Tikslai sveikiems Naujiesiems metams

Metų pradžia jums tinkamas metas išsikelti naujiems metų tikslams, todėl išsikėlus konkrečius, detalius tikslus su vidutiniu lygiu galėsite lengviau juos įgyvendinti. Viena iš temų, kurią žmonės dažnai skatina kelti savo svarbiausius tikslus, yra sveikatos gerinimas.

Pasak Amerikos medicinos asociacijos, kiekvienas asmuo turėtų įtraukti 10 sveikatos tikslų į savo tikslų sąrašą, kad galėtų pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Štai keletas nustatytų sveikatos tikslų, kuriuos galite pasiekti.

1. Valgykite daug sveiko maisto

Vienas iš paprasčiausių ir tvariausių būdų pagerinti sveikatą yra valgyti visavertį, nerafinuotą maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, ankštines daržoves, pupeles, vaisius ir daržoves. 

Tyrimai rodo, kad laikantis šios dietos galima žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, numesti svorio, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto.

Tikslai sveikiems Naujiesiems metamsNaujųjų metų tikslas turėtų būti valgyti daug sveiko maisto

2. Riboti alkoholinių gėrimų vartojimą

Remiantis Amerikos „Valgyk“ gairių rekomendacijomis, moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną taurę vyno ar vieną bokalą alaus per dieną, o vyrai – ne daugiau kaip du gėrimus per dieną.sveikata gali būti garantuota.

Jei alkoholio vartojimas viršija aukščiau minėtą leistiną normą, susidursite su daugybe problemų, tokių kaip pažinimo nuosmukis ar vėžys.

3. Apsauginis kremas nuo saulės kiekvieną dieną

Reguliarus kremo nuo saulės naudojimas ne tik apsaugo nuo odos vėžio (vieno iš labiausiai išvengiamų vėžio formų), bet ir sulėtina senėjimo požymius.

Jei į savo kasdienę odos priežiūros rutiną neįtraukėte SPF 30+, pats laikas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš tepdami drėkinamąjį kremą ar kremą, maždaug 20–30 minučių pertrauką pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės.

4. Daugiau mankštinkitės

Kiekvieną savaitę suaugęs žmogus turėtų skirti 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyviai veiklai. Tai padaryti nėra sunku, nes tokia veikla kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais, valymas ir šokiai taip pat yra fizinė veikla.

Vidutinis fizinis aktyvumas padeda sumažinti cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jis taip pat padeda organizmui kovoti su osteoporoze, nes skatina kaulų sveikatą ir mažina reumatinius simptomus, didindamas raumenų lankstumą, lankstumą ir sąnarių judesių diapazoną.

5. Giliai miegokite ir pakankamai išsimiegokite

Miegas yra svarbi žmogaus sveikatos dalis. Miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų pasekmių, tokių kaip svorio padidėjimas, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija.

Miego trūkumo priežastys yra labai įvairios – nuo ​​įtempto darbo grafiko iki gyvenimo spaudimo apskritai. Todėl svarbu pagerinti miego kokybę koreguojant savo gyvenimo būdą, sumažinant laiką, kurį praleidžiate prie telefono ir einant miegoti nustatytu laiku.

6. Ribokite elektroninius prietaisus

Tikslai sveikiems Naujiesiems metamsMėlyna šviesa yra akių ligų priežastis

Remiantis tyrimais, elektroninių prietaisų ekranai skleidžia daug mėlynos šviesos, kad vartotojai galėtų aiškiai matyti juose esantį turinį dienos metu. Tačiau naktį ši šviesa kenkia mūsų sveikatai.

Tiksliau, mėlyna šviesa gali slopinti, todėl smegenys nustoja gaminti miego hormoną, vadinamą melatoninu. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad jie gali sukelti kataraktą, sukelti trumparegystę ir akių ligas.

Todėl naujaisiais metais reikėtų rinktis riboti technologinius prietaisus kaip sveikatos stiprinimo tikslą naujiems metams.

7. Mesti rūkyti

Rūkymas padidina plaučių vėžio riziką ir yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis bei daugeliu kitų vėžio formų. Mesti rūkyti galite naudodami nikotino pleistrus, gumą arba lėtai mažindami rūkymo dažnumą.

8. Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens

Papildomo vandens poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, sveikatą, fizinę būklę, temperatūrą ir aktyvumą, tačiau apskritai dauguma iš mūsų negeria pakankamai vandens. Vidutiniškai per dieną turime išgerti apie 2 litrus vandens.

Palengvinkite geriamąjį vandenį investuodami į stilingą stiklinį vandens ąsotį ir visada nešiokitės jį su savimi. Tai daug gražesnė nei plastikinis butelis, jame visiškai nėra BPA, be to, jis yra geresnis aplinkai.

9. Praleiskite daugiau laiko su mylimais žmonėmis

Daugelio tyrimų duomenimis, santykiais su šeima, draugais ir bendruomene patenkinti žmonės paprastai yra laimingesni, turi mažiau sveikatos problemų ir gyvena ilgiau. Dar geriau, jei jūsų draugai – laimingi žmonės: juokas stiprina imunitetą, mažina kraujospūdį, slopina streso problemas.

Tikslai sveikiems Naujiesiems metamsPraleisdami laiką ir mėgaudamiesi skaniais šeimos patiekalais, sumažinsite ligos riziką

10. Periodinis sveikatos patikrinimas

Periodiškas sveikatos tikrinimas yra be galo būtinas dalykas, tačiau daugeliui žmonių jis nepaiso. Tiesą sakant, kai kurios pavojingos ligos pasireiškia tik vėlyvose stadijose. 

Periodiškas sveikatos tikrinimas padeda anksti nustatyti ligas, turėti savalaikius ir ekonomiškus gydymo metodus. Daugelis žmonių mano, kad bendras patikrinimas yra ne tik laiko, bet ir pinigų švaistymas, o kūnas yra visiškai sveikas. Tačiau gydymo kaina ligai paūmėjus bus daug didesnė nei reguliaraus tyrimo kaina.


Leave a Comment

Esant fiziniam aktyvumui, galima žymiai sumažinti vėžio riziką

Esant fiziniam aktyvumui, galima žymiai sumažinti vėžio riziką

Fizinis aktyvumas padeda sumažinti vėžio riziką, nes sveika gyvensena gerina medžiagų apykaitą ir žymiai sumažina sergamumą vėžiu.

Kas yra Pasąmonė? Koks yra pasąmoninio klausymosi poveikis?

Kas yra Pasąmonė? Koks yra pasąmoninio klausymosi poveikis?

Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.

4 kriterijai, leidžiantys nustatyti, kuris sveikatos draudimo paketas yra geras

4 kriterijai, leidžiantys nustatyti, kuris sveikatos draudimo paketas yra geras

Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.

4 geriausi būdai išlikti sveikiems tarp Kalėdų ir Naujųjų metų

4 geriausi būdai išlikti sveikiems tarp Kalėdų ir Naujųjų metų

Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.

Artėja kelionių sezonas, šie patarimai padės nesusirgti ir mėgautis kelione

Artėja kelionių sezonas, šie patarimai padės nesusirgti ir mėgautis kelione

Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.

Draudimas nuo nelaimingų atsitikimų: dažniausiai užduodami klausimai

Draudimas nuo nelaimingų atsitikimų: dažniausiai užduodami klausimai

Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.

Paslaptys apsaugoti kepenis, sumažinti kepenų ligų riziką

Paslaptys apsaugoti kepenis, sumažinti kepenų ligų riziką

Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?

Žalingas pieno arbatos poveikis, tiesa, priverčia nustebinti

Žalingas pieno arbatos poveikis, tiesa, priverčia nustebinti

Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?

Kas atsitiks, jei ir toliau sėdėsite sukryžiavę kojas?

Kas atsitiks, jei ir toliau sėdėsite sukryžiavę kojas?

Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.

Kaip tinkamai planuoti hipertenzija sergančio paciento priežiūrą?

Kaip tinkamai planuoti hipertenzija sergančio paciento priežiūrą?

Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.

Kaip atsikratyti alkoholio su imbieru, greitai veiksminga, sveika išgėrus

Kaip atsikratyti alkoholio su imbieru, greitai veiksminga, sveika išgėrus

Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.

Ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas ir kaip jį išlaikyti stabilų?

Ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas ir kaip jį išlaikyti stabilų?

Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?

5 žiemos-pavasario ligų prevencijos priemones reikia imtis nedelsiant

5 žiemos-pavasario ligų prevencijos priemones reikia imtis nedelsiant

Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.

Želė gaminiai – japonų technologijų proveržis

Želė gaminiai – japonų technologijų proveržis

Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.

Kodėl medus kristalizuojasi? Priežastis ir gydymas

Kodėl medus kristalizuojasi? Priežastis ir gydymas

Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!

Nesveiko maisto žala, kurios jūs nežinote?

Nesveiko maisto žala, kurios jūs nežinote?

Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.

Ar pavojinga prakaituoti rankas ir kojas šaltu metu?

Ar pavojinga prakaituoti rankas ir kojas šaltu metu?

Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?

Atsakykite į klausimą, ar nemiegojate iki vėlumos ir patyrėte insultą?

Atsakykite į klausimą, ar nemiegojate iki vėlumos ir patyrėte insultą?

Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Rinoplastika – tai grožio mylėtojams nesvetima kosmetikos paslauga. Tačiau panaudojus šį metodą visi domisi, kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos, kad greitai stabilizuotų nosies formą. Čia pateikiami jūsų nosies formos priežiūros principai.

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Plaučių tuberkuliozę galima išgydyti vartojant antibiotikus per 6–12 mėnesių. Priklausomai nuo paciento būklės ir patologijos, vaistus plaučių tuberkuliozei gydyti gydytojas paskirs kiekvienam asmeniui individualiai.

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą – vienas iš daugelio labiausiai dominančių klausimų. Dažnai patiriant sąnarių skausmus, kūno skausmus, visiškai patobulinti galima namuose labai paprastais būdais.