10 geriausių antioksidacinių maisto produktų sveikai odai

Į kasdienę mitybą įtraukti antioksidantų turinčių maisto produktų yra svarbu ir būtina, kad oda būtų jaunatviška amžinai. Neatsitiktinai

Į kasdienę mitybą įtraukti antioksidantų turinčių maisto produktų yra svarbu ir būtina, kad oda būtų jaunatviška amžinai.

Neatsitiktinai nuo praeities iki dabar visada girdėjome posakį „pirma forma, antra – oda“, nes oda visada yra svarbus veiksnys kuriant moters grožį. Tačiau dažnai veikiama išorinės aplinkos nešvarumų, gyvybės spaudimo... odą pamažu blankina, ankstyvą senėjimą. Todėl odai visada reikia visapusiškos priežiūros ne tik iš išorės, bet ir būtinomis maistinėmis medžiagomis iš dietos, kurią vartojate kiekvieną dieną. Visų pirma, antioksidacinis maistas yra būtinas, nes padeda išvengti ląstelių pažeidimo, kurį sukelia oksidantai. Štai 10 antioksidantų turinčių maisto produktų, kurių negalite praleisti.

1. Uogos

Uogos, tokios kaip mėlynės, braškės, avietės... yra turtingi antioksidantų šaltiniai ir idealiai tinka švytinčiai ir jaunatviškai odai. Nustatyta, kad uogose esanti ellaginė rūgštis padeda išvengti kolageno sunaikinimo ir kovoti su uždegimu – dviem pagrindinėmis raukšlių atsiradimo priežastimis. Be to, uogos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris veikia kaip antioksidantas. Uogos ne tik naudingos odai, bet ir labai naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai, gydo diabetą, kontroliuoja svorį ir užkerta kelią vėžiui.

Uogos yra turtingas antioksidantų šaltinis

2. Granatas

Granatuose yra punikalagino, kuris yra stiprus antioksidantas. Dėl antioksidantų, kad šis vaisius turi priešuždegiminį, spuogų gydymą. Be to, granatuose esantys polifenoliai taip pat apsaugo mūsų ląsteles nuo streso ir skatina kolageno gamybą odai. Kaip ir uogos, granatas taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, kuris yra naudingas krūties ir prostatos vėžio profilaktikai, mažina kraujospūdį, malšina artrito skausmą ir kitas ligas.

3.Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra EGCG (epigallocatechin-3-gallate), kuris yra galingas antioksidantas. Šis junginys sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką bei padeda gydyti glaukomą ir padidėjusį cholesterolio kiekį. Tyrimas parodė, kad EGCG veikiamos senos odos epidermyje esančios ląstelės vėl pradeda dalytis ir dėl to oda atjaunėja. Be to, žalioji arbata yra odą šviesinantis, priešuždegiminis maistas, stebuklingai mažinantis spuogus, raukšles ir tamsius ratilus.

Žalioji arbata padeda efektyviai atjauninti odą

4. Obuoliai

Neseniai atliktame tyrime žmonės, kurie reguliariai valgė vaisius, pavyzdžiui, obuolius ir slyvas, ir gėrė arbatą, turėjo 34% mažiau raukšlių nei tie, kurie nevalgydavo. Išties obuoliuose yra daug skaidulų, vitamino C ir antioksidantų, kurie jaunina odą, lieknėja, mažina cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo vėžio.

5. Raudonos vynuogės

Raudonosiose vynuogėse yra resveratrolio – antioksidanto, naudingo odai ir kovojančio su cheminėmis reakcijomis, gydančio sutrikimus. Resveratrolis apsaugo jus nuo UV spindulių ir taip sulėtina senėjimo procesą, užkertant kelią odos ligoms.

6. Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas yra geras skaidulų, geležies, magnio, vario, mangano, kalio ir kitų svarbių sveikatai naudingų medžiagų šaltinis. Be to, jame taip pat yra antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, flavanoliai ir katechinai. Reguliarus juodojo šokolado vartojimas apsaugo odą nuo UV spindulių, ko negali kitos šokolado rūšys. Be to, juodasis šokoladas gerina smegenų sveikatą, mažina kraujospūdį ir didina DTL cholesterolio kiekį.

Juodasis šokoladas yra veiksmingas antioksidantas

7. Česnakai

Česnakai turi priešuždegiminį poveikį ir veiksmingai gydo odos ligas, tokias kaip psoriazė ir spuogai. Daugelis iš mūsų nesuvokia, kad česnakuose gausu medžiagų, tokių kaip alilo cisteinas, alinas, alicinas ir alilo disulfidas, kurie yra daug antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus, didindami fibroblastų reprodukcinį pajėgumą. kovoti su senėjimu ir atjauninti odą. Reguliarus česnako valgymas taip pat gerina kaulų ir sąnarių sveikatą, judrumą...

8. Arbūzas

Vienas iš daug antioksidantų turinčių maisto produktų yra arbūzas. Arbūzuose esantys antioksidantai likopenas ir vitaminas A padeda maitinti ir drėkinti odą. Be naudos odai, arbūzas taip pat padeda išvengti vėžio, skatina širdies sveikatą ir mažina uždegimą.

9. Pomidoras

Kaip ir arbūzas, pomidorai taip pat yra antioksidanto likopeno šaltinis, kuris puikiai padeda išvengti ir sumažinti raukšlių atsiradimą bei sumažinti odos vėžio riziką. Be to, pomidoruose gausu vitaminų ir vandens, kurie yra naudingi jūsų odai.

10. Brokoliai

Brokoliai yra geras karotinoidų, kaferolio ir kvercetino šaltinis, kurie visi yra potencialūs antioksidantai. Šioje daržovėje taip pat yra antioksidanto gliukorafanino, kuris apsaugo odą nuo žalingų UV spindulių, tokių kaip veido raukšlės, sutrikusi kolageno gamyba, elastingumas ir blyški oda. Be to, brokoliai taip pat mažina cholesterolio kiekį, mažina alergijos simptomus, naudingi akims ir sąnarių sistemai.

Brokoliai yra turtingas antioksidantų šaltinis

Be reguliarios odos priežiūros iš išorės, daugiau antioksidantų turinčio maisto vartojimas yra veiksmingas būdas atrodyti gaiviau ir spindinčia.

Metodai

Šaltinis: Lifehack