A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A fogyókúrás diéták előnyei és hátrányai
A túlsúly és az elhízás sok ember számára aggodalomra ad okot, mivel számos veszélyes betegség kockázata áll fenn. Ezért sokan választanak diétát, hogy leküzdjék ezt az állapotot. Ismerje meg a fogyókúrás diéták előnyeit és hátrányait.
Jelenleg sokan szigorú diétákat követnek, hogy megőrizzék egészségüket és csökkentsék a betegségek kockázatát. Azonban minden diétának más előnyei és hátrányai vannak. A következő cikk segít többet megtudni a fogyókúrás diéták előnyeiről és hátrányairól. Most megtudjuk!
Vegán étrend
A vegán étrend segít teljesen elhagyni az állati eredetű termékeket (tojás, tej, méz, húsok stb.). A vegán diétát ma az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrendnek tartják. Mivel ez a diéta általában nagyon alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú, így hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. Ezért a vegán étrendet követő emberek gyakran stabilabb súlyt és testtömeg-indexet (BMI) tartanak fenn, mint más diéták.
A vegán étrend másik előnye, hogy segít csökkenteni a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, lassítja az öregedési folyamatokat, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és meghosszabbítja az ebben szenvedők életét.rák vagy szívbetegség.
A fogyókúrás diéták előnyei és hátrányai
Ennek a vegán étrendnek azonban az a hátránya, hogy hiányt okoz a szervezetben bizonyos mikrotápanyagokban, például a B12-vitaminban (a halolajban és a tojásban), a D-vitaminban (a tejben), a jódban, a kalciumban és a cinkben. omega-3 zsírsavakat azáltal, hogy kiiktatják az állati eredetű termékeket az étrendből. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánusoknál 43%-kal nagyobb a csonttörés kockázata, mint a húsevőknél, leggyakrabban az időseknél, különösen a nőknél.
Diétával csökkentett szénhidrát és cukor
A szénhidrátot és a cukrot (szénhidrátot) csökkentő diéta egyben rendkívül hatékony fogyókúra is, mert teljesen megszüntette a felesleges zsírforrásokat. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek gyakran a szénhidrát korlátozásán és a korlátlan mennyiségű fehérje (hús, hal, tojás, bab stb.) fogyasztásán alapulnak. Egy közelmúltban végzett tanulmány szerint azok a nők, akik magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztottak, mindössze 1000 kalóriát és 100 g fehérjét fogyasztanak naponta, átlagosan 15 kg-ot fogyhattak le 8-10 hét alatt. Számos más tanulmány is kimutatta a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit a fogyásban, miközben serkenti az anyagcserét, csökkenti az éhséghormonokat és növeli a jóllakottság hormonok szintjét.
Az alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrendnek nagy súlycsökkentő hatása van
Ez az étrend azonban könnyen kimerültséget okoz, mivel hiányoznak belőle a szénhidrátok által biztosított fő energiaforrások, ami rosthiányt okoz. Ezenkívül a diéta kezdeti szakaszában a testsúly gyorsan csökken, mivel a szervezet kiszárad. De ha újra eszel szénhidrátot, a súly újra könnyen megnő.
Zsírvágó diéta
Ez az alacsony zsírtartalmú diéta eltávolítja a legtöbb zsírt vagy akár az egészet az étkezésből (vaj, tej, étolaj stb.), és ehelyett több keményítőt (rizs, dió) és utak fogyasztanak. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy könnyen követhető, és az élelmiszerek könnyen megtalálhatók a szupermarketekben. A kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet), megelőzi a gyulladásokat, javítja a típusú cukorbetegséget 2, lassítja a sclerosis multiplex progresszióját.
Ez a diéta azonban nem igazán tudományos, mert a zsír az egyik nélkülözhetetlen tápanyag az agy és a test egészséges fejlődéséhez. Ezenkívül a zsírcsökkentés a sejtmembránok felépítését, a hormontermelést és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is befolyásolja.
Az alacsony zsírtartalmú étrend eltávolítja a zsírt az étkezésekből
Időszakos böjt mód
Az időszakos böjt olyan diéta, amely a testet böjt ciklusba hozza, és megeszik. Ahelyett, hogy ellenőrizné, mit eszik, ez a fogyókúra segít szabályozni, mikor eszik.
- Böjt 1 étkezés/nap: Ez a 16/8-as módszer, ami azt jelenti, hogy napi 1 étkezést (általában reggelit vagy vacsorát) ki kell hagyni, és az étkezési időt 8 órára kell korlátozni, a böjtöt pedig 16 óráig kell tartani. A vacsora általában este 8 előtt ér véget, és másnap déli 12 óra között nem eszik semmit, csak szűrt vizet vagy tejet, kávét, cukrozatlan teát.
- Étkezés módja - böjt - evés: Minden héten 2 nap teljes böjtöt választasz. A böjt ideje előző este 8 órától másnap 20 óráig tart. A legjobb este böjtölni, mert 8 órát kell aludnia, hogy gyorsan leküzdje az éhséget.
- Egész napos böjt: 1 napig étkezik és 1 napig koplal, és addig tartsa, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A böjtidőnek teljes 24 órásnak kell lennie, így előző este 8 órától másnap 20 óráig választhatja ki a teljes koplalás idejét, és a nap folyamán kényelmesen étkezhet, majd ismételheti.
- Egyél kevesebb kalóriát: heti 2 nap, csak 2 napot kell választanod, hogy csak 500-600 kalóriát tölts be, ami megegyezik az egy személynek naponta szükséges kalóriamennyiség ¼-ével. Csak egyél néhány friss gyümölcsöt és zöldséget napközben, majd egyél egy nagyot este.
- Csak vacsora: ehhez a módszerhez az egész napos abszolút böjtölésre van szükség, és csak 1 étkezést kell vacsorázni.
Az időszakos böjt alkalmazása 3-4%-kal segít csökkenteni a súlyt 3-24 hét alatt más diétákhoz képest. Ugyanakkor jobban csökkenti az izomvesztést, mint egy kalóriahiányos diéta, és rövid távon 3,6-14%-kal növeli az energiaanyagcserét.
Ezenkívül az időszakos böjt segít csökkenteni a gyulladást, csökkenti a vércukorszintet, a koleszterinszintet és serkenti a növekedési hormon termelését. Elősegíti a sérült sejtek regenerálódását és növeli az agy munkaképességét.
A fentiekben néhány megosztás a fogyókúrás diéták előnyeiről és hátrányairól. Reméljük, hogy további hasznos ismereteket szerezhetsz ezekről a diétákról!
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Táplálkozási titok a Covid-19 megelőzésében
A Covid-19 járvány jelenlegi bonyolult helyzetében az Egészségügyi Minisztérium által javasolt fertőzésmegelőzési intézkedések mellett fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás, valamint az aktív és egészséges életmód biztosítása, amely nagyon fontos a Covid-19 megelőzésében.
Mit esznek a köhögő gyerekek? A garnélarák fogyasztása köhögést okoz?
Amikor a gyermek köhög, a szülőknek oda kell figyelniük azokra az ételekre, amelyeket hozzá kell adni a babához, hogy növeljék az ellenállást és gyorsan helyreállítsák az egészséget. Ezért sok emberben felmerül a kérdés, hogy mi a táplálék a köhögés alatt álló gyermekek számára, és hogy a garnélarák fogyasztása köhögést okoz-e.
Mi az a tokhal? Amit a tokhalról tudni kell
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
Pörkölt feketebablé fogyasztásakor vegye figyelembe
A pörkölt feketebablé csak akkor tesz igazán jót a felhasználók egészségének, ha megfelelően használják. Ezek azok a megjegyzések, amelyeket pörkölt feketebablé fogyasztásakor mindenkinek el kell olvasnia.
Kövér a rizspapír fogyasztása? Hogyan együnk rizspapírt anélkül, hogy aggódnánk a zsír miatt
A Banh Da egy rusztikus étel, sok ember számára ismerős. De azok, akik diétáznak vagy fogyni szeretnének, a rizspapírt nassolnivalónak tekinthetik, kövér-e rizspapírt enni? A választ az alábbi cikkben találja!
Módszerek az agy egészségének javítására és a vérkeringés fokozására
Rossz vérkeringés gyakran tapasztalható, ha életnyomás, mozgásszegény életmód, nem megfelelő táplálkozás... ezáltal romlik az agyi vérkeringés, fibrózis. Ezért nagyon fontos az agy egészségének javítása és a vérkeringés fokozása.
Hogyan készítsünk néhány ételt a keto menüben elfoglalt emberek számára
A keto menüt sokan széles körben használják gyors fogyókúra hatása miatt, és nem okoz sok rossz hatással a szervezetre. Az alábbi, elfoglalt embereknek szánt keto menü 4 ételével megtudhatja, hogyan készítsen finom ételeket, és hogyan hozza vissza formáját.
Az 5 legjobb módszer az idősek izomvesztésének megelőzésére
Az 50. életév betöltése után elkezdi tapasztalni az öregedés okozta izomvesztést. Ez a helyzet természetesen előfordul. Az aFamilyToday Blog következő cikkében azonban 5 módon lelassíthatod ezt a folyamatot.
A longan jó a terhes nők számára, és mire kell figyelniük a terhes nőknek
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
Hogyan erősítsük a baba immunrendszerét?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?