Visi žinome, kad dieta yra svarbus sveikatos sprendimas. Teisinga mityba – tai išlaikyti stabilų svorį, tačiau būtina užtikrinti mitybą.
Suteikti pakankamai maistinių medžiagų sveikam kūnui kartu su veiksminga svorio kontrole nėra lengva užduotis.
Sveika dieta
Ilgalaikis racionalios mitybos laikymasis, pakankamas 3 valgymas per dieną ir reguliarus – viena iš svarbių organizmo fiziologinės ir imuninės funkcijos garantijų. Tik įvairi mityba su įvairiais maisto produktais gali patenkinti žmogaus organizmo energijos ir įvairių maistinių medžiagų poreikius.
Saikingai ir reguliariai valgykite baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, žuvį, krevetes, paukštieną, liesą kiaulieną, jautieną, kiaušinius, pieną, sojų pupeles... ir riešutus. Baltymai yra svarbi žmogaus kūno dalis, 70% kietojo komponento žmogaus ląstelėse yra baltymai.
Kasdien valgykite daržoves ir vaisius, nes šie maisto produktai yra geras vitaminų, mineralų, skaidulų ir daugelio svarbių fitocheminių medžiagų šaltinis. Jame esantis vitaminas B, vitaminas C, vitaminas E ir kitos maistinės medžiagos turi stiprų antioksidacinį ir imunomoduliacinį poveikį. Tamsiai žalios, raudonos, oranžinės ir violetinės daržovės yra daug β-karotino ir gero vitamino A šaltinio.
Vanduo sudaro apie 60–70% sveiko suaugusio žmogaus svorio. Vanduo dalyvauja organizmo metabolizme, ne tik palaikydamas maistinių medžiagų transportavimą organizme, bet ir padėdamas iš organizmo pašalinti atliekas, tokias kaip šlapimas ir išmatos. Vanduo taip pat turi kūno temperatūrą reguliuojantį poveikį, esant aukštai temperatūrai gali nukristi kūno temperatūra dėl vandens išgaravimo... Todėl organizmui nereikėtų atimti vandens, reikia išgerti pakankamai 7-8 stiklines vandens per dieną.
Baltymų turtinga maisto grupė.
Ilgalaikė svorio kontrolė laikantis dietos
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi mažai arba labai mažai kalorijų turinčią dietą, mažindami angliavandenių kiekį, bet patogiai valgydami baltymus ir riebalus. Šis būdas gali padėti numesti svorio, bet taip pat priversti organizmą dažnai patirti nuovargį ir vangumą dėl energijos trūkumo. Kol kūnas nepajus alkio ir poreikio valgyti, jei jis nebus kontroliuojamas, vėl atsiras antsvoris.
Taikant mažo kaloringumo dietą, mažinimas turėtų būti laipsniškas, o ne staigus. Palyginti su rekomenduojamu poreikiu per pirmąją savaitę sumažinti apie 300kcal per dieną. Reikia padidinti mankštą, bent 60 minučių per dieną, kad padėtų sumažinti riebalų perteklių ir padidinti raumenų masę. Kasdien pagrindiniai valgymai bus pakeisti mažai energijos turinčiais, tačiau amino rūgščių ir mikroelementų turinčiais produktais. Pakaitinė dieta turi būti mažesnė nei 150 kcal / porcija (įprasta dieta yra 500-700 kcal / porcija).
Visada subalansuokite maistą su suvartojamos energijos kiekiu ir energijos sąnaudomis, kad galėtumėte stabiliai numesti svorio.
Laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos, suvartojamo maisto kiekis, palyginti su suvartojama energija, yra apie 1000 kcal/dieną. Ši dieta yra perėjimas nuo valgymo prie gėrimo. Nors geriamieji preparatai turi mažai energijos, jie vis tiek suteikia pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip aminorūgštys, esminiai riebalai, vitaminai, mineralai...
Labai mažo kaloringumo dieta taikoma tik nuo 4 iki 8 savaičių. Kai svoris sumažėjo, pereikite prie mažai energijos suvartojančios dietos kartu su mankšta.
Kai kurie žmonės renkasi kasdieninių valgių porcijų mažinimo metodą, nenurodydami energijos sąnaudų ir energijos sąnaudų. Bet šis metodas taip pat sunkiai kontroliuoja svorį ir negarantuoja sveikatos, nes nesubalansuoja mitybos.
Valgykite norėdami numesti svorio, bet turi būti pakankamai maistingi ir išlaikyti stabilų svorį.
Kiekvienas dietos metodas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tačiau bendras dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, turite užtikrinti organizmui reikalingų maistinių medžiagų šaltinį. Norint sėkmingai kontroliuoti svorį, reikėtų valgyti įvairių maistinių medžiagų, mažai kalorijų, mažai riebalų, nepraleisti pusryčių ir daug sportuoti. Kalbant apie mitybą, turi atitikti mažai kalorijų, be cholesterolio ir sočiųjų riebalų, bet pilnas mikroelementų.
Tačiau nesvarbu, koks svorio metimo metodas naudojamas, būtina derinti mokslinės mankštos režimą su sveiku, maistingu maistu, kuris padeda numesti svorio ir kartu kontroliuoti stabilų svorį.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
