Vietname pilateso praktikavimo samprata gali būti gana keista, tačiau užsienio šalyse tai yra tokia mankšta, kurią dauguma žvaigždžių taiko norėdami numesti svorio ir palaikyti formą. Taigi, kas yra pilatesas? Kokie yra patarimai atliekant pilatesą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
Neperdedame sakyti, kad pilatesas tikrai gali paveikti visą kūną – nuo lankstumo, jėgos ir raumenų didinimo iki skausmo mažinimo. Štai kodėl, nepaisant beveik 100 metų istorijos, jis vis dar patraukia daugelio žmonių dėmesį – nuo sportininkų iki garsių žvaigždžių. Taigi, kokia yra pilateso treniruotės nauda? Kas gali pritaikyti šį metodą?
Kas yra Pilatesas?
Pilatesas – tai treniruočių metodas, apjungiantis kontroliuojamus pratimus su specializuota įranga, siekiant palaikyti fizinę formą, tonizuoti raumenis ir pagerinti sveikatą. Šį pratimą Pirmojo pasaulinio karo pabaigoje sukūrė atletas Josephas Pilatesas. Iš pradžių šios pratybos buvo naudojamos sužeistų karių sveikatai atkurti. Pilatesas yra žinomas kaip viso kūno mankšta, skirta numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus.
Pilateso esmė – tobulinti ir apsaugoti apatinę nugaros dalį, pagrindinė šios disciplinos jėga yra apatinėje pilvo dalyje, žemiau bambos, įskaitant pilvo raumenis, stuburą ir šonkaulius. Pilatesas padeda sustiprinti ir pailginti raumenis, pertvarkyti kūną ir pagerinti bendrą laikyseną.
Kas yra Pilatesas? Tai treniruočių metodas, kuris apjungia kontroliuojamus pratimus su specializuota įranga, kad būtų palaikoma fizinė forma ir raumenų tonusas.
Pilateso pratimų privalumai
Tinkama pilateso praktika kartu su tinkama mityba duoda daug naudos sveikatai ir psichikai. Šio pratimo privalumai:
Veiksmingas svorio metimas
Pilateso pratimai apdirba visas kūno raumenų grupes ir turi labai gerą poveikį mažinant kūno riebalus. Reguliari mankšta ne tik padeda numesti pilvo ir šlaunų riebalus, bet ir sustiprina kūną bei tonizuoja. Padeda organizmui pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina geresnį riebalų deginimą. Šis efektas dar ryškesnis, kai žinote, kaip pilatesą derinti su tinkama kardio mankšta .
Numalšinti nugaros skausmus
Remiantis medicininiais tyrimais, pilatesas yra vienas iš puikių mankštos metodų, padedančių atsikratyti nugaros skausmų, jei tai darote reguliariai, reguliariai ir tinkamai. Jėgos lavinimo pratimai stiprina nugaros raumenis ir yra mažiau linkę į traumas. Stuburo traumų ir ligų, tokių kaip diskų ar raiščių išvaržos, prevencija...
Tinkamas pilateso pratimas padeda pašalinti nugaros skausmus, sustiprinti nugaros raumenis ir sumažinti traumų
Sumažinti stresą
Kaip ir joga, pilatesas yra laikomas vienu geriausių pratimų, gerinančių nuotaiką, atgaivinančią dvasią ir pašalinančių stresą bei spaudimą kasdieniame gyvenime.
Be minėtų privalumų, pilatesas taip pat suteikia praktikuojantiems daugybę kitų privalumų, pavyzdžiui, padeda ugdyti augantiems vaikams, padeda stiprinti kaulus ir sąnarius arba palaiko tvirtą ir elastingą odą.
Pilateso praktikai tinkami dalykai
Pilateso pratimai turi naudos sveikatai ir padeda pagerinti ištvermę, bet kas gali tai padaryti? Tiesą sakant, pilatesas buvo išrastas siekiant pagerinti sveikatą bet kuriame amžiuje. Tačiau jei esate prastos formos arba esate nėščia, prieš nuspręsdami treniruotis pasitarkite su gydytoju. Pradedantiesiems ekspertai ar treneriai pritaikys judesius, kad atitiktų jūsų kūną. Jūsų mokymas bus vadovaujamas trenerio, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą kokybę.
Dalykai, kuriuos reikia nepamiršti pradedant praktikuoti pilatesą
Mat Pilates ir Reformer Pilates skirtumas
Su Mat Pilates viskas, ko jums reikia, yra į jogos kilimėlį panašus kilimėlis. „Reformer Pilates“ yra sudėtingesnis ir reikalaujantis specialių mašinų ir įrankių, dažniausiai pirmiausia susipažinsite su „Mat Pilates“, o po to palaipsniui tobulėsite su „Reformer Pilates“. Mat Pilates pratimų tikslas – padėti kūnui prisitaikyti prie kvėpavimo ir technikų prieš pradedant dirbti su mašina.
Pirmąją pilateso dieną skauda raumenis
Pilateso pratimai yra tokie pat intensyvūs kaip pritūpimai ir sunkioji atletika. Nes praktikuodami susikoncentruojate į net mažiausius judesius, o tai reiškia, kad turite įdirbti visus raumenis, kurie yra skirti atliekant pratimą. Dėl to po treniruotės skauda raumenis. Tačiau nesijaudinkite, jūsų kūnas laikui bėgant prisitaikys ir nebejaus skausmo.
Yra pratimų nuo pagrindinių iki pažengusių
Pagrindiniai pilateso pratimai pradedantiesiems
Dėvėkite tinkamus drabužius
Jei užsiimate pilatesu, turėtumėte pasirinkti drabužius, kurie tinka ir tinka jūsų kūnui. Taip mokytojas geriau mato jūsų judesius ir nėra įsipainiojęs į treniruoklius. Ideali apranga, kurią galite pasirinkti – prie kūno prigludę marškinėliai su antblauzdžiais. Praktikuodami galite eiti basomis arba mūvėti kojines, jei mūvite kojines, rinkitės neslystančius batus.
Praktikuokite pilatesą su išsamiais pamokų planais
Pirmąją treniruočių savaitę turėtumėte riboti mankštą kiekvieną dieną, nes po kiekvienos treniruotės organizmui reikia 1–2 dienų atsigauti. Jei nerandate laiko mankštintis arba nežinote kaip, galite pasirinkti treniruotis su asmeniniu treneriu. Instruktorius pateiks išsamų jūsų kūnui tinkamiausios pratimų programos planą.
Jei nežinote, kaip užsiimti pilatesu, galite pasirinkti treniruotis su asmeniniu treneriu
Taigi aukščiau pateiktas straipsnis supažindino jus su pilatesu , pilateso naudą organizmui. Pilatesas gali būti vertinamas kaip puikus daugelio kitų disciplinų papildymas, nes jis gali pagerinti kūno veiklą visais aspektais. Vos per trumpą laiką pastebėsite, kad jūsų kūnas įgauna daugiau jėgų, gali kelti didelius svorius, greičiau bėgti, nuplaukti toliau ar net geriau praktikuoti rankų balansą jogoje.
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Burnos pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti autizmu sergančių vaikų tarimą. Be to, burnos pratimai taip pat gali padėti vaikams pagerinti jų gebėjimą kramtyti ir nuryti, sumažinant autizmu sergančių vaikų valgymo problemas. Iš šio straipsnio sužinokime apie veiksmingus burnos pratimus autistiškiems vaikams namuose.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?
Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!
Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.
Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!
Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?
Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.
