Kopūstų valgymas nėščioms moterims naudingas tiek mamai, tiek vaikui

Kopūstų valgymas nėštumo metu yra puikus pasirinkimas besilaukiančioms mamoms. Šioje žalioje lapinėje daržovėje yra maistinių medžiagų, tinkamų kūdikio pilve.

Visi daug girdime apie tai, kaip sveikos mitybos įpročiai tampa vienu iš svarbiausių tiek mamos, tiek kūdikio sveikatos veiksnių.

Ekspertai įvertino vaisius, daržoves, tokias kaip avokadai, bananai, brokoliai ... Daržovių kopūstai yra vienas iš tokių maisto produktų. Todėl nepraleiskite šio aFamilyToday Health straipsnio, jei norite sužinoti, kaip ši daržovė gali būti naudinga įtraukta į dietą.

 

Kas yra kopūstai?

Ši daržovė priklauso kopūstų šeimai, kuriai lemta būti karaliumi tarp visų tamsiai žalių lapinių daržovių. Kopūstuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia sveikai mitybai ir yra būtina vaisiaus vystymosi sąlyga.

Kopūstų maistinė vertė, nauda

♥ Suteikite vitamino A

Daugelis iš mūsų nerimauja dėl mūsų organizmui reikalingo vitamino A kiekio ir yra linkę padidinti jo pasisavinimą vartodami papildus, kad aprūpintų organizmą reikiamais mineralais. Tačiau savo mityboje vis tiek turėtumėte teikti pirmenybę natūraliems vitamino A šaltiniams.

Vienas puodelis lapinių kopūstų (apie 65 g) gali patenkinti vitamino A poreikį , kurio organizmui reikia kasdien. Šis elementas yra būtinas norint išlaikyti gerą akių ir dantų būklę.

Nėščioms moterims ši žalialapė daržovė taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant stiprią imuninę sistemą tiek motinai, tiek kūdikiui. Todėl kopūstai turėtų būti maistas, kuris dažnai pasirodo ant stalo.

♥ Vitamino K papildas

Kai esate nėščia, kraujotaka gimdos srityje bus sustiprinta. Tuo tarpu  vitaminas K padeda tinkamai funkcionuoti kraujagyslėms nėštumo metu. Kopūstuose yra daugiau vitamino K nei bet kurioje kitoje žalioje daržovėje. Tai įtikinama priežastis nėščiosioms kiekvieną savaitę įtraukti šią daržovę į valgiaraštį.

♥ Praturtintas vitaminu C

Kopūstų valgymas nėščioms moterims naudingas tiek mamai, tiek vaikui

 

 

Be vitamino A, kopūstuose esantis vitamino C kiekis padeda kovoti su infekcijomis. Šis vitaminas taip pat pagreitina žaizdų gijimą ir gerina sveikatą.

Nėščioms mamoms vitaminas C yra naudingas palydovas, stiprinantis ir stiprinantis kūdikį įsčiose. Be to, šis vitaminas taip pat padeda apsaugoti nėščias moteris nuo įprastų ligų, tokių kaip gripas ar peršalimas.

♥ Kopūstuose gausu kalcio

Kad kūdikio dantys ir skeletas vystytųsi visapusiškai ir būtų stipriausi, nėščiosioms reikalinga kalcio turtinga dieta.

Jei planuojate gauti daugiau kalcio iš papildų, suteikite galimybę kopūstams. Ši tamsiai žalia daržovė padės patenkinti kiekvienos dienos mitybos poreikius.

♥ Sustiprintas skaidulų kiekis

Pasak ekspertų, kiekviename 100 g lapinių kopūstų yra 2 g skaidulų. Taigi, užuot ieškoję kitų brangių supermaisto produktų, jums tiesiog reikia šios tamsiai žalios daržovės.

Skaidulos yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurios turi būti įtrauktos į nėščios moters mitybą. Laimei, kopūstuose yra gana daug skaidulų ir jie palaiko palankiausią virškinimo procesą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui nėštumo metu .

Patarimai nėščioms mamoms, kaip mėgautis kopūstais

Kopūstų valgymas nėščioms moterims naudingas tiek mamai, tiek vaikui

 

 

Keletas puikių patarimų, kaip mėgautis šiuo sveiku supermaistu:

Sriubos virimas: kopūstus galite virti kaip skanią sriubą, bet vis tiek išlaikyti visą reikalingą maistinę vertę.

Sultys: pabandykite spausti obuolius su lapiniais kopūstais ir pagal skonį pridėti šiek tiek medaus. Šis gėrimų mišinys ne tik numalšins troškulį, bet ir suteiks naudingų maistinių medžiagų.

Kepti kopūstai: kopūstus galite kepti maišydami, kaip ir kitas daržoves, ir pagardinti pagal skonį. Tačiau venkite per daug kepti, kad neprarastumėte maistinių medžiagų.

 

 


8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims

8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims

aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!

Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?

Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?

Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!

Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?

Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?

aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.

Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms

Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms

Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.

10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu

10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu

Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.

Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug

Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug

Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.

Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio

Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio

aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.

Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?

Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?

Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.

Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti

Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti

Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.

Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?

Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?

Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.