Norint turėti subalansuotą ir sveiką kūną, be mankštos, reikia ir įvairios mitybos. Mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, visada padeda mums išlikti geros formos, gerina atsparumą iš vidaus. Taigi ar žinote, kokie maisto produktai turėtų būti subalansuota mityba?
Daugelis žmonių mano, kad mokslinis valgymo principas yra tas, kad valgyje bus daug mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno... Tačiau, remiantis tyrimais, tai dažnai yra nesubalansuoti maisto medžiagų santykio patiekalai ir negarantuoja maisto produktų įvairovės. maistas.
Kas yra subalansuota mityba?
Mūsų kūnui reikalinga subalansuota mityba, kad jis veiktų, augtų ir vystytųsi. Per mažai arba per daug mitybos ir energijos gali pakenkti organizmui ir sukelti sveikatos problemų.
Subalansuota mityba yra tokia, kuri aprūpina jūsų kūną skysčiais, maistinėmis medžiagomis ir pakankamai kalorijų, kad jis tinkamai veiktų. Šiai dietai būdinga sveikų maisto produktų sudėtis, padedanti palaikyti arba pagerinti bendrą sveikatą.
Subalansuota mityba apima pagrįstą 4 pagrindinių medžiagų grupių derinį: baltymus, krakmolą, riebalus, vitaminus ir mineralus .
Subalansuota mityba susideda iš protingo ir pagrįsto 4 medžiagų grupių derinio
Subalansuotos mitybos privalumai
Sveika mityba suteikia energijos, stiprina imuninę sistemą ir pagerina kūno funkcionavimą. Subalansuota mityba taip pat turi kitų privalumų, tokių kaip:
Subalansuota mityba suteikia daug naudos sveikatai
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į subalansuotą mitybą
Didelė subalansuotos mitybos nauda labai pagerins jūsų sveikatą. Subalansuota mityba turėtų apriboti perdirbtą maistą ir įtraukti daug šviežių, augalinės kilmės maisto produktų. Turėtumėte užtikrinti savo mitybos įvairovę su šiomis maisto grupėmis:
Daržovių
Daržovių grupę sudaro penki pogrupiai: žalios lapinės daržovės, raudonos (arba oranžinės) daržovės, krakmolingos daržovės, kitos daržovės (baklažanai, moliūgai ...) ir ankštinės daržovės. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas – USDA rekomenduoja žmonėms suvalgyti visas 5 grupes daržovių per savaitę.
Norėdami skaniai ir maistingai pavalgyti, į savo kasdienį meniu turėtumėte rinktis įvairias daržoves. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Tačiau reikia pažymėti, kad kai kurios daržovėse esančios maistinės medžiagos gali būti prarastos verdant, o keptose daržovėse dažnai būna blogas riebalų kiekis.
Daržovės ir vaisiai yra maisto produktai, kuriuos visada reikia įtraukti į subalansuotą mitybą
Vaisius
Vaisiai yra labai maistingi ir tinka užkandžiams ar desertams. Subalansuota mityba paprastai turėtų apimti įvairius vaisius. Sultyse dažnai yra daugiau cukraus ir mažiau maistinių medžiagų, todėl vaisius valgyti tiesiogiai, nei gerti sultis.
Nepaisant didelio cukraus kiekio, vaisiuose esantis cukrus yra natūralus cukrus, kitaip nei saldainiai ar daugelis kitų desertų. Todėl vaisiai nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolių, bet taip pat padidina organizmui reikalingų skaidulų, mineralų, vitaminų ir antioksidantų pasiūlą.
Grūdai
Yra dvi pagrindinės grūdų grupės:
Naujosiose mitybos gairėse rekomenduojama: grūdai turėtų sudaryti tik ketvirtadalį jūsų raciono, o kasdienėje racione vietoj rafinuotų grūdų naudokite daugiausia nesmulkintus grūdus. Sveikatai naudingi sveiki grūdai: avižos, rudieji ryžiai, miežiai, grikiai.
Baltymai
Baltymų kiekis turėtų sudaryti ketvirtadalį jūsų dienos raciono. Baltymų turintys maisto šaltiniai, kuriuos reikėtų įtraukti į subalansuotą mitybą, yra: kiauliena, jautiena, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai ir ankštiniai augalai... Nevalgykite per daug raudonos mėsos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, nes tai paveiks širdį . , padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
Baltymai yra nepakeičiami subalansuotoje mityboje
Pieno produktai
Karvės pienas ir pieno produktai yra svarbūs baltymų, kalcio ir vitamino D šaltiniai. Turėtume vartoti neriebius pieno produktus, tokius kaip: neriebus pienas, jogurtas, šviežias sūris, sojos pienas...
Tie, kurie netoleruoja laktozės, turėtų būti atsargūs, rinkdamiesi produktus, kuriuose yra mažai laktozės arba be laktozės, arba sojos pagrindu pagamintus produktus.
Atkreipkite dėmesį, kai taikote subalansuotą mitybą
Laikydamiesi subalansuotos mitybos, atminkite šiuos dalykus:
Atkreipkite dėmesį, kad subalansuota mityba valgykite pakankamai maisto iš 4 medžiagų grupių
Tinkamai subalansuota, visavertė mityba yra būtina sveikam gyvenimo būdui. Šios dietos laikytis bus lengviau, jei suplanuosite ir pasiruošite iš anksto. Tuo pačiu nepamirškite reguliariai mankštintis, kad jūsų kūnas būtų aktyvus, sveikas ir jaunatviškas!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!
Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!
Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!
Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.
Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!
Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.
