Ką valgo nėščios moterys, kad jų vaikai būtų protingi?

Atsakymas į klausimą, ką valgo nėščios moterys, kad jų vaikai būtų protingi, iš tikrųjų yra gana paprastas, nes tereikia pridėti maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, riešutai... Visa tai lengva rasti patiekalų, bet duoda efektyvių rezultatų. vaisių.

Ką valgo nėščios moterys, kad jų vaikai būtų protingi? Į klausimą nesunku atsakyti. Iš tiesų, nėštumo metu tai, ką valgote, prisideda prie jūsų kūdikio pažinimo vystymosi jam dar esant įsčiose. Jei gausite pakankamai maistinių medžiagų smegenims, jūsų kūdikis gims protingesnis, turės mažiau mokymosi sunkumų ir jam nereikės susidurti su mokymosi sutrikimais, tokiais kaip dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir dėmesio deficito sutrikimas (ADD) .

Be to, intelektas taip pat padeda vaikams greitai mokytis tiek klasėje, tiek už jos ribų. Protingam kūdikiui ne tik sekasi gyvenime, bet ir pasiekia daug daugiau. Taigi ką turėtų valgyti nėščiosios, kad jų vaikai būtų protingi ir sukurtų šį stebuklą? Išsiaiškinkime per šį straipsnį.

Ką valgo nėščios moterys, kad jų vaikai būtų protingi?

Kai kurie atsakymai į klausimą, ką nėščios moterys valgo, kad jų vaikai būtų protingi:

1. Riebi žuvis ir austrės yra naudingos vaisiaus intelektui

Omega-3 riebalų rūgščių negali trūkti kūdikio smegenų vystymosi metu. Todėl, jei jums įdomu, ką valgo nėščios moterys, kad jų vaikai būtų protingi, pagalvokite apie žuvį, ypač riebias žuvis, tokias kaip skumbrė, lašiša, silkė ir kt. Siekite suvalgyti bent dvi žuvies porcijas per dieną, savaitę ar daugiau.

Kitas patarimas, ką valgo nėščios moterys, kad jų vaikai būtų protingi, yra austrės, kuriose gausu jodo, cinko ir geležies bei omega-3. Be to, nėščios moterys turėtų žinoti, kad mažas jodo kiekis nėščioms moterims gali turėti įtakos kūdikio intelektui. Todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo savaitės meniu įtraukti austrių, kad išvengtumėte šios nemalonios pasekmės.

2. Ką valgo nėščiosios, kad jų vaikai būtų protingi? Rinkitės žalias lapines daržoves

Valgyti žalius vaisius ir daržoves būtina, nes šiuose maisto produktuose gausu folio rūgšties – maistinės medžiagos, kuri atlieka esminį vaidmenį saugant jūsų kūdikį nuo audinių pažeidimo. Prieš naudodami maistą, įsitikinkite, kad jį kruopščiai išvalėte, kad išvengtumėte bakterijų likučių.

Be to, daržovėse esanti folio rūgštis labai vertinama dėl savo gebėjimo sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką , pašalinti lūpų plyšį ir įvairius kūdikių širdies defektus. Nėščios moterys taip pat sumažins preeklampsijos išsivystymo riziką, jei jos reguliariai valgys maistą, kuriame gausu folio rūgšties .

3. Mėlynės

Mėlynės yra atsakymų į klausimą, ką nėščiosios valgo, kad jų vaikai būtų protingi, sąraše. Tai maistas, kuriame gausu antioksidantų, kurie palaikys jūsų kūdikio pažinimo vystymąsi įsčiose. Kitos mėlynių alternatyvos yra braškės, avietės, pomidorai, pupelės ir artišokai.

4. Ką valgyti norint turėti protingą kūdikį? Prašome pasirinkti kiaušinius

Kiaušiniuose yra daug baltymų ir mažai kalorijų, ypač su kietai virtais kiaušiniais. Šis maistas turi aminorūgštį, vadinamą cholinu, kuri, kaip įrodyta, palaiko smegenų vystymąsi ir gerina būsimų mažųjų angelų atmintį.

Be to, nėščios moterys turėtų apriboti maisto iš nepasterizuotų ar virtų kiaušinių naudojimą, nes bakterijos vis tiek gali pasislėpti ir jus susirgti.

5. Migdolai

Migdoluose yra sveikųjų riebalų, magnio, vitamino E ir baltymų. Be to, migdoluose gausu omega-3 junginių, kurie žinomi dėl savo smegenų veiklą skatinančio vaidmens. Todėl nedidelė sauja migdolų kasdien yra pagrįstas atsakymas į klausimą, ką valgo nėščios moterys, kad jų vaikai būtų protingi.

Kita vertus, jei nemėgstate migdolų, galite visiškai pereiti prie kitų riešutų, pavyzdžiui, graikinių, žemės riešutų ir pan., kad gautumėte norimą naudą.

6. Graikiškas jogurtas

Baltymų turtingas maistas yra būtinas sveikų nervų ląstelių formavimuisi, o tai savo ruožtu padeda vaisiui vystytis pažinimui. Probiotikai ir baltyminiai maisto produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, yra puikus būdas patenkinti šiuos reikalavimus. Šis jogurtas taip pat prideda kalcio, kuris palaiko mažųjų angelų kaulų augimą.

Taip pat gydytojai nėščiosioms pataria graikišką jogurtą vartoti kaip užkandį, nes jame yra pakankamai jodo, kuris gali užkirsti kelią mažo svorio kūdikiams.

7. Jei norite, kad vaikas būtų protingas, rinkitės sūrį

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kūdikių pažinimo raidoje. Nėščios moterys, turinčios mažą vitamino D kiekį, gali pagimdyti kūdikius su žemu IQ. Jei norite, kad jūsų vaikas būtų žvalus ir protingas, greito proto, pagalvokite apie tai, kaip į dietą įtraukti sūrio.

8. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose gausu cinko – mineralo, kuris gerai žino, kad skatina tinkamą smegenų vystymąsi ir palaiko pažinimo procesą nuo to laiko, kai kūdikis yra įsčiose. Jei ieškote sveikų užkandžių liūdesio metu ir ką valgyti, kad būtumėte protingi, išbandykite moliūgų sėklas.

9. Ankštiniai augalai

Jūsų organizmui reikia geležies, kad perneštų deguonį į kūdikio smegenų nervines ląsteles. Be mėsos ir jūros gėrybių, ankštiniuose augaluose taip pat yra nemažai geležies. Štai kodėl nėščios moterys raginamos įtraukti šį patiekalą į savo racioną.

Kiti geležies turintys maisto produktai, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą, yra špinatai, figos, vištiena ir razinos. Saikingas razinų valgymas taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

10. Ką valgo nėščiosios, kad jų vaikai būtų protingi? Pirmenybė turėtų būti teikiama pienui

Geležies trūkumas nėščioms moterims sukelia protinį atsilikimą ir labai paveikia bendrą kūdikio pažinimo raidą. Kai gersite pieną, palaikysite visapusišką kognityvinių kūdikio smegenų funkcijų vystymąsi iki gimimo. Nėščioms moterims yra daug rūšių pieno, nuo ryžių pieno, karvės pieno iki pieno miltelių, iš kurių galite rinktis.

Patarimai protingiems kūdikiams

Net jei jau turite atsakymą į klausimą, ką nėščios moterys valgo, kad jų vaikai būtų protingi, vis tiek galite padėti kūdikiams vystytis intelektualiai šiais būdais:

Venkite apsinuodijimo gyvsidabriu

Be jūros gėrybių, tokių kaip tunas, lašiša, austrės ir kt., yra žuvies patiekalų, kurių nėščios moterys turėtų vengti. Tai kardžuvė, ryklys, karališkoji skumbrė... nes juose yra gana daug gyvsidabrio, kuris neigiamai paveiks vaisius. Norėdami saugiai valgyti žuvį, perskaitykite straipsnį  Ne visų rūšių žuvis gali valgyti nėščios moterys .

Sveika gyvensena

Sveikas gyvenimo būdas naudingas visiems, ypač nėščioms moterims. Todėl aFamilyToday Health siūlo nėščioms moterims:

Laikykite savo svorį stabiliame lygyje

Nevartokite alkoholinių gėrimų, tokių kaip alkoholis

Reguliariai mankštinkitės, pavyzdžiui, vaikščiokite po kiekvieno valgio.

Atkreipkite dėmesį į skydliaukę

Kai kurioms moterims per pirmąjį nėštumą atsiras skydliaukės problemų ir tai turi būti gydoma. Nestabilus skydliaukės hormonų kiekis gali pakenkti negimusiam kūdikiui. Žemas skydliaukės hormonų kiekis yra susijęs su žemu IQ po kūdikio gimimo. Suvartodami apie 220 mikrogramų jodo per dieną, galite palaikyti tinkamą skydliaukės veiklą.