5 patarimai, kaip pagerinti nėščių moterų miegą
Daugelis nėščių moterų jaučiasi prastai miegančios nėštumo metu. Todėl priemonės, padedančios pagerinti nėščiųjų miegą, visada domina daugelį žmonių.
Kas yra miego delsa? Kaip greičiau užmigti
Būna dienų, kai einate miegoti labai anksti, bet negalite miegoti amžinai, galbūt šiuo metu jūsų kūnas vėluoja užmigti. Šiame straipsnyje prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte daugiau apie miego delsą ir patarimus, kaip greičiau užmigti!
Užmigti iškart atsigulus – daugelio žmonių svajonė, nes ne visada viskas klostosi taip sklandžiai. Jei jums sunku užmigti, galite nepakankamai išsimiegoti, miego stoka, nuovargis, dėl kurio atsiranda miego sutrikimų. Šis reiškinys paaiškinamas miego vėlavimu. Sužinokime daugiau apie šią situaciją per toliau pateiktą turinį.
Kokia yra miego delsos sąvoka?
Miego delsa yra terminas, per kurį žmogus užmiega. Kiekvienas turi skirtingą miego delsą. Specialistų teigimu, įprastas laikas užmigti yra nuo 10 iki 20 minučių. Jei prarandate mažai arba daug laiko, tai gali būti ženklas, kad turite miego sutrikimą .
Miego vėlavimas reiškia laiką, per kurį žmogus užmiega
Miego delsa yra svarbus miego tyrimų kintamasis, nes jis parodo, ar pakankamai kokybiškai miegate.
Daugelis žmonių mano, kad greičiau užmigę padės geriau išsimiegoti, tačiau užmigdami iš karto gali kilti toks pat miego sutrikimo pavojus kaip ir ilgiau miegantiems žmonėms. Todėl greitesnis užmigimas nebūtinai yra miego kokybės gerinimo sprendimas. Tiesą sakant, jei miegosite 15–30 minučių vėlai, miego kokybė bus geriausia.
Kuo skiriasi vyrų ir moterų miego vėlavimas?
Tyrimai nerodo reikšmingų skirtumų tarp vyrų ir moterų užmigimo laiko, tačiau skiriasi dienos ir nakties laikas, kuris yra glaudžiai susijęs su kiekvieno žmogaus cirkadiniu ritmu.Žmonės. Cirkadinis ritmas yra vidinis kūno „laikrodis“, atsakingas už kasdienį miego ir pabudimo ciklus.
Cirkadiniai ritmai yra paveldimi ir turi įtakos, kai norima užmigti ar pabusti. „Sleep Score Labs“ duomenys rodo, kad rytinio miego grupės žmonės užmigdavo ilgiau nei vakarinio miego grupėje. Šis pastebėjimas taikomas ir žmonėms senstant.
„Ankstesni tyrimai parodė, kad grupė, turinti rytinį cirkadinį laikrodį, turi geresnę miego kokybę ir trumpesnę miego trukmę nei kontrolinė grupė“, – sako Gottliebas.
Nerimas ir stresas turi įtakos uždelsimui užmigti
Be to, tyrimas atskleidė dar vieną įdomų faktą: dauguma žmonių savaitgalio vakarais užmiega greičiau nei darbo dienų vakarais, tačiau su amžiumi šis skirtumas taip pat mažėja.
Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos užmigimui, yra nerimas ar stresas, tam tikro maisto, kuris neskatina gerai išsimiegoti, valgymas, mankšta vėlai vakare, vaistų, kurie nepadeda miegoti. Prieš einant turi būti medicinos prietaisai, tokie kaip telefonai, kompiuteriai. į lovą...
2020 m. liepos mėn. leidinyje „Frontiers in Neuroscience“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kai žmonės prieš miegą patiria didelį stresą, jiems dažnai būna sunkiau užmigti.
Keletas patarimų, kurie padės greičiau užmigti
Sportuokite saikingai
Tyrimai parodė, kad aerobikos pratimai vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą, bet ne per arti prieš miegą, gali padėti susidoroti su daugeliu miego problemų, įskaitant vėlyvojo miego sindromą. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite užsiimti treniruoklių sale, joga, aerobika, bėgiojimu , važinėjimu dviračiu, plaukimu ir kt.
Nustatykite sau elektroninę komendanto valandą
Išjunkite telefonus ir kitus elektroninius prietaisus iki 21 val. Įrodyta, kad jis veiksmingai padeda greičiau užmigti. Taip yra todėl, kad šių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa sutrikdo cirkadinį reguliavimą ir lėtina miego hormono melatonino išsiskyrimą. Būdami per arti prieš miegą versite vartytis, o užmigti bus sunkiau.
Prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu
2017 m. Europos sporto mokslų žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad futbolininkai išsimaudė karštoje vonioje 10 minučių prieš miegą, jie užmigo greičiau, 7 minutėmis ilgiau nei tuo atveju, jei nemegė karšto vandens. Šilta vonia padeda sužadinti mieguistumo jausmą ir pagerinti miego kokybę.
Paimkite šiltą vonią, kad greičiau užmigtumėte
Naudokite aromaterapiją
Remiantis 2020 m. žurnale Molecules paskelbtu tyrimu, mandarinų eterinio aliejaus kvapo kvapas prieš miegą sutrumpina užmigimo laiką. Paprasčiau tariant, eterinių aliejų kvapas turi raminamąjį poveikį, kuris padeda greičiau užmigti.
Sušildykite kojas
Remiantis 2007 m. žurnale „Physiology and Behaviour“ paskelbtu tyrimu, prieš miegą pamirkę kojas šiltame vandenyje ir mūvėdami kojines, galite greičiau užmigti. Mokslininkai mano, kad greitas pėdų atšilimas siunčia mieguistumo signalą į smegenis.
Aukščiau yra visa informacija apie miego delsą. Šį vakarą pabandykite pritaikyti gero miego patarimus, kurie padės sumažinti užmigimo delsą, kurią aFamilyToday tinklaraštis pasidalino aukščiau!
10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kūdikio miegą
aFamilyToday Health – tikrai visi žino, kad miegas yra labai svarbus. Leiskite aFamilyToday Health sužinoti, kaip galite užtikrinti savo kūdikio miego kokybę.
Kūdikių miegas: nuo gimimo iki 3 mėnesių amžiaus
Kūdikių miegas yra labai svarbus vaiko vystymuisi. Taigi kaip padėti savo kūdikiui gerai išsimiegoti ir suformuoti gerus miego įpročius?
Geri patarimai, padėsiantys tėvams susikurti savo kūdikio miego režimą
aFamilyToday Health – nestabilus kūdikio miegas kelia nerimą tėvams. Kūdikių miegojimo rutinos kūrimas yra tai, kas visada rūpi tėvams.
Kiek laiko pakanka miegoti vaikams?
aFamilyToday Health – Priklausomai nuo amžiaus, kūdikių miego laikas gali siekti iki 16 valandų per dieną. Nepakankamas miegas tiesiogiai paveiks vaikų sveikatą.
Patarimai, kaip paguosti kūdikį, kad jis gerai išsimiegotų, kad mamos galėtų atsipalaiduoti
Kūdikiams miegas yra labai svarbus. Tačiau moterims, kurios tik pradeda tapti mamomis, kaip užmigdyti kūdikį, visada kyla dilema.
Ar turėtumėte pritaikyti savo kūdikiui miego mokymo metodą „Cry It Out“?
aFamilyToday Health – kiekvieną naktį nuvesti kūdikį miegoti nesijaudinant, atrodo, nėra lengva. Kodėl tėvai neišbando „Cry it out“ metodo?
Kūdikių augimo šuolis
Ką žinote apie kūdikių augimo spurtą? Tai laikotarpis, kai kūdikis turės ryškiausių pokyčių iš fizinių į psichinius.
Paprastas vandens ruošimas namuose, kad po potvynių būtų galima naudoti švarų vandenį
Straipsnyje aptariamos vandens saugojimo ir dezinfekavimo priemonės, padedančios žmonėms turėti saugaus geriamojo vandens lietaus sezono metu. Jei dažnai tenka gyventi potvyniuose, užsirašykite jį į savo sąsiuvinį.
Kas yra miego delsa? Kaip greičiau užmigti
Būna dienų, kai einate miegoti labai anksti, bet negalite miegoti amžinai, galbūt šiuo metu jūsų kūnas vėluoja užmigti. Šiame straipsnyje prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte daugiau apie miego delsą ir patarimus, kaip greičiau užmigti!
Kaip sudrėkinti ausų vašką kūdikiams
Per daug kūdikiui skirto ausų sieros mažylis silpnina klausą, klausos praradimas sukelia diskomfortą, nervingumą ir verčia nerimauti tėvams. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai pašalinti šlapią ausų vašką kūdikiams. Tinklaraštis aFamilyToday parodys, kaip sušlapinti ausų vašką savo kūdikiui!
Kaip rūpintis savo kūnu sergant ūminiu sinusitu
Dėl dažno užteršto oro, daug dulkių, chemikalų ir kt. poveikio žmonėms gali lengvai atsirasti kvėpavimo sutrikimų, įskaitant ūminį sinusitą. Ūminio sinusito epizodai yra trumpalaikiai, tačiau simptomai dažnai būna intensyvūs, todėl pacientas jaučiasi itin nemalonus.
Ką valgyti ir ką valgyti po persileidimo?
Po persileidimo moters sveikata labai nusilpusi ir jai reikia dėmesio, ypač mitybos atžvilgiu. Taigi ką valgyti po persileidimo, kad galėtum greitai pasveikti? Koks meniu yra naudingas persileidusių moterų sveikatai? Išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštyje!
Blogi įpročiai turi įtakos jūsų dantims
Yra įpročių, kurie neigiamai veikia jų dantis, kurių daugelis žmonių nepastebi. Būtina aptikti ir ištaisyti šiuos žalingus įpročius, kad jūsų dantys būtų sveiki ir gražūs.
Gastroezofaginio refliukso priežastys kūdikiams
Naujagimiai dažnai išspjauna pieną vos tik maitinami krūtimi arba maitinami iš buteliuko, todėl daugelis tėvų labai nerimauja. Taigi, kokia yra GERL priežastis kūdikiams ir ką turėtų daryti tėvai, kad to išvengtų?
Ekstrapiramidinis sindromas: priežastys, simptomai ir gydymo priemonės
Ekstrapiramidinis sindromas yra neurologinis sindromas, kurį sukelia ekstrapiramidinės sistemos neuronų degeneracija arba pažeidimas. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime apie šio sindromo priežastis, simptomus ir gydymo priemones naudodami „Blog aFamilyToday“.
Kaip gydyti ausų infekcijas: atkreipkite dėmesį, ką išgydyti ir išvengti pasikartojimo
Kalbėdami apie efektyvius ausų infekcijų gydymo būdus, į ką turėtume atkreipti dėmesį? Norėdami sužinoti reikiamą informaciją, žr. šį straipsnį.
Alergija paracetamoliui ir alternatyviems skausmo malšintuvams
Alergija paracetamoliui šiais laikais yra labai dažnas reiškinys. Paracetamolis yra nereceptinis vaistas, todėl kiekvienas gali jį nusipirkti pats, todėl jo vartojimas tampa pavojingesnis nei bet kada. Taigi, kas yra alergija paracetamoliui ir kokį skausmą malšinantį vaistą reikėtų vartoti vietoj jo?