Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Norint turėti subalansuotą ir sveiką kūną, be mankštos, reikia ir įvairios mitybos. Mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, visada padeda mums išlikti geros formos, gerina atsparumą iš vidaus. Taigi ar žinote, kokie maisto produktai turėtų būti subalansuota mityba?

Daugelis žmonių mano, kad  mokslinis valgymo principas  yra tas, kad valgyje bus daug mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno... Tačiau, remiantis tyrimais, tai dažnai yra nesubalansuoti maisto medžiagų santykio patiekalai ir negarantuoja maisto produktų įvairovės. maistas.

Kas yra subalansuota mityba?

Mūsų kūnui reikalinga subalansuota mityba, kad jis veiktų, augtų ir vystytųsi. Per mažai arba per daug mitybos ir energijos gali pakenkti organizmui ir sukelti sveikatos problemų.

Subalansuota mityba yra tokia, kuri aprūpina jūsų kūną skysčiais, maistinėmis medžiagomis ir pakankamai kalorijų, kad jis tinkamai veiktų. Šiai dietai būdinga sveikų maisto produktų sudėtis, padedanti palaikyti arba pagerinti bendrą sveikatą.

Subalansuota mityba apima pagrįstą 4 pagrindinių medžiagų grupių derinį: baltymus, krakmolą, riebalus,  vitaminus ir mineralus .

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Subalansuota mityba susideda iš protingo ir pagrįsto 4 medžiagų grupių derinio

Subalansuotos mitybos privalumai

Sveika mityba suteikia energijos, stiprina imuninę sistemą ir pagerina kūno funkcionavimą. Subalansuota mityba taip pat turi kitų privalumų, tokių kaip:

  • Patenkinti pagrindinių maistinių medžiagų poreikius ir apriboti mitybos trūkumus.
  • Užkirsti kelią rizikai susirgti kai kuriomis ligomis, pvz., vėžiu, diabetu , aukštu kraujospūdžiu ir metabolinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, gydyti .
  • Palengvina simptomus ir padeda geriau valdyti ligą.
  • Padeda jaustis energingam, padeda kovoti su stresu ir kontroliuoja svorį.
  • Subalansuotas maistas ne tik yra maistingas, bet ir padeda palengvinti tarpasmeninius ryšius.

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Subalansuota mityba suteikia daug naudos sveikatai

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Didelė subalansuotos mitybos nauda labai pagerins jūsų sveikatą. Subalansuota mityba turėtų apriboti perdirbtą maistą ir įtraukti daug šviežių, augalinės kilmės maisto produktų. Turėtumėte užtikrinti savo mitybos įvairovę su šiomis maisto grupėmis: 

Daržovių

Daržovių grupę sudaro penki pogrupiai: žalios lapinės daržovės, raudonos (arba oranžinės) daržovės, krakmolingos daržovės, kitos daržovės (baklažanai,  moliūgai ...) ir ankštinės daržovės. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas – USDA rekomenduoja žmonėms suvalgyti visas 5 grupes daržovių per savaitę.

Norėdami skaniai ir maistingai pavalgyti, į savo kasdienį meniu turėtumėte rinktis įvairias daržoves. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Tačiau reikia pažymėti, kad kai kurios daržovėse esančios maistinės medžiagos gali būti prarastos verdant, o keptose daržovėse dažnai būna blogas riebalų kiekis.

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Daržovės ir vaisiai yra maisto produktai, kuriuos visada reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Vaisius

Vaisiai yra labai maistingi ir tinka užkandžiams ar desertams. Subalansuota mityba paprastai turėtų apimti įvairius vaisius. Sultyse dažnai yra daugiau cukraus ir mažiau maistinių medžiagų, todėl vaisius valgyti tiesiogiai, nei gerti sultis.

Nepaisant didelio cukraus kiekio, vaisiuose esantis cukrus yra natūralus cukrus, kitaip nei saldainiai ar daugelis kitų desertų. Todėl vaisiai nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolių, bet taip pat padidina organizmui reikalingų skaidulų, mineralų, vitaminų ir antioksidantų pasiūlą.

Grūdai

Yra dvi pagrindinės grūdų grupės:

  • Nesmulkinti grūdai: yra grūdai, kuriuose yra daugiau skaidulų ir baltymų, nes trys pagrindinės grūdų dalys (sėlenos, gemalas ir endospermas) lieka nepažeistos. Valgant organizme šie grūdai metabolizuojami lėtai, todėl nesukels staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
  • Rafinuoti grūdai: tai grūdai, kurie buvo apdoroti ir kuriuose nėra visų trijų pirminių grūdų komponentų. Todėl juose dažnai yra mažiau baltymų ir skaidulų, todėl jie dažniau sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius.

Naujosiose mitybos gairėse rekomenduojama: grūdai turėtų sudaryti tik ketvirtadalį jūsų raciono, o kasdienėje racione vietoj rafinuotų grūdų naudokite daugiausia nesmulkintus grūdus. Sveikatai naudingi sveiki grūdai: avižos, rudieji ryžiai, miežiai, grikiai. 

Baltymai

Baltymų kiekis turėtų sudaryti ketvirtadalį jūsų dienos raciono. Baltymų turintys maisto šaltiniai, kuriuos reikėtų įtraukti į subalansuotą mitybą, yra: kiauliena, jautiena, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai ir ankštiniai augalai... Nevalgykite per daug raudonos mėsos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, nes tai paveiks  širdį  . , padidina cholesterolio kiekį kraujyje. 

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Baltymai yra nepakeičiami subalansuotoje mityboje

Pieno produktai

Karvės pienas ir pieno produktai yra svarbūs baltymų, kalcio ir vitamino D šaltiniai. Turėtume vartoti neriebius pieno produktus, tokius kaip: neriebus pienas, jogurtas, šviežias sūris, sojos pienas...

Tie, kurie netoleruoja laktozės, turėtų būti atsargūs, rinkdamiesi produktus, kuriuose yra mažai laktozės arba be laktozės, arba sojos pagrindu pagamintus produktus.

Atkreipkite dėmesį, kai taikote subalansuotą mitybą

Laikydamiesi subalansuotos mitybos, atminkite šiuos dalykus: 

  • Valgykite pakankamai maisto iš 4 medžiagų grupių: baltymų, krakmolo, riebalų, vitaminų ir mineralų.
  • Teisingas ir subalansuotas suvartojamų kalorijų kiekis, atsižvelgiant į amžių, lytį ir aktyvumo lygį, padės išlaikyti sveiką svorį ir apriboti svorio padidėjimą ar mažėjimą.
  • Venkite ekstremalių dietų, nes dėl jų gali trūkti maistinių medžiagų.
  • Gali būti sunku išlaikyti subalansuotą mitybą. Galite kreiptis į dietologą, kad gautumėte patarimų, nurodymų ir paramos, kaip tinkamai pakeisti mitybą.
  • Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai. Tuo pačiu metu jis palaiko virškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir gerina smegenis.

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą

Atkreipkite dėmesį, kad subalansuota mityba valgykite pakankamai maisto iš 4 medžiagų grupių

Tinkamai subalansuota, visavertė mityba yra būtina sveikam gyvenimo būdui. Šios dietos laikytis bus lengviau, jei suplanuosite ir pasiruošite iš anksto. Tuo pačiu nepamirškite reguliariai mankštintis, kad jūsų kūnas būtų aktyvus, sveikas ir jaunatviškas!


Leave a Comment

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.

Ar valgant kriaušes galima numesti svorio? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant kriaušes norint numesti svorio?

Ar valgant kriaušes galima numesti svorio? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant kriaušes norint numesti svorio?

Kriaušės yra žinomos dėl didelio maistinių medžiagų kiekio ir daug vitaminų, todėl kyla klausimas „Ar kriaušės yra riebios? tapo šį vaisių mėgstančių tikinčiųjų rūpesčiu, ypač moterims. Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti šiame straipsnyje pateiktą informaciją.

7 maisto produktai, naudingi žmonėms, sergantiems nemiga

7 maisto produktai, naudingi žmonėms, sergantiems nemiga

Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!

Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!

Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!

Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!

Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį

Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį

Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!

Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą

Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą

Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!