Priežastys nepraleisti chia sėklų nustatant mažai angliavandenių meniu

Chia sėklos laikomos „auksiniu“ maistu, padedančiu efektyviai numesti svorio. Pažvelkime į naudą, dėl kurios chia sėklos visada yra prioritetas kuriant mažai angliavandenių turintį meniu!

Chia sėklos mums neatrodo keistas maistas. Šis maistas ne tik suteikia daug organizmui būtinų maistinių medžiagų, bet ir padeda efektyviai bei saugiai numesti svorio. Šis straipsnis atskleis priežastis, dėl kurių neturėtumėte ignoruoti chia sėklų, kai sudarote mažai angliavandenių turintį svorio metimo meniu.

Priežastys, kodėl verta rinktis chia sėklas kuriant mažai angliavandenių turintį meniu

Daug skaidulų, mažina alkį ir potraukį

Medicinos ekspertų teigimu, patekusios į organizmą skaidulos ne tik padeda palaikyti virškinimo sistemą, laisvina vidurius, stabdo vidurių užkietėjimą ,... bet ir sudaro ploną plėvelę skrandyje. Ši plona plėvelė mus „apgaus“. Ilgiau jausitės sotūs ir sumažinsite potraukį. Be to, skaidulos taip pat neleidžia organizmui pasisavinti sočiųjų riebalų, mažina riebalų kaupimąsi po oda, veiksmingiau palaiko svorio metimo procesą.

Chia sėklose yra daug skaidulų, kurios padeda ilgą laiką išlaikyti sotumą, riboja apetitą ir padeda numesti svorio.

29,5 g chia sėklų yra iki 10,6 g skaidulų. Jums tereikia suvalgyti apie 14,3 gramo chia sėklų per dieną, kad gautumėte 40% reikalingų skaidulų. Dėl šios priežasties chia sėklos yra vienas iš maisto produktų, kurių negalima ignoruoti „Low Carb“ svorio metimo meniu.

Suteikia didelį baltymų kiekį

Metant svorį reikia didinti skaidulų, baltymų kiekį ir riboti krakmolą. Chia sėklos yra vienas geriausių baltymų šaltinių, padedančių auginti raumenis ir padėti raumenims atsigauti. Todėl chia sėklas naudoja daugelis sportininkų, kai nori numesti svorio, bet vis tiek išlaikyti raumenis.

Be to, mitybos specialistai taip pat teigia, kad kuo daugiau baltymų pridėsite, tuo daugiau organizmas gamins daugiau alkį slopinančių hormonų. Visų pirma, chia sėklos yra labai tinkamas maistas, skatinantis organizmą gaminti šį hormoną. Būsite mažiau alkani ir nebesiviliosite maisto produktais, kurie skatina svorio augimą ir nutukimą .

Sudėtyje yra daug antioksidantų

Antioksidantų vaidmuo yra pašalinti toksinus, pašalinti stresą ir kovoti su uždegimu. Antioksidantai taip pat pašalina laisvuosius radikalus, kurie sukelia vėžį. Visų pirma, ši veiklioji medžiaga taip pat pašalina riebalines ląsteles, susikaupusias organizme, padėdamas sėkmingai mesti svorį. 

Chia sėklose yra daug antioksidantų, kurie gali sudeginti riebalų ląstelių perteklių.

Chia sėklose gausu antioksidantų. Kai kurios žinomos veikliosios medžiagos yra kvercetinas, kavos rūgštis, kempferolis ir chlorogeno rūgštis. Todėl chia sėklų valgymas padės pašalinti toksinus iš organizmo, užkirsti kelią vėžiui ir palaikyti efektyvų svorio metimą.

Chia sėklose gausu Omega-3

Omega-3 yra priešuždegiminė riebalų rūgštis, stabdanti svorio augimą dėl uždegimo organizme. Šios riebalų rūgšties yra daugelyje daržovių ir sėklų, įskaitant chia sėklas. Omega-3 ne tik stabdo svorio augimą, bet ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms .

Patiekalai svorio metimui iš chia sėklų

Štai keletas paprastų patiekalų, pagamintų iš chia sėklų , į kuriuos galite įtraukti mažai angliavandenių turintį svorio metimo meniu:

Chia sėklų kokteilis

Chia sėklų kokteilio paruošimo ingredientai yra labai paprasti. Jums tereikia banano, 100 gramų mėlynių, 20 gramų chia sėklų, 240 gramų graikiško jogurto, 240 ml nesaldinto šviežio pieno. Tada sudėkite visus ingredientus į maišytuvą. Galiausiai supilkite kokteilį į stiklinę ir mėgaukitės. Galite pridėti susmulkinto ledo pagal savo skonį.

Chia sėklų pudingas

Meniu Low Carb galite naudoti chia sėklas desertui gaminti. Paprastai chia sėklų pudingas yra skanus ir veiksmingas svorio metimui.

Pirmiausia paruošite ingredientus, įskaitant 240 ml migdolų pieno, 40 g chia sėklų, 30 ml medaus, 14 ml vanilės esencijos, 1 g muskato riešuto miltelių. Tada, išskyrus chia sėklas, sumaišykite visus ingredientus. Tada į mišinį įpilkite chia sėklų. Tada supilkite šį mišinį į stiklinę ir padėkite į šaldytuvą maždaug 4 valandoms, kad galėtumėte mėgautis galutiniu produktu.

Chia sėklų pudingas yra skanus ir padeda numesti svorio.

Chia sėklų arbata

Taip pat galite naudoti chia sėklas arbatai ruošti, kad gertumėte kasdien – tiek svorio netekimui, tiek sveikatai. Pirmiausia 20 gramų chia sėklų pamirkykite vandenyje. Tada 10 gramų žaliosios arbatos užmerkite verdančiame vandenyje apie 4 minutes ir supilkite į stiklinę, kad atvėstų. Tada į žaliąją arbatą įdėkite rudojo cukraus, chia sėklų, citrinos sulčių, keletą citrinos griežinėlių.... Galite padidinti arba sumažinti ingredientų kiekį pagal savo skonį.

Apibendrinant galima pasakyti, kad chia sėklos yra maistas, kurio neturėtumėte ignoruoti, kai sudarote mažai angliavandenių turintį svorio metimo meniu . Chia sėklų naudojimo būdas numesti svorio yra sunkus, svarbu, kad turėtumėte ryžto ir pastangų jį išlaikyti, kad greitai atgautumėte pusiausvyrą. Be to, galite derinti pratimus, kad svorio metimo procesas būtų greitesnis ir veiksmingesnis.