Natūralūs vitamino E papildai

Vitaminas E yra vienas iš aštuonių riebaluose tirpių vitaminų, kuris yra svarbus mūsų grožio ir veiksmingos odos priežiūros ingredientas. Dėka vitamino E,

Vitaminas E yra vienas iš aštuonių riebaluose tirpių vitaminų, kuris yra svarbus mūsų grožio ir veiksmingos odos priežiūros ingredientas. Dėl vitamino E kūno ląstelės yra geriau apsaugotos.

Vitaminas E padeda sulėtinti senėjimo procesą, glotnina odą ir plaukus

Kas yra vitaminas E?

Pagal Vikipediją : Vitaminas E yra bendras dviejų klasių molekulių, įskaitant tokoferolius ir tokotrienolius, pavadinimas. Vitaminas E nėra konkretus cheminės medžiagos pavadinimas, bet bet kokia natūrali medžiaga, kurios sudėtyje yra vitamino E.

Įprasta prasme , vitaminas E yra viena iš vitaminų grupės medžiagų, taip pat atlieka grupės funkciją dalyvauti organizmo reakcijose, atlikdamas katalizinį vaidmenį, labai svarbus indėlis į medžiagų apykaitą. kad kūnas būtų sveikas, kovoja su laisvųjų radikalų pertekliumi, ląstelių žūties procesu, lėtina senėjimo procesus, padeda išlyginti odą ir plaukus. Be to, jis turi daug kitų padarinių: padeda pagerinti žmonių gyvenimo kokybę.

Natūralūs vitamino E papildai

Žmogus gali visiškai papildyti reikalingą vitamino E kiekį tinkamai maitinantis. Štai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E:

Kiekvienas brokolis gali suteikti iki 1,5 mg vitamino E

Brokoliai : Manoma, kad tai vienas geriausių detoksikuojančių maisto produktų. Kiekviename brokolyje gali būti iki 1,5 mg vitamino E. Negana to, brokoliuose yra mažai kalorijų. Vienoje brokolių porcijoje yra tik 54 kalorijos. Brokolius galime dėti į sriubas, salotas ar tiesiog išvirti skanų ir sveiką patiekalą.

Tofu yra daug vitamino E, 100 g tofu turi iki 5,3 mg vitamino E

Tofu : yra vegetariškas maistas, sumaltas iš sojų pupelių. Tofu yra labai daug vitamino E. 100 g tofu turi iki 5,3 mg vitamino E, atitinkančio apie 25 % paros vitamino E poreikio.

Žalios lapinės daržovės: Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, kopūstai, ropės, šveicariniai mangoldai, kopūstai, yra labai daug vitamino E. 100 g špinatų yra 10% vitamino E, kurio jums reikia kasdien. Su šveicariniais mangoldais gali gauti iki 16 %, o ropėse – apie 13 % reikalingo vitamino E.

Riešutai: Riešutai dažnai naudojami sveikiems užkandžiams gaminti: migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, pušies riešutai ir pekano riešutai. Vitamino E daugiausiai yra migdoluose. Vienoje migdolų porcijoje gali būti iki 37,5 mg šio būtino vitamino E. Riešutai taip pat yra puikus priedas prie jūsų salotų, suteikiančių įvairesnių ir skanesnių makaronų patiekalų. Tačiau šiuose riešutuose yra daug kalorijų, todėl naudokite juos saikingai.

Sėklos: Tyrimų duomenimis, sėklose yra visų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Ypač didelis vitamino E kiekis. Ypač saulėgrąžų sėklos: 100 g saulėgrąžų gali suteikti iki 36,6 mg vitamino E, kuris sudaro 176% dienos maistinės vertės. Kai kurie riešutai, kuriuose taip pat gausu vitamino E, yra moliūgai, moliūgai ir sezamo sėklos. Visi šie riešutai suteikia iki 3% organizmo suvartojamo vitamino E kiekio.

Avokadas: Avokadas yra vienas iš skaniausių vaisių, kuriame gausu vitamino E. 100 g avokado gali būti 4,1 mg vitamino E ir 250 mg kalorijų. Sviestas taip pat yra lengvai paruošiamas maistas. Galite pjaustyti avokadus ir dėti į salotas arba naudoti juos gamindami kitus maistingus patiekalus. Tuo pačiu avokadų kaukė padeda odai atrodyti sveikesnei.

Jūros gėrybės: jūros gėrybės, tokios kaip vėžiagyviai, austrės ir žuvis, yra puikūs vitamino E šaltiniai. 100 g krevečių yra iki 11 % reikalingos vitamino E maistinės vertės. Be to, austrės gali suteikti 7% šios maistinės medžiagos. Lašišoje yra itin daug vitamino E, o durklažuvė taip pat padeda užtikrinti 10% šios maistinės vertės.

Jūros gėrybės, tokios kaip vėžiagyviai, austrės ir žuvis, yra puikūs vitamino E šaltiniai