Moliūgai: maistingas maistas nėščioms moterims

Moliūgas (arba moliūgas) yra vienas iš žinomų maisto produktų, kurių motinos turėtų įtraukti į savo racioną pagrįstą kiekį, nesistengdamos.

Dėl savo akį traukiančios spalvos, sodrumo ir skanaus skonio moliūgas visada laikomas daugelio moterų mėgstamu maistu. Tačiau nėštumo metu reikia daugiau dėmesio skirti, kaip tinkamai naudoti moliūgą, ir suprasti per didelio valgymo naudą bei žalą.

Kuo naudinga valgyti moliūgą nėštumo metu?

Užkirsti kelią ir palengvinti pilvo spazmus

Moliūgų gali užkirsti kelią ir nuraminti skausmą iš pilvo spazmai nėštumo metu. Galite mėgautis garuose, virti arba troškinti moliūgą.

Maistingas

Moliūguose yra gausus kiekis būtinų maistinių medžiagų, kurios itin naudingos nėščiosioms. Moliūguose yra baltymų, riebalų, kalcio, angliavandenių, vitaminų, geležies, niacino ir fosforo.

Užkirsti kelią viduriavimui

Valgydami moliūgą galite sumažinti viduriavimo ir egzemos, kurios labai dažnos nėščioms moterims, riziką . Moliūgas taip pat padeda pašalinti žarnyne ir blužnyje esančius parazitinius kirminus, todėl nėštumo metu sumažėja žarnyno infekcijų rizika.

Išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje

Moliūgai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Turite įsitikinti, kad moliūgas nėra pagardintas cukrumi ar saldikliais, kad gautumėte didžiausią naudą iš moliūgo.

Turtingas baltymų

Moliūgas labai tinka nėščiosioms, nes suteikia daug reikalingų baltymų. Moliūguose taip pat gausu skaidulų, kurios padeda veiksmingai užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Moliūgų sėklos labai naudingos motinai ir vaisiui

Toliau pateikiama moliūgų sėklų nauda nėščių moterų sveikatai:

Gera širdžiai

Tiesiog suvalgykite 85 g moliūgų sėklų, galite papildyti beveik pusę kasdien organizmui reikalingo magnio. Moliūgų sėklos taip pat padeda stabilizuoti širdies ritmą ir palaiko vaisiaus kaulų bei dantų formavimąsi. Tai taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris labai dažnas nėščioms moterims .

Turtingas cinko

Moliūgų sėklose gausu cinko. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą, padeda nėščiosioms lengvai užmigti ir puikiai kontroliuoja nėščiųjų dirglumą.

Užkirsti kelią nutukimui

Moliūgų sėklos padeda pagerinti insulino apykaitą, ypač diabetikams ar tiems, kuriems gresia ši liga. Moliūgų sėklos ypač naudingos siekiant užkirsti kelią nutukimo komplikacijoms, pavyzdžiui, sumažinti ląstelių pažeidimą, kurį sukelia oksidacinis stresas.

Padeda sušvelninti ir sulėtinti menopauzės padarinius

Valgant moliūgų sėklas organizmas aprūpinamas natūraliais fitoestrogenais, kurie padeda didinti naudingo cholesterolio kiekį kraujyje. Jis taip pat veiksmingai malšina menopauzės simptomus, tokius kaip staigūs karščio šuoliai (karščio bangos), galvos skausmai, aukštas kraujospūdis ar net sąnarių skausmas.

Padeda užmigti

Moliūgų sėklose yra triptofano – aminorūgšties, kuri paverčiama miego hormonu melatoninu. Nėščios moterys moliūgų sėklas gali suvalgyti likus kelioms valandoms iki miego, kad galėtų lengviau užmigti.

Ar moliūgų valgymas nėštumo metu gali pakenkti?

Valgant per daug moliūgų gali atsirasti diskomfortas pilve. Kai kuriais atvejais alerginiai reiškiniai pasireiškia ir švokštimu, vėmimu, dusuliu, pilvo spazmais, tačiau šis reiškinys nebuvo išaiškintas.

Kada reikia valgyti moliūgą?

Galite lengvai pavakarieniauti pagal moliūgų receptus.

Kokybiškų moliūgų pasirinkimo paslaptis

Išgirsti tuščiavidurį garsą yra ženklas, kad moliūgai prinokę;

Pasirinkite moliūgą, kurio kiautas kietas kaip sraigės kiautas ir kuriame nėra dėmių ar mėlynių;

Visų pirma, nėščios moterys valgydamos ar nustodamos valgyti bet kokį maistą turi pasitarti su gydytoju, kad užtikrintų saugumą nėštumo metu.

Moliūgas yra maistinga daržovė nėščiosioms. Nėščios moterys turi pasirinkti šviežiausią moliūgą ir vartoti jį pagrįstais kiekiais, kad gautų kuo daugiau naudos sveikatai!