Kaip valgyti OMAD: nauda, ​​galima rizika ir pastabos valgant

OMAD dieta (arba dieta vieną kartą per dieną) yra populiariausias dietos metodas šiandien. Taigi kokia gali būti šio metodo nauda ir rizika? Išsiaiškinkime su mumis dabar!

Jei tikite sveika mityba arba laikotės svorio metimo dietos, tikriausiai girdėjote, kaip valgyti OMAD (vieną valgį per dieną). Tačiau galima šio dietos metodo nauda ir rizika nėra gerai žinomos. Norėdami turėti sveiką ir saugią mitybą savo sveikatai, sužinokite šią informaciją naudodami aFamilyToday tinklaraštį! 

Kas yra OMAD? 

OMAD, kuris reiškia vieną valgį per dieną, šiandien yra populiarus mitybos metodas. Taikydami šį metodą valgote tik vieną kartą per dieną, o likusį laiką nevalgote. Tačiau norėdami gauti geriausią efektą, turite žinoti, kaip tinkamai valgyti OMAD. 

OMAD valgymo pranašumai

Dietologų teigimu, būdas valgyti OMAD duoda daug naudos sveikatai. Be svorio metimo, ši dieta taip pat padeda pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti ligų riziką. 

Numesti svorio

Vienas iš pagrindinių OMAD dietos privalumų yra tai, kad ji padeda numesti svorio. Taikydami šį metodą valgote tik vieną kartą per dieną, taigi kalorijų, kurias duodate savo kūnui, bus mažiau nei valgant 3 kartus per dieną. Tai padeda suvartoti kalorijų perteklių organizme ir padeda numesti svorio . Be to, valgydami tik vieną didelį patiekalą, jūsų kūnas turės sudeginti daugiau kalorijų, kad suvirškintų maistą.

OMAD yra būdas valgyti tik vieną kartą per dieną

Sveikatos stiprinimas 

Vieno valgio per dieną dieta gali turėti daug naudingų padarinių sveikatai. OMAD badavimo fazė padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką . 

OMAD valgymas taip pat padeda apsaugoti nervų sistemą. Remiantis tyrimais su gyvūnais, šis metodas gali padėti sulėtinti neurodegeneraciją ir pailginti gyvenimą. 

Sumažinti ligos riziką 

Kaip valgyti OMAD gali padėti sumažinti ligų riziką. Kai kurių tyrimų duomenimis, ilgalaikis badavimas gali padėti išvengti vėžio ir kitų ligų. Be to, ši dieta taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, mažina uždegimų ir su uždegimu susijusių ligų riziką.

OMAD žala

Be reikšmingo sveikatos potencialo, OMAD valgymas taip pat gali sukelti pavojų, jei gerai nesuprantate šio metodo. 

Apskritai OMAD nauda sveikatai kyla iš badavimo proceso. Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad kai kurie kiti protarpinio badavimo režimai pasiekia tokį patį poveikį kaip OMAD, tačiau yra ne tokie griežti ir mažiau rizikingi. 

Ilgai nevalgius, kraujyje gali padidėti „blogųjų“ riebalų (MTL) kiekis, sukelti dislipidemiją ir daugybę kitų pavojingų sveikatos komplikacijų.padidėja cukraus kiekis kraujyje nevalgius ir sulėtėja organizmo reakcija į insuliną. 

Be to, OMAD valgymas taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip: 

• Pykinimas;
  Apsvaigęs;
• Nepakanka energijos, pavargęs, vangus kūnas;
• Vidurių užkietėjimas. 

OMAD dieta netinka nėščioms, maitinančioms moterims, vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Ypač netinkamai valgant OMAD, piktnaudžiavimas perdirbtu maistu, daug kalorijų ruoštuose patiekaluose vietoj kitų maistingų maisto produktų taip pat turi neigiamą poveikį sveikatai. 

Kai kuriems žmonėms OMAD valgymo būdas gali netikti, galite sutrumpinti badavimo laiką arba padalinti valgį

Apskritai, OMAD valgymas gali padėti sumažinti kalorijų kiekį dietoje, tačiau jūs turite aiškiai suprasti savo kūno energijos poreikius ir lygius, taip pat organizmo reakciją į badavimo fazę, kad galėtumėte atitinkamai prisitaikyti. Galite sutrumpinti pasninko laiką arba dalyti valgymus per dieną, kad užtikrintumėte tinkamą organizmo mitybą. Pradedantiesiems pasninkauti siūloma  16/8 pertraukiamo badavimo režimas (16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo per dieną).

Pastaba tinkamai valgyti OMAD

Norėdami tinkamai valgyti OMAD ir užtikrinti savo sveikatos saugumą, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių dalykų:

Pasirinkite tinkamą pagrindinį patiekalą

Jūsų pagrindinis dienos valgis turėtų būti pilnas maistinių medžiagų ir suteikti kūnui pakankamai energijos. Turėtumėte rinktis maistą, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, žalias daržoves, kiaušinius ir riešutus. Be to, apribokite saldumynų ir perdirbto maisto vartojimą. 

Veiksmingas būdas valgyti OMAD – subalansuoti mitybą ir pagrindiniam valgymui rinktis sveiką maistą

Gerkite pakankamai vandens

Vanduo yra geriausias jūsų organizmui, gerkite pakankamai vandens visą dieną, ypač OMAD badavimo laikotarpiu. Tuo metu negerkite gazuotų ar saldžių gėrimų. Drėgmės buvimas ne tik drėkina jūsų kūną, bet ir padeda išlaikyti minimalų kalorijų kiekį nevalgius. 

Valgyk laiku

Jūs turėtumėte valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui susikurti rutiną ir sureguliuoti virškinimo sistemą, kad tuo pačiu metu tilptų toks pat maisto kiekis. Geriausia pasirinkti pagrindinio valgymo laiką dienos viduryje arba vidurdienį, kad būtų lengviau virškinti.

Tinklaraštis aFamilyToday mano, kad aukščiau pateikta informacija gali padėti geriau suprasti, kaip valgyti OMAD . OMAD gali būti veiksmingas dietinis svorio metimo ir sveikatos stiprinimo metodas. Tačiau norėdami gauti geriausią efektą, turite žinoti, kaip tinkamai valgyti OMAD. Pasirinkite maistą, atitinkantį jūsų kūno mitybos poreikius, ir nepamirškite gerti pakankamai vandens visą dieną.