Mėšlungis spardant kamuolį, kaip su tuo kovoti

Futbolas yra viena iš klasikinių sporto šakų, kurią mėgsta daugelis žmonių, nepaisant amžiaus ir lyties. Tačiau, kaip ir kitose sporto šakose, varžydamiesi ar treniruodamiesi žaidėjai negali išvengti nelaimingų atsitikimų, ypač mėšlungio. Taigi, norėdami padėti žaidėjams saugiai ir sveikai treniruotis ir mankštintis, šiame straipsnyje bus aprašyti keli veiksmingi būdai, kaip išvengti mėšlungio žaidžiant futbolą.

Futbolo mėšlungis – tai staigūs raumenų susitraukimai, sukeliantys skausmą judant, trunkantys nuo kelių sekundžių iki 15 minučių. Ši būklė būdinga futbolui ir gali sumažinti našumą arba nustoti žaisti įpusėjus.

Raumenys, kuriuos dažnai traukia mėšlungis, yra: blauzdos raumenys, priekiniai ir užpakaliniai šlaunų raumenys, tada abs, rankos, pėdos, nugara, rankos,... Ilgos futbolo treniruotės metu juos mėšlungis nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

Kas sukelia mėšlungį spardant futbolo kamuolį?

Pirmoji ir dažniausia spirimo ar mėšlungio priežastis yra netinkama apšilimo treniruotė, netinkama technika, dėl kurios staigiai, staigiai judant ar reaguojant į raumenis ima traukuliai. Pieno rūgštis stimuliuoja nugaros smegenų nervus, sukeldama susitraukimus.

Raumenų atrofija dėl amžiaus arba nepakankamos raumenų jėgos ir lankstumo.

Per didelis vandens, elektrolitų ir druskų praradimas , ypač žaidžiant karštoje aplinkoje ir daug prakaituojant.

Raumenų atrofija dėl amžiaus yra viena iš mėšlungio priežasčių žaidžiant futbolą

Pasiūlymai, kaip kovoti su mėšlungiu spardant futbolo kamuolį

Keletas būdų, kaip kovoti su mėšlungiu spardant futbolo kamuolį:

• Spardant kamuolį ar mankštinantis, ištikus mėšlungiui, pirmiausia reikia nedelsiant nutraukti pratimą ir eiti į vėsią vietą pailsėti ir pereiti prie kito žingsnio.
• Ištempkite ir laikykite, kol pasijusite patogiai, švelniai masažuodami įtemptus raumenis.
• Įtemptą raumenį padėkite šiluma, o tada uždėkite šaltą kompresą ant skaudamo raumens.
• Gerkite daug sportinių gėrimų, sūraus vandens arba valgykite bananus.
• Jei mėšlungis kartojasi arba nepraeina, nedelsdami skambinkite 911 arba nuveskite juos apžiūrai pas sporto specialistą.

Bananų valgymas yra vienas iš būdų kovoti su mėšlungiu žaidžiant futbolą

Priemonės šios situacijos išvengti

Gerkite pakankamai vandens: Kaip minėta aukščiau, dehidratacija yra viena iš mėšlungio priežasčių. Todėl žaisdami futbolą gerkite pakankamai vandens, kad apsaugotumėte raumenis.

Elektrolitų laikymas : mėšlungis gali atsirasti dėl natrio ir kalio trūkumo. Taigi, norint išvengti mėšlungio spardant futbolą ar kitas sporto šakas. Įprastą geriamąjį vandenį galite pakeisti vandeniu, kuris suteikia papildomų elektrolitų. Arba galite valgyti bananus, nes bananuose yra daug kalio.

Aprūpinkite organizmą vitaminais: Tyrimai parodė, kad vitaminai ir mineralai, įskaitant vitaminus B, D, E, magnį, cinką ir kt., sumažina mėšlungio, ypač mėšlungio žaidžiant futbolą, riziką.

Dėl šokinėjimo virvės: Kai nervai ir raumenys pradeda įsitempti, tai gali sukelti mėšlungį. To išvengti gali pliometrinis šokinėjimas, kurį galima atlikti kelis kartus per savaitę.

Apšilimas ir atvėsimas: Raumenų apšilimas prieš mankštą ir raumenų atpalaidavimas po mankštos, t.y. raumenų apšilimas ir atvėsinimas padės išvengti mėšlungio žaidžiant futbolą.

Padidinkite raumenų ištvermę: prieš ir po futbolo treniruotės atlikite tempimo judesius, kurie padės padidinti raumenų lankstumą ir sumažinti mėšlungį. Joga laikoma sporto šaka, kuri padeda kūnui būti lanksčiam.

Kaip spardyti kamuolį, kad neatsirastų mėšlungis?

Reikia kruopštaus ir visiško pradžios

Apšilimo fazė yra vienas iš svarbiausių ir nepakeičiamų bet kokio sportinio proceso etapų. Tai tarsi tramplinas, pagrindas gerai pasiruošti tolesniems žingsniams. Tačiau daugelis sportininkų, įskaitant kai kuriuos sportininkus, dažnai praleidžia šį apšilimo etapą ir sukelia nelaimingus atsitikimus varžybose, pavyzdžiui, mėšlungis.

Kadangi futbolas reikalauja daug judesių kojose ir sąnariuose, mėšlungis labai paveikia treniruočių efektyvumą ir rungtynių rezultatus. Todėl, nesvarbu, ar varžosi, ar treniruojasi, žaidėjai turėtų apšilti ir atlikti pagrindinius pratimus, kurie padėtų sušilti sąnarius, sudaryti sąlygas kūnui priprasti prie judesių, kuriems geriausiai pasiruošti išeinant.

Prieš žaisdami futbolą gerai apšilkite, kad sumažintumėte mėšlungį

Judesiai turi būti atliekami taisyklinga technika ir amplitude

Be kruopštaus apšilimo, labai efektyvus būdas smūgiuoti kamuolį be mėšlungio, kurio žaidėjai neturėtų ignoruoti, yra technika. Technika yra pakankama sąlyga ir lemia žaidėjų saugumą bei kiekvienų rungtynių efektyvumą.

Teisingas vadovaujamos technikos įgyvendinimas, taip pat pilnas kiekvieno judesio nurodyto diapazono įgyvendinimas padeda žaidėjui sklandžiai ir sklandžiai judėti ir valdyti kamuolį, nepažeidžiant sąnarių ir pernelyg didelio raumenų įtempimo. lygis žaidimo metu.

Mat tarptautinių futbolo organizacijų statistika parodė, kad dažniausiai staigūs mėšlungiai rungtynių metu atsiranda dėl to, kad žaidėjai laiku nesusitvarko. teisinga technika, neįvyksta nelaimė.

Aukščiau pateikiami keli veiksmingi būdai spardyti kamuolį be mėšlungio, kad padėtų žmonėms kreiptis ir įgyti daugiau naudingų žinių. Tinklaraštis aFamilyToday tikisi, kad sportuosite saugiai ir efektyviai.