Kokiuose vaisiuose gausu vitamino B?

Vaisiai, kuriuose yra daug B grupės vitaminų, padės tinkamai ir laiku aprūpinti organizmą. Išsiaiškinkime, kokie tai vaisiai

Vegetarams dažnai gresia šis maistinių medžiagų trūkumas, nes B grupės vitaminų dažnai yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis ir kt. Nesijaudinkite, galite papildyti funkciniu maistu arba paprasčiausiu . kurių sudėtyje yra daug B grupės vitaminų , todėl organizmas turi subalansuotą ir tinkamą mitybą.

Labiausiai atpažįstamas vitamino B trūkumo požymis

Vitamino B trūkumas sukels kai kuriuos nepageidaujamus simptomus, pvz., atminties praradimą, sausą, įtrūkusią odą, geltoną šlapimą ir kt. Kai kurios ligos yra sunkesnės dėl vitamino B trūkumo, pavyzdžiui, Krono liga, celiakija ir alkoholizmas gali sutrikdyti B absorbciją . vitaminai.

Priklausomai nuo to, kokio B vitamino jums trūksta, jūsų organizmas turės skirtingus simptomus. Simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių, pavyzdžiui, nuovargis, anemija, apetito praradimas, odos bėrimas ir kt.

Kiekvienos B grupės vitaminų specifiniai požymiai yra skirtingi:

• Vitamino B1 trūkumas: tokie simptomai kaip viduriavimas, prasta kraujotaka, virškinimo sutrikimai. Maistas, praturtintas vitaminu B1, pavyzdžiui, javų grūdai, kviečiai, kepenys, širdis, ...
• Vitamino B2 trūkumas: Lengvas burnos dermatitas, opos, burnos opos, sausi plaukai.
• Vitamino B6 trūkumas: šiuo metu veido oda turi spuogų , plaukų slinkimo , neryškių akių, raudonų akių ir lėtai gyjančių žaizdų. 
• Vitamino B12 trūkumas: šiuo metu pasireiškiantys simptomai yra galvos skausmas, apetito praradimas, vidurių užkietėjimas, užmaršumas ir užmaršumas. Papildykite vitaminu B12 su tokiais maisto produktais kaip kepenys, jautiena, pienas,... 

Taigi, kokio vitamino B yra vaisiuose ir daržovėse?

Bananas

Kalbant apie organizmui naudingus vaisius, negalima ignoruoti bananų. Tai vaisius, kuriame gausu ne tik B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B5, vitaminas B6, bet ir vitamino C, kalio, skaidulų ir vandens. 

Todėl jei į savo dienos meniu įtrauksite bananus, bananus galėsite naudoti kaip desertą. Valgant bananus organizmas greitai pasikraus energijos, sumažins stresą, bus pilnas gyvybingumo. 

Galite valgyti bananus su dribsniais, gaminti kokteilius arba derinti su kitais vaisiais, kad būtų daugiau įvairovės ir skanumo.

Pomidoras

Pomidoras taip pat yra garsus vaisius, turintis daug vitamino B ir daugiausia vitamino B6. Be to, pomidoruose taip pat yra daug vitamino C, kalio, natūralių antioksidantų maistinių medžiagų, kurios padeda turėti sveiką kūną, lygią odą, stangrumą, gyvybingumo, išvalo odą, raukšles ir gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. 

Tyrimas rodo, kad 100 g prinokusių pomidorų yra 13% vitamino A, vitamino B6 yra 8% ir 33-50% vitamino C. 

Į savo meniu įtraukite pomidorus. 

Pomidoruose gausu B grupės vitaminų ir antioksidantų

Graikiniai riešutai

Tai labai geras vaisius nėščioms ir žindančioms motinoms. Graikiniuose riešutuose yra ne tik daug vitamino B5, vitamino B1, vitamino B6, bet ir omega-3 bei natūralaus melatonino šaltinio. 

Naudodami graikinius riešutus kaip B grupės vitaminų šaltinį, padidinsite savo energiją, pagerinsite atmintį ir smegenis. Graikiniai riešutai taip pat labai naudingi vaisiui, padeda jam būti protingesniam ir smegenims. 

Avokadas

Avokaduose gausu B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B3, vitaminas B5 ir vitaminas B6. Be to, avokaduose taip pat yra daug vitamino E , magnio, antioksidantų, riebalų, ... padedančių gerinti atmintį, užkirsti kelią senėjimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, vėžiui, .. .

Be to, avokadas taip pat apsaugo nuo vidurių pūtimo dėl didelio kalio kiekio avokaduose.

Norėdami paįvairinti savo mitybą, sviestą galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Galite gaminti avokadų kokteilį, salotų padažą, humusą, ... papildyti B grupės vitaminų kiekį organizmui. 

Kai kurių ekspertų teigimu, avokadas yra geras vaisius, kurį galima valgyti reguliariai, siekiant išvengti vėžio, padėti virškinti ir užkirsti kelią senėjimui. 

Avokaduose yra B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminai B3, B5, B6

Braškių

Braškėse ne tik gausu vitamino C ir antioksidantų, bet ir nemažai vitamino B5. Be tiesioginio valgymo, braškių kokteilis yra lengvai geriamas, vėsus, maistingas vaisių sulčių gėrimas, kurio neturėtumėte ignoruoti.

Geltonas melionas

Kantalupoje yra gausus vitamino B8 šaltinis. Be to, šiame vaisiuje yra ir vitamino C, skaidulos labai naudingos odai ir organizmo kraujagyslėms.

Papildykite vitaminu B8 per geltonąjį melioną valgydami tiesiogiai, maišydami gėrimui arba derindami su kitais vaisiais kaip desertą. 

Kantalupos melione yra vitamino B8

Vitaminas B yra svarbi ir reikalinga organizmui maistinių medžiagų grupė, todėl jūs turite turėti pagrįstą mitybos planą, kad papildytumėte B grupės vitaminų kiekį jūsų organizmui. Vitamino B yra bet kuriame vaisiuje , dabar žinote, vitamino B papildymas vaisiais taip pat yra labai naudingas būdas valgyti skanius desertus, atvėsinti organizmą, bet taip pat labai gerai prikrauti vitamino B organizmui.