Ha véletlenül sokat eszik fogyás közben, alkalmazhatja a cikkben említett intézkedéseket.
Bizonyára a fogyókúra során előfordul, hogy véletlenül elfelejt túl sok ételt egyszerre enni. Főleg újévi ünnepek alkalmával, ünnepnapokon, baráti összejöveteleken, családdal, rokonokkal stb.. Bár lehetetlen menteni azt a tényt, hogy sokat eszel, miközben fogysz, de hogy ne befolyásold az egészségedet. az egész folyamatot, tegye a következő módokat.
Ha sokat eszik fogyás közben, tegyen egy gyengéd sétát
A séta elősegítheti a gyomor gyorsabb megemésztését. Bár nem csökkenti a teltségérzetet és a puffadást, ha a gyomor üres, csökkentheti a gyomorégés vagy a savas reflux tüneteit. Bár nem tudjuk elégetni az összes bevitt kalóriát túl sok evés után, az aktív aktivitás segíthet az emésztésben.
Dr. Smith – az Amerikai Táplálkozási és Kulináris Művészeti Akadémia dietetikusa – szerint az a szokás, hogy legalább 5-10 percet sétálunk, ha sokat eszünk, miközben fogyunk, segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet.
A séta elősegítheti a gyomor gyorsabb emésztését, ha sokat eszel fogyás közben
Amikor a vércukorszint megugrik, inzulin szabadul fel, hogy a felesleges cukrot zsírrá alakítsa, és az izmokban vagy a májban raktározódjon. Az étkezés utáni séta segíthet megakadályozni a zsírraktározást.
Ne feküdjön le közvetlenül étkezés után
Ha véletlenül sokat eszel fogyás közben, ne feküdj le és ne feküdj le azonnal. Ehelyett a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az ülő helyzet segít a gyomornak gyorsabban feldolgozni az ételt. Ha közvetlenül evés után lefekszik, a gyomor nagy nyomás alatt áll, ami az emésztőnedvek visszajutását okozhatja a nyelőcsőben, ami gázképződést és puffadást okozhat .
Tervezze meg a következő étkezéseit
Dr. Smith szerint a következő étkezések előre megtervezése segíthet a kalóriabevitel szabályozásában. Ahelyett, hogy azt érezné, hogy túl sokat evett, és továbbra is nagy mennyiségben eszik a nap folyamán, válasszon olyan ételeket, mint a sovány fehérje, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a következő étkezéshez. Ez segíthet megelőzni a további túlevést és javítani az egészséget.
Ne légy túl nyomás alatt, ha túl sokat eszel
Nem szabad túlságosan rákényszeríteni arra, hogy túl sokat együnk fogyás közben. Ha időnként egynél több étkezést eszel, akkor nem hízol sokat, és nem befolyásolja a fogyás folyamatát. Ehelyett egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet kell készítenie, hogy biztonságosan és hatékonyan elérje fogyási céljait.
Ha sokat eszel fogyás közben, ne stresszelj túl, gyakorolj nyomást magadra
Meg kell próbálnod kevesebbet enni, mint amennyi kalóriát fogyasztasz naponta, és a rendszeres testmozgással kombinálva két fontos tényező a fogyás folyamatában. Ezen túlmenően, ha lassan eszik, és az ételekre összpontosít, akkor gyorsabban érezheti magát jóllakottságban, és korlátozhatja a túlevést.
Igyon egy kis vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italt
Ha túl telt ételt fogyaszt, szervezete véletlenül nagy mennyiségű nátriumot szív fel anélkül, hogy észrevenné. A nátrium hatására a szervezet visszatartja a vizet, és puffadást érezhet. A szervezetben lévő nátrium mennyiségének csökkentése érdekében az ivóvíz segíthet kiüríteni a szervezetből.
Legyen azonban óvatos, és ne igyon túl sok vizet közvetlenül étkezés után, mert az gyomortágulást és hasi fájdalmat okozhat. Ehelyett igyon 120-240 ml vizet, majd a nap folyamán lassan hidratáljon. Így minimálisra csökkenti a túlevésből eredő gázképződés és gyomorrontás kockázatát.
Hasi masszázs
A hasi masszázs egy egyszerű módszer a hasi zsír csökkentésére, miután túl sok evett. Ha masszírozó mozdulatokat végez a hason, serkenti a gyomrot az étel gyorsabb megemésztésére, és csökkenti az étkezés utáni puffadás érzését.
A hasi masszázs egy egyszerű módszer a hasi zsír csökkentésére, miután túl sok evett
Ha hasi masszázst szeretne végezni az élelmiszer gyorsabb megemésztése érdekében, kövesse az alábbi lépéseket:
A cikkben olyan egyszerű tippeket találsz, amelyeket érdemes betartani, ha véletlenül sokat eszel fogyás közben . Általánosságban elmondható, hogy néhány magas kalóriatartalmú étkezés nem befolyásolja egészségét, súlyát és a fogyás előrehaladását. Az egy étkezés során túl sok evés azonban nem jó szokás, könnyen károsítja a gyomrot. Ezért korlátoznia kell a túl sok egyidejű evést, de az egészség megőrzése érdekében meg kell osztania az étkezéseket.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
Mi az a nyers étel, amelyet oly sokan értékelnek? sok emberben felmerül a kérdés. Ezt a diétát mindig is egészséges étrendnek tartották, de még mindig vita folyik a valódi előnyeiről.
Az étrend fontos szerepet játszik az anorexia kezelésében. Ezért olyan ételt kell főznie az anorexiában szenvedőknek, ami serkenti az ízlelőbimbókat, és jót tesz az emésztőrendszernek, hogy étvágyat keltsen.
A kenyér hazánkban az egyik legismertebb és legkedveltebb étel. De kevesen tudják, mennyi kalóriát tartalmaz a kenyér, és hogy a sok kenyér fogyasztása zsír-e vagy sem. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezt a kérdést.
A sózott pörkölt kesudió sokak kedvenc falatja, mert nem csak finom, de az egészségre is jó. Sokan azonban annak ellenére, hogy szívesen fogyasztják ezt a fajta diót, mégis félnek, mert azt hiszik, hízni fognak, ha rendszeresen fogyasztják. Szóval kövér sózott pörkölt kesudiót enni? Találjuk ki most együtt.
