Kokius užkandžius turėtų valgyti nėščios moterys?

Nėra nieko skanesnio ir patrauklesnio už greitą maistą. Nėštumo metu apetitas padidės labiau nei įprastai, todėl daugelis nėščiųjų kasdien suvalgo daug greito maisto. Tačiau iš tikrųjų nėštumas yra tas metas, kai reikia atsargiau žiūrėti į sveikatai kenksmingą maistą. Ir žinote, greitas maistas yra šio maisto produktų sąrašo viršuje, todėl kyla klausimas "Ką turėtų valgyti nėščios moterys?"

„aFamilyToday Health“ apžvelgs kai kurias konkrečias priežastis, kodėl turėtumėte vengti užkandžiavimo nėštumo metu, būdus, kaip kontroliuoti užkandžių troškimą, ir maisto produktus, kuriuos galite pakeisti trokštant užkandžių. Daugiau naudingos informacijos rasite „aFamilyToday Health“ straipsnyje.

Koks yra žalingas užkandžiavimo nėštumo metu poveikis?

Nėštumo metu jums ir jūsų kūdikiui reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtumėte priaugti sveiką svorį ir tinkamai vystytis jūsų kūdikio smegenims, kaulams, organams ir imuninei sistemai.

Šlamštas maistas tikrai nepadės patenkinti šių mitybos poreikių. Kai nėščios moterys vartoja greitą maistą, šie maisto produktai neteikia jums maistinių medžiagų. Tuo pačiu metu greitas maistas taip pat suteikia sotumo ir neleidžia valgyti kito sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių.

Greito maisto vartojimo poveikis nėščioms moterims ir vaisiui

Štai būdai, kaip greitas maistas veikia nėščių moterų ir kūdikių sveikatą:

1. Kūdikiams labiau patiks riebus maistas

„Frontiers in Endocrinology“ paskelbtame tyrime paaiškinama, kokią įtaką motinos mityba turi jos kūdikio valgymui.

Tyrimas su nėščiomis žiurkėmis parodė, kad žiurkės, šeriamos riebiu maistu, išaugino jauniklius, kurie buvo sunkesni ir mieliau valgė riebų maistą. Šių jauniklių smegenų grandinės buvo pakeistos, kad suaugę jie mėgautųsi riebiu maistu. Tačiau subalansuotai maitinančios pelės užaugino jauniklius, kuriems buvo žymiai mažesnis potraukis riebiam maistui.

2. Didesnė alergijos rizika

Didelis cukraus kiekis maiste gali sukelti alergiją ir astmą. Remiantis Europos kvėpavimo žurnale paskelbtu tyrimu, jei nėštumo metu nėščios moterys valgo maistą, kuriame yra daug „laisvųjų cukrų“ (pridėto cukraus), pavyzdžiui, sacharozės, daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. arba medaus, kūdikis gims su didele alergijos ir astmos rizika nuo 7 iki 9 metų amžiaus.

3. Genetinių anomalijų rizika gali būti didelė

Tyrimas su nėščiomis žiurkėmis parodė, kad kai motinos buvo šeriamos daug cukraus ar riebalų turinčiu maistu, sumažėjo periferiniai insulino signalai, o tai būdinga patelių mitochondrijų disfunkcijai. vaikas. Svarbu tai, kad šis poveikis gali būti perduotas kitoms 3 kartoms.

4. Per daug akrilamido pasekmės

Maisto produktai, tokie kaip traškučiai, duona ir kt., turi labai daug krakmolo. Kai šie maisto produktai yra kepami aukštoje temperatūroje (virš 120°C), krakmolas virsta nauja medžiaga, vadinama akrilamidu. Tyrimai parodė, kad didelis akrilamido kiekis gali lemti, kad kūdikiai gimsta su mažesne galvos apimtimi ir mažesniu gimimo svoriu.

5. Nėščios moterys priaugs antsvorio

Nėštumo metu valgant daug nesveiko maisto, gali padidėti svoris. Dėl to motinai ir kūdikiui gali kilti kitų komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, didelis gimimo svoris, priešlaikinis gimdymas, gestacinis diabetas, miego apnėja , rizika, taip pat gali padidėti apsigimimų vaisiaus, persileidimo ar negyvagimio rizika.

6. Šlamštas maistas visiškai neturi maistinės vertės

Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų vartoti greito maisto, kuriame yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Be to, per didelis druskos ar cukraus perteklius taip pat turės neigiamos įtakos jūsų sveikatai šiuo laikotarpiu.

7. Nėščioms moterims gali kilti virškinimo problemų

Valgant keptą maistą gali sutrikti skrandis. Šie maisto produktai gali sukelti dujų susidarymą, o tai savo ruožtu sukelia pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus. Be to, greitame maiste beveik yra labai mažai skaidulų, kurios yra labai naudingos mūsų virškinimui.

8. Gestacinio diabeto rizika

Greitas maistas yra labai daug cukraus ir kalorijų. Tyrimai įrodė, kad vartojant daug greito maisto, padidėja gestacinio diabeto rizika .

Ką turėtų daryti nėščios moterys, kad suvaldytų potraukį greitam maistui?

Kaip matėte, toks maistas daro daug žalos nėščios mamos ir kūdikio organizmui. Tačiau sunku suvaldyti perpildytą užkandžiavimą. Taigi, ką turėtų daryti nėščiosios, kad suvaldytų savo apetitą ir kokius užkandžius nėščiosioms reikėtų valgyti, kad vis tiek būtų užtikrinta vaisiaus sveikata?

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra tikrai pasiryžti apriboti greitą maistą. Kai turėsite aiškų tikslą, jausitės patogiau imdamiesi kitų priemonių savo potraukiui kontroliuoti:

 Turėkite po ranka sveikų užkandžių: nesveiko maisto išvengsite užpildę savo biuro virtuvės stalą ar spintelę sveikais ir natūraliais užkandžiais. Ant grotelių keptas maistas yra sveikesnis nei keptas maistas. Gamindami ir mėgaudamiesi patiekalais namuose galėsite apriboti daugelio priedų ar konservantų įsisavinimą.

Užkandžiaukite vaisiais ir riešutais: kai tik užsinorėsite ką nors kramtyti, užkąskite džiovintais ar šviežiais vaisiais. Jie gali padėti numalšinti alkį, taip pat aprūpinti jus būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Rinkitės maistą protingai: ką valgysite, tą ir įsisavins jūsų vaikas. Sudarykite maisto produktų, kuriuos valgote, sąrašą ir nustatykite jų maistinę vertę. Tai padės apsisaugoti nuo kenksmingo maisto. Retkarčiais suvalgydami šiek tiek šokolado ar picos gabalėlio nepakenksite savo organizmui. Tačiau įsitikinkite, kad to nedarote savo kasdienybe.

Norėdami gauti daug naudingos informacijos, galite perskaityti daugiau straipsnio „Gerų riešutų sąrašas nėščioms moterims“ .

Taigi, kuo nėščiosios turėtų užkąsti?

Būkite aktyvūs, nueidami į virtuvę ir pasigaminti keletą patiekalų namuose, kad patenkintumėte savo potraukį. Štai maisto produktai, kuriuos nėščios motinos gali vartoti trokštdamos:

• Traškučius ar pan. pakeiskite džiovintais kopūstais, džiovintais burokėliais ar džiovintais jūros dumbliais.

• Vietoj pyragaičių ir saldainių užkąskite bananais, obuoliais ar bet kokiu kitu vaisiu kartu su migdolų sviestu arba lydytu šokoladu.

• Vietoj ledų galite valgyti vaisinį jogurtą arba ledus, pagamintus iš bananų.

O jei norite pavalgyti lauke, štai keletas mūsų rekomendacijų:

• Ant grotelių kepta vištiena patiekiama su salotomis ir žaliomis daržovėmis

• Viso grūdo duonos bandelė su kalakutienos krūtinėlėmis, patiekiama su salotomis ir pomidoru

• Dvi griežinėliai daržovių picos patiekiami su žaliųjų salotų garnyru

• Tacos įdaryti vištiena, jautiena arba krevetėmis

• Vištiena arba jūros gėrybės, pakeptos su trupučiu aliejaus ir apipiltos trupučiu padažo

• Gali gerti neriebų pieną

• Spagečiai pagaminti iš rudųjų ryžių arba iš nesmulkintų kviečių

• Desertui lėkštė šviežių vaisių

Nėščios moterys turėtų perskaityti daugiau straipsnių Ar nėščios moterys gali valgyti picą ? žinoti, kaip pasirinkti picą, kad būtų užtikrinta tiek mamos, tiek kūdikio sveikata.

Šlamštas maistas prisotina jūsų skonio receptorius, bet nesuteikia maistinių medžiagų, kurių jums reikia nėštumo metu. Tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai vengti picos, mėsainių, bulvyčių, gaiviųjų gėrimų ar kt. „Pūkuotas“ vakarėlis yra gerai, tačiau nepamirškite, kad tai netaikoma įpročiu. Kai patenkinsite savo kasdienius mitybos poreikius, laikas palepinti save ir pasimėgauti mėgstamais užkandžiais.