Į ką reikia atkreipti dėmesį, kai nėščios moterys valgo pomidorus

Be poilsio ir mankštos, nėščiosios taip pat turi skirti ypatingą dėmesį mitybai nėštumo metu. Jei mamai reikia maisto, kuris padėtų palaikyti vaisiaus sveikatą, pomidorų valgymas laikomas puikiu pasirinkimu nėščioms moterims.

Faktas yra tai, kad kiekviena besilaukianti mama nori rinktis maistą, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, tačiau ji nesupranta, kuris iš jų yra saugus jos ir vaisiaus sveikatai. Šis straipsnis padės mamoms jaustis saugesnėms renkantis pomidorus – geriausią maistą, skatinantį motinos ir kūdikio sveikatą nėštumo metu.

Nėščios moterys valgo pomidorus, kaip teisingai?

Yra daug būdų, kaip mėgautis pomidorais, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus pageidavimus ir skonį. Vieni mėgsta pomidorus naudoti kaip salotų ingredientus, kiti mėgsta gaminti maistą ir mėgsta ruošti pomidorus pagal mėgstamus receptus.

Šioje daržovėje esantis gausus vitamino C kiekis padeda geriau pasisavinti nėščiosioms reikalingą geležį. Jei gydytojas rekomendavo vartoti geležies papildus, pomidorų vartojimas tuo metu padės geriau pasisavinti geležį. ( 1 )

Tuo pačiu metu pomidorai dėl savo rūgštingumo dažnai paverčiami padažais, sriubomis ar sultimis. Pomidoruose gausu vitamino C, todėl nėščios moterys neturėtų jų valgyti su agurkais, nes agurko viduje esantis fermentas suardys vitaminų kiekį vaisiuose.

Pomidorų nauda čia nesibaigia. Daiktai, kuriuos pomidorai atneša nėščiosioms, jus nustebins.

Pomidorų valgymo nėštumo metu nauda sveikatai

Pomidorai yra ir skanūs, ir teikia daug naudos sveikatai, kuri yra svarbi nėščioms moterims. Jei naudojamas protingais kiekiais, šio vaisiaus naudą galima paminėti kaip:

1. Pateikite būtiniausią mitybą:

Viename vidutinio dydžio pomidore yra beveik 40 % rekomenduojamos paros dozės (RDA) vitamino C ir 20 % RPN vitamino A. Jame taip pat gausu vitamino K, kalio, geležies ir kalcio, kurie visi svarbūs sveikam augimui. sveikas vaisiaus vystymasis. ( 2 )

2. Padidinkite energijos lygį:

Nėštumo metu dažnai jausitės pavargę ir mieguisti. Pomidoruose esančios turtingos kalorijos suteikia pakankamai energijos ir sumažina letargiją, todėl mama jaučiasi patogiau ir laiminga.

3. Virškinimo palaikymas:

Pomidoruose yra daug skaidulų, kurios padeda sveikam virškinimui. Skaidulos padeda skatinti lygiųjų virškinimo raumenų peristaltinį judėjimą ir skatina virškinimo sultis. Jis padeda gydyti nėščių moterų vidurių užkietėjimą , viduriavimą ir taip pat užkirsti kelią tokioms ligoms kaip gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys. ( 3 )

4. Sumažinkite preeklampsijos riziką:

  Nėščios moterys, kurios reguliariai valgo pomidorus, gali sumažinti aukšto kraujospūdžio, taip pat preeklampsijos – dažnų nėštumo komplikacijų – riziką . Pomidoruose esantis kalio kiekis gerina kraujotaką ir mažina įtampą širdžiai, todėl gydo aukštą kraujospūdį. ( 4 )

5. Puikus antioksidantų šaltinis:

Pomidoruose yra daug likopeno – antioksidanto, galinčio kovoti su vėžį sukeliančiais laisvaisiais radikalais. Jis ypač naudingas kovojant su gimdos kaklelio vėžiu, prostatos vėžiu, skrandžio vėžiu, tiesiosios žarnos vėžiu, burnos ir ryklės bei stemplės vėžiu. ( 5 )

6. Sumažinkite cholesterolio kiekį ir apsaugokite širdį:

Likopenas, esantis pomidoruose, padeda išvengti serumo lipidų oksidacijos, kad apsaugotų širdį. Labai svarbu mažinti MTL cholesterolio ir trigliceridų koncentraciją kraujyje. ( 6 )

7. Apsigimimų prevencija:

Folio rūgšties kiekis pomidoruose gali sumažinti kūdikio smegenų ir nugaros smegenų apsigimimų riziką . Folio rūgštis taip pat sumažina širdies ligų ir vėžio tikimybę. ( 7 )

8. Gestacinio diabeto valdymas:

Gestacinis diabetas yra dažna būklė, kuri padidina riziką susirgti II tipo diabetu vėliau (8). Nėščios moterys, kurios reguliariai valgo pomidorus, sumažins oksidacinį diabeto stresą. ( 9 )

9. Daug vitamino C:

Didelis vitamino C kiekis pomidoruose padeda formuotis sveikai kūdikio odai, dantims, kaulams ir dantenoms. Taip pat apsaugo odą nuo UV spindulių sukeltos eritemos (odos paraudimo, atsirandančio dėl padidėjusios kraujotakos). Praktinis pritaikymas yra pomidorų sultys, kuriose yra vitamino E, kuris taip pat turi labai gerą saulės nudegimo poveikį. ( 10 ).

10. Užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms:

Pomidoruose yra vandens pertekliaus, todėl jie veikia kaip diuretikai. Pomidorų vartojimas gali paskatinti šlapinimąsi ir sumažinti šlapimo takų infekcijų bei šlapimo pūslės problemų riziką (11).

11. Vaistai nuo tulžies pūslės akmenligės:

Reguliarus pomidorų gėrimas nėštumo metu apsaugo nuo tulžies pūslės ligų, tokių kaip tulžies akmenys ( 12 ).

Pomidorų maistinė vertė

Raudonų, prinokusių arba žalių pomidorų maistinė vertė 100 g porcijoje yra tokia (13):

MAISTO KOKYBĖ

Kalorijos 18 kcal

Angliavandeniai 3,89g

Baltymai 0,88g

Skaidulos 1,2g

Riebalai 0,2g

VITAMINAS 

Folio rūgštis 15 mcg

Piridoksinas 0,08 mg

Niacinas 0,594 mg

Riboflavinas 0,19 mg

Tiaminas 0,037 mg

Vitaminas A833 TV

Vitaminas C 13,7 mg

ELEKTROLITAS 

Kalis 237 mg

Natrio 5 mg

MINERALAS 

Kalcis 10 mg

Geležis 0,27 mg

Magnis 11 mg

Cinkas 0,17 mg

Fosforas 24 mg

Ar pomidorų valgymas nėštumo metu gali pakenkti?

Kaip ir kiti maisto produktai, valgyti per daug pomidorų nėra gerai. Saikingas pomidorų valgymas padeda harmoningai maitintis ir turėti gerą sveikatą. Pernelyg didelis pomidorų valgymas gali sukelti šias pasekmes:

Pomidorų sukeltas rėmuo turi daug rūgšties;

Nevirškinimas, sukeliantis pilvo skausmą ir pilvo pūtimą; ( 15 )

Remiantis kai kuriais tyrimais, valgant daug pomidorų nėštumo metu kyla nežymi rizika sukelti daltonizmą tiek motinai, tiek vaisiui.

Pomidorai yra puikus maistas nėščioms moterims. Tačiau, be išskirtinės naudos, pomidorus taip pat turėtumėte valgyti tinkamai, kad išvengtumėte žalingo pomidorų poveikio.