Sveikata yra neįkainojama dovana kiekvienam iš mūsų. O mityba yra svarbus veiksnys, lemiantis treniruočių proceso sėkmę arba nesėkmę, stiprinantis sveikatą ir padedantis tonizuoti raumenis. Nesvarbu, kokie yra jūsų treniruočių tikslai, peržiūrėkite šį straipsnį apie tai, ką valgyti, kad raumenys būtų stipresni!
Kiekvieno iš mūsų sveikatai, tiek fizinei, tiek psichinei veiklai, mityba yra be galo svarbi. Norint turėti sveiką kūną, tonusą raumenį, būtina rinktis maistą, kuris padeda pagerinti sveikatą ir padeda stiprinti raumenis.
Tonizuoti raumenys visada leidžia mums atrodyti sveiki ir stiprūs. Be sunkaus darbo sporto salėje, turime atkreipti dėmesį ir į tinkamą mitybą. Norėdami turėti stiprius raumenis ir sveiką kūną, įtraukite į meniu šiuos maisto produktus!
Sukurkite liesus raumenis sveikam kūnui
Ką valgyti liesus raumenis?
Žuvis
Lašiša
Lašiša yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui ir apskritai kūno sveikatai. Kiekvienoje 85 g lašišos porcijoje yra maždaug: 17 g baltymų , beveik 2 g omega 3 riebalų rūgščių ir keleto kitų svarbių B grupės vitaminų. Omega 3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį bendrai kūno sveikatai ir padeda auginti raumenis, kai jos derinamos su profesionaliu treniruočių režimu.
Lašišos valgymas padeda papildyti baltymais, kad padidėtų raumenų tonusas
Tunas
Kartu su kiekviena 85 g porcija tune yra apie 20 g baltymų, reikalingų organizmui aprūpinti. Be to, tunuose taip pat yra daug vitamino A ir kai kurių B grupės vitaminų, įskaitant: B6, B12 ir niaciną. Šios maistinės medžiagos yra ypač svarbios sveikatai, prisideda prie energijos padidėjimo ir geresnio fizinio krūvio. Be to, tunas taip pat suteikia daug omega 3 riebalų rūgščių , kurios palaiko raumenų sveikatą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys gali sulėtinti raumenų nykimo mažėjimą su amžiumi.
Tilapija
Nors tilapijoje nėra tiek daug omega 3 riebalų rūgščių kaip lašišoje ir tunuose, tilapija taip pat yra populiarus maistas, padedantis papildyti organizmui būtinų baltymų kiekį. 85 g tilapijos porcijoje yra apie 21 g baltymų, kartu su dideliu kiekiu vitamino B12 ir seleno. Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį kraujo ląstelėse ir nervuose, padeda mums atlikti pratimus, reikalingus raumenų vystymuisi.
Mėsos rūšys
Vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė laikoma pagrindiniu patiekalu raumenų auginimo meniu, kuriame yra daug baltymų. 85 g vištienos krūtinėlės porcijoje yra apie 26 g baltymų. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad daug baltymų turinti dieta, kurioje yra vištienos krūtinėlės, taip pat gali padėti numesti riebalus. Be to, daug B grupės vitaminų, tokių kaip B6 ir niacinas, taip pat randama vištienos krūtinėlėje, kuri atlieka ypač svarbų vaidmenį užtikrinant reguliarią veiklą. Šie vitaminai užtikrina, kad organizmas tinkamai veiktų fizinio lavinimo metu, o tai būtina sprendžiant raumenų augimo problemą.
Vištienos krūtinėlė turi daug baltymų, padedančių sukurti stiprius raumenis
Liesos jautienos
Liesa mėsa yra geras baltymų ir geležies šaltinis, pernešantis deguonį į raumenis. Liesoje mėsoje taip pat yra nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip leucinas, kuris skatina raumenų augimą.
Jautiena yra turtingas kokybiškų baltymų, B grupės vitaminų, mineralų ir kreatino šaltinis. Keletas tyrimų parodė, kad liesos raudonos mėsos vartojimas kartu su reguliaria mankšta žymiai padidina raumenų masę.
Tačiau reikėtų nepamiršti, kad jautienoje yra daug kalorijų: Pavyzdžiui, 85 g 70 % liesos jautienos yra apie 228 kalorijas ir 15 g riebalų. Tuo tarpu 95% liesoje tokio pat svorio jautienoje baltymų yra daugiau, bet tik apie 145 kalorijas ir 5 g riebalų. Todėl būkite atsargūs rinkdamiesi maisto produktus, kuriuos norite papildyti savo kūnu!
Kiaulienos nugarinė
Kiauliena yra populiari mėsa, plačiai vartojama daugelyje šalių. Nugarinė yra liesa, jame yra apie 18 g baltymų/85 g ir mažai riebalų. Kiaulienos nugarinė turi tokį patį poveikį, kaip ir kiti baltymų papildai, esantys raumenų masės auginimo meniu, pavyzdžiui, jautiena, vištienos krūtinėlė.
Produktai iš sviesto, pieno
Sviestas, pienas
Avokado produktai suteikia daug baltymų, angliavandenių ir kitų būtinų vitaminų. Tokie kaip vitaminas D, kalcis ir kalis. Mitybos ekspertai rekomenduoja gerti šokoladinį pieną, jei ketinate auginti raumenis. Šokoladinis pienas padeda raumenims greitai atsigauti po intensyvesnės treniruotės. Tačiau jei netoleruojate laktozės, galite jį pakeisti žaliu mielių jogurtu.
Pienas turi daug naudos raumenų augimui. Pienas aprūpina organizmą baltymais, kalciu, angliavandeniais ir maitinančiais riebalais. Pienas gali padėti padidinti raumenų masę, kai jis derinamas su fiziniais pratimais.
Graikiškas jogurtas
Jogurtas yra ne tik aukštos kokybės baltymų papildas, bet ir mišinys iš: 20% išrūgų baltymų (greitai virškinamų) ir 80% kazeino baltymų (lėtas virškinimas), padedantis padidinti ir auginti raumenis.
Tačiau ne visi jogurtai yra vienodi. Pavyzdžiui, graikiškame jogurte paprastai yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Nors graikiškas jogurtas yra geras, lengvas užkandis ir gali būti suvartotas bet kuriuo metu, jo vartojimas po treniruotės gali suteikti dar daugiau naudos.
Graikiškame jogurte baltymų yra dvigubai daugiau nei įprastame jogurte
Be to, taip pat turėtumėte pridėti natūralių vitaminų ir mineralų: Daržovėse, gumbuose, vaisiuose, šviežiuose vaisiuose, ankštinėse daržovėse, riešutuose... Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinkamas kalorijų indeksas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti formuojant liesus raumenis
Iš aukščiau pateiktų pasiūlymų, ką valgyti norint auginti raumenis, galite rasti daugiau receptų, kuriuose derinami šie ingredientai, kad būtų sukurtas efektyviausias raumenų auginimo meniu. Be to, reikėtų vengti šių maisto produktų:
Alkoholis labai neigiamai veikia gebėjimą auginti raumenis, priaugti raumenų ir numesti riebalų, ypač jei jo vartojame per daug.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus: kai organizmas yra prikrautas per daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų, įskaitant: konditerijos gaminius, sausainius, spurgas, ledus ir gazuotus gėrimus, lengva nutraukti sunkų treniruotės darbą. raumenys nebetonizuojami.
Keptas, riebus maistas gali paskatinti uždegiminį atsaką ir sukelti riebalų perteklius.
Tačiau baltymų turintis maistas gali padėti sukurti liesus raumenis. Tačiau tai nereiškia, kad mes visiškai atsisakome angliavandenių ir kitų riebalų. Norint aprūpinti kurą kaip energiją kūnui maitinti, reikia derinti visas medžiagų grupes tinkamu santykiu, kad organizmas visapusiškai vystytųsi.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Sulaukę 50 metų pradėsite jausti raumenų nykimą dėl senėjimo. Ši situacija atsiranda natūraliai. Tačiau vis tiek galite sulėtinti šį procesą 5 būdais per šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Longan yra populiarus vaisius Vietname, turintis skanų skonį. Be to, longanas taip pat padeda pagražinti odą, gerina kraujotaką ir labai gerai išsimiega. Nėščios moterys dažnai turi atkreipti dėmesį į savo mitybą, todėl daugelis žmonių susimąsto, ar reikėtų valgyti longaną. Taigi ar longanas tinka nėščioms moterims?
Gera imuninė sistema yra geros sveikatos pagrindas. Vaikų imuninės sistemos apsauga ir stiprinimas visada yra didžiausias tėvų rūpestis. Taigi, ką tėvai turės padaryti, kad gerai susikurtų ir sustiprintų vaiko imuninę sistemą?
Sūris mums šiandien labai pažįstamas maistas. Tačiau mažai žmonių atkreipia dėmesį į tai, ar sūris yra dietinis ir padeda numesti svorio, ar ne. Norėdami gauti daugiau informacijos, kviečiame perskaityti šį straipsnį.
Ar gerai valgyti kiaulienos kepenėles – daugelis klausia? Kadangi kai kurie žmonės mano, kad kiaulienos kepenėlių valgymas yra tarsi nuodų įkėlimas į žmones, todėl boikotuokite. Tačiau ar iš tikrųjų kiaulių kepenys yra tokios toksiškos, kaip dažnai manome?
Kaip pasigaminti kantalupą, kad kūdikiai vasarą skaniai ir vėsiai valgytų, domisi daugybe tėvų. Todėl žemiau esančiame straipsnyje išsamiai paaiškinsiu, kaip tai padaryti, nepraleiskite to!
Žinodami, ko aukštą kraujospūdį turintys žmonės neturėtų valgyti, galėsite aktyviau planuoti mitybą ir veiksmingiau gydyti ligą. Be narkotikų vartojimo,
Kepti žuvies rutuliukai yra maistas, kuris dažnai užšaldomas dideliais kiekiais. Tačiau daugelis šeimininkių vis dar nežino, kaip greitai ir efektyviai atšildyti keptus žuvies kukulius.
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
