A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Tényleg olyan jó a keto diéta, mint gondoljuk?
A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta, és általában fogyás céljából használják. Bár ezt a kezelési rendet sokan széles körben használják, és mellékhatások nélkül fogyott le, a valóságban a tudósok bebizonyítják, hogy a Keto nem igazán olyan jó, mint amilyennek látjuk.
A keto diéta a ketózis állapotába hozza a szervezetet – egy olyan anyagcsere-állapotba, amelyben a szervezet főként zsírt használ fel energiára szénhidrát helyett. Úgy hangzik, mint egy hatékony módszer a fogyás és a rossz zsír eltávolítására, de ez a diéta potenciális kockázatokkal jár, amelyekkel tisztában kell lennie.
A „keto hideg” tünetek kockázata
Furcsán hangzik, de előfordulhat ez a tünet, ha a szervezete sokkba kerül, amikor először kezdi el ketot enni, a szénhidráttartalom hirtelen normál szint alá csökkenése miatt (A keto diéta szénhidráttartalma csak kb. 50 g) .
Ahogy szervezete kimeríti szénhidrátraktárait, és a keto és zsírok energiatermelése felé fordul, influenzaszerű tüneteket tapasztalhat, például fejfájást, szédülést, fáradtságot, hányingert és hányást. Székrekedés - részben a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány miatt szervezete alkalmazkodik a ketózis állapotához.
A keto diéta hatására keto-tüneteket kaphatunk
A vesekő kialakulásának fokozott kockázata
A Keto diétához több magas zsírtartalmú ételt kell fogyasztania, például tojást, húst és sajtot. Ezek az ételek savasabbá tehetik a vért és a vizeletet, ami a kalcium fokozott vizelettel történő kiválasztásához vezet, ami viszont növeli a vesekő kialakulásának kockázatát .
Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a keto-diéta csökkenti a vizelettel ürülő citrát mennyiségét, ami viszont segít megelőzni a vesekő képződését, amikor a szervezetben kalciumhoz kötődik. Ezért a citrátbevitel csökkentése hozzájárul a vesekő kialakulásának fokozott kockázatához.
Ezenkívül a krónikus vesebetegségben (CKD) szenvedőknek kerülniük kell a keto-t, mert a károsodott vesék nem tudják eltávolítani a vérben felhalmozódó savat, amikor sok állati eredetű ételt fogyasztanak. Ez acidózishoz (savmérgezés) vezethet, amely súlyosbíthatja a krónikus vesebetegség progresszióját.
Emésztési problémákat és változásokat okoz a bélbaktériumokban
A rostokban leggazdagabb táplálékforrások közül néhányat, például a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, a keményítőtartalmú zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a babot kizárják az étrendből, mert túl sok szénhidrátot tartalmaznak. Mivel a rost olyan anyag, amely segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét, ezért a keto diéta megnehezítheti az emésztést és székrekedést okozhat.
Sőt, a rostok jótékony baktériumok forrását jelentik a bélrendszerben, ami erősíti az immunitást, javítja a mentális egészséget és csökkenti a gyulladást. A keto diéta azonban negatívan befolyásolhatja a bélbaktériumokat . Ennek ellenére növelheti rosttartalmát ketobarát, magas rosttartalmú élelmiszerekkel, beleértve a lenmagot, a chia magot, a kókuszt, a brokkolit, a karfiolt és a zöld leveles zöldségeket.
Táplálkozási hiányosságok
Mivel a keto diéta korlátoz bizonyos ételeket, különösen a tápanyagban gazdag gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, előfordulhat, hogy nem biztosítja az ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Egyes tanulmányok különösen azt mutatják, hogy a keto diéta nem biztosít elegendő kalciumot, D-vitamint, magnéziumot és foszfort.
Ennek eredményeként az orvosok azt javasolják, hogy adjon hozzá káliumot, nátriumot, magnéziumot, kalciumot, omega-3 zsírsavakat, psylliumrostot, valamint B-, C- és E-vitamint a keto-diétához, hogy pótolja a tápanyaghiányt. Ehet egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például avokádót, dióféléket és nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek több tápanyagot biztosítanak.
Okozhat-e a keto diéta tápanyaghiányt?
Riasztó sebességgel csökkentheti a vércukorszintet
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint a keto, kimutatták, hogy segítik a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását. Az 1-es típusú cukorbetegek azonban több hipoglikémiás epizóddal is szembesülhetnek, ha nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta riasztóan alacsony szintre növelheti a hipoglikémia kockázatát.
Csontgyengeséget okozhat
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a keto-diéta csökkenti a csontok ásványianyag-sűrűségét, amikor a szervezet ketózis állapotba kerül. Egy másik, 30 sétálón végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik 3,5 hétig elkezdték keto diétát követni, szignifikánsan magasabb volt a vér kalciumszintjével, mint azoknál, akik keményítőbb diétát fogyasztottak. Ez azt jelenti, hogy a keto diétát követő embereknél nagyobb a csontok gyengülésének kockázata.
A csontok gyengülése a Keto diéta gyengesége is
A krónikus betegségek és a korai halálozás fokozott kockázata
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a sok állati eredetű táplálékot tartalmazó keto diéta az egészség gyors romlását okozza. Egy 130 000 felnőtt bevonásával végzett hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy a főként állati eredetű élelmiszereket tartalmazó keto-diéta a szívbetegségek, a rák és minden ok miatti halálozási arány növekedésével jár együtt.
A keto diéta azonban növényi alapú ételeket használ az egészség javítására. Ezért fontolóra veheti a növényi alapú élelmiszerek használatát a keto étrendben.
Tehát valóban olyan jó a keto diéta, mint gondoljuk ? A keto diéta számos előnnyel jár azoknak az embereknek, akik egészségesek, nem szenvednek akut vagy krónikus betegségben, és állatok helyett bőséges növényi eredetű táplálékot fogyasztanak.
Mielőtt azonban teljesen a Keto diétára lépne, váltogassa a szokásos étrenddel, hogy teste hozzászokjon a szénhidráthiányhoz. Ezenkívül a Keto diéta alatt figyelemmel kell kísérnie egészségét, hogy gyorsan beállítsa a megfelelő étrendet az egészségének biztosítása érdekében.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon?
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
Mi a hatása a sárga ragacsos rizsnek?
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
Ehetnek-e gombát a szülés utáni tejes anyák? Hogyan étkezzünk biztonságosan?
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.