Lavono poza: nauda ir praktika

„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!

Lavono poza yra populiari poza, dažnai atliekama jogos užsiėmimo pabaigoje. Iš pirmo žvilgsnio lavono poza atrodo kaip miegas. Tačiau tai yra ta padėtis, kuri maksimaliai atpalaiduoja kūną. Daugelis žmonių mano, kad tai paprasta poza ir yra linkę į tai nepaisyti. Tačiau tai pati sunkiausia ir svarbiausia jogos poza. Taigi, kokia yra lavono pozos nauda ir kaip tai padaryti? Išsiaiškinkime kartu!

Kas yra lavono poza?

Lavono poza taip pat žinoma kaip Savasana. Kalbant apie formą, lavono poza atrodo paprasta, be spaudimo ir fiziškai sunki. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gulėti ant šono, rankas ir kojas ištiesti apie 45º, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Ant čiužinio bus atsipalaidavęs visas kūnas, su kiekvienu įkvėpimu pajusite pilvo tempimą ir iškvėpimą.

Norėdami atlikti šią pozą, praktikantas turi pašalinti įtampą iš kūno. Atlikdamas šį pratimą, praktikantas turi atsikratyti visų minčių, leisti protui ir kūnui visiškai pailsėti, pajusti ramybę kiekviename įkvėpime.

Idealiu atveju turėtumėte taip mankštintis apie 10–20 minučių. Tačiau, jei neturite laiko, vos kelios minutės mankštos laisvalaikiu gali turėti itin stiprios naudos.

Vos kelios minutės lavono pozos gali atnešti daug naudos sveikatai

Kokia yra Corpse Pose nauda sveikatai?

Lavono poza yra viena iš svarbių jogos pozų, turinti daug naudos, būtent:

Atpalaiduokite ir nuraminkite kūną

Lavono poza yra populiari poza, dažnai atliekama jogos užsiėmimo pabaigoje. Todėl šios pozos išlaikymas ilgiau nei 15 minučių per dieną padės kūnui numalšinti stresą, sumažinti nuovargį ir atsipalaiduoti.

Pagerinti koncentraciją 

Tiesioginis lavono pozos poveikis yra meditacija ir susikaupimas. Kai darote lavono pozą, jūsų protas automatiškai pagerina koncentraciją ir pagerėja atmintis.

Padidinti energiją

Lavono poza yra greičiausias būdas padidinti kūno energiją. Ši 10 minučių pertrauka padeda padidinti jūsų kūno energiją ir padidinti produktyvumą.

Kontroliuokite savo depresiją

Keletas tyrimų parodė teigiamą lavono pozos poveikį depresija sergantiems pacientams. Tegul depresija sergantys pacientai 8 dienas atlieka lavono pozą. Rezultatai parodė, kad atlikus laikysenos praktiką pacientai patyrė reikšmingų streso pokyčių, nes padidėjo endorfinų – organizmo gaminamos cheminės medžiagos, mažinančios skausmo pojūtį ir stresą.

Pagerinti miegą

Corpse Pose dėl raminamojo poveikio protui padeda itin efektyviai pagerinti miego kokybę ir palaikyti.

Kiti privalumai

Štai keletas kitų lavono pozos pranašumų, ypač:

• Galvos skausmo malšinimas : kadangi lavono poza padeda sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą, tai padidina deguonies srautą į smegenis ir veiksmingai malšina galvos skausmą.
• Padeda atverti kvėpavimo takus.

Pastaba: žmonės, kenčiantys nuo skausmo ar susižeidę, turėtų vengti šios pozos.

Lavono poza padeda atsipalaiduoti ir efektyviai nuraminti kūną

Kaip padaryti lavono pozą

Kaip rodo pavadinimas, autentiška mirties poza jogoje yra judesys, kai praktikuojantis žmogus turi sukurti lavono formą. Norėdami atlikti šią pozą, pirmiausia turite atsipalaiduoti. Tada atlikite šiuos veiksmus:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų ir užmerkite akis.
• 2 žingsnis: Padėkite abi rankas išilgai kūno delnais aukštyn, pėdos platesnės nei klubai.
• 3 veiksmas: pakelkite kojas ir nuleiskite ant grindų, pakelkite klubus aukštyn ir nuleiskite taip, kad juosmuo liestų grindis, pakelkite pečius ir nuleiskite ant grindų.
• 4 žingsnis: giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite, atsikratykite visų rūpesčių ir rūpesčių.
• 5 veiksmas: jei įmanoma, pajuskite ramybę per kiekvieną įkvėpimą 10–15 minučių. Taip pat šį pratimą galite atlikti tik apie 5 minutes per dieną.

Pastaba: atlikdami lavono pozą, nebūkite budrūs ir neužmigkite.

Atlikdami lavono pozą, visada būkite budrūs

Pastabos atliekant lavono pozą jogoje

Lavono pozą padaryti nėra taip paprasta, kaip rodo jo pavadinimas, o ne tai, kad įsitaisę pozą galite iškart paleisti savo mintis. Tačiau jei šią pozą praktikuosite reguliariai, prie jos priprasite.

Todėl norint pasiekti efektą reikia turėti kantrybės, daug dirbti ir per trumpą laiką pasieksite norimų rezultatų.

Be to, norėdami jaustis patogiau, galite naudoti pagalbinius elementus. Po blauzdomis galite padėti įklotą, kad atpalaiduotumėte kojas, pagerintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte nugaros raumenų įtampą, kad galėtumėte giliau pailsėti lavono pozoje.

Taip pat galite naudoti pagalvę, kad pakeltumėte galvą, sumažintumėte spaudimą nuo pečių ir padidintumėte kvėpavimą. Lavono pozos pratimas yra būdas visiškai pailsėti ir nustoti lenktyniauti su laiku.

Lavono poza atpalaiduoja protą ir gydo kūną. Ši poza nereikalauja pastangų, o tik galimybė sugrąžinti jus į realybę. Praktikuokite šią pozą kiekvieną kartą praktikuodami jogą , kad pajustumėte visus jos privalumus.

Atkreipkite dėmesį, kai atliekate lavono pozą, kad pasiektumėte geriausią efektą

Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie naudą ir kaip atlikti lavono pozą jogos metu . Tai poza, turinti daug naudos sveikatai, todėl darykite tai, kai turite laiko ir pajusite jos naudą. Tikimės, kad jums pasiseks.