Vietname pilateso praktikavimo samprata gali būti gana keista, tačiau užsienio šalyse tai yra tokia mankšta, kurią dauguma žvaigždžių taiko norėdami numesti svorio ir palaikyti formą. Taigi, kas yra pilatesas? Kokie yra patarimai atliekant pilatesą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
Neperdedame sakyti, kad pilatesas tikrai gali paveikti visą kūną – nuo lankstumo, jėgos ir raumenų didinimo iki skausmo mažinimo. Štai kodėl, nepaisant beveik 100 metų istorijos, jis vis dar patraukia daugelio žmonių dėmesį – nuo sportininkų iki garsių žvaigždžių. Taigi, kokia yra pilateso treniruotės nauda? Kas gali pritaikyti šį metodą?
Kas yra Pilatesas?
Pilatesas – tai treniruočių metodas, apjungiantis kontroliuojamus pratimus su specializuota įranga, siekiant palaikyti fizinę formą, tonizuoti raumenis ir pagerinti sveikatą. Šį pratimą Pirmojo pasaulinio karo pabaigoje sukūrė atletas Josephas Pilatesas. Iš pradžių šios pratybos buvo naudojamos sužeistų karių sveikatai atkurti. Pilatesas yra žinomas kaip viso kūno mankšta, skirta numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus.
Pilateso esmė – tobulinti ir apsaugoti apatinę nugaros dalį, pagrindinė šios disciplinos jėga yra apatinėje pilvo dalyje, žemiau bambos, įskaitant pilvo raumenis, stuburą ir šonkaulius. Pilatesas padeda sustiprinti ir pailginti raumenis, pertvarkyti kūną ir pagerinti bendrą laikyseną.
Kas yra Pilatesas? Tai treniruočių metodas, kuris apjungia kontroliuojamus pratimus su specializuota įranga, kad būtų palaikoma fizinė forma ir raumenų tonusas.
Pilateso pratimų privalumai
Tinkama pilateso praktika kartu su tinkama mityba duoda daug naudos sveikatai ir psichikai. Šio pratimo privalumai:
Veiksmingas svorio metimas
Pilateso pratimai apdirba visas kūno raumenų grupes ir turi labai gerą poveikį mažinant kūno riebalus. Reguliari mankšta ne tik padeda numesti pilvo ir šlaunų riebalus, bet ir sustiprina kūną bei tonizuoja. Padeda organizmui pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina geresnį riebalų deginimą. Šis efektas dar ryškesnis, kai žinote, kaip pilatesą derinti su tinkama kardio mankšta .
Numalšinti nugaros skausmus
Remiantis medicininiais tyrimais, pilatesas yra vienas iš puikių mankštos metodų, padedančių atsikratyti nugaros skausmų, jei tai darote reguliariai, reguliariai ir tinkamai. Jėgos lavinimo pratimai stiprina nugaros raumenis ir yra mažiau linkę į traumas. Stuburo traumų ir ligų, tokių kaip diskų ar raiščių išvaržos, prevencija...
Tinkamas pilateso pratimas padeda pašalinti nugaros skausmus, sustiprinti nugaros raumenis ir sumažinti traumų
Sumažinti stresą
Kaip ir joga, pilatesas yra laikomas vienu geriausių pratimų, gerinančių nuotaiką, atgaivinančią dvasią ir pašalinančių stresą bei spaudimą kasdieniame gyvenime.
Be minėtų privalumų, pilatesas taip pat suteikia praktikuojantiems daugybę kitų privalumų, pavyzdžiui, padeda ugdyti augantiems vaikams, padeda stiprinti kaulus ir sąnarius arba palaiko tvirtą ir elastingą odą.
Pilateso praktikai tinkami dalykai
Pilateso pratimai turi naudos sveikatai ir padeda pagerinti ištvermę, bet kas gali tai padaryti? Tiesą sakant, pilatesas buvo išrastas siekiant pagerinti sveikatą bet kuriame amžiuje. Tačiau jei esate prastos formos arba esate nėščia, prieš nuspręsdami treniruotis pasitarkite su gydytoju. Pradedantiesiems ekspertai ar treneriai pritaikys judesius, kad atitiktų jūsų kūną. Jūsų mokymas bus vadovaujamas trenerio, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą kokybę.
Dalykai, kuriuos reikia nepamiršti pradedant praktikuoti pilatesą
Mat Pilates ir Reformer Pilates skirtumas
Su Mat Pilates viskas, ko jums reikia, yra į jogos kilimėlį panašus kilimėlis. „Reformer Pilates“ yra sudėtingesnis ir reikalaujantis specialių mašinų ir įrankių, dažniausiai pirmiausia susipažinsite su „Mat Pilates“, o po to palaipsniui tobulėsite su „Reformer Pilates“. Mat Pilates pratimų tikslas – padėti kūnui prisitaikyti prie kvėpavimo ir technikų prieš pradedant dirbti su mašina.
Pirmąją pilateso dieną skauda raumenis
Pilateso pratimai yra tokie pat intensyvūs kaip pritūpimai ir sunkioji atletika. Nes praktikuodami susikoncentruojate į net mažiausius judesius, o tai reiškia, kad turite įdirbti visus raumenis, kurie yra skirti atliekant pratimą. Dėl to po treniruotės skauda raumenis. Tačiau nesijaudinkite, jūsų kūnas laikui bėgant prisitaikys ir nebejaus skausmo.
Yra pratimų nuo pagrindinių iki pažengusių
Pagrindiniai pilateso pratimai pradedantiesiems
Dėvėkite tinkamus drabužius
Jei užsiimate pilatesu, turėtumėte pasirinkti drabužius, kurie tinka ir tinka jūsų kūnui. Taip mokytojas geriau mato jūsų judesius ir nėra įsipainiojęs į treniruoklius. Ideali apranga, kurią galite pasirinkti – prie kūno prigludę marškinėliai su antblauzdžiais. Praktikuodami galite eiti basomis arba mūvėti kojines, jei mūvite kojines, rinkitės neslystančius batus.
Praktikuokite pilatesą su išsamiais pamokų planais
Pirmąją treniruočių savaitę turėtumėte riboti mankštą kiekvieną dieną, nes po kiekvienos treniruotės organizmui reikia 1–2 dienų atsigauti. Jei nerandate laiko mankštintis arba nežinote kaip, galite pasirinkti treniruotis su asmeniniu treneriu. Instruktorius pateiks išsamų jūsų kūnui tinkamiausios pratimų programos planą.
Jei nežinote, kaip užsiimti pilatesu, galite pasirinkti treniruotis su asmeniniu treneriu
Taigi aukščiau pateiktas straipsnis supažindino jus su pilatesu , pilateso naudą organizmui. Pilatesas gali būti vertinamas kaip puikus daugelio kitų disciplinų papildymas, nes jis gali pagerinti kūno veiklą visais aspektais. Vos per trumpą laiką pastebėsite, kad jūsų kūnas įgauna daugiau jėgų, gali kelti didelius svorius, greičiau bėgti, nuplaukti toliau ar net geriau praktikuoti rankų balansą jogoje.
Miego paralyžius – gana dažnas reiškinys, nors ir rimtai sveikatai nekenkia, tačiau sukelia nerimo ir baimės jausmą. Todėl jūs turite aktyviai sužinoti apie šį reiškinį ir 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi, kad padidintumėte efektyvumą.
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Burnos pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti autizmu sergančių vaikų tarimą. Be to, burnos pratimai taip pat gali padėti vaikams pagerinti jų gebėjimą kramtyti ir nuryti, sumažinant autizmu sergančių vaikų valgymo problemas. Iš šio straipsnio sužinokime apie veiksmingus burnos pratimus autistiškiems vaikams namuose.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Šiuo metu užpildo injekcija yra vienas iš grožio metodų, padedančių moterims įveikti kai kuriuos veido defektus, tokius kaip raukšlių šalinimas, V formos smakro sukūrimas, nosies pakėlimas, ... renkasi daugelis moterų. Tačiau užpildas neišsilaiko amžinai, o palaipsniui ištirpsta laikui bėgant, taigi per kiek laiko užpildo injekcija ištirps?
Kelio sąnario osteoartritas yra viena iš labiausiai paplitusių degeneracinių kaulų ligų ir dauguma sergančiųjų šia liga yra vyresnio amžiaus žmonės. Tai yra biologinis ir mechaninis disbalansas, dėl kurio pažeidžiama kelio sąnario kremzlė ir subchondralinis kaulas, sukeliamas patinimas, uždegimas ir sumažėjęs kelio skysčių kiekis.
Rinoplastika yra populiari kosmetinė procedūra, skirta nosies formai pagerinti. Tačiau norint užtikrinti veiksmingą sveikimo procesą, po operacijos labai svarbu tinkamai maitintis ir laikytis būtinų taisyklių. Taigi, kiek laiko užtrunka valgyti vandeninius špinatus?
Odos priežiūros rutinoje makiažo pašalinimas yra ypač svarbus žingsnis. Padeda pašalinti nešvarumus, dulkes, makiažą, ... prilipusius prie odos po ilgos dienos.
Ar geležies papildai sukelia šilumą, o geležies tablečių vartojimas sukelia spuogus, yra klausimas, kurį daugelis žmonių dažnai svarsto, kai ketina naudoti šį ingredientą. Taigi, koks yra atsakymas į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktame straipsnyje.
Nukrypęs smakro implantas yra tai, ko mes nenorime savo grožio tobulinimo kelyje. Todėl išsiaiškinti šios situacijos priežastis jums bus labai naudinga. Sužinokime apie netinkamo smakro implantų temą per šį straipsnį dabar!
Niežėjimo, kurį sukelia vabzdžių įkandimai, mažinimas, odos šveitimas, nuospaudų pašalinimas ant pėdų ar spuogų mažinimas – tai visi aspirino naudojimo būdai, kurių galbūt nežinote.
Klaida gydant inkštirus – per daug pinigų išleidžiama priemonėms, kurios nulupa ir išspaudžia odą žeidžiančius spuogus. Nors tikrasis sprendimas yra virtuvėje
Kiekviena moteris nori visada būti jauna ir graži, veidui tinkami plaukai padės labai efektyviai „nulaužti“ savo amžių. Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite apie šiandien itin efektyvias amžių nepaneigiančias šukuosenas.
Tobulas 3 turas visada yra daugelio merginų svajonė. Bet net jei sunkiai treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų 3-asis raundas vis tiek nepadarys jokios pažangos. Galbūt per 3-ią treniruotę padarėte dažniausiai pasitaikančių klaidų.
