Visi žinome, kad dieta yra svarbus sveikatos sprendimas. Teisinga mityba – tai išlaikyti stabilų svorį, tačiau būtina užtikrinti mitybą.
Suteikti pakankamai maistinių medžiagų sveikam kūnui kartu su veiksminga svorio kontrole nėra lengva užduotis.
Sveika dieta
Ilgalaikis racionalios mitybos laikymasis, pakankamas 3 valgymas per dieną ir reguliarus – viena iš svarbių organizmo fiziologinės ir imuninės funkcijos garantijų. Tik įvairi mityba su įvairiais maisto produktais gali patenkinti žmogaus organizmo energijos ir įvairių maistinių medžiagų poreikius.
Saikingai ir reguliariai valgykite baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, žuvį, krevetes, paukštieną, liesą kiaulieną, jautieną, kiaušinius, pieną, sojų pupeles... ir riešutus. Baltymai yra svarbi žmogaus kūno dalis, 70% kietojo komponento žmogaus ląstelėse yra baltymai.
Kasdien valgykite daržoves ir vaisius, nes šie maisto produktai yra geras vitaminų, mineralų, skaidulų ir daugelio svarbių fitocheminių medžiagų šaltinis. Jame esantis vitaminas B, vitaminas C, vitaminas E ir kitos maistinės medžiagos turi stiprų antioksidacinį ir imunomoduliacinį poveikį. Tamsiai žalios, raudonos, oranžinės ir violetinės daržovės yra daug β-karotino ir gero vitamino A šaltinio.
Vanduo sudaro apie 60–70% sveiko suaugusio žmogaus svorio. Vanduo dalyvauja organizmo metabolizme, ne tik palaikydamas maistinių medžiagų transportavimą organizme, bet ir padėdamas iš organizmo pašalinti atliekas, tokias kaip šlapimas ir išmatos. Vanduo taip pat turi kūno temperatūrą reguliuojantį poveikį, esant aukštai temperatūrai gali nukristi kūno temperatūra dėl vandens išgaravimo... Todėl organizmui nereikėtų atimti vandens, reikia išgerti pakankamai 7-8 stiklines vandens per dieną.
Baltymų turtinga maisto grupė.
Ilgalaikė svorio kontrolė laikantis dietos
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, renkasi mažai arba labai mažai kalorijų turinčią dietą, mažindami angliavandenių kiekį, bet patogiai valgydami baltymus ir riebalus. Šis būdas gali padėti numesti svorio, bet taip pat priversti organizmą dažnai patirti nuovargį ir vangumą dėl energijos trūkumo. Kol kūnas nepajus alkio ir poreikio valgyti, jei jis nebus kontroliuojamas, vėl atsiras antsvoris.
Taikant mažo kaloringumo dietą, mažinimas turėtų būti laipsniškas, o ne staigus. Palyginti su rekomenduojamu poreikiu per pirmąją savaitę sumažinti apie 300kcal per dieną. Reikia padidinti mankštą, bent 60 minučių per dieną, kad padėtų sumažinti riebalų perteklių ir padidinti raumenų masę. Kasdien pagrindiniai valgymai bus pakeisti mažai energijos turinčiais, tačiau amino rūgščių ir mikroelementų turinčiais produktais. Pakaitinė dieta turi būti mažesnė nei 150 kcal / porcija (įprasta dieta yra 500-700 kcal / porcija).
Visada subalansuokite maistą su suvartojamos energijos kiekiu ir energijos sąnaudomis, kad galėtumėte stabiliai numesti svorio.
Laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos, suvartojamo maisto kiekis, palyginti su suvartojama energija, yra apie 1000 kcal/dieną. Ši dieta yra perėjimas nuo valgymo prie gėrimo. Nors geriamieji preparatai turi mažai energijos, jie vis tiek suteikia pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip aminorūgštys, esminiai riebalai, vitaminai, mineralai...
Labai mažo kaloringumo dieta taikoma tik nuo 4 iki 8 savaičių. Kai svoris sumažėjo, pereikite prie mažai energijos suvartojančios dietos kartu su mankšta.
Kai kurie žmonės renkasi kasdieninių valgių porcijų mažinimo metodą, nenurodydami energijos sąnaudų ir energijos sąnaudų. Bet šis metodas taip pat sunkiai kontroliuoja svorį ir negarantuoja sveikatos, nes nesubalansuoja mitybos.
Valgykite norėdami numesti svorio, bet turi būti pakankamai maistingi ir išlaikyti stabilų svorį.
Kiekvienas dietos metodas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tačiau bendras dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, turite užtikrinti organizmui reikalingų maistinių medžiagų šaltinį. Norint sėkmingai kontroliuoti svorį, reikėtų valgyti įvairių maistinių medžiagų, mažai kalorijų, mažai riebalų, nepraleisti pusryčių ir daug sportuoti. Kalbant apie mitybą, turi atitikti mažai kalorijų, be cholesterolio ir sočiųjų riebalų, bet pilnas mikroelementų.
Tačiau nesvarbu, koks svorio metimo metodas naudojamas, būtina derinti mokslinės mankštos režimą su sveiku, maistingu maistu, kuris padeda numesti svorio ir kartu kontroliuoti stabilų svorį.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Juodųjų pupelių vanduo yra gaivus ir vėsinantis vanduo, turintis daug naudos sveikatai. Bet ar gerai gerti daug juodųjų pupelių sulčių? Ar visi tinka gerti juodųjų pupelių sultis?
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
