Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Számos ok hatására a hüvely kitágul, ami a nőket aggodalomra és tanácstalanságra készteti. A helyzet javítása érdekében a lányoknak szóló Kegel gyakorlatokat sokan választják. Tudjon meg többet erről a gyakorlatról az alábbi cikkben
Mik a Kegel gyakorlatok lányoknak?
A lányok kicsinyítését segítő Kegel-gyakorlatokat egy Arnold Kegel nevű brit nőgyógyász alkotta meg 1948-ban. Ez a gyakorlat számos gyakorlati előnnyel jár a nők egészsége és fiziológiája szempontjából, különösen a szülés utáni nők esetében.
A Kegel egy olyan gyakorlat, amely a medence területén lévő izmokat, különösen a "szemérem izomcsoportját" edzi. Ezek az izmok hatással vannak az urogenitális rendszerre. Sok tudós kimutatta, hogy a Kegel-gyakorlatok hatékonyak a szülés utáni nők hüvelyi izomzatának megőrzésében és megtartásában.
A Kegel gyakorlatok hatékonyak a hüvelyi izmok fenntartásában és tónusában
A Kegel-gyakorlatokat egyszerűen a "húzóizomcsoport" néhány perces egymás utáni összenyomásával és ellazításával hajtják végre. Csak körülbelül 2-3 percet kell szánnia a gyakorlatra. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű és kényelmes, mert nem lesz szüksége a felszerelés támogatására és nem kell energiát fogyasztania.
Milyen hatásai vannak a Kegelsnek a nők egészségére?
Sok szakértő szerint a Kegel gyakorlatok segítik a nőket, különösen a terhes és a szülés utáni nőket abban, hogy visszanyerjék önbizalmukat és növeljék a szerelem érzését a szexuális életben. Kimondottan:
Terhes nőknek
A Kegel gyakorlatok erősítik a medenceizmokat, csökkentik a vizelet inkontinenciát a terhesség későbbi hónapjaiban. Emellett, ha rendszeresen gyakorolja ezt a módszert, az is segíti a könnyű szállítást.
Szülés utáni nők számára
A legtöbb nő szülés után nyomorult, mert a hüvely széles, kevésbé feszes és kevésbé rugalmas. Ez befolyásolja a szexuális életet, és növeli a hüvelyi fertőzések kockázatát. Ezért a Kegel-gyakorlatok tonizálják a hüvelyi izmokat, elősegítve a perineumban lévő seb gyors helyreállítását.
A Kegel gyakorlatok segítik a női perineális sebek gyorsabb gyógyulását a szülés után
A méhsüllyedés kockázatának kitett nők számára
A méhsüllyedés egy olyan állapot, amikor a méh lecsúszik eredeti helyzetéből, még a hüvelyt is szabaddá teszi. A normál szülés, vizeletvisszatartás, székrekedés vagy menopauza előtti nők esetében a méhsüllyedés kockázata nagyon magas. Ezért a Kegel gyakorlatok alkalmazása jelentősen csökkenti a méh prolapsus kockázatát.
Vizelet inkontinencia esetén
Azok a nők, akik vizelet-inkontinenciát tapasztalnak a Kegel-gyakorlatok rendszeres alkalmazása során, segítenek a vizelési inger szabályozásában és a vizelet-inkontinencia megállításában.
Hogyan gyakoroljunk Kegel gyakorlatokat lányoknak
Íme néhány hatékony Kegel gyakorlat, hogy egészséges és feszes maradjon:
1. gyakorlat: Gyors izomösszehúzódás
1. lépés: Üljön egyenes háttal és keresztbe tett lábakkal. Ezután összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Nyomja össze a medencefenék izmait, mintha megpróbálna megszorítani valamit.
3. lépés: Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 2 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg az izomösszehúzó mozgást körülbelül 10-szer minden sorozatban, végezze el naponta 3-szor.
2. gyakorlat: Lassú izomösszehúzódás
1. lépés: Üljön egyenesen, tegye keresztbe a lábát, és összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Húzza meg a medencefenék izmait.
3. lépés: Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig, majd lazítson.
4. lépés: Ismételje meg az utolsó mozdulatot körülbelül 10-szer minden sorozatban, naponta 3 sorozatot.
3. gyakorlat: fekvő Kegel gyakorlat
1. lépés: Feküdj a padlón, a hát és a lábak egyenesek. Ezután lassan hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra, miközben felemeli a csípőjét.
2. lépés: Keresse meg a medencefenék izmait, és szorítsa össze őket.
3. lépés: Tartsa a medenceizom összehúzódását körülbelül 5-10 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer sorozatonként, kitartóan hajtson végre napi 3 sorozatot.
Ezt a gyakorlatot otthon is gyakorolhatja
4. gyakorlat: Álló Kegel gyakorlat
Ha ismeri az ülő és fekvő Kegel gyakorlatokat, akkor álló helyzetben is végezhet Kegel-mozdulatokat:
1. lépés: Álljon egyenes háttal, lazítsa el a testét, és összpontosítson a medencefenék izmaira.
2. lépés: Szorítsa össze az izmokat a medence területén. Néha észrevehet egy kis nyúlást a combjában, de nem a hasában.
3. lépés: Tartsa az összehúzódást a medenceizmokban legfeljebb 10 másodpercig, majd engedje el.
4. lépés: Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer minden sorozatban, naponta 3 sorozatot.
Megjegyzések a Kegel gyakorlatok végzésekor
Amikor lányoknak Kegel-gyakorlatokat végeznek, a nőknek követniük kell a következő megjegyzéseket, hogy javítsák a hatékonyságot és biztonságban maradjanak gyakorlás közben:
Látható, hogy a lányoknak szánt Kegel-gyakorlatok olyan módszerek, amelyek segítenek a medencefenék izmainak rugalmasságának növelésében, valamint a hüvely összehúzódásában. A nőknek meg kell tanulniuk ezt a gyakorlatot, és megfelelően gyakorolniuk kell, hogy elérjék a kívánt eredményeket.
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Mi az a BDSM? Ön vagy partnere élvezi a BDSM-et? Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan választ akarnak találni. Hazánkban az elmúlt években népszerűnek tűnik, de valójában nem sok azoknak a száma, akik ezt a kifejezést helyesen értik.
A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
A magas és elegáns orr sok nő álma, ezért sok nő kedveli az orrplasztikát, különösen az orrplasztikát. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, milyen információkat kell tudnia az orrplasztikáról!
Szerinted az introvertáltak magányosak vagy elveszettek? Valójában ez a fajta gondolkodás kissé egyoldalú, helytelen az introvertáltak számára. Mik az introvertáltak személyiségjegyei? Mik az introvertáltak előnyei?
A vérnyomást a szív összehúzódási ereje és az artériák ellenállása hozza létre. A vérnyomás nem csak azt szabályozza, hogy mennyi vér emelkedik a falakhoz. Ha szabálytalanul megy fel és le, az életveszélyes lehet. Tehát mi a normál vérnyomásérték?
A magas és vékony orr sok ember álma. Íme az egyszerű és hatékony módszerek, amelyekkel otthon magasra varázsolhatja az orrát, hogy a legegyszerűbb módon valósítsa meg álmát.
A piros lámpa napján gyakran olyan fáradtnak és kényelmetlenül érzi magát, hogy csak az ágyon szeretne feküdni? Ha tehát eljön a hónap, mit tegyél, hogy visszanyerd az energiáidat, azonnal utalj az alábbi cikkre!
A tesztelés során a bilirubin az orvosok vérképző szervekkel, vérrel, vírusfertőzésekkel kapcsolatos betegségek diagnosztizálásának alapja... Mivel a bilirubin a vörösvérsejtek elpusztításának folyamatából származik, amely a vörösvértestekben lévő hem bomlásterméke. . A vérben lévő bilirubin direkt bilirubinra, összbilirubinra és indirekt bilirubinra oszlik.
A DNS-teszt egy olyan teszt, amely a vérrokonság megállapítására és a jogi vizsgálatok szolgálatára szolgál. Ez a fajta teszt egyre népszerűbb, sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül egy DNS-teszt.
Az anyák számára néha megszállottsággá válik, hogy minden étkezéshez ételt készítsenek gyermekeiknek, mert csak néhány étel van a közelben, és a gyermekeiknek már elege van. Ha bármelyik szülő szembesül ezzel a helyzettel, és változatossá akarja tenni gyermekei ételeit, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, amely arról szól, hogyan kell tésztát főzni a babának!
A gyógynövényes lábfürdő egyszerű, könnyű és olcsó módszer. Ez egy olyan módszer, amely ősidők óta létezik, és ma is széles körben alkalmazzák. A gyógynövényes lábfürdőnek számos egészségvédő és hangulatjavító hatása van. Főleg más gyógynövényekkel kombinálva lesz hatásosabb.
A vérlemezkékben gazdag plazma egy orvosi kifejezés, amelyet az utóbbi időben sokat tanulmányoztak. A thrombocyta-gazdag plazma (PRP) alkalmazásának számos előnnyel rendelkező módszerét széles körben alkalmazzák az orvostudományban, különösen a mozgásszervi rendszer kezelésében, a kozmetológiában, ...
A nők bal szemének rándulását számos ok okozhatja. Ennek oka lehet egészségügyi tényezők, vagy a sok munka miatti szem fáradtsága. Azonban lelkileg egy rángatózó bal szem jelezhet valamit rólad.
A csírák tápértéke magasabb, mint sok érett zöldségé. A csírák rostban, B-vitaminban és fehérjében gazdagok. Ezenkívül a csírák számos emésztőenzimet és néhány antioxidáns összetevőt is tartalmaznak. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és fedezze fel a csírák egészségügyi előnyeit a következő cikkben.
Gyermekek elhízása, okai és kezelése? Szakértők szerint a túlsúlyos gyerekeknél nagyobb a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a diszlipidémia, a szív- és érrendszeri betegségek, az alvászavarok és esetleg a gyermekeknél az apnoe valószínűsége.
A szülésre való felkészülés rendkívül fontos a várandós nők számára a terhesség utolsó szakaszában. Az anya és a baba szüléséhez szükséges kellékek előkészítése segít a szülőknek időben kezdeményezni, amikor az anya a szülés jeleit mutatja. Mit tartalmaz tehát a születési előkészületek listája?
Az ovuláció folyamatának, az ovuláció és a spermiumok létrejöttének megértése nagyon fontos azok számára, akik családot terveznek, vagy egyszerűen csak meg akarják érteni a testükben zajló bonyodalmakat.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A membrán vagy VCF fogamzásgátló fólia az egyik hatékony fogamzásgátló módszer, de kevesen tudnak róla. Tanuld meg hatékonyan használni.
Az óvszer meglehetősen népszerű termék, de a fiatalok számára még mindig rejtély, hogy mi az óvszer. A mai cikk részletesen elmagyarázza ezt a kérdést, hogy valóban megértse.
A menstruációs csésze szára segít a nőknek a csésze beállításában, valamint megkönnyíti a csésze eltávolítását a testről. Vágjam le a menstruációs pohár szárát?
A rendszertelen menstruáció jelentős hatással van a nők egészségére és termékenységére. Tehát mi okozza a szabálytalan menstruációs ciklust, és hogyan kell kezelni?
Az IUD egy kis eszköz, amelyet a nő méhébe helyeznek, hogy hatékony fogamzásgátlót biztosítson, amely hosszú évekig tart. Ezt biztonsága, hatékonysága, egyszerűsége és gazdaságossága miatt sokan használják fogamzásgátló módszernek.
A petefészekcisztában szenvedők étlapjának elkészítésének alapvető alapelvei. Mit gyógyulnak gyorsan a petefészek ciszták, mit kell enni és az orvos által javasolt tudományos életmód.
Mondja el, hogyan kezelheti otthon biztonságosan és hatékonyan a rendszertelen menstruációt. A rendszertelen menstruáció sok nő problémája. Ha a betegséget nem kezelik időben, az hosszú távon súlyosan befolyásolja a nők reproduktív egészségét. A következő cikkben bemutatunk néhány hatékony otthoni jogorvoslatot rendszertelen menstruáció esetén.
A bal oldali petefészek ciszták jellemzői, a petefészek ciszták osztályozása. Ennek az állapotnak a gyakori tünetei és fő okai.
