Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?
Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?
Joga yra iš Indijos kilusi disciplina, skirta visiems ir yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuriomis gali užsiimti nėščios moterys. Joga nėščiosioms apima švelnius pratimus vietoje, kurių metu daugiausia reguliuojamas kvėpavimas kartu su raumenimis ir sąnariais, siekiant padėti kūnui ištempti ir atsipalaiduoti .
Joga yra vienas iš nedaugelio dalykų, tinkamų nėščioms moterims
Jogos nauda nėščioms moterims
Jogos nauda nėščioms moterims fiziškai
Specialiai nėščiosioms atliekami švelnūs jogos pratimai dažnai apima tempimo, tempimo ir lenkimo judesius, kurie neapima sunkių judesių. Taigi pirmoji jogos praktika nėščioms moterims yra padėti raumenims, lankstiems kūnams ir minkštumui, nes sąnariai yra judinami, kad būtų sumažintas nugaros skausmas nėštumo metu ir palaikoma nugaros , pečių ir stuburo jėga. Jogos praktika nėščioms moterims padeda nėščioms moterims visada greitai judėti, nepaisant gana sunkaus pilvo.
Be to, jogos pratimai stuburo ir dubens srityje, jei jie bus atliekami reguliariai, padės nėščioms moterims sumažinti nemalonius simptomus, tokius kaip nugaros skausmas, nėštumas su kojų edema, nugaros nuovargis ir gera savijauta visą laikotarpį.
Reguliarūs kvėpavimo pratimai padės nėščiosioms lengviau patekti į gimdymo fazę. Kadangi nėščiosioms visas kūnas yra tinkamai praktikuojama joga, ji padeda lengvai cirkuliuoti kraujui, yra sveikas, o nėščiosioms net nėštumo metu išlikti lieknoms. To dėka kūdikis įsčiose taip pat bus judinamas pagal mamos judesius, kūdikis gims sveikesnis ir protingesnis.
Joga nėščiosioms padeda mamoms pagerinti savo sveikatą
Jogos nauda nėščioms moterims psichiškai
Nėščioms moterims skirta joga pabrėžia kvėpavimo reguliavimą kartu su atitinkamais judesiais. Todėl jogos praktika yra būdas padėti nėščiosioms atsipalaiduoti, pamiršti spaudimą darbe ir sumažinti įtampą gyvenime.
Praktikuojant Jogą nėščiosioms, mama turi patogią dvasią – tai labai svarbu vaisiaus vystymuisi, mažinant psichologinių sutrikimų riziką ir gerinant vaisiaus intelektą. Tai ne tik padeda mamai nėštumo metu, bet ir po gimdymo, nes Joga nėščiosioms padeda suvaldyti emocijas, sumažinti nuovargį ir nusivylimą, o tai būtina įėjus mėnesiui, prižiūrėti mažus vaikus.
Kur praktikuoti jogą nėščiosioms?
Šiuo metu vis dažniau atidaromi jogos kursai nėščiosioms, pratimai kuriami taip, kad atitiktų kiekvieną nėštumo etapą, todėl besilaukiančios moterys gali būti užtikrintos mamos ir kūdikio sveikata praktikuojant jogos užsiėmimus.
Jei neturite laiko ir galimybių, nėščios moterys gali visiškai užsiimti joga namuose, tačiau geriausia būtų išgirsti iš mokytojų ir turėti sveikatos patarimų. Melodinga muzika nuves mamą ir kūdikį į atpalaiduojantį, tylų dangų klausytis gražių gyvenimo garsų.
Nėščios moterys gali praktikuoti jogą namuose
Jogos pratimai nėščioms moterims
Jei praktikuojate jogą namuose, galite vadovautis kai kuriais iš šių pratimų.
Pratimas numeris 1
Atsisėskite ant kilimėlio, rankas padėkite ant grindų, delnais žemyn ir klubų lygyje. Kojos platesnės nei pečių plotis, pėdų padai ištiesti į priekį. Nuolat 20 kartų reguliuokite pėdą į priekį ir ištraukite. Šis judesys padės atpalaiduoti kojų raumenis ir išvengti patinimo ir edemos požymių nėštumo metu.
2 pratimas
Nėščia mama guli ant nugaros ant kilimo. Padėkite nedidelę pagalvę po nugara, jei manote, kad tai būtina. Ištieskite rankas, kad padėtumėte subalansuoti kūną, tada kiek įmanoma ištieskite kojas. Šis žingsnis naudingas ir nėščiosioms kojoms.
3 pratimas
Nėščios moterys atsistoja vertikaliai, lėtai sulenkia kelius, pėdas pečių plotyje, rankas ant šlaunų, tada ištiesia rankas pečių plotyje. Tęskite, laikydami nugarą išlenktą. Švelniai įkvėpkite, pakartokite 4 kartus.
4 pratimas
Stovėdami ant kilimėlio, viena koja žingsniuokite gana plačiai į priekį. Rankos apatinėje nugaros dalyje. Kvėpuokite ritmingai. Pakartokite 4 kartus kiekvienai kojai.
Atkreipkite dėmesį, kai praktikuojate jogą nėščioms moterims
Nėščiosioms sportuojant bus daug apribojimų, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Todėl nėščios moterys turėtų pasitarti su gydytoju ir atkreipti dėmesį į šiuos klausimus:
Joga nėščiosioms yra veiksmingas būdas mankštintis ir pagerinti psichinę sveikatą nėštumo metu. Nėščios moterys gali lankyti jogos studijas arba praktikuotis namuose pagal konkrečias instrukcijas. Tačiau mamos, užsiimdamos joga, turėtų atkreipti dėmesį ir į nėščiosioms skirtus dalykus. Galiausiai linkiu jums ir jūsų kūdikiui visada sveikų, laimingiausių ir laimingiausių nėštumo mėnesių!
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami informacija apie pastojimo procesą 2024 m.: nuo spermos ir kiaušialąstės susiliejimo iki embriono implantacijos. Sužinokite, kiek laiko trunka pastojimas ir pagrindinius sėkmės požymius.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
Nėščios mamos dažnai sunerimsta sužinojusios, kad kūdikis apvyniotas virkštele. Sužinokite, kaip tai gali paveikti nėštumą ir kokie yra veiksmingi sprendimai.
Jūros dumbliai yra maistingas maistas, tačiau nėščiosioms jūros dumblius reikėtų valgyti saikingai, nes per didelis kiekis gali sukelti komplikacijų.
Ar nėščiosios geltonos išskyros iš makšties yra pavojaus ženklas? Sužinokite, kaip atskirti normalias ir pavojingas išskyras.
Šlapimo tyrimas nėštumo metu yra svarbus testas, padedantis užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis esate sveiki.
Greipfrutų valgymas nėštumo metu: privalumai, saugumas ir rekomendacijos.
Net jei jums reikia pašalinti vieną kiaušidę, jūs vis tiek turite tokią pačią galimybę pastoti ir tapti mama, kaip ir bet kuri kita moteris.
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Lytiniai santykiai, kai menstruacijos ką tik pasibaigė, yra nėščia ar ne, arba šios dienos yra saugios ir nenaudojant apsaugos, kelia didelį susirūpinimą.
Geležies papildai nėščiosioms su geležies tabletėmis nėščioms moterims yra labai svarbūs, nes šiuo metu jums reikės geležies, kad galėtumėte gaminti kraują sau ir savo kūdikiui.
Ar nėščioms moterims naudinga valgyti kukurūzus? Šis klausimas kyla daugeliui nėščių moterų. Tiesą sakant, kukurūzai yra maistingas maistas, kuris jums naudingas.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Daugelis moterų nerimauja, ar gali pastoti po menopauzės, atsakykime į šį klausimą su aFamilyToday Health!
Savaitę po savaitės savo kūdikio dydį palyginę su vaisiu, galėsite įdomesniu požiūriu į kūdikio vystymąsi.
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.
