A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Tényleg olyan jó a keto diéta, mint gondoljuk?
A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta, és általában fogyás céljából használják. Bár ezt a kezelési rendet sokan széles körben használják, és mellékhatások nélkül fogyott le, a valóságban a tudósok bebizonyítják, hogy a Keto nem igazán olyan jó, mint amilyennek látjuk.
A keto diéta a ketózis állapotába hozza a szervezetet – egy olyan anyagcsere-állapotba, amelyben a szervezet főként zsírt használ fel energiára szénhidrát helyett. Úgy hangzik, mint egy hatékony módszer a fogyás és a rossz zsír eltávolítására, de ez a diéta potenciális kockázatokkal jár, amelyekkel tisztában kell lennie.
A „keto hideg” tünetek kockázata
Furcsán hangzik, de előfordulhat ez a tünet, ha a szervezete sokkba kerül, amikor először kezdi el ketot enni, a szénhidráttartalom hirtelen normál szint alá csökkenése miatt (A keto diéta szénhidráttartalma csak kb. 50 g) .
Ahogy szervezete kimeríti szénhidrátraktárait, és a keto és zsírok energiatermelése felé fordul, influenzaszerű tüneteket tapasztalhat, például fejfájást, szédülést, fáradtságot, hányingert és hányást. Székrekedés - részben a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány miatt szervezete alkalmazkodik a ketózis állapotához.
A keto diéta hatására keto-tüneteket kaphatunk
A vesekő kialakulásának fokozott kockázata
A Keto diétához több magas zsírtartalmú ételt kell fogyasztania, például tojást, húst és sajtot. Ezek az ételek savasabbá tehetik a vért és a vizeletet, ami a kalcium fokozott vizelettel történő kiválasztásához vezet, ami viszont növeli a vesekő kialakulásának kockázatát .
Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a keto-diéta csökkenti a vizelettel ürülő citrát mennyiségét, ami viszont segít megelőzni a vesekő képződését, amikor a szervezetben kalciumhoz kötődik. Ezért a citrátbevitel csökkentése hozzájárul a vesekő kialakulásának fokozott kockázatához.
Ezenkívül a krónikus vesebetegségben (CKD) szenvedőknek kerülniük kell a keto-t, mert a károsodott vesék nem tudják eltávolítani a vérben felhalmozódó savat, amikor sok állati eredetű ételt fogyasztanak. Ez acidózishoz (savmérgezés) vezethet, amely súlyosbíthatja a krónikus vesebetegség progresszióját.
Emésztési problémákat és változásokat okoz a bélbaktériumokban
A rostokban leggazdagabb táplálékforrások közül néhányat, például a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, a keményítőtartalmú zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a babot kizárják az étrendből, mert túl sok szénhidrátot tartalmaznak. Mivel a rost olyan anyag, amely segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét, ezért a keto diéta megnehezítheti az emésztést és székrekedést okozhat.
Sőt, a rostok jótékony baktériumok forrását jelentik a bélrendszerben, ami erősíti az immunitást, javítja a mentális egészséget és csökkenti a gyulladást. A keto diéta azonban negatívan befolyásolhatja a bélbaktériumokat . Ennek ellenére növelheti rosttartalmát ketobarát, magas rosttartalmú élelmiszerekkel, beleértve a lenmagot, a chia magot, a kókuszt, a brokkolit, a karfiolt és a zöld leveles zöldségeket.
Táplálkozási hiányosságok
Mivel a keto diéta korlátoz bizonyos ételeket, különösen a tápanyagban gazdag gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, előfordulhat, hogy nem biztosítja az ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Egyes tanulmányok különösen azt mutatják, hogy a keto diéta nem biztosít elegendő kalciumot, D-vitamint, magnéziumot és foszfort.
Ennek eredményeként az orvosok azt javasolják, hogy adjon hozzá káliumot, nátriumot, magnéziumot, kalciumot, omega-3 zsírsavakat, psylliumrostot, valamint B-, C- és E-vitamint a keto-diétához, hogy pótolja a tápanyaghiányt. Ehet egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például avokádót, dióféléket és nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek több tápanyagot biztosítanak.
Okozhat-e a keto diéta tápanyaghiányt?
Riasztó sebességgel csökkentheti a vércukorszintet
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint a keto, kimutatták, hogy segítik a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását. Az 1-es típusú cukorbetegek azonban több hipoglikémiás epizóddal is szembesülhetnek, ha nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta riasztóan alacsony szintre növelheti a hipoglikémia kockázatát.
Csontgyengeséget okozhat
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a keto-diéta csökkenti a csontok ásványianyag-sűrűségét, amikor a szervezet ketózis állapotba kerül. Egy másik, 30 sétálón végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik 3,5 hétig elkezdték keto diétát követni, szignifikánsan magasabb volt a vér kalciumszintjével, mint azoknál, akik keményítőbb diétát fogyasztottak. Ez azt jelenti, hogy a keto diétát követő embereknél nagyobb a csontok gyengülésének kockázata.
A csontok gyengülése a Keto diéta gyengesége is
A krónikus betegségek és a korai halálozás fokozott kockázata
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a sok állati eredetű táplálékot tartalmazó keto diéta az egészség gyors romlását okozza. Egy 130 000 felnőtt bevonásával végzett hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy a főként állati eredetű élelmiszereket tartalmazó keto-diéta a szívbetegségek, a rák és minden ok miatti halálozási arány növekedésével jár együtt.
A keto diéta azonban növényi alapú ételeket használ az egészség javítására. Ezért fontolóra veheti a növényi alapú élelmiszerek használatát a keto étrendben.
Tehát valóban olyan jó a keto diéta, mint gondoljuk ? A keto diéta számos előnnyel jár azoknak az embereknek, akik egészségesek, nem szenvednek akut vagy krónikus betegségben, és állatok helyett bőséges növényi eredetű táplálékot fogyasztanak.
Mielőtt azonban teljesen a Keto diétára lépne, váltogassa a szokásos étrenddel, hogy teste hozzászokjon a szénhidráthiányhoz. Ezenkívül a Keto diéta alatt figyelemmel kell kísérnie egészségét, hogy gyorsan beállítsa a megfelelő étrendet az egészségének biztosítása érdekében.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Útmutató a sült halgolyók gyors kiolvasztásához
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Az okra sok tápanyagot tartalmaz?
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
Ehetek tarót szülés után? A taro egészségügyi előnyei az anyák számára szülés után
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
Válaszolj a kérdésre: Lehet-e enni köszvényes békahúst?
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
Milyen előnyei vannak a tápláló diónak? Jó dió terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
Vegetáriánusként is ehet joghurtot? Joghurt fajták vegetáriánusok számára
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
Tejtípusok listája zsíros vérű betegek számára
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.