10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére

A jóga egy nagyszerű módszer, amellyel mind fizikai, mind mentális egészséget hoz a gyakorlók számára. A közelmúltban azt mondják, hogy a jóga javítja a reproduktív egészséget, még meddőség esetén is. Elkezdhet gyakorolni a következő 10 jógapózt, hogy növelje a fogantatás esélyét, hogy hamarosan megkapja a várt jó hírt. 

Hogyan növeli a termékenységet a rendszeres jógagyakorlat, és milyen gyakorlatok válnak be az Ön számára? Az alábbi megosztások segítenek megtalálni a választ.

Miért növelik a jógapózok a termékenységet?

A nők esetében a hosszú távú stressz befolyásolhatja az ovuláció idejét, ami amenorrhoeához vagy menstruációs rendellenességekhez vezethet .

A férfiak esetében a stressz befolyásolja a tesztoszterontermelést és a sperma minőségét , valamint a spermiumok növekedését és fejlődését a szervezetben. A krónikus stressz növelheti az impotencia kockázatát férfiaknál.

A jóga egy olyan gyakorlat, amely segíthet növelni az erőt és a rugalmasságot, valamint segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt. Egy   131, enyhe vagy mérsékelt stresszben szenvedő beteg bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a jóga hatékonyan csökkenti a szorongás és a stressz tüneteit.

Ezért sokan úgy gondolják, hogy a jóga segíthet a könnyebb teherbeesésben, és a meddőség egyik kezelési módja. A tudósok azt is bebizonyították, hogy heti 45 perc jóga jelentősen növelheti a nők terhességének esélyét.

10 jógapóz a termékenység növelésére

A jóga a nyújtásra, a meditációra, a légzésre és a különféle gyakorlatokra összpontosít, sok pózban. Az alábbi termékenységnövelő jógapózok különösen azok számára lesznek hatékonyak, akik gyorsan szeretnének gyermeket szülni.

Személyzet póz – összpontosítson a lábakra és a bokára

Sok nő rendszeresen hord magassarkút, ami kidobhatja a medencefenéket, megzavarhatja a nyirokrendszert, és megnehezítheti a teherbeesést. Próbálja ki ezt a termékenységi jóga pózt, hogy ellazítsa ízületeit, javítsa a vérkeringést és növelje a teherbeesés esélyét.

A megvalósítás lépései:

Ülj le egy szőnyegre vagy párnára, egyenes lábakkal, egyenes háttal. Tegye a kezét az oldalára, hogy támogassa Önt az egyenes ülésben, ha szükséges;

Forgassa el a bokát az óramutató járásával megegyezően 5-ször, majd tegye az ellenkezőjét;

Nyújtsa ki a lábujjait 10-szer előre;

Lábujjhajlítás, rotáció és bokahajlítás;

Rögzítse ritmikusan mindkét lábát fel és le.

Fél bokától térdig póz

Ez a „csípőnyitó” póz a jógában segít a méh megfelelőbb helyzetbe állításában, elősegíti a medence izmai közötti igazodást, és ellazítja mind fizikailag, mind szellemileg.

A megvalósítás lépései:

Staff pózban ülve hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a jobb bokáját közvetlenül a bal térd fölé;

Nyújtsa ki a jobb lábát, a bal tenyérrel nyomja meg a jobb láb talpát. A másik kéz a jobb térdén van, és óvatosan nyomja le a combot, tartsa körülbelül 3 lélegzetet;

Finoman emelje fel és le a jobb térdét;

Ezután dőljön előre, amennyire csak tud, extra hasizmokkal, hogy erőt adjon a gerincnek;

Válts oldalt és ismételd meg.

Váltakozó térd és mellkas póz

Ha egész nap az íróasztalodnál ülsz, a csípőd vázizmoi feszesek lesznek. Ebben az időben gyakorolja ezt a jógapózt, hogy ellazítsa a vázizmokat, rugalmasabb legyen és korlátozza a fogantatás során felmerülő nehézségeket .

A megvalósítás lépései:

Fekvő helyzetben egyenesítse ki a bal lábát, és nyújtsa ki a jobb lábát;

Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy megérintse a mellkasát, kulcsolja össze a kezét a sípcsont körül, hogy 5 lélegzetvételig tartsa a pózt, majd engedje el;

Ismételje meg az oldalváltás után;

Végül emelje fel mindkét térdét a mellkasához, fonja körbe a karjait, hogy a combjait egyben tartsa, lélegezzen egyenletesen, tartsa a pózt 5 légzésig.

"Híd" póz

Ez a póz erősíti a csípő, a medence és a hát alsó részének rugalmasságát. Ezenkívül ez a gyakorlat az immun- és endokrin rendszert is serkenti.

A megvalósítás lépései:

Feküdj le hajlított lábakkal, a talpad a szőnyegen, a lábak szélesebbek, mint a csípő. Mindkét kezet kényelmesen helyezzük el mindkét oldalon, felfelé fordítva;

Fokozatosan nyomja felfelé a csípőt kilégzés közben, ívelje meg a hátát, és nyomja felfelé a csípőt, amíg a hátizmok teljesen meg nem nyúlnak;

Tartsa a felső pozíciót 5-15 lélegzetet, lélegezzen mélyen;

Ezután óvatosan engedje el a hátát, hogy megérintse a szőnyeget, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetébe;

Ismételje meg a fenti pózt 2-szer.

Hegyi póz

Ez a termékenységi jóga póz segít javítani a vérkeringést a szervezetben és összehangolni a medencerendszert. Ez egy egyszerű álló póz, amelyet otthon is gyakorolhat.

A megvalósítás lépései:

Állj fel egyenesen, lábad csípőszélességben, vegyél levegőt, majd tárd szét karjaidat egyenesen a mennyezet felé, tenyereiddel egymás felé;

Kilégző. Tartsa egyenesen a hátát, dőljön kissé hátra, a karja közel legyen a füléhez, egyenletesen lélegezzen;

Próbáld megőrizni az egyensúlyt, lazítsd el a tested és kerülj mélyebb helyzetbe. Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől 1 percig, mély légzéssel kombinálva;

Engedje le a karjait, hogy ellazítsa a vállát, enyhén 30 fokkal dőljön előre, pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg ezt a pózt még 1 alkalommal.

Magas kitörés oldalsó nyújtással

Ez a pozíció kinyitja a csípőjét és a medencéjét, növelve a teherbeesés esélyét és megkönnyítve a szülést. Ha megfelelő helyzetben van, érezheti a nyúlást a medence elülső részén és a csípő környékén lévő többi csontban.

A megvalósítás lépései:

Lépjen előre jobb lábbal, hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a csípőt;

Engedje le és nyújtsa ki a hátsó lábakat;

Emelje fel a bal kezét, és hajoljon jobbra, jobb kezével támassza meg csípőjét. 5-10 ütem után lélegezzen;

Válts oldalt és ismételd meg.

Yogini guggoló póz

A guggoló pozícióhoz hasonlóan ez a termékenységi jógapóz is erős és rugalmas medencét tesz lehetővé, ezáltal javítja a szex minőségét és megkönnyíti a teherbeesést.

A megvalósítás lépései:

Álljon egyenesen, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő. Két tenyér együtt, a mellkas elé helyezve;

Lassan hajlítsa be a térdét, és engedje le a csípőjét. A test leengedésekor ügyeljen arra, hogy a 2 térd ne nyúljon ki 2 lábujjnál tovább, hogy elkerülje a térdre nehezedő gravitációt;

Engedje le a lehető legalacsonyabbra. A tenyerek még egyben vannak, a könyökök a térd oldalain nyugszanak;

Lélegezz be mélyen. Állj fel, lélegezz ki erőteljesen. Tartsa a pózt 5 légzésig;

A póz befejezéséhez üljön le a földre guggolásból, majd álljon fel, vagy tegye fel a kezét és álljon fel.

Fél test ülő testhelyzet

Meglepődhet, hogy ez a termékenységet fokozó jógapóz hogyan segíthet a stressz oldásában és az ellazulásban. Emellett a féltesthelyzet elősegítheti a fogantatást azáltal, hogy javítja a folyamatban részt vevő szervek és izmok működését.

A megvalósítás lépései:

Üljön kényelmesen, egyenesítse ki a lábát maga előtt;

Hajlítsa meg a jobb térdét, csúsztassa a jobb lábfejet a bal csípőn kívülre. Keresztbe a bal lábát a jobb térd fölé, és helyezze a jobb lábfejet a bal comb külső oldalára;

Lélegezz be, nyújtsd, lélegezz ki és forgasd balra, a jobb kart a bal comb külső oldalára helyezve a térd közelében;

Lélegezz egyenletesen, nyúlj fel a szegycsonton keresztül, és lélegezd be, és a kilégzéskor még egy kicsit fordítsd el, tartsd megnyújtva a hát felső részét;

Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Válts oldalt és ismételd meg.

Istennő póz

Egy másik termékenységi jógapóz hozzáadásával megnyílhat a csípője és a medencéje, hogy megkönnyítse a terhességet és a szülést. Ez egyben az egyik legegyszerűbb póz a jógához szoktatáshoz

A megvalósítás lépései:

Feküdj hanyatt, térdedet hajlítsd oldalra, és tedd össze a talpaidat, hogy gyémánt formát alkoss;

Tegye a kezét a hasára, és lélegezzen lassan és mélyen 3-5 percig. Ha kényelmetlenséget érez a csípőjében vagy a belső combjában, próbáljon meg egy törülközőt vagy takarót mindkét térd alatt megtámasztani.

Holttest póz

Ezzel együtt a pszichés stressz és a szorongás megnehezítheti a fogamzást. Ezért fontos, hogy lelkileg mindig lazán, optimistán tartsd magad, és rendszeresen lazíts jógapózokkal. Rendszeresen használhatja a Corpse pózt, hogy kényelmesebben érezze magát, miközben várja, hogy teherbe essen.

A megvalósítás lépései:

Feküdj hanyatt, a lábak szélesebbek, mint a csípő, a kezek szélesebbek, mint a vállak, felfelé tenyerel és csukott szemmel;

Lassan lélegezze be mélyen;

Lassan lélegezzen ki. Légzéskor csak a hasát és a mellkasát használja;

Ismételje meg 3-5 percig, és gondoljon olyan képekre és emlékekre, amelyek boldoggá tesznek;

A befejezéshez forduljon az oldalára, hajlítsa be a térdét, és a kezével támasztsa meg a törzsét, miközben kinyitja a szemét.

A fenti termékenységi jógapózok nemcsak a reproduktív egészség javítását szolgálják, hanem az általános egészségi állapotot is javítják, így a terhesség későbbi hónapjaiban kedvezőbb lehetsz. Kiválaszthatja magának a megfelelő jógatanfolyamot a központban, vagy otthon gyakorolhatja a fenti egyszerű mozdulatokat. Emellett szükség van egy ésszerű étrendre is!