Milyen előnyei vannak a hídpóznak? Hogyan kell helyesen gyakorolni?

A hídpóz egy olyan mozgás, amely erősíti a farizmokat, a hasizmokat és a combizmokat. Ha helyesen végezzük, ez a gyakorlat hatékonyan stabilizálja a törzsizmokat. Ha már megszokta az edzést, akkor nagyon könnyen elvégezheti a hidat más, teljes testet átfogó gyakorlatokkal, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő programot. Ez egy nagyszerű bemelegítő és regeneráló gyakorlat a gerinc stabilitásának javítására.

Számos módja van a hát- és csípőproblémák javítására különösebb erőfeszítés nélkül. A hídpóz nagyszerű javaslat az Ön számára. Ezt a mozdulatot gyakran használják a hát- és hasizmok nyújtására és erősítésére, valamint a tüdő és a mellkas kitágítására, számos jótékony hatást biztosítva a szervezetre.

A Bridge Pose előnyei

Feszesítő fenék és comb

A tónusos és telt mellszobor nemcsak vonzóbbá teszi a testet, hanem javítja a test általános egészségi állapotát is. Azok, akik hát-, csípő- és térdfájdalmakban szenvednek, főként a gyenge fenék miatt szenvednek, és a jógában a hídpóz az egyik olyan gyakorlat, amely segíthet növelni a fenék és a fenék tónusát. 

Javítsa a testtartását

Amikor számítógép előtt ül vagy mobiltelefont használ, gyakran ívelt háttal és vállakat ül. Ha egész nap ebben a helyzetben ül, fejfájást, izomgyengeséget és órákig tartó izomfeszültséget okozhat . A hídpóz segít megnyújtani a hátizmokat, javítva a testtartást.

Az összecsukás könnyebb

A guggolás nagyon népszerű és hatékony farizom-erősítő gyakorlat, de sokan hát-, térd- vagy csípőfájdalmak miatt nem tudják elvégezni a hagyományos guggolást. A hídpóz azonban lehetővé teszi, hogy erősítse ezeket az izmokat anélkül, hogy megterhelné az ízületeket.

Enyhítse a hátfájást

A hátfájást a nem hatékony gerinc okozza, ami a has- és csípőizmok gyengüléséhez is vezethet. Mindezek megoldhatók a híd pózával a jógában. A gerincre és a környező izmokra összpontosítva támogathatja és erősítheti a hát alsó részét, csökkentve a fájdalmat. Ha hosszú ideig karbantartja, érezni fogja a nyilvánvaló hatást, és megakadályozza a hátfájást a jövőben.

A hídmozgás a jógában enyhíti a gerincfájdalmakat

Növelje az edzés teljesítményét

A legtöbb fizikai tevékenység, például a futás, a kerékpározás és a magasugrás erős fenéket igényel. Sokan nem veszik észre, hogy gyenge a farizmok, amíg edzés közben megsérülnek. A hídpóz erősítheti a hátsó láncokat, segít csökkenteni a sérüléseket és javítani a teljesítményt edzés közben. 

Korlátozza a térd fájdalmát

A térdfájdalmat a csípő, a comb és a fenék izomzatának belső és külső egyensúlyhiánya okozhatja. A hídpóz segíthet az izomcsoportok felépítésében anélkül, hogy összeszorítaná a térdét. Ennek az izomnak a kiegyensúlyozása csökkenti a térd osteoarthritis kockázatát .

A Bridge Pose segíthet izomcsoportok felépítésében anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a térdére

Támogassa a gerincferdülést

A hídpóz a gerincferdülésben szenvedők egyik terápiás gyakorlata . A gerincferdülés az, amikor a gerinc bizonyos görbülettel rendelkezik, ami egyensúlyhiányt okoz a csigolyák és a környező izmok mozgásában. A hídpóz nemcsak erősíti, hanem javítja is a gerincet, csökkenti a gerincferdülés okozta fájdalmat. 

Egészségfejlesztés

A hídpóz egy olyan gyakorlat, amely segít feljebb emelni a szívet, mint a fej és a derék, elősegíti a véráramlás fokozását, a hormonok egyensúlyát és az endorfinok felszabadítását. Mindezek segítenek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, jobban aludjon, és javítsa a hangulatát. Ezenkívül ez a mozgás fontos szerepet játszik a test egyensúlyának megőrzésében.

Útmutató a hídpóz végrehajtásához

Kovesd ezeket a lepeseket: 

• Feküdj hanyatt a padlón, kezed a padlón párhuzamosan a testeddel, hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a talpad érintse a padlót. 
• Szorítsd össze a fenekedet és a hasizmodat, mielőtt felnyomnád. A térdtől a vállig terjedő egyenes vonalat alakítsunk ki.
• Nyomja meg a törzs izmait, és lélegezzen mélyen. 
• Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a mozgást körülbelül 10-szer.

Ha a tested hozzászokott az alap bridzs pózhoz, akkor egy fejlettebb variációval is kihívhatod:

• Ez a lépés megköveteli, hogy készítsen egy nagy gyakorlat labdát. 
• Kezdje ugyanabban a pozícióban, mint az alaphídmozgás, de helyezze a lábát a gyakorlatlabdára. 
• Emelje fel a medencét. 
• Feszítse meg a törzsizmokat a gyakorlat során.
• Végül engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Súlyok vagy edzőlabda beépítése az egyik módja annak, hogy növelje a hídmozgás nehézségét. Ha még magasabb szintre szeretnéd vinni ezt a lépést, próbáld ki a következő pózt: 

• Kezdje ugyanabban a pozícióban, mint az alaphíd pózában. 
• Ahogy felemeli a csípőjét, egyszerre emelje fel a bal lábát.
• Tartsa ezt a pozíciót, majd lassan engedje le a lábát, amíg meg nem érinti a padlót.
• Emelje fel a bal lábát, és tartsa meg, mielőtt leengedi magát.
• Ezután váltson a jobb lábra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalra.
• Ezt a mozdulatot edzőlabdával is megteheti.

Megjegyzések a hídpóz gyakorlásakor

Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, betegségéből lábadozik vagy műtéten esik át, kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják az izmait, a térdét, a hát alsó részét vagy a fenekét a teljes felépülés érdekében. Edzés előtt konzultáljon orvosával. A legjobb, ha nem gyakorolja a hidat, ha: 

• Terhes a terhesség utolsó hónapjaiban, vagy éppen szült. 
• A hát, a has, a medence, a csípő, a térd, a boka,...

A gyakorlatokkal kapcsolatban forduljon orvosához vagy személyi edzőjéhez. Ha ízületi és gerincproblémái vannak, például csontritkulás vagy ízületi gyulladás, akkor is megteheti ezt a lépést, amíg biztonságos és követi az utasításokat. 

Ennek a mozgásnak a gyakorlása során néhány hiba csökkentheti a mozgás hatékonyságát, és érzékenyebbé teheti a sérüléseket. El kell kerülnie a következő hibákat:

• Emelje túl magasra a csípőjét: Ezzel a mozdulattal kerülje a csípő túl magasra emelését. A túlzott ágyéki nyúlás izomfeszüléshez vezethet. Ezt a helyzetet orvosolhatja, ha a hídmozgás végrehajtása közben megfeszíti a hasizmot. 
• Nem tudja felemelni a csípőt: Ha nem tudja felemelni a csípőjét, miközben egy hidat tart, lassan engedje le a medencéjét a padlóra. Az első néhány alkalommal csak néhány másodpercig kell tartania ezt a pozíciót. Ahelyett, hogy hosszú ideig ugyanabban a rossz testtartásban maradna, rövid ideig tartsa a helyes testtartást, és növelje az időt, ahogy erősödik.

Kerülni kell a hídpóz gyakorlását hátfájás esetén, műtét után, ...

A hídpóz nagyon könnyen kivitelezhető, és segít megdolgoztatni a test számos izomcsoportját, például a hátat, a fenéket, a hasat és a combot. Ahhoz azonban, hogy hatékony legyen és korlátozza a sérüléseket, megfelelően kell gyakorolnia. Kombinálhatja más gyakorlatokkal, hogy javítsa az izomcsoportok hatékonyságát.