Nėščios moterys turi įsitikinti, kad jų mityba suteikia pakankamai maistinių medžiagų ir energijos, kad kūdikis galėtų tinkamai ir visapusiškai vystytis. Ypač svarbūs pirmieji 3 mėnesiai. Taigi ką reikėtų valgyti ir ko nevalgyti pirmuosius 3 nėštumo mėnesius dėl mamos ir kūdikio sveikatos?
Kad nėštumas būtų sveikas, mamos mityba turi būti subalansuota ir maistinga – tai reiškia tinkamą baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą bei daug daržovių ir vaisių vartojimą.
Kaip minėta pirmiau, nėščios moterys turėtų laikytis įvairios, subalansuotos ir maistingos dietos, įskaitant:
Švieži vaisiai yra puikus vitaminų ir antioksidantų šaltinis. Juose yra daug skaidulų, kurios labai naudingos nėščioms moterims.
Vaisiuose esantis vitaminas D prisideda prie vaisiaus skeleto sistemos vystymosi, palaikydamas geresnį kalcio pasisavinimą. Vitaminas C padeda palaikyti kaulų, kremzlių, sąnarių, raumenų vystymąsi, taip pat padeda stiprinti kraujagysles pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, sukuria tvirtą placentą, didina atsparumą.
Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų: kai kurios žalios daržovės ir vaisiai, kurių nėščios moterys neturėtų ignoruoti, yra špinatai, špinatai, žiediniai kopūstai, kopūstai, citrusiniai vaisiai, greipfrutai, obuoliai, vynuogės...
Papildymo kiekis: mamos turi padauginti daržovių, bulvių, gumbų, šviežių vaisių ne mažiau kaip 300g per dieną.
Nors žinoma, kad angliavandeniai veikia juosmens liniją, angliavandeniai suteikia energijos kasdienei veiklai. Ypač pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais mamos organizmas nebus pripratęs prie kūdikio ir jam reikia daug energijos prisitaikyti ir lavinti kūdikį vystytis. Todėl angliavandeniai yra svarbi sveikos nėštumo dietos dalis.
Krakmolingi maisto produktai: bulvės, ryžiai, makaronai, duona, nesmulkinti grūdai yra labai naudingi jūsų sveikatai.
Papildymas: daugumai nėščių moterų angliavandenių kiekis turėtų sudaryti 40-50% dienos raciono kalorijų. Ypač nėščioms moterims, sergančioms gestaciniu diabetu, būtina griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų dėl angliavandenių vartojimo.
Taip pat žiūrėkite: 12 ypač sveikų angliavandenių turinčių maisto produktų!
Baltymai, taip pat žinomi kaip baltymai, atlieka svarbų vaidmenį atkuriant ir pakeičiant naujus kūno audinius, pernešant deguonį kraujyje ir kuriant imuninės sistemos antikūnus, padedančius nėščioms moterims pastoti.
Sveikas gyvūninės kilmės baltyminis maistas yra žuvis, liesa mėsa ir vištiena, taip pat kiaušiniai. Taip pat yra gerų augalinės kilmės baltymų, tokių kaip:
Kvinoja yra turtingas baltymų ir skaidulų šaltinis, turintis nepakeičiamų amino rūgščių.
Tofu ir sojos produktai.
Ankštiniai augalai, sėklos ir riešutų sviestas.
Papildo kiekis: kiekvienam svorio kilogramui nėščiosioms reikia pridėti ne mažiau kaip 1 g baltymų. Tačiau svoris nėra vienintelis veiksnys. Specialistų teigimu, nėščiosioms reikalingas baltymų kiekis priklausys nuo kasdien suvartojamų kalorijų kiekio. Vidutiniškai apie 10–35% organizmui reikalingų kalorijų bus gaunama iš baltymų šaltinių. Taigi, jei motinos dienos energijos poreikis yra apie 2200 kalorijų, baltymų poreikis bus 55–192 g baltymų.
Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas B9, yra svarbi maistinė medžiaga, kuri padeda jūsų organizmui gaminti ir palaikyti naujas ląsteles ir padeda išvengti DNR pokyčių, galinčių sukelti vėžį. Folio rūgštis yra vienas iš svarbių mikroelementų visapusiškam vaisiaus vystymuisi ir ypač pirmaisiais 3 vaisiaus mėnesiais, nes padeda sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, spina bifida. Trūkstant folio rūgšties, vaikams lengvai gali atsirasti nervinio vamzdelio defektų, sukeliančių anencefaliją, galvos smegenų išvaržą – smegenų dangalų, gomurio skilimą, didėja širdies, galūnių, šlapimo takų apsigimimų, lūpos, gomurio skilimo ir kt.
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties: nėščios moterys gali papildyti tokiais maisto produktais kaip kepenys, paukštiena, grūdai, žalios daržovės (kuo tamsesnė žalia, tuo geriau burnočiai, ridikai, brokoliai...), lima pupelės, pupelės Olandija, sojos pupelės, morkos. , pomidorai, bananai, apelsinai, citrinos, greipfrutai... yra maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties. Be to, nėščios moterys, priklausomai nuo būklės, gali vartoti folio rūgšties tabletes taip, kaip nurodė gydytojas.
Papildymo suma: Šiuo metu Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims kasdien suvartoti 400 mcg folio rūgšties, kad sumažėtų kūdikių nervinio vamzdelio defektų rizika. Įprastai nėščioms moterims per dieną reikės apie 400–600 mcg folio rūgšties.
Žiūrėti daugiau: 7 maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, naudingi nėščioms moterims
Geležis sudaro didžiąją hemoglobino (hemoglobino) dalį. Hemoglobinas yra pigmentas, atsakingas už deguonies ir sudėtingų baltymų transportavimą raudonuosiuose kraujo kūneliuose visame kūne ir vaisiui, palaikantis vaisiaus smegenų vystymąsi. Be to, geležis taip pat dalyvauja formuojant imuninės sistemos fermentus, padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą.
Nėštumo metu kraujo kiekis motinos organizme padidėja beveik 50%, palyginti su normaliu. Štai kodėl jums reikia daugiau geležies, kad pagamintumėte daugiau hemoglobino šiam papildomam kraujui.
Geležies trūkumas ne tik verčia nėščias moteris nuolat pavargti, dirglumą, depresiją nėštumo metu ...
Maistas, kuriame gausu geležies: apima mėsą, tokią kaip jautiena, paukštiena, lašiša, tunas, austrės (rekomenduojama) ir kopūstų, špinatų, burnočių, viso grūdo duonos ir grūdų, ankštinių daržovių – lima pupelių, sojų pupelių, pupelių, džiovintų pupelių ir žirnių. …
Kepenyse gausu geležies, tačiau gydytojai ir dauguma mitybos specialistų rekomenduoja nėščiosioms vengti kepenų. Kepenyse gausu vitamino A, kuris nėštumo metu gali pakenkti kūdikiui.
Papildymo kiekis: kaip rekomenduojama, esant normaliam nėštumui, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį, kad per dieną papildytų apie 30 mg geležies.
Labai svarbu nėštumo metu į racioną įtraukti kalcio, kuris padeda stiprinti mamos ir kūdikio kaulus ir sąnarius. Negana to, kalcis taip pat padeda formuotis kaulams, vystytis dantims, raumenims, nervams.
Jei šiuo laikotarpiu nepakanka kalcio, nėščios moterys gali jausti nuovargį, raumenų skausmą, mėšlungį... sunkesni yra traukuliai, hipokalcemija. Vaisius, kuriam trūksta kalcio, prastai maitinasi nuo pat gimdos, sukeldamas kaulų apsigimimus, įgimtą rachitą, žemą ūgį ir kt.
Maistas, kuriame gausu kalcio : kalcio yra jūros gėrybėse, tokiose kaip krabai, krevetės, pienas ir pieno produktai, arba iš augalinių šaltinių, tokių kaip sezamas, morkos, žalios daržovės, pupelės, pupelių daigai...
Papildytina suma: Paprastai per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius kalcio poreikis nėščios moters organizmui yra 800–1000 mg ir palaipsniui didėja kitais ketvirčiais. Tiksliau, antrąjį trimestrą kalcio reikia 1000 mg, o paskutinius 3 mėnesius iki žindymo, organizmui reikalingas kalcio kiekis yra iki 1200mg – 1500mg kalcio/parą.
Jei nėštumo metu vartosite per daug kofeino, turėsite mažesnę svorio padidėjimo, vėliau poveikio sveikatai ir didesnio persileidimo riziką.
Daugelyje maisto produktų ir gėrimų yra kofeino, įskaitant kavą, arbatą, kai kuriuos gazuotus gėrimus, energetinius gėrimus ir šokoladą. Kai kuriuose vaistuose nuo peršalimo ir gripo taip pat yra kofeino. Prieš pradėdami vartoti šį vaistą, turite pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Pasak gydytojų, visiškai atsisakyti kavos nereikia, bet nereikėtų viršyti 200 mg per dieną. Standartiniame tirpios kavos puodelyje yra 100 mg kofeino.
Žiūrėti daugiau: Patarimai ir gudrybės, kuriuos reikia žinoti apie nėščiąsias, geriančias kavą
Nėštumo metu jūsų suvartojamų kalorijų kiekis padidės, tačiau tai nereiškia, kad valgysite už du. Paprasčiau tariant, organizmo suvartojamų kalorijų kiekis per dieną padidėja keliais šimtais kalorijų ir tai yra normalu daugumai nėščių moterų.
Visų pirma, pirmieji 3 mėnesiai yra svarbus laikotarpis, sukuriantis prielaidą vaisiaus vystymuisi per ateinančius 6 mėnesius. Todėl galima manyti, kad pirmieji 3 mėnesiai yra pavojingiausias nėštumo laikas. Šiuo metu kūdikis dar nėra visiškai sukūręs tvirto lizdo, o mamos kūnas dar neprisitaikęs prie kūdikio buvimo.
Pirmieji 3 nėštumo mėnesiai taip pat yra laikas, kai vaisiui pradeda formuotis pagrindiniai organai, tokie kaip nugaros smegenys, smegenys, širdis, plaučiai, kepenys ir kt., todėl mitybos vaidmuo šiuo laikotarpiu yra labai svarbus. Šis maistinių medžiagų šaltinis bus paimtas iš motinos ir pernešamas krauju, kad kasdien maitintų besivystantį vaisius.
Todėl besilaukiančios moterys turi skirti ypatingą dėmesį mitybai, stebėti svorį, vartoti geležies, folio rūgšties ir kelių mikroelementų papildus, kaip rekomenduoja mitybos specialistai. Moters organizmas efektyviau pasisavina geležį, o nėštumo metu sustiprėja kraujotaka, todėl turite vartoti daugiau geležies, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis gautų pakankamai deguonies.
Tinkama nėščiųjų mityba padės kūdikiui gerai vystytis, priešingai, netinkama ir netinkama mityba gali sukelti rimtų pasekmių kūdikiui, pavyzdžiui, defektus, apsigimimus, gimdymą , net negyvagimį , persileidimą ...
Pastaba: Nėščioms moterims pirmuosius 3 nėštumo mėnesius gali nereikėti pridėti daug energijos, tik papildomai suvartojus 200–300 kalorijų per dieną ir pridėjus 1–2,5 kg, tai naudinga visos šeimos sveikatai. vaisius šiuo metu dar per mažas, todėl besilaukiančiai mamai nereikia daug priaugti svorio.
Žiūrėti daugiau: Ko nėščios moterys neturėtų valgyti pirmuosius 3 mėnesius, kad išvengtų apsigimimų?
Meniu režimas nėščioms moterims pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais yra būtinas bet kurios moters motinos vadove. Be knygų, laikraščių ir informacinės medžiagos apie nėštumo mitybą, nėščios moterys gali visiškai pasikonsultuoti su akušeriais ir mitybos specialistais, kad nėštumas būtų sveikas.
Šis straipsnis padės nėščioms moterims pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais suteikti pakankamai maistinių medžiagų, kad vaisius visapusiškai ir sveikas vystytųsi.
Motinos ir kūdikio sveikata nėštumo metu yra nepaprastai svarbi. Taigi, ką turėtų valgyti nėščios mamos, kad kūdikiai turėtų daugiau maistinių medžiagų be antsvorio?
Nėščiosios turėtų užkandžiauti, apie ką daugelis nėščių mamų rūpi, kad užkandžiavimas nepakenktų mamai ir kūdikiui. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir raskite atsakymą į šią problemą.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
