Kokius vaisius turėtų valgyti širdies ligomis sergantys žmonės?

Tyrimai parodė, kad vaisiai labai padeda apsaugoti širdies sveikatą. Tačiau vaisių poveikio širdies sveikatai mechanizmas vis dar nėra visiškai aiškus, galbūt dėl ​​jo antioksidacinių savybių ir laisvųjų radikalų pašalinimo iš cheminių komponentų. Taigi kokius vaisius turėtų valgyti širdies ligomis sergantys žmonės, kad jie būtų geros sveikatos? Šis straipsnis padės sužinoti daugiau, išsiaiškinkime dabar!

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš didžiausių mirtingumo ligų pasaulyje. Todėl yra daug tyrimų, kuriais siekiama padėti pacientams užkirsti kelią ligos progresavimui ir ją apriboti. Tarp rizikos veiksnių mityba yra svarbiausias veiksnys, kurį gali keisti sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis. Augalinis maistas ne tik padeda sumažinti ligų riziką, bet ir atneša daug naudos ją jau turintiems žmonėms. Jame vaisiai yra viena iš nepakeičiamų dalių sergantiems žmonėms. Taigi, kokie vaisiai bus naudingi žmonėms, sergantiems širdies ligomis? Išsiaiškinkime dabar!

1. Kokius vaisius turėtų valgyti sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis? Uogos

Vienas iš geriausių vaisių sąraše žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų valgyti vaisius, kurių nereikėtų ignoruoti, yra uogos. Tiksliai įskaitant braškes, mėlynes, avietes, avietes ar šių vaisių uogienes. Kadangi šios vaisių grupės sudėtyje yra daug širdies sveikatai naudingų maistinių medžiagų. 

Kokius vaisius turėtų valgyti širdies ligomis sergantys žmonės? Uogos

Negana to, šiuose vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip antocianinai – medžiaga, padedanti kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegiminėmis reakcijomis, suteikiančiomis  galimybę išsivystyti širdies ir kraujagyslių ligoms . Įvairių tyrimų metaanalizė parodė, kad uogos taip pat yra susijusios su mažesniu MTL „blogojo“ cholesterolio kiekiu, sistoliniu kraujospūdžiu ir kūno masės indeksu (KMI).

2. Avokadas

Avokadas yra vaisius, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie yra ypač naudingi širdies sveikatai, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. 

Grupė, išbandžiusi cholesterolio kiekį mažinančią dietą antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms, vartojusiems tik vieną avokadą per dieną, nustatė, kad jiems žymiai sumažėjo MTL „blogojo“ cholesterolio kiekis. Tai vienas iš veiksnių, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Be to, avokadas taip pat yra vaisius, kuriame gausu kalio – būtinos maistinės medžiagos širdžiai. Vidutiniškai suvalgius avokadą, gaunama apie 975 mg kalio arba apie 28 % paros poreikio. O tyrimai parodė, kad suvalgius bent 4,7 g kalio per dieną, kraujospūdis vidutiniškai sumažėja 8,0/4,1 mmHg, o insulto rizika sumažėja 15%.

3. Vaisiai yra oranžiniai, geltoni

Citrusiniai vaisiai arba oranžinė, tamsiai geltona, pavyzdžiui, kantalupa, mangas, papajos, taip pat turi daug beta karotino, kalio, magnio ir skaidulų. Todėl šių vaisių valgymas ne tik padeda pagerinti organizmo toleranciją gliukozei, bet ir padeda sumažinti riebalų kiekį kraujyje bei efektyviai pagerinti širdies ir kraujagyslių jėgą.

Oranžiniai ir geltoni vaisiai yra naudingi širdies sveikatai

Tačiau vis dar nėra daug tyrimų, kurie gilintųsi į šių oranžinių ir geltonų vaisių poveikį širdžiai. Tačiau apskritai širdies ligomis sergantys žmonės vis tiek turėtų valgyti oranžinius, tamsiai geltonus vaisius, nes juose yra daug antioksidantų, kurie įvairiais būdais gali atnešti daug naudos širdžiai.

4. Obuolys yra vaisius, kurį turėtų valgyti širdies ligomis sergantys žmonės

Obuoliai yra vienas iš vaisių, kuriuose yra daug skaidulų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir polifenoliai, o tai reiškia, kad šis vaisius yra labai naudingas sveikatai. Maža to, sumažėjęs širdies ir kraujagyslių ligų dažnis taip pat gali būti susijęs su įpročiu reguliariai valgyti obuolius. Priežastis – obuolių žievelėse esančių polifenolių junginių cholesterolį mažinantis poveikis.

Be to, obuolių gebėjimą sumažinti cholesterolio kiekį lemia ir kiti fitocheminiai junginiai, tokie kaip katechinas, epikatechinas, procianidinas B1 ir beta karotinas.

5. Granatus ir kai kuriuos kitus vaisius turėtų valgyti sergantieji širdies ligomis

Granatų sėklose ir granatų sultyse gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti vainikines arterijas ir mažina kraujospūdį. Granatuose yra veikliosios medžiagos, vadinamos punikalaginu, kuri turi veiksmingą apsauginį poveikį širdies sveikatai. Jis veikia kaip vandenilio peroksido sugėriklis ir geležies kompleksuotojas. Trumpai tariant, šio vaisiaus naudą lemia jo komponentų antioksidacinis ir laisvuosius radikalus šalinantis aktyvumas.

Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat gali valgyti daug kitų vaisių, kuriuose taip pat yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vynuogės, kriaušės, gudobelės, kiviai... Be to, galite dėti įvairių širdžiai naudingų daržovių, kad maistas būtų įvairesnis ir akį traukiantis.

Granatus ir kai kuriuos kitus vaisius turėtų valgyti sergantieji širdies ligomis