A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A fogyókúrás diéták előnyei és hátrányai
A túlsúly és az elhízás sok ember számára aggodalomra ad okot, mivel számos veszélyes betegség kockázata áll fenn. Ezért sokan választanak diétát, hogy leküzdjék ezt az állapotot. Ismerje meg a fogyókúrás diéták előnyeit és hátrányait.
Jelenleg sokan szigorú diétákat követnek, hogy megőrizzék egészségüket és csökkentsék a betegségek kockázatát. Azonban minden diétának más előnyei és hátrányai vannak. A következő cikk segít többet megtudni a fogyókúrás diéták előnyeiről és hátrányairól. Most megtudjuk!
Vegán étrend
A vegán étrend segít teljesen elhagyni az állati eredetű termékeket (tojás, tej, méz, húsok stb.). A vegán diétát ma az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrendnek tartják. Mivel ez a diéta általában nagyon alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú, így hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. Ezért a vegán étrendet követő emberek gyakran stabilabb súlyt és testtömeg-indexet (BMI) tartanak fenn, mint más diéták.
A vegán étrend másik előnye, hogy segít csökkenteni a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, lassítja az öregedési folyamatokat, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és meghosszabbítja az ebben szenvedők életét.rák vagy szívbetegség.
A fogyókúrás diéták előnyei és hátrányai
Ennek a vegán étrendnek azonban az a hátránya, hogy hiányt okoz a szervezetben bizonyos mikrotápanyagokban, például a B12-vitaminban (a halolajban és a tojásban), a D-vitaminban (a tejben), a jódban, a kalciumban és a cinkben. omega-3 zsírsavakat azáltal, hogy kiiktatják az állati eredetű termékeket az étrendből. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánusoknál 43%-kal nagyobb a csonttörés kockázata, mint a húsevőknél, leggyakrabban az időseknél, különösen a nőknél.
Diétával csökkentett szénhidrát és cukor
A szénhidrátot és a cukrot (szénhidrátot) csökkentő diéta egyben rendkívül hatékony fogyókúra is, mert teljesen megszüntette a felesleges zsírforrásokat. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek gyakran a szénhidrát korlátozásán és a korlátlan mennyiségű fehérje (hús, hal, tojás, bab stb.) fogyasztásán alapulnak. Egy közelmúltban végzett tanulmány szerint azok a nők, akik magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztottak, mindössze 1000 kalóriát és 100 g fehérjét fogyasztanak naponta, átlagosan 15 kg-ot fogyhattak le 8-10 hét alatt. Számos más tanulmány is kimutatta a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit a fogyásban, miközben serkenti az anyagcserét, csökkenti az éhséghormonokat és növeli a jóllakottság hormonok szintjét.
Az alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrendnek nagy súlycsökkentő hatása van
Ez az étrend azonban könnyen kimerültséget okoz, mivel hiányoznak belőle a szénhidrátok által biztosított fő energiaforrások, ami rosthiányt okoz. Ezenkívül a diéta kezdeti szakaszában a testsúly gyorsan csökken, mivel a szervezet kiszárad. De ha újra eszel szénhidrátot, a súly újra könnyen megnő.
Zsírvágó diéta
Ez az alacsony zsírtartalmú diéta eltávolítja a legtöbb zsírt vagy akár az egészet az étkezésből (vaj, tej, étolaj stb.), és ehelyett több keményítőt (rizs, dió) és utak fogyasztanak. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy könnyen követhető, és az élelmiszerek könnyen megtalálhatók a szupermarketekben. A kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet), megelőzi a gyulladásokat, javítja a típusú cukorbetegséget 2, lassítja a sclerosis multiplex progresszióját.
Ez a diéta azonban nem igazán tudományos, mert a zsír az egyik nélkülözhetetlen tápanyag az agy és a test egészséges fejlődéséhez. Ezenkívül a zsírcsökkentés a sejtmembránok felépítését, a hormontermelést és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is befolyásolja.
Az alacsony zsírtartalmú étrend eltávolítja a zsírt az étkezésekből
Időszakos böjt mód
Az időszakos böjt olyan diéta, amely a testet böjt ciklusba hozza, és megeszik. Ahelyett, hogy ellenőrizné, mit eszik, ez a fogyókúra segít szabályozni, mikor eszik.
- Böjt 1 étkezés/nap: Ez a 16/8-as módszer, ami azt jelenti, hogy napi 1 étkezést (általában reggelit vagy vacsorát) ki kell hagyni, és az étkezési időt 8 órára kell korlátozni, a böjtöt pedig 16 óráig kell tartani. A vacsora általában este 8 előtt ér véget, és másnap déli 12 óra között nem eszik semmit, csak szűrt vizet vagy tejet, kávét, cukrozatlan teát.
- Étkezés módja - böjt - evés: Minden héten 2 nap teljes böjtöt választasz. A böjt ideje előző este 8 órától másnap 20 óráig tart. A legjobb este böjtölni, mert 8 órát kell aludnia, hogy gyorsan leküzdje az éhséget.
- Egész napos böjt: 1 napig étkezik és 1 napig koplal, és addig tartsa, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A böjtidőnek teljes 24 órásnak kell lennie, így előző este 8 órától másnap 20 óráig választhatja ki a teljes koplalás idejét, és a nap folyamán kényelmesen étkezhet, majd ismételheti.
- Egyél kevesebb kalóriát: heti 2 nap, csak 2 napot kell választanod, hogy csak 500-600 kalóriát tölts be, ami megegyezik az egy személynek naponta szükséges kalóriamennyiség ¼-ével. Csak egyél néhány friss gyümölcsöt és zöldséget napközben, majd egyél egy nagyot este.
- Csak vacsora: ehhez a módszerhez az egész napos abszolút böjtölésre van szükség, és csak 1 étkezést kell vacsorázni.
Az időszakos böjt alkalmazása 3-4%-kal segít csökkenteni a súlyt 3-24 hét alatt más diétákhoz képest. Ugyanakkor jobban csökkenti az izomvesztést, mint egy kalóriahiányos diéta, és rövid távon 3,6-14%-kal növeli az energiaanyagcserét.
Ezenkívül az időszakos böjt segít csökkenteni a gyulladást, csökkenti a vércukorszintet, a koleszterinszintet és serkenti a növekedési hormon termelését. Elősegíti a sérült sejtek regenerálódását és növeli az agy munkaképességét.
A fentiekben néhány megosztás a fogyókúrás diéták előnyeiről és hátrányairól. Reméljük, hogy további hasznos ismereteket szerezhetsz ezekről a diétákról!
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Ehetek gotu kolát szülés után? Mire kell figyelniük az anyáknak gotu kola fogyasztása közben?
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Új lépés az élelmiszerekben található zsírpótlók keresésében
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a magzat növekedését, amelyeket az anyáknak kell kiegészíteniük
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
Ehetnek makrélát a terhes nők?
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A cukorbetegek ehetnek pho-t?
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!