5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Kiek miego laiko pakanka?
Miegojimas turi daug teigiamos naudos sveikatai. Tačiau daugeliu atvejų po snaudulio atsiranda tam tikrų žalingų padarinių, tokių kaip: galvos svaigimas, nuovargis, mieguistumas, silpnesnės smegenų lankstumas ar sutrikęs naktinis miegas... Todėl daugeliui žmonių kyla klausimas ir norisi Sužinokite, kiek miego pakanka, kad išvengtumėte šių būklių.
Daugelis tyrimų rodo, kad po pietų miegas turės teigiamos įtakos kiekvieno žmogaus sveikatai. Snaudulys po pietų padeda atkurti energiją, užtikrinti savo sveikatą ir būti budriems užbaigti likusią dienos dalį.
Snaudimo privalumai
Prieš išsiaiškindami, kiek laiko užtenka snūduriuoti, pažvelkime į toliau pateiktą didelę miegojimo naudą sveikatai:
Sveikatos atkūrimas
Tiesą sakant, miegas yra būdas padėti smegenims atsipalaiduoti ir kūnui atkurti energiją. Šis poilsio laikotarpis suteiks daug energijos, padėsiančios efektyviau nemiegoti, dirbti ar mokytis.
Sumažinti mieguistumą
Miegoti yra puikus laikas padėti kompensuoti miego trūkumą. Net trumpas miegas taip pat apribos staigų mieguistumą, kai susikoncentruosite į dokumentų skaitymą ar darbą po pietų.
Apriboti neigiamas emocijas
Mieguistumas, miego trūkumas ar nemiga sukels liūdesio, streso, nuovargio nuotaiką... Tada tinkamas pietų miegas padeda pagerinti nuotaiką, pasipildyti energija, stabilizuoti dvasią, susijaudinti ir mąstyti pozityviau.
Remiantis moksliniais tyrimais, miegas yra būdas apriboti neigiamas emocijas
Padidinti smegenų veiklą
Kai snaudžiate, jūsų smegenims nereikia būti budrioms ar mąstyti, jos atsitaiso. Todėl po pietų smegenys lengviau apdoroja darbą ir įrašo informaciją.
Mažesnis kraujospūdis
Be reguliarių vaistų kraujospūdžiui mažinti, gydytojai taip pat skatina aukštu kraujospūdžiu sergančius pacientus pakankamai miegoti ir reguliariai snūsti. Tai padeda pagerinti žemo kraujospūdžio apraiškas , apriboti pavojingas komplikacijas.
Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas
Kokybiški miegai taip pat puikiai tinka kraujospūdžiui ir širdies ritmui reguliuoti.
Pagerinti moterų odą
Daugelis tyrimų įrodo, kad kolageno gamybos greitis organizme yra greitesnis miego metu nei įprastai. Taip pataisoma kai kurie pažeidimai, formuojasi naujos sveikos ląstelės ir padidėja odos elastingumas.
Miegojimas turi daug naudos sveikatai
Kiek laiko turėčiau miegoti?
Specialistų teigimu, pakankamai laiko kokybiškai pamiegoti paprastai trunka nuo 20 iki 30 minučių. Per šį laikotarpį kūnas greitai atsigaus ir padidins budrumą po pabudimo, o tai padės efektyviau atlikti darbą. Be to, kai kurie tyrimai suskirstė idealią miego trukmę pagal šiuos lygius:
Miegokite 10-20 minučių
Tai tinkamas miego laikas biuro darbuotojams arba tiems, kuriems pabudus reikia iškart grįžti į darbą. Iš visų miego laikų 10–20 minučių miegas yra geriausias būdas pabusti ir padidinti savo energiją. Kita vertus, trumpas snaudulys neleis giliai užmigti. Dėl to vos pabudus galima išvengti vangumo ir nuovargio .
Nors 10–20 minučių snaudimo rutina gali padėti išlaikyti budrumą, pabudę netrukus po gulėjimo daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai. Kad būtų lengviau pabusti, galite atremti viršutinę kūno dalį ar net sėdėti miegodami.
NASA mokslinis miegas 26 minutes
Kai kurie pilotų miego trukmės tyrimai rodo, kad apie 26 minutes trunkantys miegai duoda daug išskirtinių privalumų, tokių kaip: 54 % geresnis budrumo lygis ir 34 % reagavimas į manevrus. Todėl tai laikomas tinkamu miego laiku tiems, kuriems dažnai tenka dirbti viršvalandžius ar viršvalandžius.
NASA mokslinis miegas padeda pagerinti kūno budrumą
30 minučių miego
Maždaug 30 minučių miegas taip pat labai naudingas smegenims. Įrodyta, kad šis miego laikas padeda sumažinti stresą, padidinti koncentraciją, pagerinti atmintį, užkirsti kelią demencijai ir sumažinti diabeto riziką.
Tačiau taip pat yra daug nuomonių, kad 30 minučių miegas apsunkina pabudimą. Kartu tai sukuria tinginystės būseną, neigiamai paveikdama moralę ir darbo kokybę.
Pamiegokite 60 minučių
Žmonėms, turintiems daug laiko arba prieš einant į pristatymus ar susitikimus, svarbu 60 minučių pamiegoti, kad pasiektų geriausią psichinę būseną. Tai laikoma idealiu snaudimo laiku organizmui pereiti į gilaus miego būseną, palaikančiu informacijos šaltinių apdorojimą, gerinantis refleksus ir atminties funkcijas.
Pamiegokite 90 minučių
Tiesą sakant, 90 minučių laikomos idealiu laiku padėti organizmui užbaigti miego ciklą. Tiriamieji, kurie per šį laikotarpį išlaikė įprotį snūduriuoti, dažnai pagerėjo emocijomis, kūrybiškumu ir atmintimi.
Kiek laiko trunka miegas, priklauso nuo subjektyvių ir objektyvių veiksnių
Be to, kiek laiko pakanka miegoti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus amžiaus, sveikatos būklės, fizinės būklės ir darbo pobūdžio. Taigi, galite visiškai pasirinkti sau tinkantį miegojimo laiką ir laiką.
Pastaba, kuri padės kokybiškai pamiegoti po pietų
Be to, kad išlaikytumėte įprotį nusnūsti pakankamai ilgai, atsižvelgiant į jūsų psichinę, fizinę ir darbo būklę, turėtumėte atkreipti dėmesį į:
- Kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, dažniausiai nemigos naktį, nesnauskite po 15 valandų ir neilginkite miego per ilgai.
- Prieš snūstelėkite, kad nuotaika būtų patogi, rinkitės ramią vietą, tinkamą temperatūrą ir šviesą.
- Prieš miegą venkite persivalgyti ir nevartokite stimuliuojančių medžiagų (tokių kaip alus, vynas, kava ar tabakas).
- Tinkama miego padėties parinkimas naudingas sveikatai, siekiant apriboti nuovargį ir skausmą pabudus dėl netinkamos gulėjimo snaudžiant.
Šiuo metu klausimas, kiek pakanka snūduriuoti, tebėra prieštaringas klausimas. Aukščiau pateiktos žinios turėjo padėti jums geriau matyti popietinį miegą. Tada pasirinkite tinkamą miego laiką ir taikykite tinkamą miegojimo būdą, kad pasiektumėte geriausią efektą.
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
Į ką reikia atkreipti dėmesį, norint tinkamai užtepti ledą?
Ledo tepimas yra veiksmingas būdas palengvinti danties ir traumų sukeltą skausmą. Tačiau netinkamai uždėjus ledą būklė gali pablogėti.
Kiek kūdikis turėtų sverti prieš gimdymą atliekant cezario pjūvį?
Gydytojai dažnai pataria mamoms gimdyti natūraliai, kad būtų užtikrinta geriausia motinos ir kūdikio sveikata ir atsparumas. Tačiau kai kuriais atvejais, kai vaisius yra per didelis, motinai, siekiant užtikrinti saugumą, bus skiriamas cezario pjūvis. Taigi, kokio svorio kūdikis turėtų turėti cezario pjūvį?
Ką turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad gydymas būtų veiksmingas?
Ką turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad gydymas būtų veiksmingas? Tai viena iš daugelio pacientų nerimą keliančių problemų. Šiandienos straipsnis pasiūlys jums keletą sprendimų, padėsiančių efektyviai kontroliuoti kraujospūdį, tuoj pat išsiaiškinkime!
Kas yra ekstrakorporinė litotripsija? Ar jis turėtų būti taikomas žmonėms, sergantiems inkstų akmenlige?
Inkstuose susidaro šlapimo takų akmenys, kurie yra šlapime susimaišę kieti kristalai, dėl kurių sutrinka virškinimo ir šlapinimosi funkcija. Šiai ligai gydyti ekstrakorporinė litotripsija yra labiausiai taikomas gydymo metodas, duodantis daug puikių rezultatų.
Ar moterys turėtų dažnai dėvėti apatinius ar ne?
Apatiniai drabužiai yra svarbus kasdienis moterų aksesuaras. Tačiau yra daug moterų, kurios vis dar svarsto, ar joms reikėtų reguliariai dėvėti apatinius, ar ne? Jei taip pat turite panašių minčių, kaip nurodyta pirmiau, žr. šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Ar maitinanti mama gali vartoti Panadol?
Daugelis mamų žino, kad žindymo metu, jei mama vartoja vaistus, vaikas taps pasyviu narkotikų vartotoju ir patirs farmakologinį poveikį. Todėl daugelis mamų nerimauja dėl maitinimo krūtimi, ar gali vartoti panadol?
Kas yra standartinis įkandimas? Kaip turėti standartinį dantų sukandimą?
Tikriausiai bent kartą esate girdėję terminą „standartinis sukandimas“ odontologijoje, tiesa? Standartinio kąsnio turėjimas lemia ne tik valgymo pojūtį, gebėjimą kramtyti, bet ir įvertina viso Jūsų veido harmoniją ir pusiausvyrą, netgi problemas, susijusias su pavojingomis žandikaulio ir veido ligomis.
Atsakykite į klausimą: ar vidurinės ausies uždegimas yra užkrečiamas?
Vidurinės ausies uždegimas yra dažna kvėpavimo sistemą pažeidžianti liga, galinti paveikti bet kurią amžiaus grupę. Dėl savo populiarumo daugelis vis dar klausia, ar vidurinės ausies uždegimas yra užkrečiamas? Raskime atsakymą su aFamilyToday tinklaraščiu!
Su alergija susijusios ligos ir veiksmingas gydymas
Ligos, susijusios su odos alergijomis, laikomos gana gerybinėmis, tačiau netinkamai gydomos sukels daug pavojingų komplikacijų, tiesiogiai paveikiančių paciento sveikatą, net mirtį.
Seksas po raudonos šviesos ar esate nėščia?
Seksas po raudonos šviesos ar esate nėščia? Tiesą sakant, vis tiek galite pastoti, jei tuo metu turite lytinių santykių, būkite atsargūs, kad nepastotumėte.