Sveikata yra neįkainojama dovana kiekvienam iš mūsų. O mityba yra svarbus veiksnys, lemiantis treniruočių proceso sėkmę arba nesėkmę, stiprinantis sveikatą ir padedantis tonizuoti raumenis. Nesvarbu, kokie yra jūsų treniruočių tikslai, peržiūrėkite šį straipsnį apie tai, ką valgyti, kad raumenys būtų stipresni!
Kiekvieno iš mūsų sveikatai, tiek fizinei, tiek psichinei veiklai, mityba yra be galo svarbi. Norint turėti sveiką kūną, tonusą raumenį, būtina rinktis maistą, kuris padeda pagerinti sveikatą ir padeda stiprinti raumenis.
Tonizuoti raumenys visada leidžia mums atrodyti sveiki ir stiprūs. Be sunkaus darbo sporto salėje, turime atkreipti dėmesį ir į tinkamą mitybą. Norėdami turėti stiprius raumenis ir sveiką kūną, įtraukite į meniu šiuos maisto produktus!
Sukurkite liesus raumenis sveikam kūnui
Ką valgyti liesus raumenis?
Žuvis
Lašiša
Lašiša yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui ir apskritai kūno sveikatai. Kiekvienoje 85 g lašišos porcijoje yra maždaug: 17 g baltymų , beveik 2 g omega 3 riebalų rūgščių ir keleto kitų svarbių B grupės vitaminų. Omega 3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį bendrai kūno sveikatai ir padeda auginti raumenis, kai jos derinamos su profesionaliu treniruočių režimu.
Lašišos valgymas padeda papildyti baltymais, kad padidėtų raumenų tonusas
Tunas
Kartu su kiekviena 85 g porcija tune yra apie 20 g baltymų, reikalingų organizmui aprūpinti. Be to, tunuose taip pat yra daug vitamino A ir kai kurių B grupės vitaminų, įskaitant: B6, B12 ir niaciną. Šios maistinės medžiagos yra ypač svarbios sveikatai, prisideda prie energijos padidėjimo ir geresnio fizinio krūvio. Be to, tunas taip pat suteikia daug omega 3 riebalų rūgščių , kurios palaiko raumenų sveikatą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys gali sulėtinti raumenų nykimo mažėjimą su amžiumi.
Tilapija
Nors tilapijoje nėra tiek daug omega 3 riebalų rūgščių kaip lašišoje ir tunuose, tilapija taip pat yra populiarus maistas, padedantis papildyti organizmui būtinų baltymų kiekį. 85 g tilapijos porcijoje yra apie 21 g baltymų, kartu su dideliu kiekiu vitamino B12 ir seleno. Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį kraujo ląstelėse ir nervuose, padeda mums atlikti pratimus, reikalingus raumenų vystymuisi.
Mėsos rūšys
Vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė laikoma pagrindiniu patiekalu raumenų auginimo meniu, kuriame yra daug baltymų. 85 g vištienos krūtinėlės porcijoje yra apie 26 g baltymų. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad daug baltymų turinti dieta, kurioje yra vištienos krūtinėlės, taip pat gali padėti numesti riebalus. Be to, daug B grupės vitaminų, tokių kaip B6 ir niacinas, taip pat randama vištienos krūtinėlėje, kuri atlieka ypač svarbų vaidmenį užtikrinant reguliarią veiklą. Šie vitaminai užtikrina, kad organizmas tinkamai veiktų fizinio lavinimo metu, o tai būtina sprendžiant raumenų augimo problemą.
Vištienos krūtinėlė turi daug baltymų, padedančių sukurti stiprius raumenis
Liesos jautienos
Liesa mėsa yra geras baltymų ir geležies šaltinis, pernešantis deguonį į raumenis. Liesoje mėsoje taip pat yra nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip leucinas, kuris skatina raumenų augimą.
Jautiena yra turtingas kokybiškų baltymų, B grupės vitaminų, mineralų ir kreatino šaltinis. Keletas tyrimų parodė, kad liesos raudonos mėsos vartojimas kartu su reguliaria mankšta žymiai padidina raumenų masę.
Tačiau reikėtų nepamiršti, kad jautienoje yra daug kalorijų: Pavyzdžiui, 85 g 70 % liesos jautienos yra apie 228 kalorijas ir 15 g riebalų. Tuo tarpu 95% liesoje tokio pat svorio jautienoje baltymų yra daugiau, bet tik apie 145 kalorijas ir 5 g riebalų. Todėl būkite atsargūs rinkdamiesi maisto produktus, kuriuos norite papildyti savo kūnu!
Kiaulienos nugarinė
Kiauliena yra populiari mėsa, plačiai vartojama daugelyje šalių. Nugarinė yra liesa, jame yra apie 18 g baltymų/85 g ir mažai riebalų. Kiaulienos nugarinė turi tokį patį poveikį, kaip ir kiti baltymų papildai, esantys raumenų masės auginimo meniu, pavyzdžiui, jautiena, vištienos krūtinėlė.
Produktai iš sviesto, pieno
Sviestas, pienas
Avokado produktai suteikia daug baltymų, angliavandenių ir kitų būtinų vitaminų. Tokie kaip vitaminas D, kalcis ir kalis. Mitybos ekspertai rekomenduoja gerti šokoladinį pieną, jei ketinate auginti raumenis. Šokoladinis pienas padeda raumenims greitai atsigauti po intensyvesnės treniruotės. Tačiau jei netoleruojate laktozės, galite jį pakeisti žaliu mielių jogurtu.
Pienas turi daug naudos raumenų augimui. Pienas aprūpina organizmą baltymais, kalciu, angliavandeniais ir maitinančiais riebalais. Pienas gali padėti padidinti raumenų masę, kai jis derinamas su fiziniais pratimais.
Graikiškas jogurtas
Jogurtas yra ne tik aukštos kokybės baltymų papildas, bet ir mišinys iš: 20% išrūgų baltymų (greitai virškinamų) ir 80% kazeino baltymų (lėtas virškinimas), padedantis padidinti ir auginti raumenis.
Tačiau ne visi jogurtai yra vienodi. Pavyzdžiui, graikiškame jogurte paprastai yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Nors graikiškas jogurtas yra geras, lengvas užkandis ir gali būti suvartotas bet kuriuo metu, jo vartojimas po treniruotės gali suteikti dar daugiau naudos.
Graikiškame jogurte baltymų yra dvigubai daugiau nei įprastame jogurte
Be to, taip pat turėtumėte pridėti natūralių vitaminų ir mineralų: Daržovėse, gumbuose, vaisiuose, šviežiuose vaisiuose, ankštinėse daržovėse, riešutuose... Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinkamas kalorijų indeksas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti formuojant liesus raumenis
Iš aukščiau pateiktų pasiūlymų, ką valgyti norint auginti raumenis, galite rasti daugiau receptų, kuriuose derinami šie ingredientai, kad būtų sukurtas efektyviausias raumenų auginimo meniu. Be to, reikėtų vengti šių maisto produktų:
Alkoholis labai neigiamai veikia gebėjimą auginti raumenis, priaugti raumenų ir numesti riebalų, ypač jei jo vartojame per daug.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus: kai organizmas yra prikrautas per daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų, įskaitant: konditerijos gaminius, sausainius, spurgas, ledus ir gazuotus gėrimus, lengva nutraukti sunkų treniruotės darbą. raumenys nebetonizuojami.
Keptas, riebus maistas gali paskatinti uždegiminį atsaką ir sukelti riebalų perteklius.
Tačiau baltymų turintis maistas gali padėti sukurti liesus raumenis. Tačiau tai nereiškia, kad mes visiškai atsisakome angliavandenių ir kitų riebalų. Norint aprūpinti kurą kaip energiją kūnui maitinti, reikia derinti visas medžiagų grupes tinkamu santykiu, kad organizmas visapusiškai vystytųsi.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Juodųjų pupelių vanduo yra gaivus ir vėsinantis vanduo, turintis daug naudos sveikatai. Bet ar gerai gerti daug juodųjų pupelių sulčių? Ar visi tinka gerti juodųjų pupelių sultis?
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
