Kiek laiko praktikuojama joga, kad pagerintų sveikatą?

Joga dabar yra daugelio žmonių pamėgta sporto šaka, tinkanti visiems įvairaus amžiaus dalykams. Tačiau yra daug žmonių, ypač tie, kurie tik pradeda praktikuoti jogą, stebisi, kiek laiko praktika gali pagerinti sveikatą.

Po tam tikro jogos praktikavimo laikotarpio daugelis žmonių jaučiasi prislėgti, nes dar nepasiekė norimo efekto. Norėdami nustatyti tikslų laiką, kada reikia praktikuoti jogą, kad būtų pasiektas pastebimas poveikis, turime atsižvelgti į daugybę skirtingų veiksnių.

Jogos praktikavimo privalumai

Joga yra viena iš sporto šakų, duodančių daug naudos sveikatai. Galima paminėti kai kuriuos jogos praktikos privalumus: Padeda kūnui būti lanksčiam, kontroliuoti svorį, stabilizuoti kraujospūdį, gerina miegą, mažina stresą ir kovoja su depresija ...

Jogos praktika yra labai naudinga sveikatai

Kiek laiko jogos praktika turi veiksmingą poveikį sveikatai?

Joga negali duoti tiesioginių rezultatų tiems, kurie praktikuoja šią discipliną. Jogos praktikos efektyvumas yra greitas arba lėtas, priklausomai nuo daugelio faktorių, tokių kaip treniruočių metodas, mityba, treniruočių tikslai, skirtingos kūno sąlygos... Todėl tikslaus atsakymo į šį klausimą nėra. Klausimas „Kiek laiko užtrunka iki praktikuoti jogą, kad būtų veiksmingas poveikis kūnui?". 

Kaip ir kitose sporto šakose, kad galėtum pajusti jogos praktikos efektyvumą, reikia leisti laiką atkakliai, aistringai ir entuziastingai. Tikrai greitai pajusite pakilią dvasią, sveiką kūną, pagerėjusią kūno sudėjimą.

Svarbūs veiksniai, turintys įtakos jogos praktikos efektyvumui 

Joga nėra lengva disciplina, kurią galima praktikuoti ar įvaldyti. Turite pereiti visą procesą nuo pripratimo prie jogos iki intensyvios praktikos pagal trenerio nurodymus. 

Toliau pateikiami veiksniai, tiesiogiai įtakojantys, kiek laiko reikia praktikuoti jogą, kad ji būtų veiksminga.

Koks yra jogos praktikos tikslas?

Koks yra jogos praktikavimo tikslas, tiesiogiai paveiks šio dalyko efektyvumą. Į Jogą ateinate norėdami numesti svorio, priaugti svorio, gydytis nuo ligų, padidinti savo kūno lankstumą ar tiesiog palaikyti sveikatą,...? 

Kai aiškiai apsibrėžsite savo tikslus, galėsite pasirinkti tinkamą jogos pamokų planą ir pratimus bei sudaryti pagrįstą praktikos planą. Kartu tai padeda turėti daugiau motyvacijos ir ryžto ištverti praktikoje.

Teisingų tikslų nustatymas praktikuojant jogą padės pasirinkti tinkamus pratimus

Jogos praktikos intensyvumas

Remdamasis jogos praktikos tikslu, praktikas gali nustatyti tinkamą praktikos intensyvumą.

• Jei norite greitai sulieknėti ir per trumpą laiką numesti daug svorio, turėtumėte rinktis sunkesnius ar intensyvesnius nei įprastai jogos pratimus. Didelio intensyvumo joga padės sudeginti kūno riebalų perteklių, o tai padės greičiau pastebėti svorio metimo poveikį.
• Jei norite numesti svorio lėtai ir lavinti kūno lankstumą bei lankstumą, reikėtų taikyti žemo ar vidutinio intensyvumo jogos pratimus.

Mitybos dieta

Bet kurioje sporto šakoje mityba taip pat yra lemiamas veiksnys, tiesiogiai įtakojantis treniruočių efektyvumą. 

Nesvarbu, ar jūsų tikslas praktikuojant jogą yra numesti svorio, priaugti svorio ar tiesiog mankštintis, sveika mityba yra būtina.

• Pirmenybę teikite įvairių grūdų, sėklų, žalių daržovių, šviežių vaisių vartojimui.
• Ribokite aštrų, karštą, riebų maistą, alkoholinius gėrimus, alkoholį...

Jogos mokykla

Joga skirstoma į 11 pagrindinių jogos mokyklų, tokių kaip: Hatha joga, Iyengar joga, Kundalini joga, Aštanga joga, Bikram joga, Vinyasa joga, švelnioji joga...

Kiekviena jogos mokykla turės skirtingą praktikos stilių ir intensyvumą, todėl jos poveikis kūnui nėra vienodas. 

Jogos praktikos laikas

Vienas iš svarbiausių veiksnių praktikuojant jogą yra praktikuojančiojo valia ir atkaklumas. Galbūt per daug laiko neskiriate treniruotėms, tačiau reikia susidėlioti reguliarų, reguliarų dienos ar savaitės mankštos grafiką pagal nustatytą planą.

Kuo mažiau laiko praktikuosite, tuo ilgiau matysite savo praktikos rezultatus nei tie, kurie praktikuojasi daugiau.

Jogos pratimų sunkumas

Kiekvienas jogos pratimas yra pozų serija ir turi daug skirtingų sunkumų. Jogos pratimų atlikimas yra labai sudėtingas, o tai reiškia, kad turite investuoti daugiau laiko ir energijos. Dėl to efektas taip pat yra greitesnis ir didesnis.

Palaipsniui didinkite pratimų sunkumą, kad pagerintumėte bendrą kūno būklę

Jogos etapas

Iš pradžių, kai esi naujokas jogoje, atliekami judesiai yra gana paprasti, todėl efektas nėra reikšmingas. Atvirkščiai, kuo ilgesnis pratimų laikas, tuo didesnis bus pratimų sunkumas, derinio reikalavimai taip pat bus sunkesni, ... efektas bus greitesnis nei ankstesniame etape.

Tačiau svarbi taisyklė praktikuojant jogą – neskubėti, o būti lėtam ir atsargiai kiekvienam judesiui, kad joga atneštų norimą efektą ir būtų tikrai naudinga visam kūnui.kūno komplektas.

Pasiūlykite keletą jogos pratimų pradedantiesiems

Lentos poza

Lentų poza turi tiesioginį poveikį pilvo raumenims, padeda sumažinti nugaros skausmus ir traumas, gerina pusiausvyrą ir mažina stresą.

Daroma:

• Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio arba grindų, alkūnės statmenai žemiau pečių. 
• Pakreipkite kojų pirštus ir lėtai kelkite kūną aukštyn. Laikykite nugarą, klubus ir galvą išlygintas.
• Išlaikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių, stenkitės suspausti pilvo raumenis ir kvėpuokite tolygiai.

Kobros poza

Kobros poza yra labai populiarus jogos pratimas, o daugelis žmonių mėgsta praktikuotis su daugybe privalumų: kūnas yra lankstus ir lankstus, mažina pilvo riebalus, stiprina stuburą ir mažina nugaros skausmą.

Daroma:

• Atsigulkite veidu žemyn ant jogos kilimėlio, ištieskite kojas klubų plotyje, kojų pirštai liestų grindis. Abi rankos atpalaiduotos ir sulenktos link pažastų, rankos ištiestos į grindis.
• Padėkite abi rankas ant kilimėlio, rankas padėkite tiesiai po krūtine. Su jėga prispauskite kojų pirštų, šlaunų ir klubų galiukus į grindis.
• Giliai įkvėpkite, ištieskite rankas, lėtai rankomis pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, o klubus laikykite fiksuotus, pilvą nejudėdami ant kilimėlio.
• Naudokite atsispaudimus, kol bus ištemptas visas kūnas. Pečiai atsitraukia, klubai laikomi įtempti. Išlaikykite pozą 20-30 sekundžių.
• Pakartokite judesį apie 5-10 kartų, priklausomai nuo jėgos, tada pratimą baigkite.

Kobros poza yra labai populiarus pratimas pradedantiesiems jogos užsiėmimams

Kūdikio poza

Kūdikių jogos poza padeda išlaisvinti įtampą, atpalaiduoti krūtinę, nugarą ir pečius. Kai skauda galvą , svaigsta galva, tai jogos poza, kuri gali padėti atsipalaiduoti ir veiksmingai numalšinti skausmą.

• Patogiai atsisėskite ant kulnų, kelių ir klubų pločio.
• Pasilenk į priekį.
• Ištieskite rankas tiesiai virš galvos, sukurdami liniją su keliais.
• Nuleiskite krūtinę kuo arčiau kelių, atpalaiduokite pečius patogiausioje padėtyje, o rankas suspauskite už savęs.
• Laikykite pozą ir tolygiai kvėpuokite nuo 30 sekundžių iki kelių minučių.

Tilto poza

Tai naudingas jogos pratimas, padedantis gydyti su skydliauke susijusias ligas. Be to, ši poza taip pat pagerina nugaros, kaklo ir nervų problemas.

• Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti, blauzdos statmenos grindims.
• Padėkite rankas ant klubų ir lėtai kelkite kūną aukštyn, kad keliai, klubai ir pečiai būtų vienoje linijoje.
• Kartokite judesį 10–15 kartų, reguliariai jį atlikdami, galite sumažinti pilvo riebalus ir sugriežtinti šlaunis.

Tilto poza padeda kūnui sumažinti nugaros skausmą ir nervų problemas

Joga yra sportas, reikalaujantis užsispyrimo, ilgalaikės praktikos ir užsispyrimo. Galite žiūrėti konkrečius mokomuosius vaizdo įrašus, kad išvengtumėte neteisingų judesių, kurie yra priešingi, įvaldydami judesius pajusite teigiamą jogos poveikį kūnui. Tikimės, kad aukščiau pateiktos žinios apie jogą padės jums pasiekti teisingą treniruočių tikslą, parodys didelę šio dalyko naudą sveikatai ir kūnui.