Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Dieta, skirta moterims 11 abs
Skaičius 11 abs yra estetinis moters kūno matas. Turėti skaičių 11 abs yra daugelio moterų troškimas. Daugelis žmonių kasdien sunkiai treniruojasi, bet mano, kad numerio 11 abs linija vis dar nėra aiški. Taip yra todėl, kad dieta vis dar nesidomima turėti 11 abs.
Moterys turėtų ne tik kasdien daryti pilvo pratimus, bet ir derinti dietą, kad greitai pasiektų 11 abs. Taigi, ką valgyti, kad gautumėte 11 abs? Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės jums susikurti pagrįstą mitybą, kuri padės greičiau priaugti pilvo raumenų.
Taisyklė gauti skaičių 11 abs
Valgykite, kad numestumėte riebalų
Jei turite daug pilvo riebalų, pirmiausia turite numesti svorio, apskaičiuodami, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia kiekvieną dieną, o tada kiekvieną dieną pakoreguokite mitybos meniu. Galite apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia, naudodami Mifflin – St Jeor formulę:
- Moterų kalorijos = (6,25 × ūgis centimetrais) + (10 × svoris kilogramais) - (5 × amžius metais) - 161.
- Kalorijos vyrams = (6,25 × ūgis centimetrais) + (10 × svoris kilogramais) - (5 × amžius metais) + 5.
Valgykite, kad numestumėte riebalų – svarbus mitybos principas, kad abs skaičius 11
Valgykite, kad priaugtumėte raumenų
Baltymai – baltymai yra pagrindinis abs komponentas Skaičius 11. Dabartinė rekomenduojama baltymų paros norma (RPN) yra 0,8 gramo vienam kilogramui kūno svorio. Gaukite pakankamai baltymų savo kūnui su tokiais šaltiniais kaip maistas, kuriame gausu vitaminų, skaidulų ir mineralų, pavyzdžiui, pupelės, žirniai, mėsa, vištienos krūtinėlė, ... kad paskatintumėte raumenų grupes tolygiai vystytis. Svarbu įsidėmėti, kad baltymų perteklius bus kaupiamas kaip riebalai, todėl nepersistenkite!
Valgymas norint priaugti raumenų – tai būdas sukurti tonusą 11 abs
Valgykite, kad sumažintumėte pilvo pūtimą
Svarbiausias dalykas norint turėti 11 abs yra sumažinti pilvo pūtimą. Dėl pilvo pūtimo jūsų pilvas nuolat plečiasi, jūs nematysite savo pilvo raumenų. Valgykite lengvai virškinamą maistą, venkite druskos, alkoholio, gazuotų gėrimų, riebalų,...
Dieta norint turėti abs numerį 11
Sutelkite dėmesį į baltymų kiekį, kurio reikia jūsų organizmui
Baltymuose yra nepakeičiamų aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui. Be baltymų kiekio, reikalingo savo organizmui užtikrinti pagal aukščiau paskaičiuotas gaires, stenkitės suvartoti daugiau baltymų, kai daug sportuojate (apie 1,2–1,6 g vienam kūno svorio kilogramui) ir mažiau, jei esate nejudrūs ( - 0,8 g/kg kūno svorio). Kai kuriuos ingredientus, kuriuose yra daug baltymų, galite paminėti, pavyzdžiui, liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, ankštinius augalus arba kai kuriuos papildus – išrūgų baltymus .
Dieta, skirta turėti abs numerį 11: aprūpinkite pakankamai baltymų
Gerkite pakankamai vandens
Išgeriant bent du litrus vandens per dieną, išvengiama alkio priepuolių, dėl kurių norisi valgyti. Tuo pačiu metu geriant pakankamai vandens, išlaikoma energija ir smegenų funkcija visą dieną.
Valgykite daug skaidulų
Daržovių ir daug skaidulų turinčio maisto papildymas gali padėti ilgiau išlaikyti sotumą. Galima vadinti nekrakmolingas daržoves, tokias kaip brokoliai, cukinijos, špinatai , paprikos,...
Valgykite daug skaidulų, kad padėtumėte greitai turėti 11 pilvo raumenų
Apriboti padažus
Padažai gali padaryti patiekalą skanesnį, bet dažnai juose daug energijos ir cukraus, organizmas netyčia suvartoja per daug, todėl tu storėja, 11 bazė sunkiai atsiranda.
Venkite praleisti valgį
Nepraleiskite valgymų ir nebandykite valgyti daugiau kito valgio metu. Jei esate per daug užsiėmę, pasimėgaukite baltymų turinčiu užkandžiu, kad cukraus ir kraujo lygis būtų subalansuotas ir palaikytų organizmui reikalingą energiją. Venkite perkrauti iš karto, nes dėl maistinių medžiagų likučių aplink pilvą susidaro susikaupę riebalai.
Įdėkite reikiamą riebalų kiekį
Riebalai yra pagrindinė ir esminė bet kurios dietos sudedamoji dalis. Tačiau tiems, kurie nori gauti 11 abs, o tai reiškia, kad turite numesti riebalus, turėtumėte suvartoti tik apie 30–35% savo dietos riebalų .
Neignoruokite riebalų, jei norite turėti 11 abs
Ne tik sportuokite ir nekreipkite dėmesio į mitybą. Dieta yra lemiamas veiksnys, ar gausite 11 abs, ar ne. Tinklaraščio įraše aFamilyToday parodė pagrindinius mitybos principus – 11 abs . Tikimės, kad naudodamiesi žiniomis, kuriomis dalijasi „aFamilyToday Blog“, galite sukurti maistingą meniu su jums tinkančiais patiekalais ir greitai gauti 11 abs!.
Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą – naujas pyragas lieknėjimo žmonėms iš Korėjos
Jei mesti svorį ir kasdien nuobodžiaujate valgydami pažįstamus patiekalus, nedelsdami peržiūrėkite, kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą, kurį aFamilyToday tinklaraštyje rasite! Šis korėjietiško pyrago receptas padovanos itin patrauklų desertą ar pyragą užkandžiui.
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!