Kaip išgydyti mėšlungį nėštumo metu

Nėščias moteris labai dažnai pradeda mėšlungis vos pradėjus miegoti. Šie būdai, kaip sumažinti mėšlungį nėštumo metu, padės jums gerai išsimiegoti.

Mėšlungis – tai nevalingi, skausmingi šlaunų, blauzdų ir kojų raumenų susitraukimai, dažnai pasireiškiantys naktį, antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus.

Kodėl nėščioms moterims dažnai pasireiškia mėšlungis?

Niekas nežino, kodėl nėščios moterys dažnai patiria mėšlungį. Taip gali būti dėl to, kad nėščios moters kojų raumenys turi nešti perkrovą, auganti gimda pamažu spaudžia venas, todėl kraujas negali grįžti į širdį, arba dėl to, kad gimda spaudžia nervus nuo nugaros smegenų iki kojų.

Mėšlungis dažniausiai pradeda atsirasti antrąjį trimestrą ir stiprėja vaisiui augant. Mėšlungis pasitaiko ir dieną, tačiau nėščios moterys dažnai jaučia, kad jų dažniau pasireiškia naktį. Tai taip pat yra priežastis, kodėl nėščios moterys dažnai išsigąsta vidury nakties.

Metodai, padedantys sumažinti mėšlungį nėštumo metu

Nors nėra įtikinamų įrodymų, daugelis žmonių mano, kad kojų raumenų tempimas prieš miegą gali padėti sumažinti mėšlungio dažnį. Pratimai kojų raumenims ištempti:

1 žingsnis: atsistokite priešais sieną, pakelkite ranką link sienos, delnu atsiremkite į sieną;

2 veiksmas: dešinę koją padėkite už nugaros, kairę - priekyje;

3 veiksmas: Lėtai judinkite kairę pėdą atgal, o dešinę koją laikykite tiesiai, o kulnas vis dar lies grindis;

4 žingsnis: Laikykite tempimo padėtį maždaug 30 sekundžių, laikydami nugarą tiesiai, o klubus atsukę atgal. Būkite labai atsargūs, kad nesuktumėte pėdų ir nestovėtų ant pirštų;

5 veiksmas: po maždaug 30 sekundžių pakeiskite kojas.

Be to, nėščios moterys gali praktikuoti prenatalinę jogą ir pailsėti tarp pratimų. Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir aerobika, gali padėti pagerinti ir sumažinti kojų mėšlungio riziką. Be to, nėščios moterys taip pat linkusios ilgą laiką stovėti ir sėdėti. Jei dirbate individualiai, darykite dažnas pertraukas arba sėdėkite ir pakelkite kojas, jei turite stovėti visą dieną.

Daugelis ekspertų mano, kad magnio papildų vartojimas taip pat gali padėti išvengti mėšlungio nėštumo metu. Arba taip pat galite valgyti maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, pupeles, džiovintus vaisius, riešutus ir uogas.

Kitas būdas sumažinti mėšlungį – gerti daug vandens. Jei jūsų šlapimas yra skaidrus arba ryškiai geltonas, geriate pakankamai vandens. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas, jūsų kūnas yra dehidratuotas.

Nėščiosios turėtų rinktis tinkamus, patogius, prilaikančius ir patogius batus ir kojines. Galite avėti batus su apvadu aplink kulną, šie tipai padeda išlaikyti pėdas stabilias ir neleidžia slysti.

Būdami aktyvūs taip pat išvengsite mėšlungio nėštumo metu, tačiau nepamirškite pasitikrinti sveikatos prieš sportuodami!

Ką turėtų daryti nėščios moterys, vos pajutus mėšlungį?

Kai jus kamuoja mėšlungis, keletą kartų švelniai ištieskite ir sulenkite koją bei kojų pirštus ir atsistokite ant šalto paviršiaus, kad sumažintumėte raumenų spazmus. Taip pat naudokite odinį maišelį ar karšto vandens butelį, kad šiluma pašildytumėte skausmingą vietą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.

Kai kuriais atvejais, kai ištiesėte koją ir stovėjote ant šalto paviršiaus, tačiau kojos tirpimas neatslūgo, reikėtų kreiptis į gydytoją, nes mėšlungis gali atsirasti dėl kraujagyslę užkimšusio kraujo krešulio.

Be to, pėdų tirpimą sumažinti padeda ir pėdų masažas ar šiltas čiužinys.

Mėšlungis nėštumo metu yra labai dažnas reiškinys, todėl per daug nesijaudinkite. Tačiau retais atvejais mėšlungis sukelia stiprų skausmą dėl kraujo krešulių, blokuojančių kraujagysles. Jei jaučiate stiprų ir nuolatinį skausmą kartu su kojų paraudimu ir patinimu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl greito gydymo.