Jogos pratimai nėščioms moterims

Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?

Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?

Joga yra iš Indijos kilusi disciplina, skirta visiems ir yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuriomis gali užsiimti nėščios moterys. Joga nėščiosioms apima švelnius pratimus vietoje, kurių metu daugiausia reguliuojamas kvėpavimas kartu su raumenimis ir sąnariais, siekiant padėti kūnui ištempti ir atsipalaiduoti .

Joga yra vienas iš nedaugelio dalykų, tinkamų nėščioms moterims

Jogos nauda nėščioms moterims

Jogos nauda nėščioms moterims fiziškai

Specialiai nėščiosioms atliekami švelnūs jogos pratimai dažnai apima tempimo, tempimo ir lenkimo judesius, kurie neapima sunkių judesių. Taigi pirmoji jogos praktika nėščioms moterims yra padėti raumenims, lankstiems kūnams ir minkštumui, nes sąnariai yra judinami, kad būtų sumažintas nugaros skausmas nėštumo metu ir palaikoma nugaros , pečių ir stuburo jėga. Jogos praktika nėščioms moterims padeda nėščioms moterims visada greitai judėti, nepaisant gana sunkaus pilvo.

Be to, jogos pratimai stuburo ir dubens srityje, jei jie bus atliekami reguliariai, padės nėščioms moterims sumažinti nemalonius simptomus, tokius kaip nugaros skausmas, nėštumas su kojų edema, nugaros nuovargis ir gera savijauta visą laikotarpį.

Reguliarūs kvėpavimo pratimai padės nėščiosioms lengviau patekti į gimdymo fazę. Kadangi nėščiosioms visas kūnas yra tinkamai praktikuojama joga, ji padeda lengvai cirkuliuoti kraujui, yra sveikas, o nėščiosioms net nėštumo metu išlikti lieknoms. To dėka kūdikis įsčiose taip pat bus judinamas pagal mamos judesius, kūdikis gims sveikesnis ir protingesnis.

Joga nėščiosioms padeda mamoms pagerinti savo sveikatą

Jogos nauda nėščioms moterims psichiškai

Nėščioms moterims skirta joga pabrėžia kvėpavimo reguliavimą kartu su atitinkamais judesiais. Todėl jogos praktika yra būdas padėti nėščiosioms atsipalaiduoti, pamiršti spaudimą darbe ir sumažinti įtampą gyvenime.

Praktikuojant Jogą nėščiosioms, mama turi patogią dvasią – tai labai svarbu vaisiaus vystymuisi, mažinant psichologinių sutrikimų riziką ir gerinant vaisiaus intelektą. Tai ne tik padeda mamai nėštumo metu, bet ir po gimdymo, nes Joga nėščiosioms padeda suvaldyti emocijas, sumažinti nuovargį ir nusivylimą, o tai būtina įėjus mėnesiui, prižiūrėti mažus vaikus.

Kur praktikuoti jogą nėščiosioms?

Šiuo metu vis dažniau atidaromi jogos kursai nėščiosioms, pratimai kuriami taip, kad atitiktų kiekvieną nėštumo etapą, todėl besilaukiančios moterys gali būti užtikrintos mamos ir kūdikio sveikata praktikuojant jogos užsiėmimus.

Jei neturite laiko ir galimybių, nėščios moterys gali visiškai užsiimti joga namuose, tačiau geriausia būtų išgirsti iš mokytojų ir turėti sveikatos patarimų. Melodinga muzika nuves mamą ir kūdikį į atpalaiduojantį, tylų dangų klausytis gražių gyvenimo garsų.

Nėščios moterys gali praktikuoti jogą namuose

Jogos pratimai nėščioms moterims

Jei praktikuojate jogą namuose, galite vadovautis kai kuriais iš šių pratimų.

Pratimas numeris 1

Atsisėskite ant kilimėlio, rankas padėkite ant grindų, delnais žemyn ir klubų lygyje. Kojos platesnės nei pečių plotis, pėdų padai ištiesti į priekį. Nuolat 20 kartų reguliuokite pėdą į priekį ir ištraukite. Šis judesys padės atpalaiduoti kojų raumenis ir išvengti patinimo ir edemos požymių nėštumo metu.

2 pratimas

Nėščia mama guli ant nugaros ant kilimo. Padėkite nedidelę pagalvę po nugara, jei manote, kad tai būtina. Ištieskite rankas, kad padėtumėte subalansuoti kūną, tada kiek įmanoma ištieskite kojas. Šis žingsnis naudingas ir nėščiosioms kojoms.

3 pratimas

Nėščios moterys atsistoja vertikaliai, lėtai sulenkia kelius, pėdas pečių plotyje, rankas ant šlaunų, tada ištiesia rankas pečių plotyje. Tęskite, laikydami nugarą išlenktą. Švelniai įkvėpkite, pakartokite 4 kartus.

4 pratimas

Stovėdami ant kilimėlio, viena koja žingsniuokite gana plačiai į priekį. Rankos apatinėje nugaros dalyje. Kvėpuokite ritmingai. Pakartokite 4 kartus kiekvienai kojai.

Atkreipkite dėmesį, kai praktikuojate jogą nėščioms moterims

Nėščiosioms sportuojant bus daug apribojimų, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Todėl nėščios moterys turėtų pasitarti su gydytoju ir atkreipti dėmesį į šiuos klausimus:

• Nėščios moterys turėtų mankštintis švelniais, paprasčiausiais judesiais. Nepraktikuokite su per sunkiomis pozicijomis, kurios turės įtakos vaisiaus padėčiai gimdoje, praktikuokite tik tinkamus judesius ir privalote laikytis nurodymų.
• Nėštumo metu nėščiosioms nereikia per ilgai mankštintis, joga nėščiosioms turėtų trukti 15 - 30 minučių, o po praktikos mamos turėtų švelniai vaikščioti, kad atpalaiduotų kūną.
• Jei pratybų metu jaučiatės per daug pavargę, įsitempę ar turite neįprastų požymių, nedelsdami nutraukite pratimą ir skubiai vykite į ligoninę pasitikrinti savo sveikatos.

Joga nėščiosioms yra veiksmingas būdas mankštintis ir pagerinti psichinę sveikatą nėštumo metu. Nėščios moterys gali lankyti jogos studijas arba praktikuotis namuose pagal konkrečias instrukcijas. Tačiau mamos, užsiimdamos joga, turėtų atkreipti dėmesį ir į nėščiosioms skirtus dalykus. Galiausiai linkiu jums ir jūsų kūdikiui visada sveikų, laimingiausių ir laimingiausių nėštumo mėnesių!