5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Kiek miego laiko pakanka?
Miegojimas turi daug teigiamos naudos sveikatai. Tačiau daugeliu atvejų po snaudulio atsiranda tam tikrų žalingų padarinių, tokių kaip: galvos svaigimas, nuovargis, mieguistumas, silpnesnės smegenų lankstumas ar sutrikęs naktinis miegas... Todėl daugeliui žmonių kyla klausimas ir norisi Sužinokite, kiek miego pakanka, kad išvengtumėte šių būklių.
Daugelis tyrimų rodo, kad po pietų miegas turės teigiamos įtakos kiekvieno žmogaus sveikatai. Snaudulys po pietų padeda atkurti energiją, užtikrinti savo sveikatą ir būti budriems užbaigti likusią dienos dalį.
Snaudimo privalumai
Prieš išsiaiškindami, kiek laiko užtenka snūduriuoti, pažvelkime į toliau pateiktą didelę miegojimo naudą sveikatai:
Sveikatos atkūrimas
Tiesą sakant, miegas yra būdas padėti smegenims atsipalaiduoti ir kūnui atkurti energiją. Šis poilsio laikotarpis suteiks daug energijos, padėsiančios efektyviau nemiegoti, dirbti ar mokytis.
Sumažinti mieguistumą
Miegoti yra puikus laikas padėti kompensuoti miego trūkumą. Net trumpas miegas taip pat apribos staigų mieguistumą, kai susikoncentruosite į dokumentų skaitymą ar darbą po pietų.
Apriboti neigiamas emocijas
Mieguistumas, miego trūkumas ar nemiga sukels liūdesio, streso, nuovargio nuotaiką... Tada tinkamas pietų miegas padeda pagerinti nuotaiką, pasipildyti energija, stabilizuoti dvasią, susijaudinti ir mąstyti pozityviau.
Remiantis moksliniais tyrimais, miegas yra būdas apriboti neigiamas emocijas
Padidinti smegenų veiklą
Kai snaudžiate, jūsų smegenims nereikia būti budrioms ar mąstyti, jos atsitaiso. Todėl po pietų smegenys lengviau apdoroja darbą ir įrašo informaciją.
Mažesnis kraujospūdis
Be reguliarių vaistų kraujospūdžiui mažinti, gydytojai taip pat skatina aukštu kraujospūdžiu sergančius pacientus pakankamai miegoti ir reguliariai snūsti. Tai padeda pagerinti žemo kraujospūdžio apraiškas , apriboti pavojingas komplikacijas.
Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas
Kokybiški miegai taip pat puikiai tinka kraujospūdžiui ir širdies ritmui reguliuoti.
Pagerinti moterų odą
Daugelis tyrimų įrodo, kad kolageno gamybos greitis organizme yra greitesnis miego metu nei įprastai. Taip pataisoma kai kurie pažeidimai, formuojasi naujos sveikos ląstelės ir padidėja odos elastingumas.
Miegojimas turi daug naudos sveikatai
Kiek laiko turėčiau miegoti?
Specialistų teigimu, pakankamai laiko kokybiškai pamiegoti paprastai trunka nuo 20 iki 30 minučių. Per šį laikotarpį kūnas greitai atsigaus ir padidins budrumą po pabudimo, o tai padės efektyviau atlikti darbą. Be to, kai kurie tyrimai suskirstė idealią miego trukmę pagal šiuos lygius:
Miegokite 10-20 minučių
Tai tinkamas miego laikas biuro darbuotojams arba tiems, kuriems pabudus reikia iškart grįžti į darbą. Iš visų miego laikų 10–20 minučių miegas yra geriausias būdas pabusti ir padidinti savo energiją. Kita vertus, trumpas snaudulys neleis giliai užmigti. Dėl to vos pabudus galima išvengti vangumo ir nuovargio .
Nors 10–20 minučių snaudimo rutina gali padėti išlaikyti budrumą, pabudę netrukus po gulėjimo daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai. Kad būtų lengviau pabusti, galite atremti viršutinę kūno dalį ar net sėdėti miegodami.
NASA mokslinis miegas 26 minutes
Kai kurie pilotų miego trukmės tyrimai rodo, kad apie 26 minutes trunkantys miegai duoda daug išskirtinių privalumų, tokių kaip: 54 % geresnis budrumo lygis ir 34 % reagavimas į manevrus. Todėl tai laikomas tinkamu miego laiku tiems, kuriems dažnai tenka dirbti viršvalandžius ar viršvalandžius.
NASA mokslinis miegas padeda pagerinti kūno budrumą
30 minučių miego
Maždaug 30 minučių miegas taip pat labai naudingas smegenims. Įrodyta, kad šis miego laikas padeda sumažinti stresą, padidinti koncentraciją, pagerinti atmintį, užkirsti kelią demencijai ir sumažinti diabeto riziką.
Tačiau taip pat yra daug nuomonių, kad 30 minučių miegas apsunkina pabudimą. Kartu tai sukuria tinginystės būseną, neigiamai paveikdama moralę ir darbo kokybę.
Pamiegokite 60 minučių
Žmonėms, turintiems daug laiko arba prieš einant į pristatymus ar susitikimus, svarbu 60 minučių pamiegoti, kad pasiektų geriausią psichinę būseną. Tai laikoma idealiu snaudimo laiku organizmui pereiti į gilaus miego būseną, palaikančiu informacijos šaltinių apdorojimą, gerinantis refleksus ir atminties funkcijas.
Pamiegokite 90 minučių
Tiesą sakant, 90 minučių laikomos idealiu laiku padėti organizmui užbaigti miego ciklą. Tiriamieji, kurie per šį laikotarpį išlaikė įprotį snūduriuoti, dažnai pagerėjo emocijomis, kūrybiškumu ir atmintimi.
Kiek laiko trunka miegas, priklauso nuo subjektyvių ir objektyvių veiksnių
Be to, kiek laiko pakanka miegoti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus amžiaus, sveikatos būklės, fizinės būklės ir darbo pobūdžio. Taigi, galite visiškai pasirinkti sau tinkantį miegojimo laiką ir laiką.
Pastaba, kuri padės kokybiškai pamiegoti po pietų
Be to, kad išlaikytumėte įprotį nusnūsti pakankamai ilgai, atsižvelgiant į jūsų psichinę, fizinę ir darbo būklę, turėtumėte atkreipti dėmesį į:
- Kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, dažniausiai nemigos naktį, nesnauskite po 15 valandų ir neilginkite miego per ilgai.
- Prieš snūstelėkite, kad nuotaika būtų patogi, rinkitės ramią vietą, tinkamą temperatūrą ir šviesą.
- Prieš miegą venkite persivalgyti ir nevartokite stimuliuojančių medžiagų (tokių kaip alus, vynas, kava ar tabakas).
- Tinkama miego padėties parinkimas naudingas sveikatai, siekiant apriboti nuovargį ir skausmą pabudus dėl netinkamos gulėjimo snaudžiant.
Šiuo metu klausimas, kiek pakanka snūduriuoti, tebėra prieštaringas klausimas. Aukščiau pateiktos žinios turėjo padėti jums geriau matyti popietinį miegą. Tada pasirinkite tinkamą miego laiką ir taikykite tinkamą miegojimo būdą, kad pasiektumėte geriausią efektą.
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Įgyvendinkite 9 būdus, kaip išvengti skrandžio refliukso
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Kaip veiksmingai išvengti vasaros kvėpavimo takų ligų visai šeimai
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Kodėl vasarą taip padaugėja kvėpavimo takų ligų?
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Atsikratyti alergijos dar niekada nebuvo taip paprasta
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimo ausyse priežastys
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Arba raudonos akys, kodėl?
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kardio pratimai raumenų auginimui
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
Ar psoriazė yra užkrečiama?
Psoriazė pasireiškia daugybe odos savybių, tokių kaip įtrūkimai, lupimasis, opos ir kt. Tai labai paveikia žmonių psichologiją ir veiklą.