar ne. Svarbu pažymėti, kad turite atpažinti bendrus požymius ir prevencines priemones, kad užtikrintumėte savo kūno saugumą.
Kas yra Antibiograma? Kiek tai svarbu ribojant bakterijų atsparumą antibiotikams? Išsiaiškinkime šią problemą toliau pateiktame straipsnyje!
