Kiek miego laiko pakanka?

Miegojimas turi daug teigiamos naudos sveikatai. Tačiau daugeliu atvejų po snaudulio atsiranda tam tikrų žalingų padarinių, tokių kaip: galvos svaigimas, nuovargis, mieguistumas, silpnesnės smegenų lankstumas ar sutrikęs naktinis miegas... Todėl daugeliui žmonių kyla klausimas ir norisi Sužinokite, kiek miego pakanka, kad išvengtumėte šių būklių.

Daugelis tyrimų rodo, kad po pietų miegas turės teigiamos įtakos kiekvieno žmogaus sveikatai. Snaudulys po pietų padeda atkurti energiją, užtikrinti savo sveikatą ir būti budriems užbaigti likusią dienos dalį.

Snaudimo privalumai

Prieš išsiaiškindami, kiek laiko užtenka snūduriuoti, pažvelkime į toliau pateiktą didelę miegojimo naudą sveikatai:

Sveikatos atkūrimas

Tiesą sakant, miegas yra būdas padėti smegenims atsipalaiduoti ir kūnui atkurti energiją. Šis poilsio laikotarpis suteiks daug energijos, padėsiančios efektyviau nemiegoti, dirbti ar mokytis.

Sumažinti mieguistumą

Miegoti yra puikus laikas padėti kompensuoti miego trūkumą. Net trumpas miegas taip pat apribos staigų mieguistumą, kai susikoncentruosite į dokumentų skaitymą ar darbą po pietų.

Apriboti neigiamas emocijas

Mieguistumas, miego trūkumas ar nemiga sukels liūdesio, streso, nuovargio nuotaiką... Tada tinkamas pietų miegas padeda pagerinti nuotaiką, pasipildyti energija, stabilizuoti dvasią, susijaudinti ir mąstyti pozityviau.

Remiantis moksliniais tyrimais, miegas yra būdas apriboti neigiamas emocijas

Padidinti smegenų veiklą

Kai snaudžiate, jūsų smegenims nereikia būti budrioms ar mąstyti, jos atsitaiso. Todėl po pietų smegenys lengviau apdoroja darbą ir įrašo informaciją.

Mažesnis kraujospūdis

Be reguliarių vaistų kraujospūdžiui mažinti, gydytojai taip pat skatina aukštu kraujospūdžiu sergančius pacientus pakankamai miegoti ir reguliariai snūsti. Tai padeda pagerinti žemo kraujospūdžio apraiškas , apriboti pavojingas komplikacijas.

Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas

Kokybiški miegai taip pat puikiai tinka kraujospūdžiui ir širdies ritmui reguliuoti.

Pagerinti moterų odą

Daugelis tyrimų įrodo, kad kolageno gamybos greitis organizme yra greitesnis miego metu nei įprastai. Taip pataisoma kai kurie pažeidimai, formuojasi naujos sveikos ląstelės ir padidėja odos elastingumas.

Miegojimas turi daug naudos sveikatai 

Kiek laiko turėčiau miegoti?

Specialistų teigimu, pakankamai laiko kokybiškai pamiegoti paprastai trunka nuo 20 iki 30 minučių. Per šį laikotarpį kūnas greitai atsigaus ir padidins budrumą po pabudimo, o tai padės efektyviau atlikti darbą. Be to, kai kurie tyrimai suskirstė idealią miego trukmę pagal šiuos lygius:

Miegokite 10-20 minučių

Tai tinkamas miego laikas biuro darbuotojams arba tiems, kuriems pabudus reikia iškart grįžti į darbą. Iš visų miego laikų 10–20 minučių miegas yra geriausias būdas pabusti ir padidinti savo energiją. Kita vertus, trumpas snaudulys neleis giliai užmigti.  Dėl to vos pabudus galima išvengti vangumo ir  nuovargio .

Nors 10–20 minučių snaudimo rutina gali padėti išlaikyti budrumą, pabudę netrukus po gulėjimo daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai. Kad būtų lengviau pabusti, galite atremti viršutinę kūno dalį ar net sėdėti miegodami.

NASA mokslinis miegas 26 minutes

Kai kurie pilotų miego trukmės tyrimai rodo, kad apie 26 minutes trunkantys miegai duoda daug išskirtinių privalumų, tokių kaip: 54 % geresnis budrumo lygis ir 34 % reagavimas į manevrus. Todėl tai laikomas tinkamu miego laiku tiems, kuriems dažnai tenka dirbti viršvalandžius ar viršvalandžius.

NASA mokslinis miegas padeda pagerinti kūno budrumą

30 minučių miego

Maždaug 30 minučių miegas taip pat labai naudingas smegenims. Įrodyta, kad šis miego laikas padeda sumažinti stresą, padidinti koncentraciją, pagerinti atmintį, užkirsti kelią demencijai ir sumažinti diabeto riziką.

Tačiau taip pat yra daug nuomonių, kad 30 minučių miegas apsunkina pabudimą. Kartu tai sukuria tinginystės būseną, neigiamai paveikdama moralę ir darbo kokybę.

Pamiegokite 60 minučių

Žmonėms, turintiems daug laiko arba prieš einant į pristatymus ar susitikimus, svarbu 60 minučių pamiegoti, kad pasiektų geriausią psichinę būseną. Tai laikoma idealiu snaudimo laiku organizmui pereiti į gilaus miego būseną, palaikančiu informacijos šaltinių apdorojimą, gerinantis refleksus ir atminties funkcijas.

Pamiegokite 90 minučių

Tiesą sakant, 90 minučių laikomos idealiu laiku padėti organizmui užbaigti miego ciklą. Tiriamieji, kurie per šį laikotarpį išlaikė įprotį snūduriuoti, dažnai pagerėjo emocijomis, kūrybiškumu ir atmintimi.

Kiek laiko trunka miegas, priklauso nuo subjektyvių ir objektyvių veiksnių

Be to, kiek laiko pakanka miegoti, priklauso nuo kiekvieno žmogaus amžiaus, sveikatos būklės, fizinės būklės ir darbo pobūdžio. Taigi, galite visiškai pasirinkti sau tinkantį miegojimo laiką ir laiką.

Pastaba, kuri padės kokybiškai pamiegoti po pietų

Be to, kad išlaikytumėte įprotį nusnūsti pakankamai ilgai, atsižvelgiant į jūsų psichinę, fizinę ir darbo būklę, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

• Kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio, dažniausiai nemigos naktį, nesnauskite po 15 valandų ir neilginkite miego per ilgai. 
• Prieš snūstelėkite, kad nuotaika būtų patogi, rinkitės ramią vietą, tinkamą temperatūrą ir šviesą.
• Prieš miegą venkite persivalgyti ir nevartokite stimuliuojančių medžiagų (tokių kaip alus, vynas, kava ar tabakas).
• Tinkama miego padėties parinkimas  naudingas sveikatai,  siekiant apriboti nuovargį ir skausmą pabudus dėl netinkamos gulėjimo snaudžiant.

Šiuo metu klausimas, kiek pakanka snūduriuoti, tebėra prieštaringas klausimas. Aukščiau pateiktos žinios turėjo padėti jums geriau matyti popietinį miegą. Tada pasirinkite tinkamą miego laiką ir taikykite tinkamą miegojimo būdą, kad pasiektumėte geriausią efektą.